Help me για κάψιμο λίπους

[kostas21arseni]

Γεια σας παιδια,
Ειμαι καινουργιος στο φορουμ και θελω να ακούσω μερικές συμβουλες για το πως να χάσω το περιττό λίπος μου.

ΤΟ ύψος μου ειναι 1,85 και ειμαι 105 κιλα
Κάνω επίσης και βάρη εδώ και 6 μήνες αλλά μόνο οι μύες δυναμώνουν αλλά δν μπορώ να χάσω το λίπος.


Μπορεί να μου πεί κανείς κάποιο τρόπο για να το χάσω ????
(εκτός με ουσίες)

[stevengr]

Γεια σας παιδια,
Ειμαι καινουργιος στο φορουμ και θελω να ακούσω μερικές συμβουλες για το πως να χάσω το περιττό λίπος μου.

ΤΟ ύψος μου ειναι 1,85 και ειμαι 105 κιλα
Κάνω επίσης και βάρη εδώ και 6 μήνες αλλά μόνο οι μύες δυναμώνουν αλλά δν μπορώ να χάσω το λίπος.


Μπορεί να μου πεί κανείς κάποιο τρόπο για να το χάσω ????
(εκτός με ουσίες)

Γεια σου Κωστα,

Λοιπον θα προγραμματισεις να κανεις προπονηση με βαρη 3 φορες την εβδομαδα και οποσδηποτε θα "ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΕΙΣ" να κανεις 3 φορες αεροβια για 20-30 λεπτα αρχικα της μερες που δεν εχεις προπονηση.

Σου δινω ενα απλο παραδειγμα:
ΔΕΥΤΕΡΑ ΒΑΡΗ
ΤΡΙΤΗ ΑΕΡΟΒΙΑ
ΤΕΤΑΡΤΗ ΒΑΡΗ
ΠΕΜΠΤΗ ΑΕΡΟΒΙΑ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΒΑΡΗ
ΣΑΒΒΑΤΟ ΑΕΡΟΒΙΑ
ΚΥΡΙΑΚΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ TIP: Για να χασεις λιπος να μην εχεις φαει 3 ωρες πριν ξεκινησεις να κανεις αεροβια (διαδρομο,ποδηλατο, ελειπτικο κ.α). Αυτο θα βοηθησει στον οργανισμο σου να καταναλωσει για ενεργεια κατα την διαρκεια της αεροβιοσης λιπος για ενεργεια αντι υδατανθρακες (απο τυχον φαγητο που ειχες φαει πριν).

Προτιμοτερο ειναι να κανεις το πρωι το τρεξιμο σε διαδρομο/ποδηλατο, διαφορετικα οποτε σε βολευει, αλλα μην ξεχνας 3 ωρες πριν να μην εχεις φαει.

Απο τον 1ο κι'ολας μηνα θα δεις διαφορα, με προυποθεση η διατροφη σου να ειναι αναλογη και προσεγμενη με τον στοχο που θελεις να φτασεις.

[kostas21arseni]

Όλα αυτά καλά και σε ευχαριστώ για την συμβουλή σου
Αλλά επείδή δεν μπορώ να πηγαίνω κάθε μέρα στο γυμναστήριο και μόνο 3 φορές μπορώ να πηγαίνω λόγω φροντηστηρίων πειράζει αν πηγαίνω για τρέξιμο στο γήπεδο και όχι στο γυμναστήριο στον διάδρομο ?????

[stevengr]

Φυσικα και μπορεις. Δεν ειναι αναγκη να κανεις το τρεξιμο επανω σε ενα ποδηλατο ή σε ενα διαδρομο.

Εγω ακολουθω το ιδιο προγραμμα και οποτε βρισκω χρονο αντι να παω 20 λεπτα στο γυμναστηριο πηγαινω σε ενα σταδιο και τρεχω. Το απολαμβανω κι'ολας.

Επειδη ομως εχεις κανει το ποστ σου μεσα στην "ΔΙΑΤΡΟΦΗ" καλο θα ηταν να μας γραψεις και τι περιλαμβανει η καθημερινη σου διατροφη.

[kostas21arseni]

λοίπον δεν ακολουθώ κάποια συγκεκριμένη διατροφή ΄
μέχρι τον προηγούμενο μήνα έτρωγα συνέχεια λιπαρά και πολλά αναψυκτικά και κάθε βράδυ γύρο.
Τα αναψυκτικά και τα πολλά λιπαρα τα ελλάτωσα. το μόνο που δεν μπορώ να κόψω είναι ο γύρος.

(αν δεν κάνω αερόβια και κάνω την γυμναστική που κάνω στο Tae Kwon Do πειράζει????)

[ajax]

το προβλημα με τον γυρο το εχω και εγω...... κανε πολυ αεροβια φιλε μου καθως και το κοψιμο των αναψυκτικον ειναι ενα πρωτο αλλα βασικο βημα

[billys15]

αν δεν κάνω αερόβια και κάνω την γυμναστική που κάνω στο Tae Kwon Do πειράζει????

Δεν νομιζω να συγκρινεται η αεροβια με το Tae Kwon Do.Προτιμησε αεροβια ασκηση,γιατι ετσι επικεντρωνεσαι καλυτερα στο καψιμο λιπους

[stevengr]

λοίπον δεν ακολουθώ κάποια συγκεκριμένη διατροφή ΄
μέχρι τον προηγούμενο μήνα έτρωγα συνέχεια λιπαρά και πολλά αναψυκτικά και κάθε βράδυ γύρο.
Τα αναψυκτικά και τα πολλά λιπαρα τα ελλάτωσα. το μόνο που δεν μπορώ να κόψω είναι ο γύρος.

(αν δεν κάνω αερόβια και κάνω την γυμναστική που κάνω στο Tae Kwon Do πειράζει????)

Γυρος??? Εχω να φαω γυρο δεν ξερω κ' εγω απο ποτε...

Τι εισαι εξαρτημενος και δεν μπορεις να τον κοψεις; Να ταν τσιγαρο θα συμφωνουσα. Αφου θελεις να χασεις λιπος θα πρεπει να κανεις και καποιες υποχωρησεις

Να φανταστεις οτι μονο ο γυρος δινει περιπου 20,5γρ λιπος! προσθεσε επιπλεον και τα λιπη απο την πιτα (λαδοπιτα), κετσαπ, μουσταρδα, + τηγανιτες πατατες.

[Billy]

εχω ακουσει ότι όταν αποφεύγεις εντελώς τα λιπαρά πέφτει ο μεταβολισμός καί ετσι επιβραδύνονται οι καύσεις του λίπους γι'αυτό καλά είναι μια φορα στο μηνα να τρώς κάτι σαν τον γύρο για να αρχίζουν ξανα οι καύσεις.

δεν ξέρω αν είναι αλήθεια αλλά από προσωπική μου εμπειρία μπορώ να πώ ότι τα διάφορα γλυκα, σαντιγές , τουρτες΄, κλπ είναι πολυ χειρότερα από ότι ένα κρεατακι, ακόμα καί χοιρινό, στην σχάρα.
βεβαια ο γυρος έχει καί πολλές προσμίξεισ οπότε καλό θα είναι να προσεχουμε

[billys15]

Εγω να πω οτι ουτως ή αλλως εχω να φαω γυρο πολυ καιρο,και με αυτα που εμαθα προχθες δεν προκειται να ξαναφαω.Αυτο που λες billy ισχυει,οτι δηλαδη πρεπει να τρωμε λιγα,και ξαναλεω λιγα λιπαρα ανα βδομαδα/10ημερο ισως και λιγο παραπανω για να ενεργοποιηθει ο μεταβολισμος

[Albert_Wesker]

Εγώ προσωπικά δεν μπορώ να εκφέρω γνώμη αν δεν μου πεις ποσοστό λίπους. πήγαινε στο ενδοκρινολογικό κέντρο του πλησιέστερο νοσοκομείου και κανε μια λιπομετρηση. τοτε θα μπορεσω να εκφερω γνωμη.
θελω να προσθεσω το εξης:
δεν θα πρεπει να χεις φαει δυο ωρες πιο πριν. αλλα κατα την διαρκεια του αεροβιου θες ενεργεια. να τρως πιο πριν 100 θερμιδες απο γουει και 100 θερμιδες απο γλυκοζη. σε ενα μπουκαλαι βαλε αλλα 25 γρμ και να τα τρως κατα την διαρκεια της άσκησης σε ενα μπουκαλακι σε νερο.
αυτο ειναι η αρχη. αλλιως θα καψεις μυικη μαζα.

το λιπος δεν καιγεται πανω στον διαδρομο ξερετε...τον εκπαιδευεις τον οργανισμο και οι μυες συνεχιζουνε ολη την ημερα να καινε λιπος... οποτε κρατωντας την ινσουλινη σταθερη και μειωνοντας σταδιακα τις θερμιδες αδειαζεις τις λιποαποθηκες...

ουτε κι οι μυες κτίζονται στα βαρη. ουσιαστικα το μονο που κανεις στο τζιμ ειναι να εκπαιδευεις τον οργανισμο. τπτ αλλο. ολα τα αλλα γινονται την υπόλοιπη μερα. το πιασατε παιδες?

[Albert_Wesker]

Εγω να πω οτι ουτως ή αλλως εχω να φαω γυρο πολυ καιρο,και με αυτα που εμαθα προχθες δεν προκειται να ξαναφαω.Αυτο που λες billy ισχυει,οτι δηλαδη πρεπει να τρωμε λιγα,και ξαναλεω λιγα λιπαρα ανα βδομαδα/10ημερο ισως και λιγο παραπανω για να ενεργοποιηθει ο μεταβολισμος

Καθημερινά πρέπει να τρώμε ένα 30% λίπους. των θερμίδων μας. παιζει δομικο αναβολικό ρόλο. αν του δώσεις λιγότερο τότε ο οργανίσμός νομίζει οτι δεν του δίνεις καθόλου λίπος και έτσι αρχίζει και αποθηκεύει λίπος. αρα ουσιαστικά δεν μπορείς να κάψεις λίπος.

αν θες να αντλήσεις λίπος εσωτερικό δηλαδή γύρω απο το ήπαρ τους νεφρούς κοκ τότε πρέπει να του δώσεις τα απαραίτητα λιπαρά για να εκτελέσει αναβολικές λειτουργίες.

αν δεν μπορεί να φύγει το λίπος της επιδερμίδας είναι γιατί ο οργανισμός δεν στρέφεται σε αυτό. απλά.
εδώ είναι που πρέπει να κάνεις και μια λιποδιάλυση αν χρειαστεί. αλλα πρώτα θα στρώσει η διατροφή. τεσπα.

[BRaWNy]

Εσυ φίλε Albert, να ρωτήσω τι ποσοστό λίπους έχεις?
Ποιό είναι το χαμηλότερο που έχεις φτάσει ποτέ?
Έχεις γράμμωση ή έχεις κάνει ποτέ γράμμωση?
Τα άλλα σου stats?
(π.χ.κιλά στις βασικές ασκήσεις, περιφέρεια μπράτσου κ.λ.π.)
Κάνεις μποντυμπίλντιγκ ή κάτι άλλο?

Μερικά πάντως απο όσα γράφεις είναι σωστά, όμως όχι έτσι όπως πιστεύεις ή τα βλέπεις εσυ.
Τα περισσότερα απο όσα γραφεις δεν ισχύουν όμως.

Πάντα κατα την γνώμη και άποψή μου.

[Albert_Wesker]

Απόψεις ειναι αυτές...
Ο καθείς ειναι διαφορετικός και κάνει αυτό που θέλει να κάνει με διαφορετικό τρόπο.

Εγώ πάντως λέω πάντα τον κόσμο να ελέγχει έγκυρες ιατρικές πηγές και έρευνες.

ας μην είναι σωστά...εγώ τα λέω anyway... forum είναι και λέμε τις απόψεις μας.

[BRaWNy]

....Ο καθείς ειναι διαφορετικός και κάνει αυτό που θέλει να κάνει με διαφορετικό τρόπο.

>>>Ναι, για αυτό και εγω κάνω μποντυμπίλντιγκ ενω εσυ κάτι άλλο.
Ποτέ όμως σε αυτό που κάνω δεν προσπαθώ να χρησιμοποιήσω μέσα που δεν χρειάζονται σε αυτό ή που δεν ταιριάζουν σε αυτό, αν με "πιάνεις".
Επίσης, αυτό δεν θα το ζητούσα/πρότεινα ποτέ απο κάποιον άλλον να το κάνει και αυτός.
Αν το κάνω, και αλλάξω τρόπο και γινει διαφορετικός, τότε παύει να είναι πλέον αυτό που κάνω/έκανα αρχικά.

"Δεν μπορει κανείς που ξέρει καλά να οδηγεί ποδήλατο, να πιστεύει ότι χρειάζεται η ίδια τεχνική οδήγησης, για να οδηγήσει νταλίκα.
Ούτε βέβαια μπορει να δινει οδηγίες για το πως θα οδηγηθεί η νταλίκα, όταν δεν έχει οδηγήσει ποτέ, γνωρίζοντας μόνο να οδηγεί ποδήλατο.
Και φυσικά δεν μπορει να οδηγήσει νταλίκα, μόνο διαβάζοντας την θεωρία οδήγησής της ή ακούγοντας τον τρόπο απο κάποιον άλλον.
Η θεωρία μπορει να τον βοηθήσει μόνο, όταν ήδη έχει δοκιμάσει και ειναι στα πρωτα στάδια της εκμάθησής της εμπειρικά.
Κι όσο περισσότερο την οδηγεί, τοσο και καλύτερα θα την οδηγεί, αλλά και τοσο καλύτερα θα καταλαβαίνει και την θεωρία της.
Επίσης, ενας που ξερει και εχει δοκιμασει την οδηγηση νταλίκας, θα την περιγράψει και καλύτερα και αν θες, θα την "δασκαλέψει" και στον άλλον καλύτερα.
Ένα άλλο ειναι ότι μεταξύ δυο ατόμων (ο ενας ξερει να οδηγεί νταλίκα, ο άλλος όχι και οι δυο όμως λένε ότι ξέρουν να την οδηγούν), όταν μιλούν για αυτήν, αυτός που ξέρει να την οδηγεί, εύκολα μπορει να διακρίνει ότι ο άλλος δεν ξέρει και κατα πάσα πιθανότητα και ενας τρίτος που παρακολουθεί την συζητησή τους."
Και γω μπορω να πω/γραψω μια θεωρία/εμπειρία, και ναι θα την καταλάβεις διαβάζοντάς την και θα δημιουργήσεις και μια νοητή εικόνα στο μυαλό σου για αυτήν, όμως πίστεψέ με, όταν θα την κάνεις πράξη και την δοκιμάσεις, τοτε θα δεις την πραγματική εικόνα της η οποία θα έχει διαφορά με αυτήν που ειχες στο μυαλό, και όχι μόνο αυτό, θα την νοιώσεις, θα την αισθανθείς, θα την ζήσεις κάτι που δεν μπορεις να το βρεις σε κάτι γραμμένο σε ένα χαρτί ή σε βίντεο κ.λ.π.

Και εγω τις απόψεις μου γράφω και δεν προσπαθω να πείσω κανέναν, απλά προσπαθω να βοηθήσω τον άλλον να εστιαστεί καλύτερα και σωστότερα πάνω σε κάτι το όποιο εχω το έχω ζησει και έχω την εμπειρία του, ωστε να βρει τον "δρόμο" του πιό εύκολα, με λιγότερα λάθη ή αν θέλεις να βρει λύση ή να πραγματοποιήσει τους στόχους του και προπάντων να μαθει ότι τους πραγματοποιεί και όχι να νομίζει.

Φιλικά, Μπρώνυ (BRaWNy)