φτιαχνω και εγω ενα ημερολογιο προπονησης και διατροφης,ωστε να ελεγχω την προοδο μου και να ακουσω χρησιμες αποψεις απο ολους εσας.
σημερα εκανα στηθος κ λιγους κοιλιακους και αεροβια στο γυμναστηριο.
Αναλυτικα
πιεσεις με μπαρα στον επικλινη
20χ30 κιλα
15χ45 κιλα
10χ60 κιλα
8χ80 κιλα
20χ40 κιλα
πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο
15χ30 κιλα
8χ45 κιλα
7χ55 κιλα
20χ30 κιλα
πουλοβερ
15χ20 κιλα
10χ25 κιλα
8χ30 κιλα
20χ17,5 κιλα
διασταυρωσεις τροχαλιας
15χ15 κιλα
12χ20 κιλα
10χ20 κιλα
13χ15 κιλα
3 σετ ροκανισματα
40,25,20 επαναληψεις αντιστοιχα
ολα τα παραπανω εγιναν σε 40 λεπτα(τα διαλειμματα μου ειναι μικρα οπως καταλαβαινετε για να υπαρχει μεγαλη ενταση στην προπονηση)
εν συνεχεια 45 λεπτα αεροβια στο διαδρομο(συνολικα ετρεξα 6,3 χλμ)
θα ποσταρω και την διατροφη στο τελος της ημερας
Θέμα: savage log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1341
-
24-01-10 18:34 #1
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
savage logΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη savage : 15-06-10 στις 00:58
-
24-01-10 18:52 #2
- Εγγραφή
- 17-08-2008
- Μηνύματα
- 603
¨Οταν λες 55 κιλά αλτήρες εννοείς ο καθένας; Καλή αρχή στο log
-
24-01-10 23:28 #3
-
25-01-10 01:05 #4
-
25-01-10 05:04 #5
-
-
25-01-10 05:09 #7
-
25-01-10 05:18 #8
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
ιδου και η σημερινη διατροφη μου
1ο γευμα 12:10
9 ασπραδια ,2 κροκοι ,3 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων
1πακετο animal pack στις 12:40
ακολουθει προπονηση
2ο γευμα 15:40
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce
3ο γευμα 17:00
1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,μισο στηθος απο ολοκληρο κοτοπουλο,1 μηλο,1μανταρινι
4ο γευμα 19:15
1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,μισο στηθος απο ολοκληρο κοτοπουλο
5ο γευμα 21:30
1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,μισο στηθος απο ολοκληρο κοτοπουλο & 1 κουταλια becel pro-active για ω-3 ω-6 και ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now) & 250 ml πρασινο τσαι
6o γευμα 23:30
σαλατα αναμεικτη και ενα φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο (εξοδος γαρ)
κατα τις 02:30 1 ποτηρι χυμο πορτοκαλι(οχι φυσικο) στο κλαμπ(ειπαμε εξοδος γαρ)
7ο γευμα στις 04:00
1 κουπα τυρι κοτατζ και 10 καρυδια & 1 κουταλια becel pro-active για ω-3 ω-6
αυτα για σημερα!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη savage : 25-01-10 στις 13:38
-
26-01-10 03:29 #9
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
μερα ξεκουρασης σημερα(απο αποψη γυμναστικης,γιατι κατα τα αλλα,η δουλεια δουλεια).οποτε ποσταρω μονο τη διατροφη μου σημερα.
ιδου
1ο γευμα 12:45
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,3 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων
2ο γευμα 15:15
3 μικρα μοσχαρισια μπιφτεκια & 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο
3ο γευμα 16:55
3 μικρα μοσχαρισια μπιφτεκια & 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο
4ο γευμα 19:25
1 φετα ψητο σολωμο & 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μηλο & 1 μανταρινι και ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now)
5ο γευμα 22:50
250 ml πρασινο τσαι
σαλατα αναμεικτη και ενα φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο (εξοδος γαρ)
κατα τις 01:00 1 ποτηρι κοκτλειλ φρουτων στο μπαρακι (ειπαμε εξοδος γαρ)
6ο γευμα 02:05
1 γιαουρτι 2%,20 γραμ whey proten isolate nectar syntrax,10 καρυδια & 1 κουταλια becel pro-active για ω-3 ω-6
-
26-01-10 04:14 #10
Όλο εξόδους είσαι Κύριε savage.
Πάντως βλέπω αμυλώδη έχεις μόνο στο πρωινό,επίσης δεν αλαζεις τον υδατάνθρακα είτε έχεις ρεπό είτε προπόνηση.Ούτε cycling ούτε τίποτα.
Το τσάι σε έχει βοηθήσει;
Πευτεις ακομα σε λίπος;
Πάντως σε θαυμάζω γιατί έχεις ένα πολύ ποιοτικό σώμα και "καθαρό" ίσως και το ιδανικό για εμένα.
Κeep up the good work.
-
26-01-10 11:06 #11
-
26-01-10 11:28 #12
-
26-01-10 11:45 #13
καλή συνέχεια στο log.
MBΠαναγιώτης Βίτσας
-
26-01-10 14:22 #14
δυνατη και η διατροφη σου.μηπως ειναι λιγοι οι υδτανθρακες σου;εχεις ενεργεια;
-
26-01-10 16:54 #15
3-4 φορες ρε σαβατζ στην ιδια μερα κοτοπουλο..πωωω.. πως την παλευεις..??
ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα