Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 8 1 2 3 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 182

Θέμα: Super sets

  1. #1

    Εγγραφή
    28-11-2006
    Περ.
    Heraklio Crete
    Μηνύματα
    245

    Προεπιλογή Super sets

    τα super sets μπορουμε να τα κανουμε και σε περιοδο ογκου? βασικα που οφελουν τα super sets? ποια η διαφορα απο τα κοινα σετ που κανουμε σε καθε ασκηση?
    H E L L O ! ! ! !

  2. #2
    Weight Freak
    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.746

    Προεπιλογή

    Τα super sets σου δινουν πρηξιμο,αφου μεγαλωνει κατα πολυ η κυκλοφορια του αιματος και δημιουργειται αγγειοδιαστολη.Η διαφορα απο τα αλλα ειναι αυτη.Ενω με σετ για δυναμη,π.χ. με 2-3 επαν.,δεν υπαρχει τοσο μεγαλο καψιμο,πραγμα που σημαινει οχι και τοσο πρηξιμο κατα την προπονηση.Βοηθανε επισης για να γινουν οι μυς πιο ποιοτικοι,πιο στρογγυλεμενοι.Τουλαχιστον ετσι εχω ακουσει.Για περισσοτερες πληροφοριες περιμενε τους αλλους

  3. #3
    Retired mod
    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987

    Προεπιλογή Re: Super sets

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ANONIO
    τα super sets μπορουμε να τα κανουμε και σε περιοδο ογκου? βασικα που οφελουν τα super sets? ποια η διαφορα απο τα κοινα σετ που κανουμε σε καθε ασκηση?
    Περιοδος ογκος/γραμμωσης αφορα μονο την διατροφη, οχι την προπονηση. Με τα superset κανεις προπονηση με μεγαλυτερη ενταση, αν εισαι σχετικα αρχαριος καλυτερα να ακολουθησεις κατι αλλο.

  4. #4

    Προεπιλογή super sets

    Σουπερ σετ σε περιοδο ογκου.μπορω να κανω ?
    Be the best !

  5. #5

    Προεπιλογή

    εξαρταται πως το εννοεις...αλλα γενικα νομιζω οτι δεν ειναι τ καλυτερο για μυικη αναπτυξη σε περιοδο ογκου τωρα βεβαια δδεν ειμαι κ ειδικος οποτε αν κανω λαθος ας με διορτθωσει καποιος

  6. #6

    Προεπιλογή

    http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=666

    Αν δεν κανουν για ογκο τοτε γιατι τι κανουν....

  7. #7

    Προεπιλογή

    ουπς δεντ διαβασα αυτο

  8. #8

    Προεπιλογή

    ναι με την λεπτομερεια οτι στο σουπερσετ δνε ρπεπει να ξεπερνας τις 12 επαναληψεις δηλαδη θα κανεις στην μια ασκηση 6 επαναληψεις και στην αλλη ασκηση αλλες εξι και στις δυο ασκησεις με failure στην εκτη!Για να μη ξεπερνας το 6-12!(μυικη υπερτροφια 2β ινων)
    καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!

  9. #9

    Προεπιλογή

    malista.. mporw na xrhsimopoiw mhpws kai drop sets ?
    h dn kanoun kati parapanw?
    Be the best !

  10. #10

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Monaxikos
    malista.. mporw na xrhsimopoiw mhpws kai drop sets ?
    h dn kanoun kati parapanw?
    Ναι πολυ καλα τα drop set απο τις αγαπημενες μου τεχνικες και υπαρχουν ερευνες που δειχνουν πολυ μεγαλη αποτελεσματικοτητα και στρεσαρισμα και στο νευρικο συστημα,αν βεβαια τα χρησιμοποιησεις σωστα...

    Αλλα εννοεις και τα 2 μαζι??? Οχι δεν θα το λεγα...

  11. #11
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.874

    Προεπιλογή

    προσοχή με το νευρικό σύστημα γιατί όταν στρεσάρεται πολύ μπορεί να θέλει μέχρι και 120 ώρες να ξεκουραστεί κάτι που σημαίνει ότι πιο νωρίς αν γυμναστούμε οι μύς μπορεί να είναι ξεκούραστοι αλλά το νευρικό σύστημα δε θα είναι φουλ και δε θα δώσει το μέγιστο ερέθισμα στους μυς.

    κάποιος που είναι νατουράλ και γυμνάζεται με ένταση συχνά ποτέ δεν αναρώνει πλήρως το νευρικό σύστημα.

  12. #12

    Προεπιλογή

    Ωραια..ευχαριστω παιδες..
    Be the best !

  13. #13

    Προεπιλογή

    α και κατι αλλο ...εστω οτι μια μερα εχω δικεφαλα-τρικεφαλα μπορω να κανω και για τις δυο ομαδες ντροπ σετ?
    Be the best !

  14. #14
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.874

    Προεπιλογή

    ψιλοχλωμό σε κόβω να μπορέσεις να κάνεις όλα τα σετ σε όλες τις ασκήσεις και στις 2 ομάδες ντροπ σετ. πολλή κούραση ειδικά γι απήχεις. καλύτερα κάνε το τελευταίο σετ σε κάθε άσκηση. αλλά αυτό θα το δεις εσύ στην πράξη

  15. #15

    Προεπιλογή Προγραμμα με σουπερ σετ

    Γεια σε ολους. Διαβασα το αρθρο του Muscleboss για τα σουπερ σετ και θα ηθελα να τα ξεκινησω. Ειμαι 25 χρονων, 86 κιλά και 1,87 ύψος. Μέσα έχει πολύ περιγραφικά τις ασκήσεις, δεν λέει όμως για ώμους τίποτα, όπως σε μερικές μυικές ομάδες έχει μόνο 2 ασκήσεις, όπως στα τρικέφαλα. Μπορεί κάποιος να προτείνει ένα φουλ πρόγραμμα με σουπερ σετ? Για 4 φορες την εβδομάδα. Αν γίνεται συμπληρώστε μου και κάποιους εξτρά συνδυασμούς ώστε να κάνω 4 ασκήσεις σε κάθε μυική ομάδα

    Ευχαριστώ πολυ!

  16. #16
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.686

    Προεπιλογή

    Καταρχην καλωσορισες στο φορουμ και καλως μας βρηκες

    Οσο για αυτο που ζητας, θα εχεις τη σωστη απαντηση μονο αν εχουμε και τις σωστες πληροφοριες για σενα οσο αφορα τη γυμναστικη και τη διατροφη.

    Ποσο καιρο ασχολεισαι και αν διατηρεις εν προγραμμα διατροφης.
    Οσο αφορα τα σουπερ σετ, εχουμε αναλυσει σχετικο ποστ προσφατα και μπορεις να παρεις μια ιδεα απο εκει.

    http://forum.bodybuilding.gr/viewtop...?p=55902#55902

    Διαβασε οσο μπορεις περισσοερο το φορουμ και θα σου λυθουν αποριες. Δεν θα ηταν σωσττο να σου δωσουμε ετοιμες λυσεις, γιατι σκοπος ειναι να μαθεις πως να λειτουργεις τοσο στο γυμναστηριο οσο κι στην καθημερινοτητα σου σε σχεση με το σωμα σου.

  17. #17

    Προεπιλογή

    Εκανα 2 χρονια kick box σε συνδυασμό με βάρη. Απο Σεπτεμβρη και μετά κάνω μόνο βαρη.Ακολουθω απλό πρόγραμμα (στηθος-δικέφαλο, ωμους-ποδια και πλάτη-τρικέφαλο).Πρόγραμμα διατροφης συγκεκριμένο δεν κάνω, απλά προσπαθω να τρωω 4-5 φορες τη μερα και το καθε γευμα να εχει μεσα πρωτεινη.Μετά την προπονηση τρωω μονο τόνο και ασπραδια. Σαβουρα τρωω πολυ σπανια.
    Το φορουμ που λες το εχω διαβασει. Κατάλαβα τη φιλοσοφια των super set αλλα θα προτιμούσα να μου πεις ενα προγραμμα. Γιατι σιγουρα ξερεις καλυτερα απο μενα

  18. #18
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.686

    Προεπιλογή

    Τοτε θα καταλαβες πως το συστημα των σουπερ σετ δεν εφαρμοζεται σε καθημερινη βαση με συνδιασμο σε ολες τις μυικες ομαδες.

    Θα ηταν προτειμοτερο να ακολουθησεις ενα απλο προγραμμα οπως αυτο που ακολουθις τωρα, καθως να εχεις μετρημενες πανω κατω τις ημερησιες θερμηδες σου.

    Ποια ειναι ηκθημερινη δυσκολια σου και θελεις ενα ξεχωριστο προγραμμα?

  19. #19

    Προεπιλογή

    Δεν εχω καμια δυσκολια ,απλα ειπα να κανω κατι διαφορετικο. Εκανα και μερικά σουπερ σετ την προηγουμενη βδομαδα και με επιασαν πολυ καλα. Ειχα απιστευτο πρηξιμο μετα την προπονηση, καμια σχεση με το παλιο προγραμμα. Απο το αρθρο δεν καταλαβα να λεει οτι δεν ειναι προγραμμα για καθε μερα.

    Εγω σκεφτομουν να κανω δυο μυικες ομαδες τη μερα, απλα να τις κανω με σουπερ σετ. Εσυ καθε ποτε προτεινεις να κανω σουπερ σετ?

    Να τα συνδυασω με ενα απλο προγραμμα ?

    Ευχαριστω και sorry για το πρηξιμο, απλα βαρεθηκα να χτυπιεμαι στο γυμναστηριο και να μην βλεπω αποτελεσματα

  20. #20
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.686

    Προεπιλογή

    Θα εαρμοσεις το προγραμμα για εξι βδομαδες]

    1η μερα Στηθος -Δικεφαλο

    Στηθος
    Πιεσεις παγκου ισιο (4) σετ
    σουπερ σετ (3) πιεσεις με αλτηρες- ανοιγματα (επικλινη)
    Μηχανη peck deck (3) set

    Δικεφαλο
    μπαρα σε ορθια θεση (3) σετ
    σουπερ σετ (3) εναλλαξ αλτηρες- παγκο larry
    Αυτο συγκεντρωση (2) σετ

    2η μερα Πλατη

    Ελξεις στο μονοζυγο (4)σετ
    Κωπηλατικη μπαρα (4) σετ
    σουπερ σετ (3) ελξεις τροχαλια μπροστα- τροχαλια πισω
    Κωπηλατικη με αλτηρα (4) σετ
    Μηχανη κωπηλατικη (4) σετ
    Αρσεις τραπεζοειδή (4) σετ

    3η μερα Ποδια

    σουπερ σετ (4) εκτασεις-πρεσα
    Σκουωτ (4) σετ
    Εκτασεις ενα ποδι (4) σετ
    σουπερ σετ (6) δικεφαλο ποδιου-Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια

    4η μερα Ομους-τρικεφαλο

    Ομους
    Πιεσεις εμπροσθολαιμιες (4) σετ
    Σουπερ σετ (3) Αρσεις μπαρας στο σαγονι-εκτασεις αλτηρων
    εκτασεις απο σκυφτη θεση (3) σετ

    Τρικεφαλο
    τροχαλια (4) σετ
    σουπερ σετ (4) Γαλλικές μπάρα- βυθισεις σε παγκο


    Αυτα σε συντομια! μπορεις να προσθεσεις κοιλιακος γαμπες και πηχεις οπως εσυ επιθυμεις. Εφαρμοσε το προγραμμα για 6 βδομαδες ή οσπου να νιωσεις πως δεν σε σοκαρει αλλο. Σε μερες που δεν μπορεις να το ακολουθησεις απλα κανεις το παλιο σου προγραμμα.

  21. #21

    Προεπιλογή

    ευχαριστω παρα παρα πολυ

  22. #22

    Προεπιλογή

    Μετά απο 6 εβδομάδες επιτυχούς εφαρμογής του παραπάνω προγράμματος φαντάζομαι ότι πρέπει να αλλάξω προγραμμα. Αυτό θελω να προσπαθησω να το βγαλω μονος μου αλλα εχω κάποιες βασικες αποριες

    1) Οταν αλλαζουμε προγραμμα πρεπει να αλλαξουμε ολες τις ασκησεις ή μερικές?
    2) Μπορώ να κρατήσω το ίδιο πρόγραμμα αλλά να αλλάξω μέθοδο προπόνησης, π.χ να κάνω πυραμίδα ή dropset, και αν ναι, ποια είναι καλύτερη μέθοδος προπονησης για αυξηση καθαρής μυικής μαζας?

    Ευχαριστώ!!!

  23. #23
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.686

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο cbatis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μετά απο 6 εβδομάδες επιτυχούς εφαρμογής του παραπάνω προγράμματος φαντάζομαι ότι πρέπει να αλλάξω προγραμμα. Αυτό θελω να προσπαθησω να το βγαλω μονος μου αλλα εχω κάποιες βασικες αποριες

    1) Οταν αλλαζουμε προγραμμα πρεπει να αλλαξουμε ολες τις ασκησεις ή μερικές?
    2) Μπορώ να κρατήσω το ίδιο πρόγραμμα αλλά να αλλάξω μέθοδο προπόνησης, π.χ να κάνω πυραμίδα ή dropset, και αν ναι, ποια είναι καλύτερη μέθοδος προπονησης για αυξηση καθαρής μυικής μαζας?

    Ευχαριστώ!!!
    Μπορεις να αλλαξεις το προγραμμα σου εφοσον νιωθεις πως δεν σε πιανει αλλο. Δεν αλλαζεις ολες τις ασκησεις αλλα τις μη βασικες. Βασικες θεωρουμε τον παγκο στηθους, μονοζυγο, σκουωτ, πιεσεις ομων, και αλλες που κατα βαση τις εχουμε σε προτεραιοτητα και δινουμε εμφαση στη προσθεση βαρους.

    Μπορεις να κρατησεις και τις ιδιες ασκησεις και να αλλαξεις μεθοδο προπονησης.
    Η τακτικη που ακολουθεις για αυξηση μυικης μαζας ειναι σωστη διατροφη και προπονηση με προοδο στην αυξηση βαρους και ερεθισμου των μυων. Ετσι προσπαθεις να κανεις ενα προγραμμα μεχρι να νιωσεις κορεσμο. Δηλαδη αν αυτο που εκανες ακομα νιωθεις και σε πιανει, μπορεις να το συνεχισεις μεχρι και αλλες απο 2 εως 6 βδομαδες...

    Η επιλογη ειναι παντα δικη σου!

  24. #24
    Weight Freak
    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.746

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο cbatis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μετά απο 6 εβδομάδες επιτυχούς εφαρμογής του παραπάνω προγράμματος φαντάζομαι ότι πρέπει να αλλάξω προγραμμα. Αυτό θελω να προσπαθησω να το βγαλω μονος μου αλλα εχω κάποιες βασικες αποριες

    1) Οταν αλλαζουμε προγραμμα πρεπει να αλλαξουμε ολες τις ασκησεις ή μερικές?
    2) Μπορώ να κρατήσω το ίδιο πρόγραμμα αλλά να αλλάξω μέθοδο προπόνησης, π.χ να κάνω πυραμίδα ή dropset, και αν ναι, ποια είναι καλύτερη μέθοδος προπονησης για αυξηση καθαρής μυικής μαζας?

    Ευχαριστώ!!!
    Καμια μεθοδος δεν ειναι η καλυτερη για αυξηση μαζας.Ολες ειναι καλες,ολες ειναι κακες.Ειναι το πώς τις χρησιμοποιεις και πώς σε πιανουν.Για να σου δωσω να καταλαβεις,αλλοι εχουν μεγαλα ποδια με 15 και 20 επαναληψεις σε σκουωτ ας πουμε,αλλοι εχουν με 4-5.Οι μεθοδοι που αναφερεις παντως ειναι γνωστες και ωραιες,αν και ειναι αλλο το αποτελεσμα ας πουμε της καθε μιας.Για παραδειγμα στην πυραμιδα ανεβαζεις βαρος σε καθε επομενο σετ,ενω στα dropsets κατεβαζεις και εχεις μεγαλυτερη αιματωση.

  25. #25

    Προεπιλογή

    Στα dropset φτάνουμε σε failure π.χ σε 10 επαναλήψεις και αμέσως κατεβάζουμε κιλά και συνεχίζουμε μεχρι να ξαναφτάσουμε σε failure (π.χ άλλες 8-10 επαναλήψεις)

    Αυτό θεωρείται 1 ή 2 σετ? Αν θεωρείται ένα σετ, πόσες φορές πρέπει να γίνεται σε κάθε άσκηση, 3 ή 4?

    Thanks!


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 8 1 2 3 ... ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio