Το clean and jerk γυμναζει οτι και το deadlift(γλουτους, Quadriceps) και απο την μεση και πανω ωμους,δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ.
Για ποιο λογο λοιπον να κανει καποιος μονο δικεφαλους μια μερα ή να κανει ωμους μετα απο 3 μερες , deadlift μια αλλη μερα κ.τ.λ?
Γιατι να μην κανει 2 φορες την βδομαδα clean and jerk(4χ10 επαναληψεις) και να ξεμπλεκει?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
05-09-09 03:41 #1
- Εγγραφή
- 07-01-2009
- Μηνύματα
- 68
Αποριες για clean and jerk
-
05-09-09 09:59 #2
για τον ιδιο λογο που δεν τρως 2000 θερμίδες μονοκοπανιά για να ξεμπερδεύεις.
και εκτος αυτου αν σηκώνεις στις αρσεις 150-200 κιλα αντε καντα στρατιωτικές πιέσεις αυτα τα κιλα
και δευτερο εκτος αυτου η άσκηση που λες (εψαξα στο google για να δω ποια ειναι) το νοημα τις ειναι να σηκώσεις τα κιλα με τεχνική (δλδ κλέψιμο)
-
05-09-09 11:47 #3
To C&J δεν γινεται μονο με την χρηση μυων. Οι αρσιβαριστες δεν κανουν τα κιλα μονο με δυναμη αλλα και με την ταχυτητα που μπαινουν κατω απο την μπαρα.
Η καλυτερη εκδοχη για καποιον που θελει να συμπεριλαβει κατι τετοιο στην προπονηση του (για εκρηκτικότητα ισως) ειναι το powerclean. Ειναι το μισο C&J και θα σου ειναι χρησιμο μονο αν κανεις προπονησεις δυναμης. Αν ενδιαφερεσαι για μυικη υπερτροφια δεν σου χρησιμευειVictory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon
Madcow's 5x5 Calculator
Rippetoe's Logbook Calculator
Rippetoe SS Training Videos
http://i34.tinypic.com/21lsygl.png