τα super sets μπορουμε να τα κανουμε και σε περιοδο ογκου? βασικα που οφελουν τα super sets? ποια η διαφορα απο τα κοινα σετ που κανουμε σε καθε ασκηση?
Θέμα: Super sets
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 185
Hybrid View
-
30-01-07 21:24 #1Super setsH E L L O ! ! ! !
-
30-01-07 21:39 #2
Τα super sets σου δινουν πρηξιμο,αφου μεγαλωνει κατα πολυ η κυκλοφορια του αιματος και δημιουργειται αγγειοδιαστολη.Η διαφορα απο τα αλλα ειναι αυτη.Ενω με σετ για δυναμη,π.χ. με 2-3 επαν.,δεν υπαρχει τοσο μεγαλο καψιμο,πραγμα που σημαινει οχι και τοσο πρηξιμο κατα την προπονηση.Βοηθανε επισης για να γινουν οι μυς πιο ποιοτικοι,πιο στρογγυλεμενοι.Τουλαχιστον ετσι εχω ακουσει.Για περισσοτερες πληροφοριες περιμενε τους αλλους
-
02-02-07 20:50 #3Re: Super setsΑρχικό μήνυμα απο ANONIO
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη gpol : 16-09-10 στις 16:11
-
31-07-09 16:55 #4
- Εγγραφή
- 08-07-2009
- Περ.
- θυρα7
- Μηνύματα
- 302
επειδη βρηκα αυτο το topic θελω να κανω μια ερωτηση...
καθε ποτε πρεπει να ακολουθουμε σουπερ σετ?δηλαδη μπορεις ολη τη διαρκεια του χρονου ή π.χ. καθε 2 εβδομαδες ή καθε τοτε που αλλαζεις προγραμμα???
ακομα υπαρχει μηπως καποιο τοπικ για να δω ασκησεις που μπορεις να συνδυασεις σε σουπερ σετ???
-
01-08-09 22:53 #5
-
02-08-09 02:09 #6
- Εγγραφή
- 08-07-2009
- Περ.
- θυρα7
- Μηνύματα
- 302
ναι το εχω διαβασει αυτο το αρθρο και ειναι πολυ ενδιαφερον, αλλα θελω να ρωτησω αν υπαρχουν και αλλοι συνδυασμοι σουπερ σετ εκτος απο αυτους που γραφει και με τι κριτηριο συνδυαζεις 2 ασκησεις για σουπερ σετ.ακομα απ' οσο καταλαβαινω μπορεις να γυμναζεσαι με σουπερ σετ και ολο το χρονο!!!??? αν και οπως γραφει και στο αρθρο χρησιμοποιηται κυριως για περιοδους που θες πολυ ογκο.
-
02-08-09 22:53 #7
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
Εχω κ γω ενα θεμα προς συζητηση οσον αφορα τα σουπερ σετς.
Γραφει ο muscleboss να εκτελουνται κ οι 2 ασκησεις με τετοιο βαρος ωστε να φτανουμε σε πληρη μυικη κοπωση στις 7-8 επαναληψεις της καθε ασκησης.Απ'οτι καταλαβα εννοει να φτανουμε σε κοπωση σε καθε σουπερ σετ.
Στο flex κ στο fitness rx men ειχα διαβασει ερυενες που ειχε παραθεσει το καθε περιοδικο κ παρουσιαζαν τα υπερ κ τα κατα της προπ ως την κοπωση κ της προπ οχι ως την κοπωση.Το συμπερασμα ηταν να φτανουμε στην κοπωση μονο στο τελευταιο σετ καθε ασκησης,γιατι οι ερυνες εδειχναν οτι υπο αυτες τις συνθηκες ο οργανισμος απελευθερωνε τη μεγιστη ποσοτητα IGF-1 (ΑΥΞΗΤΙΚΟς ΠΑΡΑΓΩΝ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗς 1,ΑΝ Κ Η ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΔΟΚΙΜΗ).Αντιθετως οταν ολα τα σετ ηταν ως την κοπωση,υπηρχε το αντιθετο αποτελεσμα.Εκκριση μεγαλων ποσοτητων κορτιζολης.Πιθανον δειγμα υπερπροπονησης.
Οποτε ρωτω:Συμφωνει κανεις με τα παραπανω?
Μηπως ο muscleboss εννοει να φτανουμε σε ολα τα σουπερ σετ στην κοπωση,υπο την προυποθεση οτι αυτα δεν εκτελουνται συχνοτερα απο 1 φορα τους 2 μηνες ανα μυικη ομαδα?Η μηπως ανα 2 μηνες γενικα?Δηλαδη εννοει οτι κανω μια τοσο εντονη προπ ωστε να σοκαρω τους μυς κ να αποτρεψω την στασιμοτητα,χωρις να φοβαμαι τυχον υπερπροπονηση αφου την δοκιμαζω μια στο τοσο?Η μηπως εστω κ τοσο αραια ειναι υπερβολικη η καταπονηση των μυων την συγκεκριμενη μερα?
-
11-12-08 12:04 #8
- Εγγραφή
- 01-11-2008
- Μηνύματα
- 61
super setsΣουπερ σετ σε περιοδο ογκου.μπορω να κανω ?
Be the best !
-
11-12-08 12:11 #9
εξαρταται πως το εννοεις...αλλα γενικα νομιζω οτι δεν ειναι τ καλυτερο για μυικη αναπτυξη σε περιοδο ογκου τωρα βεβαια δδεν ειμαι κ ειδικος οποτε αν κανω λαθος ας με διορτθωσει καποιος
-
11-12-08 13:35 #10
- Εγγραφή
- 09-06-2008
- Μηνύματα
- 1.307
-
-
11-12-08 14:14 #12
ναι με την λεπτομερεια οτι στο σουπερσετ δνε ρπεπει να ξεπερνας τις 12 επαναληψεις δηλαδη θα κανεις στην μια ασκηση 6 επαναληψεις και στην αλλη ασκηση αλλες εξι και στις δυο ασκησεις με failure στην εκτη!Για να μη ξεπερνας το 6-12!(μυικη υπερτροφια 2β ινων)
καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!
-
12-12-08 20:07 #13
- Εγγραφή
- 01-11-2008
- Μηνύματα
- 61
malista.. mporw na xrhsimopoiw mhpws kai drop sets ?
h dn kanoun kati parapanw?Be the best !
-
12-12-08 20:39 #14
- Εγγραφή
- 09-06-2008
- Μηνύματα
- 1.307
Αρχικό μήνυμα απο Monaxikos
Αλλα εννοεις και τα 2 μαζι??? Οχι δεν θα το λεγα...
-
12-12-08 20:45 #15
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
προσοχή με το νευρικό σύστημα γιατί όταν στρεσάρεται πολύ μπορεί να θέλει μέχρι και 120 ώρες να ξεκουραστεί κάτι που σημαίνει ότι πιο νωρίς αν γυμναστούμε οι μύς μπορεί να είναι ξεκούραστοι αλλά το νευρικό σύστημα δε θα είναι φουλ και δε θα δώσει το μέγιστο ερέθισμα στους μυς.
κάποιος που είναι νατουράλ και γυμνάζεται με ένταση συχνά ποτέ δεν αναρώνει πλήρως το νευρικό σύστημα.