Σελίδα 1 από 9 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 129
  1. 07-09-09 02:23 #1
    Προεπιλογή ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
    αυτη ειναι η διατροφη μου για αυξηση μυικης μαζας

    Πρωινο ---->1 shaker πρωτεινη με δημητριακα
    Δεκατιανο ---->2 τοστ με μαυρο ψωμι,γαλοπουλα,τυρι με χαμηλα λιπαρα κια ντοματα
    Μεσημεριανο ---->250γρ(κοτοπουλο η μοσχαρι)με 200γρ(ρυζι μπασματι η μακαρονια)
    Πριν το γυμναστηριο---->2 φρυγανιες με μελι
    Αμεσως μετα το γυμναστηριο---->πρωτεινη και 1 φρουτο
    1 ωρα μετα το γυμναστηριο---->1 ομελετα με 4 αυγα(1 ολοκληρο και τα αλλα μονο το ασπραδι)και ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι
    Βραδινο--->σαν το μεσημεριανο απλα με απο 150 γρ
    Πριν τον υπνο---->πρωτεινη με γαλα και 10 αμυγδαλα

    Ειμαι 68 κιλα και 1,73 υψος και στοχο φετος εχω την αυξηση ποιοτικης μαζας...αυτη η διατροφη ειναι καλη?αν οχι σας ειναι ευκολο να μου πειτε που εχει λαθη? Ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-09-09 08:50 #2
    Προεπιλογή
    Η διατροφη σου ειναι καλη απλα αν δεις μεσα σε 1-2 εβδομαδες οτι δεν παιρνεις κιλα, αυξησε σιγα σιγα τις ποσότητες στα ιδια φαγητα (με προτιμηση την πρωτεϊνη)
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-09-09 09:48 #3
    Προεπιλογή
    το γευμα πριν το γυμναστηριο ποσο πριν το κανεις;;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-09-09 11:42 #4
    Τhe nice guy
    Το avatar του χρήστη Exci

    Εγγραφή
    08-11-2008
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.751
    Προεπιλογή
    Tο μεσημεριανο νομιζω ειναι πολυ τουμπανο, βαλε τις μισες ποσοτητες..
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-09-09 14:12 #5
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.083
    Προεπιλογή
    συμφωνώ για το μεσημεριανό, παραείναι, και το βραδυ καλύτερα ενα γιαουρτάκι μαζι με τη whey, κατα τα αλλα ειναι οκ.
    ψυχραιμία, τώρα με το πρωτογενές πλεόνασμα θα τρέχουν τα δανεικά από τα μπατζάκια μας !
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-09-09 16:55 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο vagg Εμφάνιση μηνυμάτων
    το γευμα πριν το γυμναστηριο ποσο πριν το κανεις;;;
    Kanena misaoro prin
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-09-09 17:41 #7
    Προεπιλογή
    ωπ..συγνωμη για τα αγγλικα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 07-09-09 18:33 #8
    Προεπιλογή
    σε ρωταω γτ το μεσημεριανο σου ειναι μεγαλο...8α μπορουσες να το σπασεις στα 2 και να βγαλεις τις φρυγανιες και τα μελια αλλα αμα τρως μιση ωρα πριν δεν θα εχεις χονεψει...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-10-09 21:46 #9
    Προεπιλογή διατροφη ογκου απο το αρθρο
    διαβαζοντας το αρθρο που ανεφερεται στην διατροφη για αρχαριους εβγαλα μια διατροφη για ογκο

    Πως σας φαινεται?

    Πρωινο
    πρωτεινη με δημητριακα ολικης αλεσεως
    2 αυγα ολοκληρα
    1 φρουτο

    δεκατιανο

    2 τοστ με διπλη γαλοπουλα και τυρι light
    10 αμυγδαλα

    μεσημεριανο

    κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι (3-4 φορες την εβδομαδα)
    οσπριο (1-2 φορες την εβδομαδα)
    σαλατα

    πριν την προπονηση
    πρωτεινη σε γαλα
    2 φρυγανιες με μελι



    μετα την προπονηση
    πρωτεινη και ενα φρουτο

    βραδινο

    κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι
    οσπριο

    πριν τον υπνο

    πρωτεινη σε γαλα
    και ενα κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτιρο
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nick Sotiralis : 29-10-09 στις 23:11
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 30-10-09 09:37 #10
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803
    Προεπιλογή
    Όχι μέλι πριν την προπόνηση, το μέλι αμέσως μετά με την whey, το φρούτο πριν.
    Πριν τον ύπνο καλύτερα cottage ή γιαούρτι με καρύδια.
    Να εναλλάσσεις πατάτα- ρύζι- μακαρόνια στα γεύματα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 30-10-09 16:30 #11

    Εγγραφή
    13-09-2009
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    62
    Προεπιλογή
    δηλαδή παίρνεις 3 φορες πρωτεΐνη??πολύ δεν είναι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-10-09 16:36 #12

    Εγγραφή
    13-09-2009
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    62
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Adriano10 Εμφάνιση μηνυμάτων
    δηλαδή παίρνεις 3 φορες πρωτεΐνη??πολύ δεν είναι?
    όχι λάθος...4 φορες?????????ουάου..
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-10-09 16:45 #13
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.492
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Adriano10 Εμφάνιση μηνυμάτων
    όχι λάθος...4 φορες?????????ουάου..
    πως φενετε ο ανθρωπος που βαριεται να φτιαχνει φαη
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-10-09 16:57 #14

    Εγγραφή
    13-09-2009
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    62
    Προεπιλογή
    ρε συ...χαμένη δen πάει όλη αυτή η πρωτεΐνη??έτσι tin αδειάζεις kai πιο γρήγορα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 30-10-09 17:00 #15
    Moderator
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Restricted Area
    Μηνύματα
    7.781
    Προεπιλογή
    Χαμένη γιατί?
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 9 123 ... ΤελευταίαΤελευταία