Καλησπέρα, νεος στο φορουμ και πρωτο μου θεμα. Λοιπον, νοεμβρη παω φανταρος και θελω σιγα σιγα να μπω σε ενα προγραμμα απλο ωστε να μην μου ερθει αποτομα.
Το θεμα μου ειναι οτι δεν μπορω να κανω καμψεις, εψαξα κατι βιντεο με οδηγιες απο που να ξεκινησω αλλα δεν τα βρηκα τοσο καλα, Οποτε αυτο που ψαχνω ειναι τι να κανω ωστε να μπορεσω απο μηδεν που ειμαι τωρα να καταφερω να κανω 10-20 καμψεις.Πως ξεκιναω , τα σετ κλπ.
(22 ετων, ~82 κιλα, 1,88cm)
Ευχαριστω εκ των προτερων.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15
-
17-09-15 21:01 #1
- Εγγραφή
- 17-09-2015
- Μηνύματα
- 3
Δεν μπορω να κανω καμψεις.
-
17-09-15 21:13 #2
Δοκίμασε να κάνεις τα λεγόμενα "γυναικεία" push ups έως ότου δυναμώσεις και κάνεις τα κανονικά...
-
17-09-15 21:14 #3
Ε κανε παραλαγες των push ups π.χ γονατιστός(kneel push ups) incline push ups και κάνε ασκήσεις για τον κορμό σου προφανως έχεις αδυναμο κορμο, και εσύ έναν μηνα πριν πας για φαντάρος ξεκινάς προετημασια? μου θυμιζεις κάτι τσιμπλιάρηδες που ετοιμάζονται για το καλοκαιρι έναν μηνα πριν και θέλουν να δουν Super- duper αποτελέσματα. Οπως και να έχει θα τα τσιμπήσεις τα push ups σου μεσα..
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
17-09-15 22:40 #4
- Εγγραφή
- 17-09-2015
- Μηνύματα
- 3
Ευχαριστω για την βοηθεια. Σετ ομως? Επαναληψεις? Δεν μου φαινεται καλο να αρχισω να λεω οσο παει. Ταυτοχρονα υπάρχει και κατι αλλο που μπορω να κανω ωστε να βοηθηθω ( βαρακια κλπ). Δεν νομιζω να ειναι θεμα κορμου οσο το οτι νοιωθω τα χερια μου στους αγκωνες να μην μπορω να "με" σηκωσω.
-
17-09-15 22:52 #5
Πώς να σου πει κανείς πόσες επαναλήψεις και σετ να κάνεις όταν λες ό,τι δεν μπορείς να εκτελέσεις ούτε μία κάμψη; Για αρχή κάνε την προσπάθειά σου και μετά ορίζεις μόνος σου τις επαναλήψεις και τα σετ...
Δεν νομιζω να ειναι θεμα κορμου οσο το οτι νοιωθω τα χερια μου στους αγκωνες να μην μπορω να "με" σηκωσω.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 17-09-15 στις 23:02
-
18-09-15 12:26 #6
Φίλε μου στα push ups δουλεύει κορμός-ώμοι-χέρια και κυρίως το στήθος οπότε ένας συνδιασμός άσκησης που απαιτεί καλή συνεργασία όλων των μυικών ομάδων που εμπλέκονται.
Από την στιγμή που δεν πονάς και όπως λες νιώθεις να μην ``ανοίγουν΄΄ οι αγκώνες δώσε έμφαση στα 3κέφαλα και δυνάμωσέ τα.
Άποψή μου, ξεκίνα έστω με 1-2, κάνε συχνά μέσα στην ημέρα και σε λίγο καιρό θα πέφτεις και θα παίρνεις.
Εγώ το είχα δει αυτό στα 16-17 που ήμουν γεματούλης και ξεκίνησα push ups-έλξεις στο μονόζυγο, στην αρχή μου έβγαινε η γλώσσα και μετά ξεχνούσα να σταματήσω.Όλα αυτά βέβαια σε εύλογο χρονικό διάστημα, με σωστό φαγητό, μείωση βάρους και περιοδικότητα στην άσκησή μου.
υ.γ. Ωραίο τρικ για να δώσεις έμφαση στα 3κέφαλα είναι με κλειστά χέρια (οι δείκτες και οι αντίχειρες να σχηματίζουν τρίγωνο)PHYSIO ARK VERONIS
-
18-09-15 16:02 #7
- Εγγραφή
- 17-09-2015
- Μηνύματα
- 3
Ναι αλλα ετσι αρχιζω και κανω κουτουρου? Δηλαδη μπορω μια φορα την ημέρα να προσπαθω να κανω 10 "΄γυναικειες" σε ενα σετ? 5 φορες την ημερα των 2 σετ?κλπ κλπ. Αυτο ρωταω γτ πιστευω οτι καποιος τροπος θα επιφερει παραπανω. Καθε μερα? μερα παρα μερα?
'
Ευχαριστω εκ των προτερων.
-
18-09-15 18:21 #8
Γνώμη μου είναι να κάνεις μία φορά την ημέρα κάθε μέρα πους απς μέχρι εξαντλήσεως (επαναλήψεις και σετ). Δηλαδή, ενα παράδειγμα: κάνεις στο πρώτο σετ με το ζόρι 10 επαναλήψεις, ξεκουράζεσαι ένα λεπτό, κάνεις πάλι με το ζόρι 9 ή 8 ή όσο πάει επαναλήψεις, ξεκουράζεσαι πάλι 1 λεπτό κ.ο.κ μέχρι στο τελευταίο σετ να μην μπορείς να βγάλεις εύκολα 1 με 2 επαναλήψεις.
Νομίζω πως με αυτόν τον ρυθμό έντασης σε καθημερινή βάση θα σε βοηθήσει να δυναμώσεις περισσότερο...
Μην το σκέφτεσαι πολύ, just do it!!!
-
22-09-15 12:32 #9
- Εγγραφή
- 22-09-2014
- Μηνύματα
- 21
Νομίζω ότι αφότου καταφέρεις να κάνεις έστω και 2-3 κάμψεις μέσα σε ένα μήνα θα έχεις καταφέρει να κάνεις άνετα τα 20 που έχεις βάλει σαν στόχο.
Δύσκολο μου φαίνεται να μην μπορείς να κάνεις ούτε ένα. Δοκίμασε πέρα από τις παραλλαγές που σου πρότειναν να κάνεις και αρνητικές κάμψεις. Δηλαδή πάρε θέση για κάμψεις και πέσε όσο πιο σιγά μπορείς κάτω, και ξανά το ίδιο.
-
22-09-15 12:37 #10
Μου ανέφερε ένας ασθενή μου πως υπάρχει και εφαρμογή για το κινητό με στόχους και πρόγραμμα για κάμψεις.
Θες να τον ρωτήσω πώς το λένε να το δοκιμάσεις?PHYSIO ARK VERONIS
-
22-09-15 14:23 #11
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
-
22-09-15 14:41 #12
-
25-09-15 18:09 #13
Δεν νομιζω να μην μπορεις να κάνεις ούτε μια κάμψη, μου φαίνεται απίθανο, οσον αφορά στο στρατό πες απλα δεν μπορώ να πάρω, αν και αν θες να προετοιμαστείς για τον στρατό καλυτερα να αρχίσεις κανα σφουγγάρισμα κανα, σκούπισμα και κανα στρώσημο κρεβατιού, περισσότερο θα σου χρειαστούν
eat clean, TRAIN HARD, get ripped
-
27-09-15 11:06 #14
22 χρονων και με φυσιολογικο βαρος,δεν μπορεις ουτε μια καμψη??εδω ρε φιλε ακομα και 14 χρονα που δεν εχουν γυμναστει ποτε μπορουν και κανουν καμψεις...ακομα και τον ανιψιο μου να βαλω που ειναι 3 χρονων θα κανει
Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret
-
27-09-15 14:28 #15
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
Φιλε γιατι σ εχει δημιουργηθει αγχος οτι πρεπει στο στρατο να μπορεις να κανεις καμψεις?θες να πας ειδικες δυναμεις π εκει απαιτειται να περασεις καποια τεστ?
Ανωφελο εντελως να αγχωνεσαι για το στρατο..σιγα το πραγμα
Αν ομως το εχεις τοσο καψα να ανεβεις.ισως σε βοηθησει να κανεις καποιες ασκησεις ισομετρικες, πχ κατσε σε θεση push up οπου θα λυγισεις νεχρι την μεση δηλαδη αγκωνες ορθη γωνια και μεινε σταθερος οσο αντεχεις...επανελαβε 4-5 φορες, 3 -4 φορες την εβδομαδα.
Επισης κανε γυναικεια push ups