Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 05-09-09 03:41 #1
    Προεπιλογή Αποριες για clean and jerk
    Το clean and jerk γυμναζει οτι και το deadlift(γλουτους, Quadriceps) και απο την μεση και πανω ωμους,δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ.

    Για ποιο λογο λοιπον να κανει καποιος μονο δικεφαλους μια μερα ή να κανει ωμους μετα απο 3 μερες , deadlift μια αλλη μερα κ.τ.λ?

    Γιατι να μην κανει 2 φορες την βδομαδα clean and jerk(4χ10 επαναληψεις) και να ξεμπλεκει?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-09-09 09:59 #2
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    για τον ιδιο λογο που δεν τρως 2000 θερμίδες μονοκοπανιά για να ξεμπερδεύεις.


    και εκτος αυτου αν σηκώνεις στις αρσεις 150-200 κιλα αντε καντα στρατιωτικές πιέσεις αυτα τα κιλα

    και δευτερο εκτος αυτου η άσκηση που λες (εψαξα στο google για να δω ποια ειναι) το νοημα τις ειναι να σηκώσεις τα κιλα με τεχνική (δλδ κλέψιμο)
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-09-09 11:47 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο toure7 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το clean and jerk γυμναζει οτι και το deadlift(γλουτους, Quadriceps) και απο την μεση και πανω ωμους,δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ.

    Για ποιο λογο λοιπον να κανει καποιος μονο δικεφαλους μια μερα ή να κανει ωμους μετα απο 3 μερες , deadlift μια αλλη μερα κ.τ.λ?

    Γιατι να μην κανει 2 φορες την βδομαδα clean and jerk(4χ10 επαναληψεις) και να ξεμπλεκει?
    To C&J δεν γινεται μονο με την χρηση μυων. Οι αρσιβαριστες δεν κανουν τα κιλα μονο με δυναμη αλλα και με την ταχυτητα που μπαινουν κατω απο την μπαρα.

    Η καλυτερη εκδοχη για καποιον που θελει να συμπεριλαβει κατι τετοιο στην προπονηση του (για εκρηκτικότητα ισως) ειναι το powerclean. Ειναι το μισο C&J και θα σου ειναι χρησιμο μονο αν κανεις προπονησεις δυναμης. Αν ενδιαφερεσαι για μυικη υπερτροφια δεν σου χρησιμευει
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση