αυτη ειναι η διατροφη μου για αυξηση μυικης μαζας
Πρωινο ---->1 shaker πρωτεινη με δημητριακα
Δεκατιανο ---->2 τοστ με μαυρο ψωμι,γαλοπουλα,τυρι με χαμηλα λιπαρα κια ντοματα
Μεσημεριανο ---->250γρ(κοτοπουλο η μοσχαρι)με 200γρ(ρυζι μπασματι η μακαρονια)
Πριν το γυμναστηριο---->2 φρυγανιες με μελι
Αμεσως μετα το γυμναστηριο---->πρωτεινη και 1 φρουτο
1 ωρα μετα το γυμναστηριο---->1 ομελετα με 4 αυγα(1 ολοκληρο και τα αλλα μονο το ασπραδι)και ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι
Βραδινο--->σαν το μεσημεριανο απλα με απο 150 γρ
Πριν τον υπνο---->πρωτεινη με γαλα και 10 αμυγδαλα
Ειμαι 68 κιλα και 1,73 υψος και στοχο φετος εχω την αυξηση ποιοτικης μαζας...αυτη η διατροφη ειναι καλη?αν οχι σας ειναι ευκολο να μου πειτε που εχει λαθη? Ευχαριστω
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 129
Hybrid View
-
07-09-09 02:23 #1ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
-
07-09-09 08:50 #2
Η διατροφη σου ειναι καλη απλα αν δεις μεσα σε 1-2 εβδομαδες οτι δεν παιρνεις κιλα, αυξησε σιγα σιγα τις ποσότητες στα ιδια φαγητα (με προτιμηση την πρωτεϊνη)
Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon
Madcow's 5x5 Calculator
Rippetoe's Logbook Calculator
Rippetoe SS Training Videos
http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
-
07-09-09 09:48 #3
- Εγγραφή
- 06-01-2009
- Μηνύματα
- 880
το γευμα πριν το γυμναστηριο ποσο πριν το κανεις;;;
-
07-09-09 11:42 #4
Tο μεσημεριανο νομιζω ειναι πολυ τουμπανο, βαλε τις μισες ποσοτητες..
-
07-09-09 14:12 #5
συμφωνώ για το μεσημεριανό, παραείναι, και το βραδυ καλύτερα ενα γιαουρτάκι μαζι με τη whey, κατα τα αλλα ειναι οκ.
-
-
-
07-09-09 18:33 #8
- Εγγραφή
- 06-01-2009
- Μηνύματα
- 880
σε ρωταω γτ το μεσημεριανο σου ειναι μεγαλο...8α μπορουσες να το σπασεις στα 2 και να βγαλεις τις φρυγανιες και τα μελια αλλα αμα τρως μιση ωρα πριν δεν θα εχεις χονεψει...
-
29-10-09 21:46 #9διατροφη ογκου απο το αρθρο
διαβαζοντας το αρθρο που ανεφερεται στην διατροφη για αρχαριους εβγαλα μια διατροφη για ογκο
Πως σας φαινεται?
Πρωινο
πρωτεινη με δημητριακα ολικης αλεσεως
2 αυγα ολοκληρα
1 φρουτο
δεκατιανο
2 τοστ με διπλη γαλοπουλα και τυρι light
10 αμυγδαλα
μεσημεριανο
κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι (3-4 φορες την εβδομαδα)
οσπριο (1-2 φορες την εβδομαδα)
σαλατα
πριν την προπονηση
πρωτεινη σε γαλα
2 φρυγανιες με μελι
μετα την προπονηση
πρωτεινη και ενα φρουτο
βραδινο
κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι
οσπριο
πριν τον υπνο
πρωτεινη σε γαλα
και ενα κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτιροΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nick Sotiralis : 29-10-09 στις 23:11
-
30-10-09 09:37 #10
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Όχι μέλι πριν την προπόνηση, το μέλι αμέσως μετά με την whey, το φρούτο πριν.
Πριν τον ύπνο καλύτερα cottage ή γιαούρτι με καρύδια.
Να εναλλάσσεις πατάτα- ρύζι- μακαρόνια στα γεύματα.
-
30-10-09 16:30 #11
- Εγγραφή
- 13-09-2009
- Περ.
- αθηνα
- Μηνύματα
- 62
δηλαδή παίρνεις 3 φορες πρωτεΐνη??πολύ δεν είναι?
-
30-10-09 16:36 #12
- Εγγραφή
- 13-09-2009
- Περ.
- αθηνα
- Μηνύματα
- 62
-
30-10-09 16:45 #13bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
14-02-10 19:36 #14ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ 2010
τελειωνει και ο Φεβρουαριος και οπως με βλεπω λεω ηρθε η ωρα για στεγνωμα (οχι να γινουμε και κομματια που και να θελω τελος παντων)...
Το υψος μου ειναι 1,74 και ειμαι 85 κιλα
Στοχος ειναι το στεγνωμα( ενα οχι τοσο bulking-look ) αλλα και να κρατησω οσο μπορω μυες να μην μικρυνω πολυ...
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ - Πρωτεινη,γλουταμινη (με δεξτρινη),tribudex,xenadrine rfa-x (για 20 μερες και μετα θα βαλω κατι πιο δυνατο )
Διατροφη
Πρωινο -----> 4 κουταλιες της σουπας quaker,πρωτεινη,1 κουταλακι του γλυκου μελι με 300ml γαλα
Δεκατιανο --------> 1 τοστ με διπλη γαλοπουλα και τυρι με χαμηλα λιπαρα
10 αμυγδαλα
Μεσημεριανο α)200 γρ φιλετο κοτοπουλο
ή
β)1 μεριδα αρακα και 2 μπιφτεκια
ή
γ)250γρ ψαρι
με
α)μια πατατα βραστη
ή
β)150γρ καφε ρυζι
Μετα την προπονηση
Πρωτεινη σε νερο και ενα φρουτο (πορτοκαλι ή πρασινο μηλο)
Βραδινο
Το α ή β ή γ του μεσημεριανου με μια πρασινη σαλατα
πριν τον υπνο
πρωτεινη σε νερο
Πως σας φαινεται?....
-
14-02-10 23:22 #15
Eγω σαν Σογκοκου απο τα λιγα που ξερω προτεινω τα εξης.Αντι για τοστ με γαλοπουλα θα ειχα μια κονσερβα τονου η αν ειχα την ευκαιρια κοτοπουλο φιλετο με σαλατα η στην τελικη ενα και μισο σκουπ πρωτεινη.Στα μεσημεριανα δεν θα ειχα μπιφτεκι[πολυ σπανια] αντι αυτου θα ειχα μοσχαρι φιλετο.Επισης θα περιοριοζα πολυ τον αρακα μιας και ειναι αμυλωδες οσπριο αν δεν κανω λαθος.Πριν το υπνο νομιζω πρωτεινη σε γαλα η σε γιαουρτι μεσα με κανενα αμυγδαλο η με καμια κουταλια ελαιολαδο.Αυτα απο μενα.