καλημερα!!ξεκιναω με τα βασικα:ειμαι 24 1,90 και 100 κιλα με bf 20%...μετα απο αποχη μεγαλη ξεκιναω παλι την προπονηση και τη γυμναστικη!μελετησα το forum και κατεληξα σε ενα πλανο διατροφης!σκοπος μου ειναι η ογκογραμμωση!το παραθετω και περιμενω γνωμες!!!
πρωινο (08:00) 5 ασπραδια ενας κροκος 250 ml γαλα 70 γρ βρωμη 2-3 κ.σ. λιναροσπορο αλεσμενο ή μια κ.σ. ταχινι με μια κ.σ μελι και 3-4 δαμασκηνα ξηρα
δεκατιανο (11:00) τοστ2 φετες μαυρο ψωμι τρικαλινο light 100 γρ. ντοματα μαρουλι ή μια σπιτικη μπαρα πρωτεινης
μεσημεριανο (15:00)εναλλαγη μοσχαρι-γαλοπουλα-ψαρι-κοτα 150 γρ. με ρυζι-πατατα 80 γρ. σαλατα εποχης
(2 φορες τη βδομαδα οσπρια(φακες-φασολια) με 100 γρ τρικαλινο light)
απογευματινο (18:00)εναλλαγη μοσχαρι-γαλοπουλα-ψαρι-κοτα 150 γρ. με ρυζι-πατατα 80 γρ. σαλατα εποχης
προπονηση (21:00-21:45)
μεταπροπονητικο πρωτεινη σκονη 30 γρ με μια κουταλια σουπας μελι ή μια μπανανα
βραδυνο (23:00) εναλλαγη μοσχαρι-γαλοπουλα-ψαρι-κοτα 150 γρ. με πατατα 80 γρ. σαλατα εποχης
ή 200 γρ κοτατζ με μια κ.σ. ταχινι-καρυδια ή 400 γρ γιαουρτι με μια κ.σ.ταχινι καρυδια
ΚΑΘΕ ΠΡΟΤΑΣΗ ΚΑΙ ΣΧΟΛΙΟ ΔΕΚΤΑ!!
Θέμα: διατροφη......?????
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 18
-
28-10-09 10:17 #1
- Εγγραφή
- 14-09-2009
- Μηνύματα
- 27
διατροφη......?????
-
28-10-09 10:50 #2
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
-
28-10-09 11:29 #3
- Εγγραφή
- 14-09-2009
- Μηνύματα
- 27
-
28-10-09 11:41 #4
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Μάλιστα. Εντάξει με την προπόνηση. Αλλά δυστυχώς ογκογράμμωση δεν υπάρχει.
-
28-10-09 15:20 #5
- Εγγραφή
- 14-09-2009
- Μηνύματα
- 27
-
28-10-09 15:22 #6The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
28-10-09 15:26 #7
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Θα ανεβαίνει πολύ αργά, αλλά πολύ αργά, ως ένα επίπεδο (όχι πολύ υψηλό) στο οποίο θα σταματήσει να ανεβαίνει.
-
28-10-09 16:02 #8
- Εγγραφή
- 14-09-2009
- Μηνύματα
- 27
-
28-10-09 16:06 #9
- Εγγραφή
- 14-09-2009
- Μηνύματα
- 27
-
28-10-09 21:07 #10
Αρχικα θα κανεις ρπροπονηση και διατροφη συντηρησης να δεις πως ανταποκρινεται το σωμα σου και ποσο θα αλλαξει. Επειτα θα κρινεις εσυ απο την εικονα σου τι θελεις, αν και στοχος θα ειναι να κατεβασεις το ποσοστο λιπους.
-
28-10-09 22:27 #11
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Αν δε σου δημιουργεί πρόβλημα σωματικής ή ψυχικής υγείας το σώμα σου (εντάξει δεν είσαι και τρομερά εύσωμος, μιλάμε για 80 κιλά άλιπης μάζας), εγώ θα έλεγα όγκο για σχετικά μικρό διάστημα (έτσι ώστε να πάρει το σώμα τα αρχικά ερεθίσματα κατά τα οποία μεταβάλλεται πιο εύκολα) και μόλις αρχίσεις να μένεις στάσιμος στα κιλά που σηκώνεις και στο χτίσιμο του σώματος, βάζεις μπρος τη γράμμωση. Ωστόσο είναι ένα μικρό ρίσκο.
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Machiavelli : 28-10-09 στις 22:30
-
28-10-09 23:07 #12
- Εγγραφή
- 14-09-2009
- Μηνύματα
- 27
καταρχας ευχαριστω για το ενδιαφερον! αυτο σκεφτομαι και γω,και εκει στοχευω!θελω να αναδειξω τους μυς μου,εκει στοχευω ουτε σε τρελη γραμμωση ιυτε σε τεραστιο ογκο...αυτο θα γινει αν τους γυμνασω να ξυπνησουν απ το ληθαργο και να πεσω στο ποσοστο λιπους μου..η διατροφη αυτη πως σας φαινεται??
-
28-10-09 23:12 #13
-
28-10-09 23:15 #14
Με τις διορθώσεις του Machiavelli φαίνεται μια χαρά.
Βέβαια με μπέρδεψες εκει στο βραδινό. Άλλο το ένα άλλο το αλλο. Δε μπορεις να επιλεξεις μεταξύ αυτων των 2 γευματων γιατί τα χρειάζεσαι και τα 2. Είδα οτι τρως στις 23.00. Εκείνη την ωρα επειδη εισαι 1 ωρα μετα τη προπονηση χρειάζεσαι κανονικο φαγητο, δλδ τη πρωτη σου επιλογη, ισως με λιγοτερο υδατανθρακα. Κοιμάσαι αμέσως μετα? Αν όχι μπορεις να περιμενεις 2-2μιση ωρες και να φας και τη γιαουρτη με τα καρύδια. Το ταχίνι δε χρειάζεται εκεινη την ωρα.ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
28-10-09 23:27 #15
- Εγγραφή
- 14-09-2009
- Μηνύματα
- 27