αεροβιο πρωι και μετα την προπονα

[albertob30]

ξερει καποιος σε τι ενταση πρεπει να κανουμε το πρωι αεροβιο και σε τι ενταση μετα την προπονηση??

[jmone]

μια γενική άποψη είναι 110-130 σφυγμούς
έχω βρεί και έναν τύπο που λέει:
220-ηλικία=Χ
Χ-35%=οι σφυγμοί που πρέπει να έχεις με ένα περιθώριο +-10

πχ αν είσαι 30 τότε: 220-30=190 => 190-35%=123,5 σφυγμούς
πάντα όταν κάνω αερόβιο στους ίδιους σφυγμούς κοιτάω να είμαι
είτε είναι πρωινό είτε μεταπροπονιτικό

[Levrone]

χωρις να το εχω διαβασει καπου προσωπικα κανω καπου στο 50-60% μου το πρωι.

μετα την προπονηση πολυ σπανια να κανω.

θες να χασεις λιπος? τρεξε πρωι!

γενικα βασει εντασης θα χαρακτηριζα το πρωινο τρεξιμο μου σαν "βαριεστημενο τρεξιμο". δε φορτσαρω καθολου, κατι σαν γρηγορο βαδην.

[albertob30]

ναι οκ τρεξε πρωι..ναι φυσικα.. σε τι ενταση ομως? γρηγορο περπατημα το πρωι και τρεξηματακι μετα την προπονηση?? ή καπως αλλιως??

[the_big_litho]

Γρηγορο περπατημα

[albertob30]

Γρηγορο περπατημα

γρηγορο περπατημα το πρωι.. οκ !! μετα την προπονηση τι ενταση??

[albertob30]

ρε μαγκες...


το πρωι ειπατε γρηγορο περπατημα


μετα την προπονα ειναι οκ να κανω HIT?

γτ εχω ακουσει καλυτερα HIT το πρωι...εχω μπερδευτει ας πει καποιος...

[manosvdm]

πρωι και μετα την προπονηση ειναι οκ
ομως πρωι ειναι καλυτερα
μετα την προπονηση με βαρη εχεις περισσοτερο ανακη την αναβολικη κατασταση με την πωτεινη και την δεξτροζη.Το μυικο χτισιμο ειναι ενας ΜΕΓΑΛΟΣ ΛΙΠΟΔΥΑΛΙΤΗΣ.
ΟΣΟ ΠΟΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΓΙΝΟΜΑΣΤΕ ΑΝΑΒΟΛΙΚΟΙ ΤΟΣΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΧΤΗΣΙΜΟ ΑΡΑ ΤΟΣΟ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΣΗ

ΣΕ ΚΑΠΟΙΑ ΜΕΡΑ ΜΟΜΙΖΩ ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ
ΠΡΩΙΝΕΣ ΩΡΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΡΩΙΝΟ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ.

[NASSER]

Η αεροβικη αρχικα πρεπει να γινεται στο 60% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας. Το γρηγορο περπατημα μπορει να ειναι και αργο τρεξημο και οσο αυξανονται οι αποδωσεις μας, αυξανονται και οι εντασεις.
Τωρα οσο αφορα το χρονο που πρεπει να γινεται καλο ειναι το πρωι ή μετα την προπονηση. Και τα δυο ειναι εξίσου καλα αρκει να μας βολευει στο προγραμμα μας.

Το Πρωι ΕΝΝΟΕΙΙΤΑΙ με αδειο στομαχι.. διαφορετικα να πας οποια αλλη ωρα σαρεσει...
Τελος επιλεγουμε να μην φτανουμε σε πληρη κοπωση αν και ειναι δυσκολο να το πετυχουμε οταν εχουμε ισορροπημένη διατροφη.

[albertob30]

ευχαριστω για τις απαντησεις σασ πρωτα απο ολα..

ναι εννοειτε με αδειο στομαχι με κανα πρασινο τσαγακι πιο πριν

το θεμα ειναι οτι πότε πρεπει να κανω HIIT και πότε γρηγορο περπατημα??ή να κανω μονο γρηγορο περπατημα? αυτο ροταω..!! ευχαριστω πολυ παιδια..

[Μαρία]

Η αεροβικη αρχικα πρεπει να γινεται στο 60% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας.

Τοσο




Με γρηγορο περπατημα θα εισαι εκει?στο 60%?
Γιατι εγω με γρηγορο περπατημα ουτε 1 παλμο δεν ανεβαζω....
Και οταν λες HIT εννοεις τρεξιμο ενταση(ταχυτητες)?για ποιο λογο?

[giannis64]

hit mit και το λουρι της μανας. για λιποδιαλυση 120 με 140 παλμους για πανω απο 20 λεπτα. τωρα θα τρεχεις?θα χοροπηδας? θα περπατας? προβλημα του καθενα και επιλογη του. αναλογα και την φυσικη του κατασταση.

[NASSER]

hit mit και το λουρι της μανας. για λιποδιαλυση 120 με 140 παλμους για πανω απο 20 λεπτα. τωρα θα τρεχεις?θα χοροπηδας? θα περπατας? προβλημα του καθενα και επιλογη του. αναλογα και την φυσικη του κατασταση.

Γεια σου ρε Γιανναρα!!! Ωραια το ειπες!
ΚΑλως ηρθες και παλι , σε ειχαμε χασει

[giannis64]

κλασικα εμπλεξα και φετος με την διαιτισια. αλλα δεν ξανακανω το ιδιο λαθος με περσι. δυναμικα στο γυμναστιριο και με πολυ υγεια./ ολα πανε καλα.

[Muscleboss]

μπορεί να είναι off topic αλλά πρεπει να το πώ μιας και επανα-καλωσορίζουμε τον giannis64. ο γιάννης είναι το μόνο μέλος που προθυμοποιήθηκε να υποστηρήξει οικονομικά το φόρουμ, αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του φόρουμ, προσφέροντας ένα οικονομικά σεβαστό ποσό. για αυτό θα ξαναπώ γιάννη σε ευχαριστούμε κ δε το ξεχνάμε.

ΜΒ