Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 18
  1. 05-01-10 19:59 #1
    Προεπιλογή Διατροφη γραμμωσης
    Αποφασησα να κανω γραμμωση και το γευμα μ ειναι το εξης:

    πρωι: 1scoop πρωτεινης,1μπολ δημητριακα φιτνεςς

    δεκατιανο ποτε μ δεν ετρωγα δεν κσερω τι να προσ8εσω...

    μεσημερι:σαλατα ντοματα η μαρουλι η σαλατα αγγουρι,τονο,1φετα ψωμι ολικης αλεσεως και 3ποτηρια νερο

    μετα την γυμναστικη 1scoop πρωτεινης μια σαλατα,1φρουτο,1γιαουρτακι τοταλ 0%

    βραδι:1ποτηρι γαλα η ενα ποτηρη φισικο χυμο η ενα γιαουρτακι

    8ελει πολλες διωρθωσεις το κσερω.....
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Jud0ka : 20-01-10 στις 21:36
    τα αγαθα κοποις κτωνται
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-01-10 20:17 #2
    Το avatar του χρήστη jmone

    Εγγραφή
    21-08-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    59
    Προεπιλογή
    ούτε οι Σπαρτιάτες δεν τρώγανε τόσο λυτά

    δεκατιανό μπορείς να βάλεις κανένα τοστάκι με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα
    ή κανένα τόνο (σε νερό)

    μεσημεριανό βάλε κανένα στήθος κοτόπουλο ή κανένα ψαράκι

    μετά τη γυμναστική πάρε την whey σου και μετά από μισή-μία ώρα
    φάε τη σαλάτα σου μαζί με κοτόπουλο ή ψάρι και λίγο ρύζι ή καμιά γλυκοπατάτα

    το βράδυ ένα γιαουρτάκι 2% και αν θες βάλε και λίγη whey μέσα

    γενικότερα υπολόγισε το BMR σου και μην πέσεις πάρα πολύ κάτω
    σε θερμίδες γιατί θα χάσεις και μυς πέρα από λίπος
    επίσης σε περίοδο γράμμωσης αποφεύγουμε όσο μπορούμε χυμούς
    και φρούτα γιατί έχουν φρουκτόζη
    ΕΙΜΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-01-10 21:34 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jmone Εμφάνιση μηνυμάτων
    ούτε οι Σπαρτιάτες δεν τρώγανε τόσο λυτά

    δεκατιανό μπορείς να βάλεις κανένα τοστάκι με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα
    ή κανένα τόνο (σε νερό)

    μεσημεριανό βάλε κανένα στήθος κοτόπουλο ή κανένα ψαράκι

    μετά τη γυμναστική πάρε την whey σου και μετά από μισή-μία ώρα
    φάε τη σαλάτα σου μαζί με κοτόπουλο ή ψάρι και λίγο ρύζι ή καμιά γλυκοπατάτα

    το βράδυ ένα γιαουρτάκι 2% και αν θες βάλε και λίγη whey μέσα

    γενικότερα υπολόγισε το BMR σου και μην πέσεις πάρα πολύ κάτω
    σε θερμίδες γιατί θα χάσεις και μυς πέρα από λίπος
    επίσης σε περίοδο γράμμωσης αποφεύγουμε όσο μπορούμε χυμούς
    και φρούτα γιατί έχουν φρουκτόζη

    το bmr πως το υπολογιζω?απο ενα σιτε π ειδα και εκανα λεει 1692.35 αυτο για τους χημους μπορω να πω οτι με αφησε λιγο μαλακα μια ερωτηση κα8ε μερα να τρωω τα ιδια γευματα?επισης οταν λες με το γιαιουρτακι να βαλω whey να ρικσω τιν σκονι μεσα?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Jud0ka : 05-01-10 στις 21:36
    τα αγαθα κοποις κτωνται
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-01-10 21:54 #4
    Το avatar του χρήστη jmone

    Εγγραφή
    21-08-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    59
    Προεπιλογή
    εδώ λέει για τη φρουκτόζη

    http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4

    και εδώ λέει για το BMR

    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4298


    ναι μπορείς να βάλεις λίγη whey μέσα στο γιαουρτάκι σου
    η λακτόζη που περιέχει το γιαούρτη κάνει την πρωτεΐνη να
    απορροφάτε πιο αργά κατά τη διάρκεια της νύχτας
    αν δεν θες μην βάλεις είναι θέμα γούστου απλά μπορεί να βαρεθείς τη γιαουρτίλα
    τώρα αν υπολογίσεις το BMR σου αυτοσχεδιάζεις με τα γεύματα
    εδώ θα βρεις και τις θερμίδες των τροφών

    http://thermides.gr/
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jmone : 05-01-10 στις 21:58
    ΕΙΜΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-01-10 23:35 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jmone Εμφάνιση μηνυμάτων
    εδώ λέει για τη φρουκτόζη

    http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4

    και εδώ λέει για το BMR

    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4298


    ναι μπορείς να βάλεις λίγη whey μέσα στο γιαουρτάκι σου
    η λακτόζη που περιέχει το γιαούρτη κάνει την πρωτεΐνη να
    απορροφάτε πιο αργά κατά τη διάρκεια της νύχτας
    αν δεν θες μην βάλεις είναι θέμα γούστου απλά μπορεί να βαρεθείς τη γιαουρτίλα
    τώρα αν υπολογίσεις το BMR σου αυτοσχεδιάζεις με τα γεύματα
    εδώ θα βρεις και τις θερμίδες των τροφών

    http://thermides.gr/
    καλο μ ακουγεται να βαζω αλλα ποσο?μισο scoop?
    τα αγαθα κοποις κτωνται
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-01-10 00:21 #6
    Το avatar του χρήστη jmone

    Εγγραφή
    21-08-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    59
    Προεπιλογή
    όσο θες βάλε εγώ βάζω πολύ λίγο γιατί δεν ανακατεύεται μετά
    ΕΙΜΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-01-10 03:58 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jmone Εμφάνιση μηνυμάτων
    όσο θες βάλε εγώ βάζω πολύ λίγο γιατί δεν ανακατεύεται μετά
    ασχετο σε ποσο καιρο βλεπεις διαφορη με την πρωτεινη?
    τα αγαθα κοποις κτωνται
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-01-10 07:37 #8
    Το avatar του χρήστη jmone

    Εγγραφή
    21-08-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    59
    Προεπιλογή
    δεν ξέρω αν θα δεις διαφορά θα δείξει ο χρόνος
    ΕΙΜΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-01-10 14:51 #9
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.801
    Προεπιλογή
    Ποτέ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-01-10 15:06 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ποτέ.
    γτ?
    τα αγαθα κοποις κτωνται
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 07-01-10 22:56 #11
    Προεπιλογή
    ειναι λιγο το φαγητο σου η ειναι η ιδεα μου?
    με αυτο θα γινεις πεδι της αιθιοπιας
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 10-01-10 22:34 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kyriakos23 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ειναι λιγο το φαγητο σου η ειναι η ιδεα μου?
    με αυτο θα γινεις πεδι της αιθιοπιας
    χαχαχα χΔ τι προτεινεις να προσ8εσω?8ελω να τονισω τουσ κιλιακους μ...εχω γιμνασμενους κιλιακους αλλα η μπακα δεν φευγει τοσο ευκολα...ποσ να στεγνωσω εχεις να προτεινεις κατι?
    τα αγαθα κοποις κτωνται
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-01-10 22:44 #13
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    διαβασε εδω : Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... για να μπεις στο πνευμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 15-01-10 13:56 #14
    Προεπιλογή νεα διατροφη γραμμωσης...αποψεις...
    8:30 πμ λιποδιαλύτης
    9:00 πμ 2 scoop+αμινοξεα + 70gr Βρώμη + gala 1.5%
    11:30 πμ 8 ασπράδια , ½ αγγούρι ή ενα τοστ ολικης με 3φετες γαλοπουλα
    2:00 μμ 200γρ κοτόπουλο + 1 πατάτα + ½ αγγούρι + 1 γλυκού ελαιόλαδο
    3:00 μμ λιποδιαλύτης
    3:30 μμ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    6:00 μμ 2 Scoop+αμινοξεα +γαλα 1.5%+σαλατα μαρουλι με τονο!
    6:30 μμ 200γρ κοτόπουλο + 1 πατάτα + 1/2 αγγούρι
    9:00 μμ σολωμο η τονο με σαλατα μαρουλι 1κουταλια ελαιόλαδο
    11:00 μμ 1αγγουρακι+γιαουρτι 2%

    prwteinh=myofusion
    lipodialiths=animal cuts
    +ka8e geuma sinodeuetai me 1/2nero!!!
    κιλα=85
    ιψος=1.84
    BMR=1692.35 ==> http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Jud0ka : 20-01-10 στις 21:55
    τα αγαθα κοποις κτωνται
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 20-01-10 22:26 #15
    Το avatar του χρήστη Haris Pilton

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Shao Lin
    Μηνύματα
    1.341
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Jud0ka Εμφάνιση μηνυμάτων

    9:00 πμ 2 scoop+αμινοξεα + 70gr Βρώμη + gala 1.5% Aν τα 2 σκουπ ειναι γυρω στα 30γρ πρωτ κρατα το οπως ειναι,αλλιως επιδίωξε να ειναι καπου εκει απο το συμπληρωμα

    11:30 πμ 8 ασπράδια , ½ αγγούρι Μισο αγγουρι ειναι ισο με μισο ποτιρι νερο ειναι αερας τελειως,ενα κιλο αγγουρι εχει 120 θερμιδες χαχα βαλε λαχανο μαρουλι κτλ... ή ενα τοστ ολικης με 3φετες γαλοπουλα Βαλε καλα λιπαρα,λιναιλεο-ελαιολαδο,απεφυγε το τοστ λογω του υδατανθρακα

    2:00 μμ 200γρ κοτόπουλο + 1 πατάτα + ½ αγγούρι + 1 γλυκού ελαιόλαδο Το κοτοπουλο κανε το 100-150γρ,ζυγισμενο ψημενο, βαλε πρασινο(αν και ο MB στο αρθρο του εχει λιπαρα με αμυλο,κατα την γνωμη μου καλυτερα να αποφευγεται αυτος ο συνδιασμος

    3:30 μμ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    6:00 μμ 2 Scoop+αμινοξεα +γαλα 1.5%+σαλατα μαρουλι με τονο! Υποθετω πινεις την πρωτεινη με γαλα επηδει αν θυμαμαι καλα δεν σου αρεσε η γευση,βαλε δεξτροζη με νερο και θα γλυκανει αρκετα,απεφυγε το γαλα.

    6:30 μμ 200γρ κοτόπουλο + 1 πατάτα + 1/2 αγγούρι Βαλε πρασινο και μειωσε το κοτοπουλο

    9:00 μμ σολωμο η τονο με σαλατα μαρουλι 1κουταλια ελαιόλαδο Καλα εισαι εδω,ισως να εβαζες λιναιλεο αντι ελαιολαδο η μια μηξη τους

    11:00 μμ 1αγγουρακι+γιαουρτι 2% Αυξησε γιαουρτι η βαλε μεσα στο γιαουρτι κανα σκουπ πρωτεινη,βαλε πρασινο

    prwteinh=myofusion
    lipodialiths=animal cuts
    Βαλε καμια πολυβιταμινη,ειναι αναγκεα και ας μην ασκησεκαν,ποσο μαλον οταν ασκησε και δεν τρως καθολου φρουτα.
    +ka8e geuma sinodeuetai me 1/2nero!!!
    κιλα=85
    ιψος=1.84
    BMR=1692.35 ==> http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
    Το BMR ειναι τοσο,αλλα μαζι με την ασκηση κλπ ανετα θα φτανει κανα 2000αρο...Ζυγισε υδατανθρα και αυξησε τα καλα λιπαρα συμφωνα με τις θερμιδες που σου αναλογουν,και γενικα τα παντα ολα.

    Κανε παιχνιδια με την πατατα μειωνε και αυξανε ανα τρεις μερες,δες πως πανε τα κιλα σου και ο καθρεπτης σου και πεξε με τον υδατανθρακα,μαθε να διαβαζεις το σωμα σου
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία