Super sets

[ANONIO]

τα super sets μπορουμε να τα κανουμε και σε περιοδο ογκου? βασικα που οφελουν τα super sets? ποια η διαφορα απο τα κοινα σετ που κανουμε σε καθε ασκηση?

[billys15]

Τα super sets σου δινουν πρηξιμο,αφου μεγαλωνει κατα πολυ η κυκλοφορια του αιματος και δημιουργειται αγγειοδιαστολη.Η διαφορα απο τα αλλα ειναι αυτη.Ενω με σετ για δυναμη,π.χ. με 2-3 επαν.,δεν υπαρχει τοσο μεγαλο καψιμο,πραγμα που σημαινει οχι και τοσο πρηξιμο κατα την προπονηση.Βοηθανε επισης για να γινουν οι μυς πιο ποιοτικοι,πιο στρογγυλεμενοι.Τουλαχιστον ετσι εχω ακουσει.Για περισσοτερες πληροφοριες περιμενε τους αλλους

[gpol]

τα super sets μπορουμε να τα κανουμε και σε περιοδο ογκου? βασικα που οφελουν τα super sets? ποια η διαφορα απο τα κοινα σετ που κανουμε σε καθε ασκηση?

Περιοδος ογκος/γραμμωσης αφορα μονο την διατροφη, οχι την προπονηση. Με τα superset κανεις προπονηση με μεγαλυτερη ενταση, αν εισαι σχετικα αρχαριος καλυτερα να ακολουθησεις κατι αλλο.

[kafros gate 7]

επειδη βρηκα αυτο το topic θελω να κανω μια ερωτηση...
καθε ποτε πρεπει να ακολουθουμε σουπερ σετ?δηλαδη μπορεις ολη τη διαρκεια του χρονου ή π.χ. καθε 2 εβδομαδες ή καθε τοτε που αλλαζεις προγραμμα???
ακομα υπαρχει μηπως καποιο τοπικ για να δω ασκησεις που μπορεις να συνδυασεις σε σουπερ σετ???

[Polyneikos]

Διαβασε το άρθρο αυτο :

Οδηγός Σούπερ-Σετ και συζηταμε τις τυχον απορίες σου !

[kafros gate 7]

Διαβασε το άρθρο αυτο :

Οδηγός Σούπερ-Σετ και συζηταμε τις τυχον απορίες σου !

ναι το εχω διαβασει αυτο το αρθρο και ειναι πολυ ενδιαφερον, αλλα θελω να ρωτησω αν υπαρχουν και αλλοι συνδυασμοι σουπερ σετ εκτος απο αυτους που γραφει και με τι κριτηριο συνδυαζεις 2 ασκησεις για σουπερ σετ.ακομα απ' οσο καταλαβαινω μπορεις να γυμναζεσαι με σουπερ σετ και ολο το χρονο!!!??? αν και οπως γραφει και στο αρθρο χρησιμοποιηται κυριως για περιοδους που θες πολυ ογκο.

[savage]

Εχω κ γω ενα θεμα προς συζητηση οσον αφορα τα σουπερ σετς.
Γραφει ο muscleboss να εκτελουνται κ οι 2 ασκησεις με τετοιο βαρος ωστε να φτανουμε σε πληρη μυικη κοπωση στις 7-8 επαναληψεις της καθε ασκησης.Απ'οτι καταλαβα εννοει να φτανουμε σε κοπωση σε καθε σουπερ σετ.
Στο flex κ στο fitness rx men ειχα διαβασει ερυενες που ειχε παραθεσει το καθε περιοδικο κ παρουσιαζαν τα υπερ κ τα κατα της προπ ως την κοπωση κ της προπ οχι ως την κοπωση.Το συμπερασμα ηταν να φτανουμε στην κοπωση μονο στο τελευταιο σετ καθε ασκησης,γιατι οι ερυνες εδειχναν οτι υπο αυτες τις συνθηκες ο οργανισμος απελευθερωνε τη μεγιστη ποσοτητα IGF-1 (ΑΥΞΗΤΙΚΟς ΠΑΡΑΓΩΝ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗς 1,ΑΝ Κ Η ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΔΟΚΙΜΗ).Αντιθετως οταν ολα τα σετ ηταν ως την κοπωση,υπηρχε το αντιθετο αποτελεσμα.Εκκριση μεγαλων ποσοτητων κορτιζολης.Πιθανον δειγμα υπερπροπονησης.
Οποτε ρωτω:Συμφωνει κανεις με τα παραπανω?
Μηπως ο muscleboss εννοει να φτανουμε σε ολα τα σουπερ σετ στην κοπωση,υπο την προυποθεση οτι αυτα δεν εκτελουνται συχνοτερα απο 1 φορα τους 2 μηνες ανα μυικη ομαδα?Η μηπως ανα 2 μηνες γενικα?Δηλαδη εννοει οτι κανω μια τοσο εντονη προπ ωστε να σοκαρω τους μυς κ να αποτρεψω την στασιμοτητα,χωρις να φοβαμαι τυχον υπερπροπονηση αφου την δοκιμαζω μια στο τοσο?Η μηπως εστω κ τοσο αραια ειναι υπερβολικη η καταπονηση των μυων την συγκεκριμενη μερα?

[Monaxikos]

Σουπερ σετ σε περιοδο ογκου.μπορω να κανω ?

[goutsos]

εξαρταται πως το εννοεις...αλλα γενικα νομιζω οτι δεν ειναι τ καλυτερο για μυικη αναπτυξη σε περιοδο ογκου τωρα βεβαια δδεν ειμαι κ ειδικος οποτε αν κανω λαθος ας με διορτθωσει καποιος

[Steve KinG STyLe]

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=666

Αν δεν κανουν για ογκο τοτε γιατι τι κανουν....

[goutsos]

ουπς δεντ διαβασα αυτο

[pikolo]

ναι με την λεπτομερεια οτι στο σουπερσετ δνε ρπεπει να ξεπερνας τις 12 επαναληψεις δηλαδη θα κανεις στην μια ασκηση 6 επαναληψεις και στην αλλη ασκηση αλλες εξι και στις δυο ασκησεις με failure στην εκτη!Για να μη ξεπερνας το 6-12!(μυικη υπερτροφια 2β ινων)

[Monaxikos]

malista.. mporw na xrhsimopoiw mhpws kai drop sets ?
h dn kanoun kati parapanw?

[Steve KinG STyLe]

malista.. mporw na xrhsimopoiw mhpws kai drop sets ?
h dn kanoun kati parapanw?

Ναι πολυ καλα τα drop set απο τις αγαπημενες μου τεχνικες και υπαρχουν ερευνες που δειχνουν πολυ μεγαλη αποτελεσματικοτητα και στρεσαρισμα και στο νευρικο συστημα,αν βεβαια τα χρησιμοποιησεις σωστα...

Αλλα εννοεις και τα 2 μαζι??? Οχι δεν θα το λεγα...

[slaine]

προσοχή με το νευρικό σύστημα γιατί όταν στρεσάρεται πολύ μπορεί να θέλει μέχρι και 120 ώρες να ξεκουραστεί κάτι που σημαίνει ότι πιο νωρίς αν γυμναστούμε οι μύς μπορεί να είναι ξεκούραστοι αλλά το νευρικό σύστημα δε θα είναι φουλ και δε θα δώσει το μέγιστο ερέθισμα στους μυς.

κάποιος που είναι νατουράλ και γυμνάζεται με ένταση συχνά ποτέ δεν αναρώνει πλήρως το νευρικό σύστημα.