αυτη ειναι η διατροφη μου για αυξηση μυικης μαζας

Πρωινο ---->1 shaker πρωτεινη με δημητριακα
Δεκατιανο ---->2 τοστ με μαυρο ψωμι,γαλοπουλα,τυρι με χαμηλα λιπαρα κια ντοματα
Μεσημεριανο ---->250γρ(κοτοπουλο η μοσχαρι)με 200γρ(ρυζι μπασματι η μακαρονια)
Πριν το γυμναστηριο---->2 φρυγανιες με μελι
Αμεσως μετα το γυμναστηριο---->πρωτεινη και 1 φρουτο
1 ωρα μετα το γυμναστηριο---->1 ομελετα με 4 αυγα(1 ολοκληρο και τα αλλα μονο το ασπραδι)και ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι
Βραδινο--->σαν το μεσημεριανο απλα με απο 150 γρ
Πριν τον υπνο---->πρωτεινη με γαλα και 10 αμυγδαλα

Ειμαι 68 κιλα και 1,73 υψος και στοχο φετος εχω την αυξηση ποιοτικης μαζας...αυτη η διατροφη ειναι καλη?αν οχι σας ειναι ευκολο να μου πειτε που εχει λαθη? Ευχαριστω