Εσωτερικο-κατω στηθος

**Chr1s** · 14-09-09 00:49

Γεμισμα στηθους

.Το εσωτερικο του στηθους παιζει κυριο ρολο σε αυτο.
Ποιες ασκησεις εχετε υπ'οψιν??
Στη μπαρα παιζει ρολο η λαβη??Το πεκ-ντεκ κανει δουλεια??

Επισης κατω στηθος?
Βοηθα παρα πολυ στο σχηματισμο του στηθους.
Ποιες ασκησεις προτεινετε γι αυτη την περιοχη εκτος απο βυθισεις και πιεσεις σε κατακλινη??

**billys15** · 14-09-09 05:34

Ίσως σε βοηθήσουν τα cross-over και τα flyes,και στα δυο που ζητάς.Αλλα δώσε βάση στις πιέσεις πάγκου με μπάρα.Είσαι σε καλά κιλά σε αυτές?

**Chr1s** · 14-09-09 15:40

Κυριως τα ανοιγματα(flyes) αλλα και τα cross-over με πιανουν στο εξω στηθος.ξερεις κοντα στα χερια και βοηθουν πολυ στο σχηματισμο.

Τωρα μπαρα επειδη εκανα κυριως σετ απο 40-50 δεν εχω κατσει να κανω max παγκο αλλα πριν κανα διβδομαδο που εκανα εβγαλα 75 2 επαναληψεις ισα για να δω αν τα μπορω.

Υ.Γ.Αν σε βοηθαει ειμαι 18 χρονων και εντατικα κανω απ οταν τελειωσα πανελληνιες(3μηνες περιπου)

**thegravijia** · 14-09-09 15:42

Αρχικό μήνυμα απο Chr1s

Κυριως τα ανοιγματα(flyes) αλλα και τα cross-over με πιανουν στο εξω στηθος.ξερεις κοντα στα χερια και βοηθουν πολυ στο σχηματισμο.

Τωρα μπαρα επειδη εκανα κυριως σετ απο 40-50 δεν εχω κατσει να κανω max παγκο αλλα πριν κανα διβδομαδο που εκανα εβγαλα 75 2 επαναληψεις ισα για να δω αν τα μπορω.

Υ.Γ.Αν σε βοηθαει ειμαι 18 χρονων και εντατικα κανω απ οταν τελειωσα πανελληνιες(3μηνες περιπου)

Οταν φθασεις 120κιλα παγκο και ανεβεις 25κιλα το βαρος σου θα εχεις φτιαξει τεραστθιο στηθοςς.τα κος οβερ για μενα δεν προσφερουν τιπορες.. κανε παγκο και βυθισεις μονο.
και κανα πουλ οβερ αμα λαχει ναουμε

**Chr1s** · 14-09-09 18:50

Το θεμα ειναι πως θα φτασεις ως εκει

Δηλαδη εσυ στο προγραμμα σου εχεις μονο παγκο βυθισεις και πουλ οβερ???πρωτη φορα τ ακουω αυτο...

**thegravijia** · 14-09-09 19:12

πρωτη φορα το ακους αυτο?
αμα διαβασζες το φορουμ θα δεις οτι ολοι αυτο προτεινουν...

εγω εχω πιεσεις με παγκο.πιεσεις με αλτηρες κ βυθισεις ...
τωρα καποιες φορες θα αρχισω με παγκο κι αλλες με αλτηρες πιεσεις απο διαφορετικες γωνιες συνεχεια

τα κρος οβερ ουτε οι mr.olympia δεν τα κανουν

**thegravijia** · 14-09-09 19:14

Αρχικό μήνυμα απο Chr1s

Το θεμα ειναι πως θα φτασεις ως εκει

Δηλαδη εσυ στο προγραμμα σου εχεις μονο παγκο βυθισεις και πουλ οβερ???πρωτη φορα τ ακουω αυτο...

ΤΡΩΓΟΝΤΑς ΄.'\ - ΦΑΙ - ΠΡΟΠΟΝΑ ΚΑΙ ΥΠΝΟ α και υπομονη και διαβασμα

**The Rock** · 02-10-09 18:40

Κάνε ή Κροσόβερ χαμηλά ή σε κατακλινή πάγκο ανοίγματα με αλτήρες ή πιέσεις με μπάρα .

ΑΠλά μια λεπτομέρεια μην παίξεις πολλά κιλά , παίξε με την σωστή σύσπαση μυός .
Δλδ κάνε το σύστημα Rest-pause .
Δλδ θα ξεκινάς στα ανοίγματα ή στις πιέσεις από κάτω κανονικά και θα κρατάς το βάρος γαι 3-4 δευτερόλεπτα μέχρι εκεί που τεντώνει τέρμα το στήθος κα ιστο ανέβασμα θα πηγαίνεις αργά χωρίς εκρηκτικότητα,σπρώχνοντας με το στήθος και μόνο και κρατάς το βάρος άλλα 3-4 δευτερόλεπτα .
Να προσέχεις την μυική σύνδεση .. είναι σημαντικό να συνδέεσαι με το μυ,αλό σου στον μυ που εξασκείς ...

Αυτό θα σου προκαλεί ολοκληρωμένη σύσπαση

'Οπως λέει και ο "μέντορας" μου ,Milos Sarcev

artial Movement = Partial Development --> Full Movement = Full Development ...

**sTeLaKoS** · 02-10-09 22:11

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

πρωτη φορα το ακους αυτο?
αμα διαβασζες το φορουμ θα δεις οτι ολοι αυτο προτεινουν...

εγω εχω πιεσεις με παγκο.πιεσεις με αλτηρες κ βυθισεις ...
τωρα καποιες φορες θα αρχισω με παγκο κι αλλες με αλτηρες πιεσεις απο διαφορετικες γωνιες συνεχεια

τα κρος οβερ ουτε οι mr.olympia δεν τα κανουν

Οι βυθίσεις δε πιάνουν πιο πολύ τους τρικεφάλους? Στην ίδια μέρα τα κάνω ούτως ή άλλως αλλά μέχρι τώρα πίστευα πως ομάδα βαρύτητας είναι οι τρικέφαλοι.
Βασικά, για να καταλάβω, μιλάμε για τις κλασικές βυθίσεις στο δίζυγο ή κάτι άλλο?

**The Rock** · 02-10-09 23:45

Αρχικό μήνυμα απο sTeLaKoS

Οι βυθίσεις δε πιάνουν πιο πολύ τους τρικεφάλους? Στην ίδια μέρα τα κάνω ούτως ή άλλως αλλά μέχρι τώρα πίστευα πως ομάδα βαρύτητας είναι οι τρικέφαλοι.
Βασικά, για να καταλάβω, μιλάμε για τις κλασικές βυθίσεις στο δίζυγο ή κάτι άλλο?

Κοίτα οι βυθίσεις για τρικέφαλο γίνονται όπως άυτές που ξέρεις για το στήθος μόνο που πρέπει να τοπο8ετήσεις τα χέρια πιο πίσω από το σώμα από ότι στις κανονικές (Λίγο ...) και να έχεις συνεχώς ακίνητους τους αγκώνες όσο πιο κοντά στο σώμα σου γίνεται .. έτσι θα εστιάσεις στον τρικέφαλο(και τα 3 κεφάλια ..)

**sTeLaKoS** · 02-10-09 23:51

Οκ.. βασικά η απορία μου ήταν για τις βυθίσεις στήθους αλλά από τα λεγόμενά σου κατάλαβα αυτό που ήθελα!

Ευχαριστώ

**The Rock** · 03-10-09 00:54

Αρχικό μήνυμα απο sTeLaKoS

Οκ.. βασικά η απορία μου ήταν για τις βυθίσεις στήθους αλλά από τα λεγόμενά σου κατάλαβα αυτό που ήθελα!

Ευχαριστώ

Χαίρομαι που βοήθησα !

**kafros gate 7** · 03-10-09 01:12

Αρχικό μήνυμα απο The Rock

Κάνε ή Κροσόβερ χαμηλά

ταν λες χαμηλα μηπως υπαρχει κανενα βιντεο να δω ποσο χαμηλα εννοεις???

**The Rock** · 03-10-09 01:32

http://www.youtube.com/watch?v=iF9vYFZ97o8

Από την γωνία που το βλέπω είναι χαμηλό ...

**Exci** · 03-10-09 02:21

Αρχικό μήνυμα απο kafros gate 7

ταν λες χαμηλα μηπως υπαρχει κανενα βιντεο να δω ποσο χαμηλα εννοεις???

Σε στυλ most muscular ποζα.

Θέμα: Εσωτερικο-κατω στηθος

Εργαλεία Θεμάτων

Display