Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
  1. 18-09-09 23:52 #1

    Εγγραφή
    18-09-2009
    Περ.
    ΜΕΣΟΛΟΓΓΙ
    Μηνύματα
    5
    Προεπιλογή Λίγη βοηθεια με την διατροφη
    gia sas me lene pano kai eimai 19 eton exo ipsos 1.76 kai eimai 70 kila.
    oson afora to thema tis proponisis ekana 2.5 xronia kick box kai liga vari (2 fores tn bdomada) meta apo ayto to diastima emina gia 1 xrono kai 3 mines ektos logo traymatismou kai dn mporousa na athlitho kai tora exo 2 mines pou pigeno gimnastirio 4 fores tn bdomada kai programa gramosis ( oxi pola kila kai poles epanalipsis) kai sto telos kathe proponisis trexo 10-15 min sto diadromo(kai xrisimopio zoni efidrosis stin koilia mou).
    oson afora tn diatrofi pou akoloutho einai to:

    prohno: gala i 2 tost me 2 fetes galopoula.

    mesimeri: kanoniko fagito prosexo na min exei pola lipara ops px tiganita ktlp dn ta trwo.

    apogeyma: trwo frouta.

    vradi: trwo pali 2 tost me 2 fetes galopoula.
    episis tora thelo na prostheso 2-3 ores meta to prohno 1 dosi proteinis ( iso gold tis pvl) kai mia dosi to apogeyma meta tn proponisi.

    to apotelesma p thelo einai na gramoso tn koilia mou,kai na diorthoso ligo to stithos mou,oson afora plati kai omous kai podia pisteyo pos eimai sxetika kala.

    episis mou protinan na xrisimopioiso ena lipotropiko gia liges meres oste na exo pio kala apotelesmata.

    tha ithela episis tn gnomi kapiou pou kseri safos perisotera edo oste na me vohthisi.

    euxaristo!

    ps: dn ksero an epitrepete na grafo greeklish apla to ekana ligo viastika kai dn ida tous kanones...sorry dn tha ksanagrapso etsi.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-09-09 01:08 #2

    Εγγραφή
    08-02-2009
    Περ.
    Βενετία (ΙΤ)
    Μηνύματα
    91
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο asmo Εμφάνιση μηνυμάτων
    gia sas me lene pano kai eimai 19 eton exo ipsos 1.76 kai eimai 70 kila.
    oson afora to thema tis proponisis ekana 2.5 xronia kick box kai liga vari (2 fores tn bdomada) meta apo ayto to diastima emina gia 1 xrono kai 3 mines ektos logo traymatismou kai dn mporousa na athlitho kai tora exo 2 mines pou pigeno gimnastirio 4 fores tn bdomada kai programa gramosis ( oxi pola kila kai poles epanalipsis) kai sto telos kathe proponisis trexo 10-15 min sto diadromo(kai xrisimopio zoni efidrosis stin koilia mou).
    oson afora tn diatrofi pou akoloutho einai to:

    prohno: gala i 2 tost me 2 fetes galopoula.

    mesimeri: kanoniko fagito prosexo na min exei pola lipara ops px tiganita ktlp dn ta trwo.

    apogeyma: trwo frouta.

    vradi: trwo pali 2 tost me 2 fetes galopoula.
    episis tora thelo na prostheso 2-3 ores meta to prohno 1 dosi proteinis ( iso gold tis pvl) kai mia dosi to apogeyma meta tn proponisi.

    to apotelesma p thelo einai na gramoso tn koilia mou,kai na diorthoso ligo to stithos mou,oson afora plati kai omous kai podia pisteyo pos eimai sxetika kala.

    episis mou protinan na xrisimopioiso ena lipotropiko gia liges meres oste na exo pio kala apotelesmata.

    tha ithela episis tn gnomi kapiou pou kseri safos perisotera edo oste na me vohthisi.

    euxaristo!

    ps: dn ksero an epitrepete na grafo greeklish apla to ekana ligo viastika kai dn ida tous kanones...sorry dn tha ksanagrapso etsi.

    βασικα, καλως ηρθες
    κοιτα λιγο εδω να παρεις μια ιδεα περι διατροφη γραμμωσης http://www.bodybuilding.gr/bodybuild...d=22&Itemid=57
    για να δεις κοιλιακους πρεπει να φτιαξεις την διατροφη σου. θα συναντισεις αρκετες φορες την εξης φραση μεσα σε διαφορα ποστ αυτου του φορουμ.. "Οι κοιλιακοι φτιαχνονται στην κουζινα"
    καλη συνεχεια!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 19-09-09 08:38 #3
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο asmo Εμφάνιση μηνυμάτων
    ps: dn ksero an epitrepete na grafo greeklish apla to ekana ligo viastika kai dn ida tous kanones...sorry dn tha ksanagrapso etsi.
    όχι δεν επιτρέπεται, για να καταλάβει κάποιος τη γράφεις θελει προσπάθεια και αν ειναι βιαστικός, καλή ώρα σαν εσένα, δε θα το διαβάσει καθόλου .

    καλος ηρθες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 19-09-09 13:51 #4

    Εγγραφή
    18-09-2009
    Περ.
    ΜΕΣΟΛΟΓΓΙ
    Μηνύματα
    5
    Προεπιλογή
    Βασικα μηπος θα μπορουσες να μου δοσεις μια ιδεα σχετικα με τροφες πχ τι προηνο κτλπ γιατι δεν βγαζω ακρι
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-09-09 15:52 #5

    Εγγραφή
    08-02-2009
    Περ.
    Βενετία (ΙΤ)
    Μηνύματα
    91
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο asmo Εμφάνιση μηνυμάτων
    Βασικα μηπος θα μπορουσες να μου δοσεις μια ιδεα σχετικα με τροφες πχ τι προηνο κτλπ γιατι δεν βγαζω ακρι
    στο link που σου παραθεσα επανω, πρως το τελος της σελιδας, εχει ενα ενδεικτικο προγραμμα που θα μπορουσες να ακολουθησεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 26-09-09 13:47 #6

    Εγγραφή
    18-09-2009
    Περ.
    ΜΕΣΟΛΟΓΓΙ
    Μηνύματα
    5
    Προεπιλογή
    Χτες ρωτησα ενα παιδι που ασχολειται με bodybuilding σχετικα με την διατροφη και μου ειπε το εξης:

    πρωϊνο: 1 ποτηρι χλιαρο νερο στο οπιο να προσθεσο ενα scoop πρωτεϊνη και λιγα quaker και 30 min μετα παιρνω ενα χαπι (λιποτροπικο CLA & GREEN TEA & L-CARNITINE) και μου ειπε επισης αν μπορο να πινο και ενα ποτηρι πρασινο τσάι του βουνου.

    μεσιμερι: να προσεχο τα τιγανιτα κτλπ πχ να τρωο ριζι κοτοπουλο κτλπ.. και μετα απο μιση ωρα να παιρνω το (CLA & GREEN TEA & L-CARNITINE).

    απογευμα: μετα την προπονιση 1 scoop πρωτεϊνη και λιγο πιο μετα πρασινο τσάι του βουνου.(και πριν την προπονιση μου ειπε να τρωο ενα μηλο)

    βραδυ:1 τοστ με γαλοπουλα και τυρι (μαυρο ψωμι) και λιγο μιο μετα χαμομηλι και 15 λεπτα πριν παο για υπνο 1 scoop πρωτεϊνη.

    η πρωτεϊνη που παιρνω ειναι η : SYSTEM PROTEIN 80 NIGHT FORMULA (apo tn olimp).
    και το λιποτροπικο ειναι το : CLA & GREEN TEA & L-CARNITINE (απο την olimp).
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 26-09-09 13:52 #7
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    ^^με τοσα τσαγια χαμομιλια κτλ δηλ καφεινη θα μπορεσεις να κοιμασε..\?
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 26-09-09 15:27 #8
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    για δε ριχνεις μια ματια εδω Διατροφή Γράμμωσης η εδω Διατροφή Όγκου αναλογα τη θες να κανεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-09-09 16:40 #9

    Εγγραφή
    18-09-2009
    Περ.
    ΜΕΣΟΛΟΓΓΙ
    Μηνύματα
    5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    ^^με τοσα τσαγια χαμομιλια κτλ δηλ καφεινη θα μπορεσεις να κοιμασε..\?
    ου απο υπνο σκιζω αλλα το θεμμα ειναι κανουν καλο ι θα παθο τπτ....
    Απάντηση με παράθεση