καταρχας να ξερεις οτι τα σουπερ σετ ειναι για εκτονωση του μυ και για κατι διαφορετικο.ειναι καλα τοσο για γραμμωση οσο και για ογκο.τωρα αυτο που ρωτας υπαρχουν πολύ τρωποι να κανεις μια τετοια προπονηση.πχ αρχιζεις καμψεις με αλτηρες 10 επαναληψεις και καπακι καμψεις με μπαρα 10 επαναληψεις.εκει κανεις διαλημα απο 1-2 λεπτα.μετα παλι το ιδιο.ωστοσο μπωρεις να βαλεις και τριτη ασκηση πχ καμψεις με αλτηρες 10 επαναληψεις μετα καπακι καμψεις με μπαρας 10 επαναληψεις και μετα παλι καπακι αυτοσυγκεντρωσης για παραδειγμα 10 επαναληψεις.συνολο τρεις συνεχωμενες ασκησεις.αυτα τα προγραμματα ειναι για 1 μηνα εκει.ακομα σε ασκησεις οπως μπαρα θα ηταν καλο να εχεις και μια βοηθεια απο πανω
Υ.Γ τα σουπερ σετ ειναι για ατομα που εχουν μια εμπειρια με το αθλημα.αμα θες δοκιμασε το για αλαγη αλλα να το κανεις σωστα
ακομα υπαρχει θεμα για σουπερ σετ δε χρειαζοταν να ανοιξεις και αλλο
Θέμα: Super sets
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 151 έως 165 από 185
-
25-02-13 21:38 #151I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
25-02-13 22:30 #152
να σε καλα φιλε,και σορρυ που εκανα νεο thread. Γενικα θελω να δοκιμασω για κανενα 2 μηνες να δο πως ειναι και πως θα εξελιχθει. Για 5 μηνες που κανω ειναι καλα να το δοκιμασω?
-
25-02-13 23:35 #153
Ψαχνωντας να σπασω λίγο τη μονοτονία των χεριων και να ανανεώσω τα ερεθίσματα δοκιμασα για δευτερη φορά το τρισετ δικεφαλων που(λέγεται)οτι χρησημοποιουσε πολύ συχνα ο Gironda στον ίδιο αλλα και σε αθλητές του...
Την πρωτη το εκανα σκετο ξεκινωντας με σφυριά απο χαμηλή τροχαλία(σχοινι) για να δω πως θα παει και το αποτέλεσμα στην αίσθηση μ'εντυπωσίασε οποτε κ αποφασισα να το κρατήσω για λίγο καιρό...Σημερα το εκανα super set με ενδιάμεσα τρισέτ τρικεφάλων και πραγματικά παραλίγο θα χρειαζόμουν βοήθεια για να ντυθώ!
Απίστευτο καψιμο + αιμάτωση,φευγεις και νιώθεις πραγματικά οτι εχεις κανει καλή δουλειά...
Τα σετ ειναι όλα με ίσια μπάρα και απαιτούν όχι πολλά κιλά αλλά αριστη εκτέλεση-ειδικά οι καμψεις ορθιος με την τεχνική που δείχνει ο μάστορας στο βιντεο σε κομματιάζουν με κιλά που συνήθως εβαζες για ζέσταμα στις τυπικές καμψεις δικ.!!!
1) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης (http://www.bodybuilding.com/exercise...n-barbell-curl)
2) Vince Gironda Drag Curls (http://www.youtube.com/watch?v=04x3G_Vyh0I)
3) Καμψεις στο μαξιλαρι (preacher curls)
Το συνιστώ ανεπιφύλακτα για μια αλλαγη στο τυπικό πρόγραμμα,υπάρχει και ακόμη ένα με αλτήρες που θα δοκιμασθεί αργότερα!
-
26-02-13 19:07 #154Super Set
Καλησπερα και παλι παιδια,μια αλλη απορια που σκεφτηκα και ειπα να την γραψο εδω. Π.χ κανω τρικεφαλα-στηθος κανω 3 ασκησεις τρικεφαλα και 4 στηθος θα κανω σουπερ σετ στα τρικεφαλα και σουπερ σετ στο στηθος? ή θα παθω υπερπροπονηση? Αλλη απορια Π.Χ τρικεφαλα-στηθος πλατη-δικεφαλα ποδια-ωμους. Θα βαζω παντα απο 1 σουπερ σετ σε καθε μυικη ομαδα? Καταλαβατε τι εννοο? Π.χ τρικεφαλα σουπερ σετ μετα στηθος σουπερ σετ,αλλη μερα πλατη σουπερ σετ μετα δικεφαλα σουπερ σετ,αλλη μερα ποδια σουπερ σετ και μετα ωμους σουπερ σετ, ετσι παει?
-
26-02-13 20:46 #155
-
26-02-13 20:50 #156
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
τα σουπερ σετ τα βαζεις εσυ σε οσα απο τα σετ θες...οπως και στα ντροπ σετ...
μπορεις και σε ολες τις ασκησεις,το οποιο λεγεται γιγαντοσετ αλλα μην τ0ο δοκιμασεις...
δεν ειναι απαριτητο να κανεις σε ολες τις μυικες ομαδες τη ιδια χρονικη περιοδο σουπερ σετ..μια εβδομαδα κανε στηθος,μια πλατη κλπ..
Τελος,δεν ειναι και το καλυτερο να εφαρμοζονται απο αρχαριους...μυς θα βαλεις με βαριες ασκησεις...δοκιμασε αν θες μια φορα τον μηνα για καθε ομαδα..
Τελος,λογω το οτι κανεις πολλες ρεπς συνεχομενα(πχ 8 και 8 =16)θα σε βοηθησει ωστε να αποτησεις αντοχη στην επομενη προπονηση...σταδιακα ομως..αλλα δε ειναι κατι μαγικο...
τελος υπαρχουν και αυτες οι φοβερες ασκησεις που ειπε απο πανω ο νικολας...επισης δοκιμασε αν θες και σφυια με τα τρικεφαλα κολλημενα σοτν τοιχο και καμψεις με λατηρες με τον ατιχειρα εκος απο το μπαρακι...
-
27-02-13 15:31 #157
Δηλαδη απο τι καταλαβα πρεπει να επιλεξω μια μυικη ομαδα και να κανω σουπερ σετ για 1 μηνα αυτη την συγκεκριμενη ομαδα?
-
28-02-13 16:52 #158
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
-
28-02-13 17:46 #159
-
28-02-13 22:20 #160
-
-
10-03-13 18:49 #162Σούπερ σετς!!
Παιδιά θέλω να κάνω σούπερ σέτς αλλά δεν έχω ιδέα πως να το κάνω. Θέλω να κάνω σούπερ σέτ για πλάτη-δικέφαλους και για στήθος-τρικέφαλους.
Θέλω να βγάλω ένα καλό και ποιοτικό πρόγραμμα προπόνησης με σούπερ σέτς για ένα μήνα περίπου. Όποιος μπορεί ας μου πεί καμία ιδέα.
Δηλαδή τι ασκήσεις να κάνω, πόσα σέτ και πόσες επαναλήψεις περίπου να κάνω. Ευχαριστώ προκαταβολικά.
-
10-03-13 18:52 #163
Οι μυικες ομαδες πυο διαλεξες δε βολευουνε καθολου..μετα το 1ο σουπερσετ θα ειασι κι ολας πτωμα για να συνεχισεις
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
10-03-13 18:55 #164
Ποιές μυικές ομάδες μου προτείνεις να κάνω σούπερ σετ? Έχεις να μου προτείνεις κάποιο πρόγραμμα?
-
10-03-13 18:57 #165
Μπορεις να κανεις σε πλατη-στηθος
Σε δικεφαλα-τρικεφαλα
Αλλα και στην ιδια ομαδα..πχ στηθος κανεις ανοιγματα 8 επαναληψεις και μετα χωρις διαλειμμα κανεις πιεσεις με αλτηρες 8 επαναληψειςI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l