Super sets

[gate793]

Θα εαρμοσεις το προγραμμα για εξι βδομαδες]

1η μερα Στηθος -Δικεφαλο

Στηθος
Πιεσεις παγκου ισιο (4) σετ
σουπερ σετ (3) πιεσεις με αλτηρες- ανοιγματα (επικλινη)
Μηχανη peck deck (3) set

Δικεφαλο
μπαρα σε ορθια θεση (3) σετ
σουπερ σετ (3) εναλλαξ αλτηρες- παγκο larry
Αυτο συγκεντρωση (2) σετ

2η μερα Πλατη

Ελξεις στο μονοζυγο (4)σετ
Κωπηλατικη μπαρα (4) σετ
σουπερ σετ (3) ελξεις τροχαλια μπροστα- τροχαλια πισω
Κωπηλατικη με αλτηρα (4) σετ
Μηχανη κωπηλατικη (4) σετ
Αρσεις τραπεζοειδή (4) σετ

3η μερα Ποδια

σουπερ σετ (4) εκτασεις-πρεσα
Σκουωτ (4) σετ
Εκτασεις ενα ποδι (4) σετ
σουπερ σετ (6) δικεφαλο ποδιου-Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια

4η μερα Ομους-τρικεφαλο

Ομους
Πιεσεις εμπροσθολαιμιες (4) σετ
Σουπερ σετ (3) Αρσεις μπαρας στο σαγονι-εκτασεις αλτηρων
εκτασεις απο σκυφτη θεση (3) σετ

Τρικεφαλο
τροχαλια (4) σετ
σουπερ σετ (4) Γαλλικές μπάρα- βυθισεις σε παγκο


Αυτα σε συντομια! μπορεις να προσθεσεις κοιλιακος γαμπες και πηχεις οπως εσυ επιθυμεις. Εφαρμοσε το προγραμμα για 6 βδομαδες ή οσπου να νιωσεις πως δεν σε σοκαρει αλλο. Σε μερες που δεν μπορεις να το ακολουθησεις απλα κανεις το παλιο σου προγραμμα.

Γιατι τοσα λιγα σετ στο στηθος?

[NASSER]

Γιατι τοσα λιγα σετ στο στηθος?

Αν τα μετρήσεις είναι 13. Ουτε λίγα ούτε πολλά.

[giannis 112]

Γεια σε ολους.......

Το ξερω οτι ανοιγω ενα 9εμα που εχει ξανασυζιτιθει....χωρις ομος ενα σιγουρο συμπερασμα.....

Εγω βρισκομαι σε περιοδο ογκου...τα σουπερ σετ θα με βοηθησουν να αναπτυχ9ει περισσοτερο ο μυς .... η 7-8 επαναληψεις δινωντας το 100% ακολου9ωντας ενα 1 λεπτο διαλημα 9α ειναι καλητερα για ογκο..?

Ευχαριστω ...

[Polyneikos]

Μην ανοίγετε θεματα καινουργια για τόπικς που ήδη υπάρχουν.Ειναι χρήσιμο ολες οι πληροφορίες και αποψεις να εινια συγκεντρωμενες.
Στο θεμα μας:Τα σουπερσετ ειναι μια τεχνικη που σοκαρουν τους μυς και μπορουν να σου δωσουν πολυ καλα αποτελεσματα.
Αν δηλαδη ακολουθουσες ενα ευρος επαναλήψεων 7-10 στο προηγουμενο σου πρόγραμμα μπορείς να κανεις σουπερσετς τωρα και θα εχεις μυικα οφέλη καθως το σωμα σου θα αντιδρασει στο νεο είδος προπονησης.
Γενικα ο μυς αναπτύσσεται μεσω του ερεθισματος (προπονησης) και της διατροφης κατα την αναρρωση.Δεν υπάρχει μονο ενας τρόπος.

[adamz]

τα χω χασει

δλδ!
σμρ π.χ εχω στηθος δικεφαλο!

1. Επικλινη παγκο πιεσεις 12-10-8-6
2. Ανοιγματα επικλινη παγκο αλτηρες 12-10-8-6
3. Πιέσεις οριζόντιο πάγκο 12-10-8-6
4. Ανοιγματα ισιο παγκο αλτηρες 12-10-8-6
5. Βυθίσεις δίζυγο 3 σετ όσες σου βγούνε σε καθε σετ

θα το κανω

επικλινη παγκο πιεσεις 8 επαναληψεις 1σετ
και καπακι ενα σετ παλι 8 επαναληψεων Ανοιγματα με αλτηρες?

και μετα το ιδιο για τα αλα 2?και τελος? η κανω ποιο πολλα σετ?

[NASSER]

Και τέλος... δεν κάνεις πιο πολλά σετ.

[nikoss]

Θα εαρμοσεις το προγραμμα για εξι βδομαδες]

1η μερα Στηθος -Δικεφαλο

Στηθος
Πιεσεις παγκου ισιο (4) σετ
σουπερ σετ (3) πιεσεις με αλτηρες- ανοιγματα (επικλινη)
Μηχανη peck deck (3) set

Δικεφαλο
μπαρα σε ορθια θεση (3) σετ
σουπερ σετ (3) εναλλαξ αλτηρες- παγκο larry
Αυτο συγκεντρωση (2) σετ

2η μερα Πλατη

Ελξεις στο μονοζυγο (4)σετ
Κωπηλατικη μπαρα (4) σετ
σουπερ σετ (3) ελξεις τροχαλια μπροστα- τροχαλια πισω
Κωπηλατικη με αλτηρα (4) σετ
Μηχανη κωπηλατικη (4) σετ
Αρσεις τραπεζοειδή (4) σετ

3η μερα Ποδια

σουπερ σετ (4) εκτασεις-πρεσα
Σκουωτ (4) σετ
Εκτασεις ενα ποδι (4) σετ
σουπερ σετ (6) δικεφαλο ποδιου-Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια

4η μερα Ομους-τρικεφαλο

Ομους
Πιεσεις εμπροσθολαιμιες (4) σετ
Σουπερ σετ (3) Αρσεις μπαρας στο σαγονι-εκτασεις αλτηρων
εκτασεις απο σκυφτη θεση (3) σετ

Τρικεφαλο
τροχαλια (4) σετ
σουπερ σετ (4) Γαλλικές μπάρα- βυθισεις σε παγκο


Αυτα σε συντομια! μπορεις να προσθεσεις κοιλιακος γαμπες και πηχεις οπως εσυ επιθυμεις. Εφαρμοσε το προγραμμα για 6 βδομαδες ή οσπου να νιωσεις πως δεν σε σοκαρει αλλο. Σε μερες που δεν μπορεις να το ακολουθησεις απλα κανεις το παλιο σου προγραμμα.

τι επαναληψεις κανουμε σε αυτο το προγραμμα ???

[Iron_Thanos]

ειμαι νεος στο χωρο ρε παιδια και δεν εχω καταλαβει ειναι το συπερ σετ οποιος μπορει να μου πει εδω περα

[liveris]

ειμαι νεος στο χωρο ρε παιδια και δεν εχω καταλαβει ειναι το συπερ σετ οποιος μπορει να μου πει εδω περα

το σουπερσετ ειναι οταν κανεις 2 συνεχομενες ασκησεις χωρις διαλλειμα

[NASSER]

Φίλε χρησιμοποίησε την αναζήτηση για να βρεις αν υπαρχει παρόμοι θέμα (που υπαρχει) και ίσως σου λυνόντουσαν πολλές απορίες

[βασιλης ορφανιδης]

ξερω οτι το σουπερ σετ εχει γρηγορο αποτελεσμα αλλα κατα ποσο αυτο το αποτελεσμα ειναι μονιμο?

[magavaTOUT]

απο που το ξερεις ?

[Polyneikos]

Φίλε χρησιμοποίησε την αναζήτηση για να βρεις αν υπαρχει παρόμοι θέμα (που υπαρχει) και ίσως σου λυνόντουσαν πολλές απορίες

Αυτο . Συγχωνευτηκε

[Polyneikos]

ειμαι νεος στο χωρο ρε παιδια και δεν εχω καταλαβει ειναι το συπερ σετ οποιος μπορει να μου πει εδω περα

Δες και το αρθρο του Muscleboss

Οδηγός Σούπερ-Σετ

[ilias710]

παιδιά δεν έχω καταλαβαίνει στα σούπερ σετ ποτέ κάνουμε διάλειμμα και μ ε ποια σειρά εκτελούμε τα σετ μπορεί κάποιος να μου το εξηγήσει
για παράδειγμα έχω αυτό το σούπερ σετ
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3σετ 10-15
Εκτάσεις τρικέφαλου πάνω από το κεφαλή 3σετ 10-15