Καταρχας καλησπερα σας,
εδω και 1 χρονο περιπου εχω ξεκινησει γυμναστικη και μπορω να πω εχω δει αρκετα καλα αποτελεσματα αλλα μου φαινεται τον τελευταιο καιρο δεν παιρνω καθολου ογκο.Ειμαι 17 χρονων 1.79 69 κιλα.
Το προγραμμα μου ειναι το εξης ¨Δευτερα τεταρτη παρασκευη κυριακη : Ολα μαζι (Χερια Ποδια Πλατη Στηθος) και τριτη πεμπτη σαββατο κοιλιακουσ ραχιαιους.
Αν και λογικα αφου ειδα πως επαγγελματικα κανετε π.χ δευτερα πλατη τριτη ωμους τρικεφαλους τεταρτη τιποτα πχ. η ερωτηση ειναι αυτο που κανω ειναι απλα κουραστικο η δεν γινεται δουλεια γιατι δεν ξεκουραζονται οι μυες?
ps : αφηνω παντα 48 ωρες αφου κανω μερα παραμερα και οσο για την διατροφη μου
καταναλωνω γυρω στις 130-140 γραμμαρια πρωτεινων.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 23
-
17-02-10 23:09 #1
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Μηνύματα
- 128
Προγραμμα(αξιολογηση η αλλαγη)
-
18-02-10 00:38 #2
-
18-02-10 10:05 #3
όταν εξατομικευεις την προπονηση σου και διαχωρίζεις τα μερη του σωματος σε μερες τα πιεζεις πολύ περισσότερο σε επίπεδο φορτίου και εξαντλησης και παραλληλα τους δίνεις πολύ περισσότερα ερεθισματα για ενδυναμωση με την καταλληλη διατροφη φυσικα και ξεκουραση για αποκατασταση και μυικη αναπτυξη.
-
18-02-10 13:44 #4
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Μηνύματα
- 128
-
18-02-10 13:52 #5
-
18-02-10 13:57 #6
Mήπως τους κοιλιακούς να τους έκανες την ίδια μέρα που κάνεις και κάποια άλλη μυική ομάδα για να έχεις και δύο μέρες off και να ξεκουράζεσαι και να αναρρώνεις από τις προπονήσεις?
Επίσης έχεις δύο φορές την βδομάδα χέρια-ώμους, ενώ θα μπορούσες να έχεις μια φορά την βδομάδα.
Ακόμα γνώμη μου είναι ότι πλάτη-στήθος δεν είναι καλή ιδέα να τα κάνεις μαζί.
Εγώ θα διαμόρφωνα ως εξής το πρόγραμμα
Κυριακή off
Δευτέρα κοιλιακοί + πόδια-γάμπες
Τρίτη κοιλιακοί + στήθος
Τετάρτη Κοιλικοί + πλάτη
Πέμπτη Off
Παρασκευή Κοιλικοί Ωμους-χέρια
Σάββατο ή κάνεις off ή ξαναξεκινάς από την αρχήΝους υγιής εν σώματι υγιή
-
18-02-10 14:03 #7
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Μηνύματα
- 128
αν πρεπει να βαλω την μια μερα ξεκουραση ενταξυ αλλιως δεν με ενοχλει το αν ειναι κουραστικο. οσο για τους κοιλιακους απλα ειχα διαβασει εδω σε αλλα τοπικ πως πρεπει να ξεκουραζονται 48 ωρες.οσο για τα χερια ωμους επειδη τα χερια μου δεν ειναι τοσο αναπτυγμενα οσο η πλατη,στηθος μου ειπα να τα βαλω 2 φορες με 3 μερες διαφορα.Δεν ξερω αν αυτα ειναι σωστα για αυτο ζηταω την γνωμη σας.
και αλλη μια απορια που ειχα.Ασκησεις οπως Shrugs για Deltoids traps πως λεγονται στα ελληνικα δεν ξερω(οι μυς αναμεσα σε λαιμο και ωμους,λογικα το ξερετε αλλα απλα το αναφερω) πανε στις ασκησεις ομων η πλατης.Το ιδιο και για τα push ups καθως εχω ακουσει πως γυμναζουν στηθος και τρικεφαλους,Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Giannhs. : 18-02-10 στις 17:32
-
19-02-10 00:29 #8
- Εγγραφή
- 16-12-2009
- Περ.
- Δαφνη
- Μηνύματα
- 71
Oι τραπεζοειδης εκτεινονται απο τον λαιμο μεχρι και την πλατη(λιγο πιο πανω απο τη μεση)απλα δεν φαινονται(ακομα),μπορεις αν 8ες να κανεις shrugs οταν παιζεις ωμους.Οταν παιζεις στηθος και κανεις παγκο ειναι περιττο να κανεις push ups,εκτος αν θες να κανεις ενα σετ για ζεσταμα και παλι για μενα ειναι περιττο
-
19-02-10 15:45 #9
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Μηνύματα
- 128
-
19-02-10 16:04 #10
Νομιζω οτι το πολυκουραζεις το σωμα σου... πλατη και στηθος μαζι... δεν μου εχει βαλει ποτε ο γυμναστης μου και αλλαζω προγραμμα σχεδον καθε μηνα.
Εγω εχω σταθερα στηθος με δικεφαλους (Δευτερα) και πλατη με τρικεφαλους (Τεταρτη). Τα ποδια μου τα εχει με τους ωμους (Παρασκευη) και κοιλιακους μαζι με ραχιαιους τουλαχιστον 2 φορες την εβδομαδα. Σε παιρνει να βαλεις και κανενα 5 κιλα για το υψος σου, IMHO.Φιλικα,
Forty+ (Νίκος)
__________________________________________
"people can cheat, lie, and steal, but the weights are always honest."
-
19-02-10 21:11 #11
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Μηνύματα
- 128
κιλα δυσκολα θα βαλω. τρωω 3500-4000 θερμιδες την ημερα και δεν λεει να παρω κιλα. οσο για το πλατη-στηθος μου το ειπαν και αλλοι οτι δν κανει μαζι αλλα αλλοι παλι λενε οτι δεν υπαρχει προβλημα.Τεσπα αμα ειναι θα το κανω οπως ειπες δικεφαλοι στηθος πλατη τρικεφαλοι και τους ωμους με τα ποδια μια μερα κενο και αλλες 3 κοιλιακους ραχιαιους.
Η ερωτηση ειναι ποτε να βαλω το κενο?
πχ.
Δευτερα Κοιλιακοι
Τριτη Πλατη Τρικεφαλοι.
τεταρτη Κοιλιακοι.
πεμπτη Στηθος δικεφαλοι.
παρασκευη Κενο.
σαββατο κοιλιακοι.
κυριακη ποδια ωμοι.
καλα ειναι? η να παει αλλου το κενο?
-
19-02-10 21:37 #12
δηλαδη τωρα θελεις να μας πεις οτι τρως σταθερα 3500-4000 θερμιδες την ημερα εισαι 69 κιλα κια δεν παχαινεις..πως γινετε αυτο εξηγησε μου..
αλλο τρωω σημερα 3500 αυριο 2000 μεθαυριο 3000 παραυριο 2700 και αλλο τρωω σταθερα τοσο..αν τρως στεθερα τοσο ειναι φυσης αδυνατο να μην παχαινεις ..ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
19-02-10 21:58 #13
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Μηνύματα
- 128
3500 και μερικες φορες παραπανω.
απλα εχω πολυ καλο μεταβολισμο.Αφου με πηγαν και για εξετασεις θυροειδη γιατι φανηκε περιεργο στουσ γονεις μου.
πριν εναμιση χρονο που ημουν 3 ποντουσ πιο κοντος ημουν 58 κιλα.
και τωρα ειμαι 69 και δεν εχω παρει ελαχιστο λιπος.(δεν τα πηρα ολα σε μυες φυσικα καθως φυσικο ειναι οταν μεγαλωνω να περνω κιλα -.-)
-
19-02-10 22:12 #14
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
εγω προτεινω το εξης:
μερα 1
Η γνωμη μου:
χερια
μερα 2
ποδια
μερα 3
στηθος κοιλιακοι ραχιαιοι
ρεπο
μερα 4
χερια
μερα 5
ωμοι τραπεζιοι κοιλιακοι
μερα 6
πλατη ραχιαιοι
ρεπο
και ξανα απο την αρχη
οπως ειδες σου εβαλα 2 φορς την βδομαδα τα χερια ,οπως θες.μην χαλας μια ολοκληρη μερα μονο για κοιλιακους ραχιαιους.
-
20-02-10 01:55 #15
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Μηνύματα
- 128