Αποφασησα να κανω γραμμωση και το γευμα μ ειναι το εξης:
πρωι: 1scoop πρωτεινης,1μπολ δημητριακα φιτνεςς
δεκατιανο ποτε μ δεν ετρωγα δεν κσερω τι να προσ8εσω...
μεσημερι:σαλατα ντοματα η μαρουλι η σαλατα αγγουρι,τονο,1φετα ψωμι ολικης αλεσεως και 3ποτηρια νερο
μετα την γυμναστικη 1scoop πρωτεινης μια σαλατα,1φρουτο,1γιαουρτακι τοταλ 0%
βραδι:1ποτηρι γαλα η ενα ποτηρη φισικο χυμο η ενα γιαουρτακι
8ελει πολλες διωρθωσεις το κσερω.....
Θέμα: πειτε μ γνωμες!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 18
-
05-01-10 19:59 #1
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
Διατροφη γραμμωσηςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Jud0ka : 20-01-10 στις 21:36
τα αγαθα κοποις κτωνται
-
05-01-10 20:17 #2
ούτε οι Σπαρτιάτες δεν τρώγανε τόσο λυτά
δεκατιανό μπορείς να βάλεις κανένα τοστάκι με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα
ή κανένα τόνο (σε νερό)
μεσημεριανό βάλε κανένα στήθος κοτόπουλο ή κανένα ψαράκι
μετά τη γυμναστική πάρε την whey σου και μετά από μισή-μία ώρα
φάε τη σαλάτα σου μαζί με κοτόπουλο ή ψάρι και λίγο ρύζι ή καμιά γλυκοπατάτα
το βράδυ ένα γιαουρτάκι 2% και αν θες βάλε και λίγη whey μέσα
γενικότερα υπολόγισε το BMR σου και μην πέσεις πάρα πολύ κάτω
σε θερμίδες γιατί θα χάσεις και μυς πέρα από λίπος
επίσης σε περίοδο γράμμωσης αποφεύγουμε όσο μπορούμε χυμούς
και φρούτα γιατί έχουν φρουκτόζηΕΙΜΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ
-
05-01-10 21:34 #3
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Jud0ka : 05-01-10 στις 21:36
τα αγαθα κοποις κτωνται
-
05-01-10 21:54 #4
εδώ λέει για τη φρουκτόζη
http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4
και εδώ λέει για το BMR
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4298
ναι μπορείς να βάλεις λίγη whey μέσα στο γιαουρτάκι σου
η λακτόζη που περιέχει το γιαούρτη κάνει την πρωτεΐνη να
απορροφάτε πιο αργά κατά τη διάρκεια της νύχτας
αν δεν θες μην βάλεις είναι θέμα γούστου απλά μπορεί να βαρεθείς τη γιαουρτίλα
τώρα αν υπολογίσεις το BMR σου αυτοσχεδιάζεις με τα γεύματα
εδώ θα βρεις και τις θερμίδες των τροφών
http://thermides.gr/Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jmone : 05-01-10 στις 21:58
ΕΙΜΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ
-
05-01-10 23:35 #5
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
-
06-01-10 00:21 #6
όσο θες βάλε εγώ βάζω πολύ λίγο γιατί δεν ανακατεύεται μετά
ΕΙΜΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ
-
06-01-10 03:58 #7
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
-
06-01-10 07:37 #8
δεν ξέρω αν θα δεις διαφορά θα δείξει ο χρόνος
ΕΙΜΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ
-
-
06-01-10 15:06 #10
-
07-01-10 22:56 #11
- Εγγραφή
- 19-01-2009
- Μηνύματα
- 1.208
ειναι λιγο το φαγητο σου η ειναι η ιδεα μου?
με αυτο θα γινεις πεδι της αιθιοπιας
-
10-01-10 22:34 #12
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
-
10-01-10 22:44 #13
-
15-01-10 13:56 #14
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
νεα διατροφη γραμμωσης...αποψεις...8:30 πμ λιποδιαλύτης
9:00 πμ 2 scoop+αμινοξεα + 70gr Βρώμη + gala 1.5%
11:30 πμ 8 ασπράδια , ½ αγγούρι ή ενα τοστ ολικης με 3φετες γαλοπουλα
2:00 μμ 200γρ κοτόπουλο + 1 πατάτα + ½ αγγούρι + 1 γλυκού ελαιόλαδο
3:00 μμ λιποδιαλύτης
3:30 μμ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
6:00 μμ 2 Scoop+αμινοξεα +γαλα 1.5%+σαλατα μαρουλι με τονο!
6:30 μμ 200γρ κοτόπουλο + 1 πατάτα + 1/2 αγγούρι
9:00 μμ σολωμο η τονο με σαλατα μαρουλι 1κουταλια ελαιόλαδο
11:00 μμ 1αγγουρακι+γιαουρτι 2%
prwteinh=myofusion
lipodialiths=animal cuts
+ka8e geuma sinodeuetai me 1/2nero!!!
κιλα=85
ιψος=1.84
BMR=1692.35 ==> http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Jud0ka : 20-01-10 στις 21:55
τα αγαθα κοποις κτωνται
-
20-01-10 22:26 #15
Το BMR ειναι τοσο,αλλα μαζι με την ασκηση κλπ ανετα θα φτανει κανα 2000αρο...Ζυγισε υδατανθρα και αυξησε τα καλα λιπαρα συμφωνα με τις θερμιδες που σου αναλογουν,και γενικα τα παντα ολα.
Κανε παιχνιδια με την πατατα μειωνε και αυξανε ανα τρεις μερες,δες πως πανε τα κιλα σου και ο καθρεπτης σου και πεξε με τον υδατανθρακα,μαθε να διαβαζεις το σωμα σου