Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 129
-
30-10-09 17:01 #16bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
30-10-09 17:14 #17
Ναι αλλα οκ. Αν καποιος θέλει να πίνει whey και πριν τη προπονηση δεν είναι κακό. Μια χαρα την απορροφαει ο οργανισμος.
Όσο για τη whey το βραδυ, εκει ναι θα συμφωνισω οτι δε προσφέρει κάτι.ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
31-10-09 11:23 #18
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Μπορείς να πίνεις whey και κάθε 3 ώρες αν θες. Δε πρόκειται να σου πει ο οργανισμός, όχι δεν παίρνω την πρωτεΐνη γιατί είναι σκόνη. Απλώς αν φας κοτόπουλο/κρέας/αυγά θα πάρεις και κάτι παραπάνω.
-
31-10-09 14:05 #19
αν ειναι θα βγαλω την πρωτεινη πριν την προπονηση και το μελι θα το βαλω μετα την προπονηση και το φρουτο πριν
-
31-10-09 15:20 #20
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
-
31-10-09 17:59 #21
-
14-02-10 19:36 #22ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ 2010
τελειωνει και ο Φεβρουαριος και οπως με βλεπω λεω ηρθε η ωρα για στεγνωμα (οχι να γινουμε και κομματια που και να θελω τελος παντων)...
Το υψος μου ειναι 1,74 και ειμαι 85 κιλα
Στοχος ειναι το στεγνωμα( ενα οχι τοσο bulking-look ) αλλα και να κρατησω οσο μπορω μυες να μην μικρυνω πολυ...
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ - Πρωτεινη,γλουταμινη (με δεξτρινη),tribudex,xenadrine rfa-x (για 20 μερες και μετα θα βαλω κατι πιο δυνατο )
Διατροφη
Πρωινο -----> 4 κουταλιες της σουπας quaker,πρωτεινη,1 κουταλακι του γλυκου μελι με 300ml γαλα
Δεκατιανο --------> 1 τοστ με διπλη γαλοπουλα και τυρι με χαμηλα λιπαρα
10 αμυγδαλα
Μεσημεριανο α)200 γρ φιλετο κοτοπουλο
ή
β)1 μεριδα αρακα και 2 μπιφτεκια
ή
γ)250γρ ψαρι
με
α)μια πατατα βραστη
ή
β)150γρ καφε ρυζι
Μετα την προπονηση
Πρωτεινη σε νερο και ενα φρουτο (πορτοκαλι ή πρασινο μηλο)
Βραδινο
Το α ή β ή γ του μεσημεριανου με μια πρασινη σαλατα
πριν τον υπνο
πρωτεινη σε νερο
Πως σας φαινεται?....
-
14-02-10 23:22 #23
Eγω σαν Σογκοκου απο τα λιγα που ξερω προτεινω τα εξης.Αντι για τοστ με γαλοπουλα θα ειχα μια κονσερβα τονου η αν ειχα την ευκαιρια κοτοπουλο φιλετο με σαλατα η στην τελικη ενα και μισο σκουπ πρωτεινη.Στα μεσημεριανα δεν θα ειχα μπιφτεκι[πολυ σπανια] αντι αυτου θα ειχα μοσχαρι φιλετο.Επισης θα περιοριοζα πολυ τον αρακα μιας και ειναι αμυλωδες οσπριο αν δεν κανω λαθος.Πριν το υπνο νομιζω πρωτεινη σε γαλα η σε γιαουρτι μεσα με κανενα αμυγδαλο η με καμια κουταλια ελαιολαδο.Αυτα απο μενα.
-
15-02-10 01:00 #24
για πρωινο βγαλε το γαλα.δε λεω,σωστα κανεις και πινεις γαλα αλλα εχει θερμιδες..αν θες βαλε 0%...αλλος τροπος ειναι να χτυπησεις ενα scoop πρωτεινης στο shaker και να το φας σε μπωλ μαζι με τη βρωμη...οπως τρως τα δημητριακα...φαε και λιγα αμυγδαλα..αλλα οπως γραφεις,δηλαδη μεχρι δεκα οχι παραπανω...δεκατιανο βαλε μαυρο ψωμι και μια φετα γαλοπουλα μαζι με το τυρι χαμηλων λιπαρων...μεσημεριανο βαλε 150γρ ψητο η βραστο κρεατικο η ψαρι,εννοειται απαχα και τα δυο με μια μετρια πατατα και λιγη πρασινη σαλατα με 1-2 κουατλιες του γλυκου ελαιολαδο..για πηγη υδατανθρακα προτιμα μαυρο ρυζι η αν βρεις και γλυκοπατατες..αλλα και η πατατα ειναι οκ..τα μπιφτεκια ειναι οκ αρκει να ειναι χωρις ψωμι..πλαστα με λιιιιγη ντοματουλα για να μαλακωσουνε,ανιθο και κρεμμυδακι..Αρακας δεν βοηθαει..βγαλτον..μετα την προπονηση πιες την πρωτεινη σου και μετα απο κανενα 45 λεπτο, θα φας το ιδιο με το μεσημεριανο με λιγοτερο υδατανθρακα...Φρουτα αποφυγε τα..αν θες,σε εντονη λιγουρα φαε πρασινο μηλο γιατι εχει ινες και ''ξυπναει'' το μεταβολισμο....αργοτερα φαε κατι καθαρο,δηλαδη καποιο κρεατικο,χωρις καθολου υδατανθρακα,με πρασινη σαλατουλα... και πριν τον υπνο βαλε πρωτεινη σε νερο...
1)ολα αυτα που σου γραφω, ναι μεν δεν ειναι λαθος αλλα θα πρεπει να μετρησεις τις θερμιδες που πρεπει να παιρνεις και να υπολογισεις γραμμαρια πρωτεινης,υδατανθρακα και λιπαρων...ψαξε στο φορουμ στο θεμα διατροφη..
2)τον υδατανθρακα τον ζυγιζεις βρασμενο γιατι ως γνωστον βαραινουν εξαιτιας του νερου που απορροφουν...
μετρα τις ποσοτητες και ξαναποσταρε τη διατροφη σου...βεβαια,δες και τι θα σου πουν οι υπολοιποι...
3)ξεκινα με την απλη μειωση των θερμιδων αρχικα και μετα απο απωλεια 2-3 κιλων,επεειδη θα εχει παρει φορα ο οργανισμος βαζεις το λιποδιαλυτη...γλουταμινη, η γνωμη μου ειναι ενα scoop μετα την προπονηση μαζι με την πρωτεινη...
4)να μετρας με μεζουρα τη μεση σου καθε 7 μερες...αν χανεις,κρατα αυτες τις ποσοτητες,αν παιρνεις η δεν χανεις,μειωνεις λιιιιιγο τον υδατανθρακα....
5)ΜΗΝ κανεις υπερβολες στην ποσοτητα φαγητου...αν πρεπει να βγαλεις μερικα carbs, καντο με προσοχη...
Αυτα τα λιγα...
Υ.Σ. καλη επιτυχια στην προσπαθεια σου φιλε μου!!!!!"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
15-02-10 09:55 #25
-
15-02-10 10:24 #26
αρνολντ όλες σωστές οι παρατηρήσεις σου..εγώ θα του πρότεινα όμως να μην κόψει το γάλα η 1,5% η 0%.πιστεύω στο πρωινό έχει θέση ακόμη...ας το κρατήσει τώρα και μετά απο κανένα δίμηνο το κόβει..απο ότι ξέρω το κόβουμε όταν πάμε για τη λεπτομέρεια..ναι μεν θολώνουν τα γαλακτοκομικά αλλά πιστεύω ότι χρειάζονται και στη γράμμωση..τουλάχιστον στις αρχές της..
-
15-02-10 18:11 #27
Αδερφε δεν εχεις αδικο...απλα ειναι ο τροπος που επιλεγω προσωπικα να κανω οταν ερχεται η ωρα της γραμμωσης.......αλλα ειναι μονο ο δικος μου τροπος....φυσικα και υπαρχουν πολλοι αλλοι,ισως και πιο σωστοι απο τον δικο μου,αρα......ας το κρατησει απλα μονο το πρωι..!!!!
keep on trying..!!"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
15-02-10 19:30 #28
-
15-02-10 23:51 #29
-
16-02-10 11:22 #30