Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 23
  1. 17-02-10 23:09 #1
    Προεπιλογή Προγραμμα(αξιολογηση η αλλαγη)
    Καταρχας καλησπερα σας,
    εδω και 1 χρονο περιπου εχω ξεκινησει γυμναστικη και μπορω να πω εχω δει αρκετα καλα αποτελεσματα αλλα μου φαινεται τον τελευταιο καιρο δεν παιρνω καθολου ογκο.Ειμαι 17 χρονων 1.79 69 κιλα.
    Το προγραμμα μου ειναι το εξης ¨Δευτερα τεταρτη παρασκευη κυριακη : Ολα μαζι (Χερια Ποδια Πλατη Στηθος) και τριτη πεμπτη σαββατο κοιλιακουσ ραχιαιους.
    Αν και λογικα αφου ειδα πως επαγγελματικα κανετε π.χ δευτερα πλατη τριτη ωμους τρικεφαλους τεταρτη τιποτα πχ. η ερωτηση ειναι αυτο που κανω ειναι απλα κουραστικο η δεν γινεται δουλεια γιατι δεν ξεκουραζονται οι μυες?

    ps : αφηνω παντα 48 ωρες αφου κανω μερα παραμερα και οσο για την διατροφη μου
    καταναλωνω γυρω στις 130-140 γραμμαρια πρωτεινων.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-02-10 00:38 #2
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Giannhs. Εμφάνιση μηνυμάτων
    η ερωτηση ειναι αυτο που κανω ειναι απλα κουραστικο η δεν γινεται δουλεια γιατι δεν ξεκουραζονται οι μυες?
    το δευτερο,

    καλος ηρθες στο φορουμ, περασε απο την ενότητα για τα νεα μελη συστήσου ωστε να σε γνωρίσουν και τα υπόλοιπα μέλη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 18-02-10 10:05 #3
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    όταν εξατομικευεις την προπονηση σου και διαχωρίζεις τα μερη του σωματος σε μερες τα πιεζεις πολύ περισσότερο σε επίπεδο φορτίου και εξαντλησης και παραλληλα τους δίνεις πολύ περισσότερα ερεθισματα για ενδυναμωση με την καταλληλη διατροφη φυσικα και ξεκουραση για αποκατασταση και μυικη αναπτυξη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 18-02-10 13:44 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144 Εμφάνιση μηνυμάτων
    το δευτερο,

    καλος ηρθες στο φορουμ, περασε απο την ενότητα για τα νεα μελη συστήσου ωστε να σε γνωρίσουν και τα υπόλοιπα μέλη.
    ναι οντως θα το κανω και αυτο.
    Δηλαδη αν ακολουθησω το εξης θα ειναι καλυτερα?

    Κυριακη: Χερια Ωμοι.
    Δευτερα : Κοιλιακοι.
    Τριτη: Πλατη στηθοςι.
    Τεταρτη: Κοιλιακοι.
    Πεμπτη :Χερια Ωμοι.
    Παρασκευη : Κοιλιακοι.
    Σαββατο : Ποδια γαμπες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 18-02-10 13:52 #5
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    ριξε μια ματια εδω προπονηση και μυικες ομαδες!

    δες και τα προγραμματα εδω Προγράμματα προπόνησης

    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 18-02-10 13:57 #6
    Προεπιλογή
    Mήπως τους κοιλιακούς να τους έκανες την ίδια μέρα που κάνεις και κάποια άλλη μυική ομάδα για να έχεις και δύο μέρες off και να ξεκουράζεσαι και να αναρρώνεις από τις προπονήσεις?
    Επίσης έχεις δύο φορές την βδομάδα χέρια-ώμους, ενώ θα μπορούσες να έχεις μια φορά την βδομάδα.
    Ακόμα γνώμη μου είναι ότι πλάτη-στήθος δεν είναι καλή ιδέα να τα κάνεις μαζί.
    Εγώ θα διαμόρφωνα ως εξής το πρόγραμμα

    Κυριακή off
    Δευτέρα κοιλιακοί + πόδια-γάμπες
    Τρίτη κοιλιακοί + στήθος
    Τετάρτη Κοιλικοί + πλάτη
    Πέμπτη Off
    Παρασκευή Κοιλικοί Ωμους-χέρια
    Σάββατο ή κάνεις off ή ξαναξεκινάς από την αρχή
    Νους υγιής εν σώματι υγιή
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 18-02-10 14:03 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο -beba- Εμφάνιση μηνυμάτων
    Mήπως τους κοιλιακούς να τους έκανες την ίδια μέρα που κάνεις και κάποια άλλη μυική ομάδα για να έχεις και δύο μέρες off και να ξεκουράζεσαι και να αναρρώνεις από τις προπονήσεις?
    Επίσης έχεις δύο φορές την βδομάδα χέρια-ώμους, ενώ θα μπορούσες να έχεις μια φορά την βδομάδα.
    Ακόμα γνώμη μου είναι ότι πλάτη-στήθος δεν είναι καλή ιδέα να τα κάνεις μαζί.
    Εγώ θα διαμόρφωνα ως εξής το πρόγραμμα

    Κυριακή off
    Δευτέρα κοιλιακοί + πόδια-γάμπες
    Τρίτη κοιλιακοί + στήθος
    Τετάρτη Κοιλικοί + πλάτη
    Πέμπτη Off
    Παρασκευή Κοιλικοί Ωμους-χέρια
    Σάββατο ή κάνεις off ή ξαναξεκινάς από την αρχή
    αν πρεπει να βαλω την μια μερα ξεκουραση ενταξυ αλλιως δεν με ενοχλει το αν ειναι κουραστικο. οσο για τους κοιλιακους απλα ειχα διαβασει εδω σε αλλα τοπικ πως πρεπει να ξεκουραζονται 48 ωρες.οσο για τα χερια ωμους επειδη τα χερια μου δεν ειναι τοσο αναπτυγμενα οσο η πλατη,στηθος μου ειπα να τα βαλω 2 φορες με 3 μερες διαφορα.Δεν ξερω αν αυτα ειναι σωστα για αυτο ζηταω την γνωμη σας.

    και αλλη μια απορια που ειχα.Ασκησεις οπως Shrugs για Deltoids traps πως λεγονται στα ελληνικα δεν ξερω(οι μυς αναμεσα σε λαιμο και ωμους,λογικα το ξερετε αλλα απλα το αναφερω) πανε στις ασκησεις ομων η πλατης.Το ιδιο και για τα push ups καθως εχω ακουσει πως γυμναζουν στηθος και τρικεφαλους,
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Giannhs. : 18-02-10 στις 17:32
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-02-10 00:29 #8

    Εγγραφή
    16-12-2009
    Περ.
    Δαφνη
    Μηνύματα
    71
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Giannhs. Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν πρεπει να βαλω την μια μερα ξεκουραση ενταξυ αλλιως δεν με ενοχλει το αν ειναι κουραστικο. οσο για τους κοιλιακους απλα ειχα διαβασει εδω σε αλλα τοπικ πως πρεπει να ξεκουραζονται 48 ωρες.οσο για τα χερια ωμους επειδη τα χερια μου δεν ειναι τοσο αναπτυγμενα οσο η πλατη,στηθος μου ειπα να τα βαλω 2 φορες με 3 μερες διαφορα.Δεν ξερω αν αυτα ειναι σωστα για αυτο ζηταω την γνωμη σας.

    και αλλη μια απορια που ειχα.Ασκησεις οπως Shrugs για Deltoids traps πως λεγονται στα ελληνικα δεν ξερω(οι μυς αναμεσα σε λαιμο και ωμους,λογικα το ξερετε αλλα απλα το αναφερω) πανε στις ασκησεις ομων η πλατης.Το ιδιο και για τα push ups καθως εχω ακουσει πως γυμναζουν στηθος και τρικεφαλους,
    Oι τραπεζοειδης εκτεινονται απο τον λαιμο μεχρι και την πλατη(λιγο πιο πανω απο τη μεση)απλα δεν φαινονται(ακομα),μπορεις αν 8ες να κανεις shrugs οταν παιζεις ωμους.Οταν παιζεις στηθος και κανεις παγκο ειναι περιττο να κανεις push ups,εκτος αν θες να κανεις ενα σετ για ζεσταμα και παλι για μενα ειναι περιττο
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 19-02-10 15:45 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο St3f Εμφάνιση μηνυμάτων
    Oι τραπεζοειδης εκτεινονται απο τον λαιμο μεχρι και την πλατη(λιγο πιο πανω απο τη μεση)απλα δεν φαινονται(ακομα),μπορεις αν 8ες να κανεις shrugs οταν παιζεις ωμους.Οταν παιζεις στηθος και κανεις παγκο ειναι περιττο να κανεις push ups,εκτος αν θες να κανεις ενα σετ για ζεσταμα και παλι για μενα ειναι περιττο
    φενονται απλα δεν ηξερα που να τα βαλω(μερα χερια ωμων-η πλατη
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 19-02-10 16:04 #10
    Προεπιλογή
    Νομιζω οτι το πολυκουραζεις το σωμα σου... πλατη και στηθος μαζι... δεν μου εχει βαλει ποτε ο γυμναστης μου και αλλαζω προγραμμα σχεδον καθε μηνα.
    Εγω εχω σταθερα στηθος με δικεφαλους (Δευτερα) και πλατη με τρικεφαλους (Τεταρτη). Τα ποδια μου τα εχει με τους ωμους (Παρασκευη) και κοιλιακους μαζι με ραχιαιους τουλαχιστον 2 φορες την εβδομαδα. Σε παιρνει να βαλεις και κανενα 5 κιλα για το υψος σου, IMHO.
    Φιλικα,

    Forty+ (Νίκος)

    __________________________________________

    "people can cheat, lie, and steal, but the weights are always honest."
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 19-02-10 21:11 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Forty+ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Νομιζω οτι το πολυκουραζεις το σωμα σου... πλατη και στηθος μαζι... δεν μου εχει βαλει ποτε ο γυμναστης μου και αλλαζω προγραμμα σχεδον καθε μηνα.
    Εγω εχω σταθερα στηθος με δικεφαλους (Δευτερα) και πλατη με τρικεφαλους (Τεταρτη). Τα ποδια μου τα εχει με τους ωμους (Παρασκευη) και κοιλιακους μαζι με ραχιαιους τουλαχιστον 2 φορες την εβδομαδα. Σε παιρνει να βαλεις και κανενα 5 κιλα για το υψος σου, IMHO.
    κιλα δυσκολα θα βαλω. τρωω 3500-4000 θερμιδες την ημερα και δεν λεει να παρω κιλα. οσο για το πλατη-στηθος μου το ειπαν και αλλοι οτι δν κανει μαζι αλλα αλλοι παλι λενε οτι δεν υπαρχει προβλημα.Τεσπα αμα ειναι θα το κανω οπως ειπες δικεφαλοι στηθος πλατη τρικεφαλοι και τους ωμους με τα ποδια μια μερα κενο και αλλες 3 κοιλιακους ραχιαιους.

    Η ερωτηση ειναι ποτε να βαλω το κενο?
    πχ.
    Δευτερα Κοιλιακοι
    Τριτη Πλατη Τρικεφαλοι.
    τεταρτη Κοιλιακοι.
    πεμπτη Στηθος δικεφαλοι.
    παρασκευη Κενο.
    σαββατο κοιλιακοι.
    κυριακη ποδια ωμοι.
    καλα ειναι? η να παει αλλου το κενο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 19-02-10 21:37 #12
    Προεπιλογή
    δηλαδη τωρα θελεις να μας πεις οτι τρως σταθερα 3500-4000 θερμιδες την ημερα εισαι 69 κιλα κια δεν παχαινεις..πως γινετε αυτο εξηγησε μου..

    αλλο τρωω σημερα 3500 αυριο 2000 μεθαυριο 3000 παραυριο 2700 και αλλο τρωω σταθερα τοσο..αν τρως στεθερα τοσο ειναι φυσης αδυνατο να μην παχαινεις ..
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 19-02-10 21:58 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    δηλαδη τωρα θελεις να μας πεις οτι τρως σταθερα 3500-4000 θερμιδες την ημερα εισαι 69 κιλα κια δεν παχαινεις..πως γινετε αυτο εξηγησε μου..

    αλλο τρωω σημερα 3500 αυριο 2000 μεθαυριο 3000 παραυριο 2700 και αλλο τρωω σταθερα τοσο..αν τρως στεθερα τοσο ειναι φυσης αδυνατο να μην παχαινεις ..
    3500 και μερικες φορες παραπανω.
    απλα εχω πολυ καλο μεταβολισμο.Αφου με πηγαν και για εξετασεις θυροειδη γιατι φανηκε περιεργο στουσ γονεις μου.
    πριν εναμιση χρονο που ημουν 3 ποντουσ πιο κοντος ημουν 58 κιλα.
    και τωρα ειμαι 69 και δεν εχω παρει ελαχιστο λιπος.(δεν τα πηρα ολα σε μυες φυσικα καθως φυσικο ειναι οταν μεγαλωνω να περνω κιλα -.-)
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 19-02-10 22:12 #14

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    εγω προτεινω το εξης:
    μερα 1
    Η γνωμη μου:

    χερια
    μερα 2
    ποδια
    μερα 3
    στηθος κοιλιακοι ραχιαιοι
    ρεπο
    μερα 4
    χερια
    μερα 5
    ωμοι τραπεζιοι κοιλιακοι
    μερα 6
    πλατη ραχιαιοι
    ρεπο

    και ξανα απο την αρχη

    οπως ειδες σου εβαλα 2 φορς την βδομαδα τα χερια ,οπως θες.μην χαλας μια ολοκληρη μερα μονο για κοιλιακους ραχιαιους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 20-02-10 01:55 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο savage Εμφάνιση μηνυμάτων
    εγω προτεινω το εξης:
    μερα 1
    Η γνωμη μου:

    χερια
    μερα 2
    ποδια
    μερα 3
    στηθος κοιλιακοι ραχιαιοι
    ρεπο
    μερα 4
    χερια
    μερα 5
    ωμοι τραπεζιοι κοιλιακοι
    μερα 6
    πλατη ραχιαιοι
    ρεπο

    και ξανα απο την αρχη

    οπως ειδες σου εβαλα 2 φορς την βδομαδα τα χερια ,οπως θες.μην χαλας μια ολοκληρη μερα μονο για κοιλιακους ραχιαιους.
    ειναι και αυτο μια πολυ καλη ιδεα.Απλα μπορει στην 6 μερα να βαλω και κοιλιακους μαζι με πλατη-ραχιαιους.Ευχαριστω παντως ολους για τις συμβουλες και την βοηθεια
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία