Σελίδα 1 από 9 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 129
  1. 07-09-09 02:23 #1
    Προεπιλογή ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
    αυτη ειναι η διατροφη μου για αυξηση μυικης μαζας

    Πρωινο ---->1 shaker πρωτεινη με δημητριακα
    Δεκατιανο ---->2 τοστ με μαυρο ψωμι,γαλοπουλα,τυρι με χαμηλα λιπαρα κια ντοματα
    Μεσημεριανο ---->250γρ(κοτοπουλο η μοσχαρι)με 200γρ(ρυζι μπασματι η μακαρονια)
    Πριν το γυμναστηριο---->2 φρυγανιες με μελι
    Αμεσως μετα το γυμναστηριο---->πρωτεινη και 1 φρουτο
    1 ωρα μετα το γυμναστηριο---->1 ομελετα με 4 αυγα(1 ολοκληρο και τα αλλα μονο το ασπραδι)και ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι
    Βραδινο--->σαν το μεσημεριανο απλα με απο 150 γρ
    Πριν τον υπνο---->πρωτεινη με γαλα και 10 αμυγδαλα

    Ειμαι 68 κιλα και 1,73 υψος και στοχο φετος εχω την αυξηση ποιοτικης μαζας...αυτη η διατροφη ειναι καλη?αν οχι σας ειναι ευκολο να μου πειτε που εχει λαθη? Ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-09-09 08:50 #2
    Προεπιλογή
    Η διατροφη σου ειναι καλη απλα αν δεις μεσα σε 1-2 εβδομαδες οτι δεν παιρνεις κιλα, αυξησε σιγα σιγα τις ποσότητες στα ιδια φαγητα (με προτιμηση την πρωτεϊνη)
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-09-09 09:48 #3
    Προεπιλογή
    το γευμα πριν το γυμναστηριο ποσο πριν το κανεις;;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-09-09 11:42 #4
    Τhe nice guy
    Το avatar του χρήστη Exci

    Εγγραφή
    08-11-2008
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.750
    Προεπιλογή
    Tο μεσημεριανο νομιζω ειναι πολυ τουμπανο, βαλε τις μισες ποσοτητες..
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-09-09 14:12 #5
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    συμφωνώ για το μεσημεριανό, παραείναι, και το βραδυ καλύτερα ενα γιαουρτάκι μαζι με τη whey, κατα τα αλλα ειναι οκ.
    με διαιτησία 60-40 υπερ σας και κάτω ματς δεν παίρνετε γατάκια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-09-09 16:55 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο vagg Εμφάνιση μηνυμάτων
    το γευμα πριν το γυμναστηριο ποσο πριν το κανεις;;;
    Kanena misaoro prin
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-09-09 17:41 #7
    Προεπιλογή
    ωπ..συγνωμη για τα αγγλικα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 07-09-09 18:33 #8
    Προεπιλογή
    σε ρωταω γτ το μεσημεριανο σου ειναι μεγαλο...8α μπορουσες να το σπασεις στα 2 και να βγαλεις τις φρυγανιες και τα μελια αλλα αμα τρως μιση ωρα πριν δεν θα εχεις χονεψει...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-10-09 21:46 #9
    Προεπιλογή διατροφη ογκου απο το αρθρο
    διαβαζοντας το αρθρο που ανεφερεται στην διατροφη για αρχαριους εβγαλα μια διατροφη για ογκο

    Πως σας φαινεται?

    Πρωινο
    πρωτεινη με δημητριακα ολικης αλεσεως
    2 αυγα ολοκληρα
    1 φρουτο

    δεκατιανο

    2 τοστ με διπλη γαλοπουλα και τυρι light
    10 αμυγδαλα

    μεσημεριανο

    κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι (3-4 φορες την εβδομαδα)
    οσπριο (1-2 φορες την εβδομαδα)
    σαλατα

    πριν την προπονηση
    πρωτεινη σε γαλα
    2 φρυγανιες με μελι



    μετα την προπονηση
    πρωτεινη και ενα φρουτο

    βραδινο

    κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι
    οσπριο

    πριν τον υπνο

    πρωτεινη σε γαλα
    και ενα κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτιρο
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nick Sotiralis : 29-10-09 στις 23:11
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 30-10-09 09:37 #10
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803
    Προεπιλογή
    Όχι μέλι πριν την προπόνηση, το μέλι αμέσως μετά με την whey, το φρούτο πριν.
    Πριν τον ύπνο καλύτερα cottage ή γιαούρτι με καρύδια.
    Να εναλλάσσεις πατάτα- ρύζι- μακαρόνια στα γεύματα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 30-10-09 16:30 #11

    Εγγραφή
    13-09-2009
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    62
    Προεπιλογή
    δηλαδή παίρνεις 3 φορες πρωτεΐνη??πολύ δεν είναι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-10-09 16:36 #12

    Εγγραφή
    13-09-2009
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    62
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Adriano10 Εμφάνιση μηνυμάτων
    δηλαδή παίρνεις 3 φορες πρωτεΐνη??πολύ δεν είναι?
    όχι λάθος...4 φορες?????????ουάου..
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-10-09 16:45 #13
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.504
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Adriano10 Εμφάνιση μηνυμάτων
    όχι λάθος...4 φορες?????????ουάου..
    πως φενετε ο ανθρωπος που βαριεται να φτιαχνει φαη
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-10-09 16:57 #14

    Εγγραφή
    13-09-2009
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    62
    Προεπιλογή
    ρε συ...χαμένη δen πάει όλη αυτή η πρωτεΐνη??έτσι tin αδειάζεις kai πιο γρήγορα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 30-10-09 17:00 #15
    Moderator
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Restricted Area
    Μηνύματα
    7.903
    Προεπιλογή
    Χαμένη γιατί?
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 9 123 ... ΤελευταίαΤελευταία