Θέμα: savage log

Σελίδα 1 από 90 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1341
  1. 24-01-10 18:34 #1

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή savage log
    φτιαχνω και εγω ενα ημερολογιο προπονησης και διατροφης,ωστε να ελεγχω την προοδο μου και να ακουσω χρησιμες αποψεις απο ολους εσας.
    σημερα εκανα στηθος κ λιγους κοιλιακους και αεροβια στο γυμναστηριο.
    Αναλυτικα
    πιεσεις με μπαρα στον επικλινη
    20χ30 κιλα
    15χ45 κιλα
    10χ60 κιλα
    8χ80 κιλα
    20χ40 κιλα
    πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο
    15χ30 κιλα
    8χ45 κιλα
    7χ55 κιλα
    20χ30 κιλα
    πουλοβερ
    15χ20 κιλα
    10χ25 κιλα
    8χ30 κιλα
    20χ17,5 κιλα
    διασταυρωσεις τροχαλιας
    15χ15 κιλα
    12χ20 κιλα
    10χ20 κιλα
    13χ15 κιλα

    3 σετ ροκανισματα
    40,25,20 επαναληψεις αντιστοιχα

    ολα τα παραπανω εγιναν σε 40 λεπτα(τα διαλειμματα μου ειναι μικρα οπως καταλαβαινετε για να υπαρχει μεγαλη ενταση στην προπονηση)

    εν συνεχεια 45 λεπτα αεροβια στο διαδρομο(συνολικα ετρεξα 6,3 χλμ)

    θα ποσταρω και την διατροφη στο τελος της ημερας
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη savage : 15-06-10 στις 00:58
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-01-10 18:52 #2
    Προεπιλογή
    ¨Οταν λες 55 κιλά αλτήρες εννοείς ο καθένας; Καλή αρχή στο log
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-01-10 23:28 #3
    Προεπιλογή
    καλη αρχη.πολυ καλο μου φανεται το προγραμμα σου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 25-01-10 01:05 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Georges Εμφάνιση μηνυμάτων
    ¨Οταν λες 55 κιλά αλτήρες εννοείς ο καθένας; Καλή αρχή στο log
    πηρε τα 27,5 και εκανε 7 ρεπς(στο καθε χερι)

    νομιζω τουλαχιστον..βασικα στανταρ
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 25-01-10 05:04 #5

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Georges Εμφάνιση μηνυμάτων
    ¨Οταν λες 55 κιλά αλτήρες εννοείς ο καθένας; Καλή αρχή στο log
    55 o καθενας? ε οχι δα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-01-10 05:09 #6

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    πηρε τα 27,5 και εκανε 7 ρεπς(στο καθε χερι)

    νομιζω τουλαχιστον..βασικα στανταρ
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-01-10 05:09 #7

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλη αρχη.πολυ καλο μου φανεται το προγραμμα σου.
    ευχαριστω συναδελφε!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 25-01-10 05:18 #8

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    ιδου και η σημερινη διατροφη μου

    1ο γευμα 12:10
    9 ασπραδια ,2 κροκοι ,3 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων
    1πακετο animal pack στις 12:40

    ακολουθει προπονηση

    2ο γευμα 15:40
    45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

    3ο γευμα 17:00
    1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,μισο στηθος απο ολοκληρο κοτοπουλο,1 μηλο,1μανταρινι

    4ο γευμα 19:15
    1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,μισο στηθος απο ολοκληρο κοτοπουλο

    5ο γευμα 21:30
    1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,μισο στηθος απο ολοκληρο κοτοπουλο & 1 κουταλια becel pro-active για ω-3 ω-6 και ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now) & 250 ml πρασινο τσαι

    6o γευμα 23:30
    σαλατα αναμεικτη και ενα φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο (εξοδος γαρ)

    κατα τις 02:30 1 ποτηρι χυμο πορτοκαλι(οχι φυσικο) στο κλαμπ(ειπαμε εξοδος γαρ)

    7ο γευμα στις 04:00
    1 κουπα τυρι κοτατζ και 10 καρυδια & 1 κουταλια becel pro-active για ω-3 ω-6


    αυτα για σημερα!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη savage : 25-01-10 στις 13:38
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-01-10 03:29 #9

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    μερα ξεκουρασης σημερα(απο αποψη γυμναστικης,γιατι κατα τα αλλα,η δουλεια δουλεια).οποτε ποσταρω μονο τη διατροφη μου σημερα.
    ιδου

    1ο γευμα 12:45

    8 ασπραδια ,2 κροκοι ,3 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

    2ο γευμα 15:15
    3 μικρα μοσχαρισια μπιφτεκια & 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

    3ο γευμα 16:55
    3 μικρα μοσχαρισια μπιφτεκια & 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

    4ο γευμα 19:25
    1 φετα ψητο σολωμο & 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μηλο & 1 μανταρινι και ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now)

    5ο γευμα 22:50
    250 ml πρασινο τσαι
    σαλατα αναμεικτη και ενα φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο (εξοδος γαρ)

    κατα τις 01:00 1 ποτηρι κοκτλειλ φρουτων στο μπαρακι (ειπαμε εξοδος γαρ)

    6ο γευμα 02:05
    1 γιαουρτι 2%,20 γραμ whey proten isolate nectar syntrax,10 καρυδια & 1 κουταλια becel pro-active για ω-3 ω-6
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 26-01-10 04:14 #10
    Το avatar του χρήστη Haris Pilton

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Shao Lin
    Μηνύματα
    1.341
    Προεπιλογή
    Όλο εξόδους είσαι Κύριε savage.

    Πάντως βλέπω αμυλώδη έχεις μόνο στο πρωινό,επίσης δεν αλαζεις τον υδατάνθρακα είτε έχεις ρεπό είτε προπόνηση.Ούτε cycling ούτε τίποτα.
    Το τσάι σε έχει βοηθήσει;

    Πευτεις ακομα σε λίπος;


    Πάντως σε θαυμάζω γιατί έχεις ένα πολύ ποιοτικό σώμα και "καθαρό" ίσως και το ιδανικό για εμένα.



    Κeep up the good work.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 26-01-10 11:06 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Haris Pilton Εμφάνιση μηνυμάτων
    Όλο εξόδους είσαι Κύριε savage.

    Πάντως βλέπω αμυλώδη έχεις μόνο στο πρωινό,επίσης δεν αλαζεις τον υδατάνθρακα είτε έχεις ρεπό είτε προπόνηση.Ούτε cycling ούτε τίποτα.
    Το τσάι σε έχει βοηθήσει;

    Πευτεις ακομα σε λίπος;


    Πάντως σε θαυμάζω γιατί έχεις ένα πολύ ποιοτικό σώμα και "καθαρό" ίσως και το ιδανικό για εμένα.



    Κeep up the good work.
    Cycling υπαρχει παντως σε ον-οφφ μερες,αφου εχει και μεταπροπονητικο υδατανθρακα.Προσωπικα θα εριχνα λιγο τους υδατανθρακες στο πρωινο..ισως βγαζοντας το μελι και θα εβαζα λιγους στο στερεο μεταπροπονητικο γευμα.
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 26-01-10 11:28 #12
    Προεπιλογή
    Καλή πρόοδο με το πρόγραμμά σου.
    Νους υγιής εν σώματι υγιή
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 26-01-10 11:45 #13
    Bodybuilding.gr
    Το avatar του χρήστη Muscleboss

    Εγγραφή
    06-04-2005
    Περ.
    All over the World
    Μηνύματα
    10.908
    Προεπιλογή
    καλή συνέχεια στο log.

    MB
    Παναγιώτης Βίτσας
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 26-01-10 14:22 #14
    Προεπιλογή
    δυνατη και η διατροφη σου.μηπως ειναι λιγοι οι υδτανθρακες σου;εχεις ενεργεια;
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 26-01-10 16:54 #15
    Προεπιλογή
    3-4 φορες ρε σαβατζ στην ιδια μερα κοτοπουλο..πωωω.. πως την παλευεις..??
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 90 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία