Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 6 1 2 3 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 129
  1. #1

    Προεπιλογή ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

    αυτη ειναι η διατροφη μου για αυξηση μυικης μαζας

    Πρωινο ---->1 shaker πρωτεινη με δημητριακα
    Δεκατιανο ---->2 τοστ με μαυρο ψωμι,γαλοπουλα,τυρι με χαμηλα λιπαρα κια ντοματα
    Μεσημεριανο ---->250γρ(κοτοπουλο η μοσχαρι)με 200γρ(ρυζι μπασματι η μακαρονια)
    Πριν το γυμναστηριο---->2 φρυγανιες με μελι
    Αμεσως μετα το γυμναστηριο---->πρωτεινη και 1 φρουτο
    1 ωρα μετα το γυμναστηριο---->1 ομελετα με 4 αυγα(1 ολοκληρο και τα αλλα μονο το ασπραδι)και ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι
    Βραδινο--->σαν το μεσημεριανο απλα με απο 150 γρ
    Πριν τον υπνο---->πρωτεινη με γαλα και 10 αμυγδαλα

    Ειμαι 68 κιλα και 1,73 υψος και στοχο φετος εχω την αυξηση ποιοτικης μαζας...αυτη η διατροφη ειναι καλη?αν οχι σας ειναι ευκολο να μου πειτε που εχει λαθη? Ευχαριστω

  2. #2

    Προεπιλογή

    Η διατροφη σου ειναι καλη απλα αν δεις μεσα σε 1-2 εβδομαδες οτι δεν παιρνεις κιλα, αυξησε σιγα σιγα τις ποσότητες στα ιδια φαγητα (με προτιμηση την πρωτεϊνη)
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png

  3. #3

    Προεπιλογή

    το γευμα πριν το γυμναστηριο ποσο πριν το κανεις;;;

  4. #4
    Τhe nice guy
    Εγγραφή
    08-11-2008
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.751

    Προεπιλογή

    Tο μεσημεριανο νομιζω ειναι πολυ τουμπανο, βαλε τις μισες ποσοτητες..

  5. #5
    Retired Μod
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.084

    Προεπιλογή

    συμφωνώ για το μεσημεριανό, παραείναι, και το βραδυ καλύτερα ενα γιαουρτάκι μαζι με τη whey, κατα τα αλλα ειναι οκ.
    ψυχραιμία, τώρα με το πρωτογενές πλεόνασμα θα τρέχουν τα δανεικά από τα μπατζάκια μας !

  6. #6

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο vagg Εμφάνιση μηνυμάτων
    το γευμα πριν το γυμναστηριο ποσο πριν το κανεις;;;
    Kanena misaoro prin

  7. #7

    Προεπιλογή

    ωπ..συγνωμη για τα αγγλικα

  8. #8

    Προεπιλογή

    σε ρωταω γτ το μεσημεριανο σου ειναι μεγαλο...8α μπορουσες να το σπασεις στα 2 και να βγαλεις τις φρυγανιες και τα μελια αλλα αμα τρως μιση ωρα πριν δεν θα εχεις χονεψει...

  9. #9

    Προεπιλογή διατροφη ογκου απο το αρθρο

    διαβαζοντας το αρθρο που ανεφερεται στην διατροφη για αρχαριους εβγαλα μια διατροφη για ογκο

    Πως σας φαινεται?

    Πρωινο
    πρωτεινη με δημητριακα ολικης αλεσεως
    2 αυγα ολοκληρα
    1 φρουτο

    δεκατιανο

    2 τοστ με διπλη γαλοπουλα και τυρι light
    10 αμυγδαλα

    μεσημεριανο

    κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι (3-4 φορες την εβδομαδα)
    οσπριο (1-2 φορες την εβδομαδα)
    σαλατα

    πριν την προπονηση
    πρωτεινη σε γαλα
    2 φρυγανιες με μελι



    μετα την προπονηση
    πρωτεινη και ενα φρουτο

    βραδινο

    κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι
    οσπριο

    πριν τον υπνο

    πρωτεινη σε γαλα
    και ενα κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτιρο
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nick Sotiralis : 29-10-09 στις 23:11

  10. #10
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803

    Προεπιλογή

    Όχι μέλι πριν την προπόνηση, το μέλι αμέσως μετά με την whey, το φρούτο πριν.
    Πριν τον ύπνο καλύτερα cottage ή γιαούρτι με καρύδια.
    Να εναλλάσσεις πατάτα- ρύζι- μακαρόνια στα γεύματα.

  11. #11

    Εγγραφή
    13-09-2009
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    62

    Προεπιλογή

    δηλαδή παίρνεις 3 φορες πρωτεΐνη??πολύ δεν είναι?

  12. #12

    Εγγραφή
    13-09-2009
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    62

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Adriano10 Εμφάνιση μηνυμάτων
    δηλαδή παίρνεις 3 φορες πρωτεΐνη??πολύ δεν είναι?
    όχι λάθος...4 φορες?????????ουάου..

  13. #13
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Adriano10 Εμφάνιση μηνυμάτων
    όχι λάθος...4 φορες?????????ουάου..
    πως φενετε ο ανθρωπος που βαριεται να φτιαχνει φαη
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  14. #14

    Εγγραφή
    13-09-2009
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    62

    Προεπιλογή

    ρε συ...χαμένη δen πάει όλη αυτή η πρωτεΐνη??έτσι tin αδειάζεις kai πιο γρήγορα..

  15. #15
    Moderator
    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Restricted Area
    Μηνύματα
    7.682

    Προεπιλογή

    Χαμένη γιατί?
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις

  16. #16
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Adriano10 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ρε συ...χαμένη δen πάει όλη αυτή η πρωτεΐνη??έτσι tin αδειάζεις kai πιο γρήγορα..
    για μενα η whey μονο για πρωι ειναι και μετατηνπροπονηση
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  17. #17
    Moderator
    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Restricted Area
    Μηνύματα
    7.682

    Προεπιλογή

    Ναι αλλα οκ. Αν καποιος θέλει να πίνει whey και πριν τη προπονηση δεν είναι κακό. Μια χαρα την απορροφαει ο οργανισμος.
    Όσο για τη whey το βραδυ, εκει ναι θα συμφωνισω οτι δε προσφέρει κάτι.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις

  18. #18
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803

    Προεπιλογή

    Μπορείς να πίνεις whey και κάθε 3 ώρες αν θες. Δε πρόκειται να σου πει ο οργανισμός, όχι δεν παίρνω την πρωτεΐνη γιατί είναι σκόνη. Απλώς αν φας κοτόπουλο/κρέας/αυγά θα πάρεις και κάτι παραπάνω.

  19. #19

    Προεπιλογή

    αν ειναι θα βγαλω την πρωτεινη πριν την προπονηση και το μελι θα το βαλω μετα την προπονηση και το φρουτο πριν

  20. #20
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sTeLaKoS Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ναι αλλα οκ. Αν καποιος θέλει να πίνει whey και πριν τη προπονηση δεν είναι κακό. Μια χαρα την απορροφαει ο οργανισμος.
    Όσο για τη whey το βραδυ, εκει ναι θα συμφωνισω οτι δε προσφέρει κάτι.
    Για ποιο λόγο δε προσφέρει; Δε σε πιάνω.

    Nick Sotiralis αν δεν πάρεις whey το φρούτο το τρως 2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα και σε μια ώρα προπόνηση.

  21. #21
    Moderator
    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Restricted Area
    Μηνύματα
    7.682

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Για ποιο λόγο δε προσφέρει; Δε σε πιάνω.

    Nick Sotiralis αν δεν πάρεις whey το φρούτο το τρως 2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα και σε μια ώρα προπόνηση.
    Εννοούσα πως δεν κάνει τη δουλειά της καζείνης. Συγγνώμη δε διατύπωσα σωστά.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις

  22. #22

    Προεπιλογή ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ 2010

    τελειωνει και ο Φεβρουαριος και οπως με βλεπω λεω ηρθε η ωρα για στεγνωμα (οχι να γινουμε και κομματια που και να θελω τελος παντων)...
    Το υψος μου ειναι 1,74 και ειμαι 85 κιλα

    Στοχος ειναι το στεγνωμα( ενα οχι τοσο bulking-look ) αλλα και να κρατησω οσο μπορω μυες να μην μικρυνω πολυ...

    ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ - Πρωτεινη,γλουταμινη (με δεξτρινη),tribudex,xenadrine rfa-x (για 20 μερες και μετα θα βαλω κατι πιο δυνατο )

    Διατροφη


    Πρωινο -----> 4 κουταλιες της σουπας quaker,πρωτεινη,1 κουταλακι του γλυκου μελι με 300ml γαλα

    Δεκατιανο --------> 1 τοστ με διπλη γαλοπουλα και τυρι με χαμηλα λιπαρα
    10 αμυγδαλα

    Μεσημεριανο α)200 γρ φιλετο κοτοπουλο
    ή
    β)1 μεριδα αρακα και 2 μπιφτεκια
    ή
    γ)250γρ ψαρι
    με
    α)μια πατατα βραστη
    ή
    β)150γρ καφε ρυζι

    Μετα την προπονηση
    Πρωτεινη σε νερο και ενα φρουτο (πορτοκαλι ή πρασινο μηλο)


    Βραδινο
    Το α ή β ή γ του μεσημεριανου με μια πρασινη σαλατα

    πριν τον υπνο
    πρωτεινη σε νερο

    Πως σας φαινεται?....

  23. #23

    Προεπιλογή

    Eγω σαν Σογκοκου απο τα λιγα που ξερω προτεινω τα εξης.Αντι για τοστ με γαλοπουλα θα ειχα μια κονσερβα τονου η αν ειχα την ευκαιρια κοτοπουλο φιλετο με σαλατα η στην τελικη ενα και μισο σκουπ πρωτεινη.Στα μεσημεριανα δεν θα ειχα μπιφτεκι[πολυ σπανια] αντι αυτου θα ειχα μοσχαρι φιλετο.Επισης θα περιοριοζα πολυ τον αρακα μιας και ειναι αμυλωδες οσπριο αν δεν κανω λαθος.Πριν το υπνο νομιζω πρωτεινη σε γαλα η σε γιαουρτι μεσα με κανενα αμυγδαλο η με καμια κουταλια ελαιολαδο.Αυτα απο μενα.

  24. #24

    Εγγραφή
    21-11-2009
    Περ.
    Aθηνα
    Μηνύματα
    309

    Προεπιλογή

    για πρωινο βγαλε το γαλα.δε λεω,σωστα κανεις και πινεις γαλα αλλα εχει θερμιδες..αν θες βαλε 0%...αλλος τροπος ειναι να χτυπησεις ενα scoop πρωτεινης στο shaker και να το φας σε μπωλ μαζι με τη βρωμη...οπως τρως τα δημητριακα...φαε και λιγα αμυγδαλα..αλλα οπως γραφεις,δηλαδη μεχρι δεκα οχι παραπανω...δεκατιανο βαλε μαυρο ψωμι και μια φετα γαλοπουλα μαζι με το τυρι χαμηλων λιπαρων...μεσημεριανο βαλε 150γρ ψητο η βραστο κρεατικο η ψαρι,εννοειται απαχα και τα δυο με μια μετρια πατατα και λιγη πρασινη σαλατα με 1-2 κουατλιες του γλυκου ελαιολαδο..για πηγη υδατανθρακα προτιμα μαυρο ρυζι η αν βρεις και γλυκοπατατες..αλλα και η πατατα ειναι οκ..τα μπιφτεκια ειναι οκ αρκει να ειναι χωρις ψωμι..πλαστα με λιιιιγη ντοματουλα για να μαλακωσουνε,ανιθο και κρεμμυδακι..Αρακας δεν βοηθαει..βγαλτον..μετα την προπονηση πιες την πρωτεινη σου και μετα απο κανενα 45 λεπτο, θα φας το ιδιο με το μεσημεριανο με λιγοτερο υδατανθρακα...Φρουτα αποφυγε τα..αν θες,σε εντονη λιγουρα φαε πρασινο μηλο γιατι εχει ινες και ''ξυπναει'' το μεταβολισμο....αργοτερα φαε κατι καθαρο,δηλαδη καποιο κρεατικο,χωρις καθολου υδατανθρακα,με πρασινη σαλατουλα... και πριν τον υπνο βαλε πρωτεινη σε νερο...

    1)ολα αυτα που σου γραφω, ναι μεν δεν ειναι λαθος αλλα θα πρεπει να μετρησεις τις θερμιδες που πρεπει να παιρνεις και να υπολογισεις γραμμαρια πρωτεινης,υδατανθρακα και λιπαρων...ψαξε στο φορουμ στο θεμα διατροφη..
    2)τον υδατανθρακα τον ζυγιζεις βρασμενο γιατι ως γνωστον βαραινουν εξαιτιας του νερου που απορροφουν...
    μετρα τις ποσοτητες και ξαναποσταρε τη διατροφη σου...βεβαια,δες και τι θα σου πουν οι υπολοιποι...
    3)ξεκινα με την απλη μειωση των θερμιδων αρχικα και μετα απο απωλεια 2-3 κιλων,επεειδη θα εχει παρει φορα ο οργανισμος βαζεις το λιποδιαλυτη...γλουταμινη, η γνωμη μου ειναι ενα scoop μετα την προπονηση μαζι με την πρωτεινη...
    4)να μετρας με μεζουρα τη μεση σου καθε 7 μερες...αν χανεις,κρατα αυτες τις ποσοτητες,αν παιρνεις η δεν χανεις,μειωνεις λιιιιιγο τον υδατανθρακα....
    5)ΜΗΝ κανεις υπερβολες στην ποσοτητα φαγητου...αν πρεπει να βγαλεις μερικα carbs, καντο με προσοχη...
    Αυτα τα λιγα...
    Υ.Σ. καλη επιτυχια στην προσπαθεια σου φιλε μου!!!!!
    "there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
    Jón Páll Sigmarsson

  25. #25

    Εγγραφή
    19-11-2008
    Περ.
    sto planiti "xapi"
    Μηνύματα
    925

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Nick Sotiralis Εμφάνιση μηνυμάτων
    τελειωνει και ο Φεβρουαριος και οπως με βλεπω λεω ηρθε η ωρα για στεγνωμα (οχι να γινουμε και κομματια που και να θελω τελος παντων)...
    Το υψος μου ειναι 1,74 και ειμαι 85 κιλα

    Στοχος ειναι το στεγνωμα( ενα οχι τοσο bulking-look ) αλλα και να κρατησω οσο μπορω μυες να μην μικρυνω πολυ...

    ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ - Πρωτεινη,γλουταμινη (με δεξτρινη),tribudex,xenadrine rfa-x (για 20 μερες και μετα θα βαλω κατι πιο δυνατο )

    Διατροφη


    Πρωινο -----> 4 κουταλιες της σουπας quaker,πρωτεινη,1 κουταλακι του γλυκου μελι με 300ml γαλα

    Δεκατιανο --------> 1 τοστ με διπλη γαλοπουλα και τυρι με χαμηλα λιπαρα
    10 αμυγδαλα

    Μεσημεριανο α)200 γρ φιλετο κοτοπουλο
    ή
    β)1 μεριδα αρακα και 2 μπιφτεκια
    ή
    γ)250γρ ψαρι
    με
    α)μια πατατα βραστη
    ή
    β)150γρ καφε ρυζι

    Μετα την προπονηση
    Πρωτεινη σε νερο και ενα φρουτο (πορτοκαλι ή πρασινο μηλο)


    Βραδινο
    Το α ή β ή γ του μεσημεριανου με μια πρασινη σαλατα

    πριν τον υπνο
    πρωτεινη σε νερο

    Πως σας φαινεται?....
    Από το δεκατιανό βγάλε τον υδατάνθρακα. Η τόνο η μια ομελετίτσα με πράσινο.
    Στο πριν τον υπνο φάε δυο γιαουρτια ή κότατζ και αν σε παίρνει σε θερμίδες φάε και λίγα αμύγδαλα. Στα υπόλοιπα είσαι κομπλέ
    Burn your muscles not your soul...


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 6 1 2 3 ... ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio