Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
  1. 09-10-15 09:47 #1
    Το avatar του χρήστη 3_more_reps

    Εγγραφή
    08-10-2015
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    11
    Προεπιλογή Έμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα όρθιος
    Μια όμορφη καλημέρα σε όλο το φόρουμ. Ήθελα να ρωτήσω αν γνωρίζει κάποιος στις Έμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα όρθιος (Ώμοι) υπάρχουν βοηθητικές ασκήσεις ώστε να στρίβει η μπάρα με τα κιλά πιο εύκολα ώστε να τα φέρω στους ώμους? Σε αυτό το σημείο δυσκολεύομαι κάπως. Παλιότερα είχα στρίψει τα 100 κιλά και τα είχα κάνει 4 επαναλήψεις αυστηρά. 2 μήνες ξεκίνησα πάλι βάρη καθώς τα είχα σταματήσει αρκετό καιρό. Σήμερα έκανα τα 75 κιλά 3 επαναλήψεις των 5 σετ. Υπάρχουν βοηθητικές λοιπόν, γνωρίζετε? Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη 3_more_reps : 09-10-15 στις 09:58
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-10-15 12:08 #2
    Προεπιλογή
    Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ορθοστάτες με τις κατάλληλες προδιαγραφές ώστε να αντέξουν το βάρος ή αν πηγαίνεις σε κάποιο γυμναστήριο κατ' εξαίρεση κάποιο ελεύθερο squat rack ή σε μερικά smith μηχανήματα υπάρχουν υποδοχές και για μπάρα. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις το δίζυγο (συνήθως βρίσκεται μαζί με μονόζυγο) για να στερεώσεις εκεί την μπάρα το οποίο μπορεί να φαίνεται ριψοκίνδυνο αλλά λόγω της τριβής εάν τα χερούλια είναι τραχιά η μπάρα δεν πρόκειται να γλιστρήσει από μόνη της απλά πρόσεχε όταν θα προσθέτεις ή αφαιρείς δίσκους.
    Με το στερέωμα της μπάρας αποφεύγεις και πιθανούς τραυματισμούς στη μέση ή τον αυχένα με τον οποίο είχα πρόβλημα λόγω ρήξης λόγω αυτής της κίνησης με βαριά κιλά και ήμουν εκτός για 1 σχεδόν μήνα.
    Εάν όμως πιστεύεις ότι το να φέρεις την μπάρα από κάτω μέχρι τους ώμους είναι αυτό που σε βολεύει καλύτερα η απάντηση στην ερώτησή σου είναι να εξασκηθείς στην κίνηση του ζετέ (clean and jerk) και τα power cleans. Παρ' όλα αυτά είναι δύσκολη και σύνθετη κίνηση και χρονοβόρα ως προς την μάθηση και απαιτεί συνήθως την καθοδήγηση από κάποιον έμπειρο στο χώρο της άρσης βαρών.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 09-10-15 12:24 #3
    Το avatar του χρήστη 3_more_reps

    Εγγραφή
    08-10-2015
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MusclesOfShadow Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ορθοστάτες με τις κατάλληλες προδιαγραφές ώστε να αντέξουν το βάρος ή αν πηγαίνεις σε κάποιο γυμναστήριο κατ' εξαίρεση κάποιο ελεύθερο squat rack ή σε μερικά smith μηχανήματα υπάρχουν υποδοχές και για μπάρα. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις το δίζυγο (συνήθως βρίσκεται μαζί με μονόζυγο) για να στερεώσεις εκεί την μπάρα το οποίο μπορεί να φαίνεται ριψοκίνδυνο αλλά λόγω της τριβής εάν τα χερούλια είναι τραχιά η μπάρα δεν πρόκειται να γλιστρήσει από μόνη της απλά πρόσεχε όταν θα προσθέτεις ή αφαιρείς δίσκους.
    Με το στερέωμα της μπάρας αποφεύγεις και πιθανούς τραυματισμούς στη μέση ή τον αυχένα με τον οποίο είχα πρόβλημα λόγω ρήξης λόγω αυτής της κίνησης με βαριά κιλά και ήμουν εκτός για 1 σχεδόν μήνα.
    Εάν όμως πιστεύεις ότι το να φέρεις την μπάρα από κάτω μέχρι τους ώμους είναι αυτό που σε βολεύει καλύτερα η απάντηση στην ερώτησή σου είναι να εξασκηθείς στην κίνηση του ζετέ (clean and jerk) και τα power cleans. Παρ' όλα αυτά είναι δύσκολη και σύνθετη κίνηση και χρονοβόρα ως προς την μάθηση και απαιτεί συνήθως την καθοδήγηση από κάποιον έμπειρο στο χώρο της άρσης βαρών.

    Ναι σίγουρα, όλα αυτά που γράφεις πάρα πολύ καλά. Κάποιος παλιότερα μου είχε προτείνει σκουώτ και άρσεις θανάτου. Με βολεύει καλύτερα από κάτω να τα σηκώνω καθώς έχω και τη φόρα ή ταχύτητα αν θες. Τώρα το να κάνω (clean and jerk) μάλλον δύσκολο καθώς θα μου τρώει παραπάνω χρόνο. Από ορθοστάτες ή κάτι παρόμοιο δεν με βολεύει καθώς τα κιλά θα μου έρχονται βαριά και απότομα στο να τα σηκώσω διότι μπαίνω διπλές τριπλές για δύναμη (όγκο). Όπως και να έχει σε ευχαριστώ για τις χρήσιμες συμβουλές σου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 09-10-15 12:44 #4
    Προεπιλογή
    Η σωστή κίνηση να τα σηκώσεις από κάτω είναι αυτή που σου περιέγραψα, το ζετέ, είναι αποτελεσματική και ασφαλής, και ουσιαστικά αυτή είναι η βοηθητική "άσκηση" που θα σου επιτρέψει να φέρνεις πολλά κιλά στους ώμους.
    Οι άρσεις και τα καθίσματα αποτελούν απλώς τη βάση καθώς έμφαση σε αυτά μόνο δεν θα σου επιτρέψει να φέρεις τα κιλά στους ώμους χωρίς την απαραίτητα τεχνική, με λίγα λόγια το να φέρεις τα κιλά στους ώμους είναι περισσότερο θέμα τεχνικής θα έλεγα και ύστερα "δύναμης" ( με απλά λόγια)
    Η χρήση στηρίγματος ενδείκνυται ακόμη περισσότερο καθώς χωρίς να χρειαστεί να γνωρίζεις κάποια τεχνική μπορείς απλά να φέρεις τη μπάρα στους ώμους με μια κίνηση, δηλαδή να βρεθείς κάτω από την μπάρα, να την πιάσεις, να ισορροπηθείς , να την στερεώσεις στους ώμους και όταν είσαι έτοιμος, να πιέσεις προς τα πάνω με τα πόδια και φυσικά σφίγγοντας τους κοιλιακούς για την αποφυγή τραυματισμών.
    Η κίνηση αυτή είναι σταδιακή , δεν είναι απότομη. Το "από κάτω" είναι πιο απότομο και επικίνδυνο χωρίς την κατάλληλη τεχνική. Εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα ή αδυναμία χρησιμοποιώντας τους ορθοστάτες, ανάλογα με την φύση της αδυναμίας μπορείς να ενδυναμώσεις το σημείο που σε προδίδει πχ τα πόδια ή οι κοιλιακοί ή η ράχη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-10-15 12:57 #5
    Το avatar του χρήστη 3_more_reps

    Εγγραφή
    08-10-2015
    Περ.
    Κρήτη
    Μηνύματα
    11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MusclesOfShadow Εμφάνιση μηνυμάτων
    Η σωστή κίνηση να τα σηκώσεις από κάτω είναι αυτή που σου περιέγραψα, το ζετέ, είναι αποτελεσματική και ασφαλής, και ουσιαστικά αυτή είναι η βοηθητική "άσκηση" που θα σου επιτρέψει να φέρνεις πολλά κιλά στους ώμους.
    Οι άρσεις και τα καθίσματα αποτελούν απλώς τη βάση καθώς έμφαση σε αυτά μόνο δεν θα σου επιτρέψει να φέρεις τα κιλά στους ώμους χωρίς την απαραίτητα τεχνική, με λίγα λόγια το να φέρεις τα κιλά στους ώμους είναι περισσότερο θέμα τεχνικής θα έλεγα και ύστερα "δύναμης" ( με απλά λόγια)
    Η χρήση στηρίγματος ενδείκνυται ακόμη περισσότερο καθώς χωρίς να χρειαστεί να γνωρίζεις κάποια τεχνική μπορείς απλά να φέρεις τη μπάρα στους ώμους με μια κίνηση, δηλαδή να βρεθείς κάτω από την μπάρα, να την πιάσεις, να ισορροπηθείς , να την στερεώσεις στους ώμους και όταν είσαι έτοιμος, να πιέσεις προς τα πάνω με τα πόδια και φυσικά σφίγγοντας τους κοιλιακούς για την αποφυγή τραυματισμών.
    Η κίνηση αυτή είναι σταδιακή , δεν είναι απότομη. Το "από κάτω" είναι πιο απότομο και επικίνδυνο χωρίς την κατάλληλη τεχνική. Εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα ή αδυναμία χρησιμοποιώντας τους ορθοστάτες, ανάλογα με την φύση της αδυναμίας μπορείς να ενδυναμώσεις το σημείο που σε προδίδει πχ τα πόδια ή οι κοιλιακοί ή η ράχη.
    Ναι αυτό με τους ορθοστάτες που λες γενικά είναι καλύτερο από να τα σηκώσω από κάτω, απλά έτσι είχα συνηθίσει. Την ερχόμενη Τρίτη θα αγοράσω ορθοστάτες ούτως ή άλλως και θα δοκιμάσω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 09-10-15 16:38 #6
    Banned
    Εγγραφή
    13-12-2014
    Μηνύματα
    37
    Προεπιλογή
    Συγγνώμη, συμφωνώ με όλα όσα λέτε, αλλά η κίνηση που περιγράφετε, είναι το επολέ ή στα ελληνικά επωμισμός.Ζετέ είναι η εκτίναξη της μπάρας από τους ώμους πάνω από το κεφάλι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 09-10-15 17:12 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο πασχος Εμφάνιση μηνυμάτων
    Συγγνώμη, συμφωνώ με όλα όσα λέτε, αλλά η κίνηση που περιγράφετε, είναι το επολέ ή στα ελληνικά επωμισμός.Ζετέ είναι η εκτίναξη της μπάρας από τους ώμους πάνω από το κεφάλι.
    έχεις δίκιο, δικό μου το λάθος!
    Απάντηση με παράθεση