Μιας και το εχω παρει σοβαρα και εχω κολισει αγρια με το να δω το σωμα μ γραμμωμενο με οσο λιγοτερο λιπος και νερο γινεται κανω αυτο το ημερολογιο για να σας ενημερωνω για την προοδο μ οσο ποιο συχνα μπορω...
Λοιπον επειτα απο πολλα λαθοι στην διατροφη μ επιτελους εχω μια αρκετα καλη διατροφη θα ελεγα την οποια θα τειρω καθε μερα οπως πρεπει!!!
ΔΙΑΡΚΕΙA:
22ιανουαριου-29απριλιου
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
Τις πρωτες 5 βδομαδες θα ειναι ποιο full απο αεροβικες ασκησεις...χωρις αυτο να ενοχλει την προπονηση μ με τα βαρη!τα βαρη θα γινονται συνηθως στην αρχη και στο τελος θα κανω 30λεπτα τρεξιμο σε στα8ερο ρυθμο(για την 1η βδομαδα)
Την 2η βδομαδα ξεκιναω ποιο εντατικα δλδ τρεξιμο και το πρωι και το απογευμα 1ωρα ελιπτικο και 30 λεπτα τρεξιμο +κιλιακους
Την 4η βδομαδα το ελιπτικο θα γινει 1ωρα και 30 λεπτα και το τρεξιμο 30λεπτα+κιλιακους
Την 6η βδομαδα θα μειωσω το αεροβιο και θα ξεκινισω το εξης προγραμμα
Δευτ. Στηθος - Δικεφαλοι - κοιλιακοι+ραχιαιοι
Τρ. Πλατη - τρικεφαλοι - κοιλιακοι+ραχιαιοι
Τετ. Πόδια - ώμοι
Πεμ. Στηθος - Δικεφαλοι - κοιλιακοι+ραχιαιοι
Παρ. Πλατη - τρικεφαλοι - κοιλιακοι+ραχιαιοι
Σαβ. Ποδια-ομοι
Κυρ. Εκκλησια!!!xD
οι επαναληψεις μ θα ειναι 15-20 αναλογος την ασκηση και τα κιλα...
οσον αφορα την διατροφη π ακολουθω ειναι η εξης:
9:00 πμ 2 scoop+αμινοξεα + 70gr Βρώμη + gala 1%
11:30 πμ 8 ασπράδια , ½ αγγούρι ή ενα τοστ ολικης(οπου στην συνεχεια θα μειωσω και αλο τους υδατανθρακες δλδ θα φιγει το τοστ και θα βαλω ποιο πλ πρασινο
2:00 μμ 200γρ κοτόπουλο + 1 πατάτα + σαλατα μαρουλι
3:30 μμ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
6:00 μμ 2 Scoop+αμινοξεα +γαλα 1%+σαλατα μαρουλι με τονο!
6:30 μμ σαλατα μαρουλι η κατι αλλο πρασινο+μηλο
9:00 μμ σολωμο η τονο με σαλατα μαρουλι 1κουταλια ελαιόλαδο
11:00 μμ 1 η 2 γιαουρτακια 2% η 1γιαουρτι και κατι λιγο πρασινο....
θα γινουν καποιες αλλαγες στην συνεχεια ωστε να μειωσω τον υδατανρθακα!
Τα συμπληρωματα π χρησιμοποιω ειναι τα εξης:
Myofusion
animal cats
και σκεφτομαι να παρω και βιταμινες....
ΣΤΟΧΟΣ!!!
O στοχος μ οπως ειπα ειναι οτι θελω να δω το σωμα μ γραμμωμενο...σημερα εκανα λιπομετρηση και εχω 12-13%λιπος...θα ειναι δισκολο να κατεβω αλλα τπτ δεν γινεται χωρις να το προσπα8ησεις
θα σας ενημερωνω συχνα με την προοδο μ...γτ ο στοχος ειναι στοχος
ΚΑΛΗ Μ ΤΥΧΗ!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 40
-
22-01-10 01:10 #1
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
My log!!!time for cutting!!!τα αγαθα κοποις κτωνται
-
22-01-10 01:13 #2
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
ξεχασα να πω οτι κανω και επιπλεον 2 φορες την εβδομαδα κιλιακους σε μαθημα
τα αγαθα κοποις κτωνται
-
22-01-10 09:43 #3
Έχω δύο ενστάσεις.
Η πρώτη είναι, -- γιατί ξεκινάς τόσο νωρίς κόψιμο? Έχεις αρκετά χαμηλά ποσοστά λίπους ήδη και δεν νομίζω ότι θα χρειαστείς πάνω από 12 εβδομάδες για να κατέβεις σε χαμηλότερα, μονοψήφια ποσοστά! Θα φτάσει το καλοκαίρι και μετά θα είσαι κουρασμένος... Εγώ στην θέση σου θα ξεκινούσα κόψιμο από Μάρτη και μετά...
Η δεύτερη ένσταση έχει να κάνει με το τρέξιμο. Γιατί τόσο τρέξιμο? Θα κοπείς πολύ πολύ καλύτερα με μεσαία προς έντονη αερόβια ( περπάτημα, ποδήλατο, ελλειπτικό κτλ) χωρίς να διακινδυνέψεις να χάσεις πολύ μυικό ιστό...
Εκτός και αν κάνεις συγχρόνως και προπόνηση για κάποιο άθλημα που χρειάζεται τρέξιμο, οπότε πάω πάσο...
-
22-01-10 11:39 #4
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
-
23-01-10 01:44 #5
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
μαγκες η κρεατινη βοηθαει στην γραμμωση σωστΑ?δινοντας καλιτερα πριξηματα και ενεργεια...αλλα ιπαρχει κρεατινη σε καψουλες?θα με βοηθησει αν την παρω απο τωρα?
τα αγαθα κοποις κτωνται
-
23-01-10 10:35 #6
γεια χαρα φιλε μου!!!Ευχομαι να πετυχεις αυτο που θελεις...λοιπον,καπου μεσα στο φορουμ ειχα διαβασει οτι εχει και η κρεατινη τα καλα της σε περιοδο κοψιματος...εγω προσωπικα οταν κοβω,δεν την χρησιμοποιω.Δεν υπαρχει καποιος συγκεκριμενος λογος απλα εχω συνηθισει ετσι....Και γω εχω ξεκινησει να κοβω απο τωρα...οι προσδοκιες μου ειναι ιδιες με τις δικες σου...να δω το σωμα μου με οσο το δυνατον λιγοτερο λιποσ γινεται...προσεχε ομωσ την διαιτα σου...μην μπεις με τη μια στα βαθια...επειδη εχεις 4 ολοκληρους μηνες να κοψεις,προσπαθησε να κατανειμεις την ποσοτητα του φαγητου σου σωστα....καλη επιτυχια στις εξετασεις σου και κατι αλλο...να ξερεις οτι η διαιτα,το ''κοψιμο'',η γραμμωση, πες το οπως θες....ειναι συνεχης ψυχολογικος πολεμος του σωματος με το μυαλο σου....μην επαναπαυτεις οταν δεις το αποτελεσμα να πλησιαζει...βαλε το κεφαλι κατω και συνεχισε το μεχρι το τελος...το να πετυχεις μονοψηφιο ποσοστο λιπους,μονο ευκολο δεν ειναι..ειδικα για εμας τους νεους(19 χρονων ειμαι) που το στομαχι μας θελει φαγητο καθε ωρα και στιγμη..χαχαχα!!!
"there is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Jón Páll Sigmarsson
-
23-01-10 11:46 #7
Και εγώ που είμαι σε κόψιμο παίρνω κρεατίνη. Βοηθάει στο γυμναστήριο να μην πέσεις σε δύναμη (λόγω δίαιτας) και δίνει και λίγο αντοχή παραπάνω (μη περιμένεις θαύματα όμως)...
Προς το παρόν παίρνω την creapure της reflex (monohydrate καθαρή κρεατίνη σε σκόνη), 5γρ. την ημέρα, χωρίς load.
Υπάρχει και σε χαπάκι κρεατίνη και λένε ότι η Kre-alkalyn είναι αρκετά καλή και αν και monohydrate δε σου βάζει νερά...
-
23-01-10 11:58 #8
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Δηλαδή μετά τον Μάιο δε μπορείς να κόψεις; Εγώ θα έλεγα ότι τότε είναι η καλύτερη περίοδος για γράμμωση, μιας και με τη ζέστη δε τραβιέται το πολύ φαγητό.
Jud0ka πάντα βοηθάει η κρεατίνη, αλλά θα θολώσεις λίγο από τα νερά, τα οποία θα φύγουν από μόνα τους βέβαια όταν την σταματήσεις (δε θα επιβραδύνει δηλαδή την προσπάθειά σου).
Καλή επιτυχία.
-
23-01-10 12:20 #9
Καλή αρχή στο log και καλή τύχη και στη γράμμωση και στις Πανελλήνιες!
-
23-01-10 13:41 #10
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
το ξερω φιλε μ...το 1κιλο λιπος εχει 73008ερμιδες πρπ...δλδ γαμησε τα xD δεν ιπαρχει περιπτωση να δω οτι κοβωμαι και να αρκεστω εκει...θα κοπω μεχρι οσο ειπα...και μετα αν προλαβαινω συνεχιζω και αλο θελω να κατεβασω τους υδατανθρακες και αλο ωστε να πεσω σε κιλα σιγα σιγα ....ειμαι 84-85 και θελω να παω μεχρι τελος λογικο καπου 70 τι λες?>
τα αγαθα κοποις κτωνται
-
23-01-10 13:46 #11
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
-
23-01-10 13:47 #12
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
-
23-01-10 13:48 #13
Εσύ κάπου δεν είπες ότι είσαι, στα 12-13% λίπος? Τι 14 κιλά κόψιμο λες τώρα?
Στα 84 κιλά, 12% λίπος = 10κιλά...
5 κιλά λίπος άμα χάσεις θα πας 6%...Βάλε και νερά που θα φύγουν 2-3 λίτρα (μάξ). Άρα μιλάμε για συνολική απώλεια 7-8 κιλά..
-
23-01-10 13:49 #14
- Εγγραφή
- 29-12-2009
- Μηνύματα
- 361
-
23-01-10 16:12 #15
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Με φυσικό τρόπο δε γίνεται να πέσεις στο 6% λίπος χωρίς να χάσεις μύες, εκτός αν κάνεις την τέλεια διατροφή για κάνα χρόνο. Για 70 κιλά που λες εσύ, ούτε κατά διάνοια.