παιδια αν δεν σας πειραζει επιτρεψτε μου να δωσω και εγω σαν προπτυχιακος φοιτητης των τεφαα τις συμβουλες μου για κατι το οποιο κανουν ΜΕΓΑΛΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΛΛΟΙ συναδελφοι γυμναστες και πολλοι αθλητες η αντιστοιχα πολλα ατομα που θελουν να δουν αποτελεσματα μεσω τησ αεροβικης γυμναστικης!
λοιπον αυτο που θεωρω λαθος ειναι οτι πολλοι απο μας ρωταμε ποσο πρεπει να κανουμε διαδρομο η ποδηλατο αντιστοιχα η γενικα αεροβια για να δουμε αποτελεσματα αλλα πως θα μπορεσουμε να φτιαξουμε ενα αξιολογο προγραμμα αεροβιας γυμναστικης? ΤΟ ΛΑΘΟΣ ΞΕΚΙΝΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗ Ο ΟΠΟΙΟΣ ΛΕΕΙ ΤΡΕΞΕ ΓΙΑ 20 ΛΕΠΤΑ Η 30 ΛΕΠΤΑ Η 45 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΠΑΡΑΒΛΕΠΩΝΤΑΣ ΚΑΠΟΙΟΥΣ ΒΑΣΙΚΟΥΣ ΚΑΝΟΝΕΣ
1. πρεπει να δουμε καταρχας τουσ καρδιακουσ παλμους του ατομου που θελει να χασει λιπος δλδ ποσοι ειναι και κατα ποσο ανεβαζει το ατομο αυτο παλμους
2. ειναι απαραιτητο να ελεγξουμε το γαλακτικο οξυ(ph) του ατομο το οποιο ειναι καλο ειναι να μη ξεπερναει σε ατομα οχι τοσο γυμνασμενα το 5. αντιθετα πρεπει με το καιρο να βελτιωνουμε την οξειδωση του αιματος(γαλακτικο οξυ) κατεβαζοντας σταδιακα και με χρονο το ph στο 3 περιπου για να μπορει το ατομο να ανταπεξελθει σωστα στην αεροβια γυμναστικη που του εχουμε αναθεσει
3. πρεπει να εξηγησουμε σε οσα ατομα θελουν να χασουν λιπος σε ενα συγκεκριμενο σημειο ΟΤΙ ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΕ γτ το σωμα μας ειναι αυτο που επιλεγει απου θα χαθει πρωτα το λιπος και σταδιακα προχωρα στη καυση λιπους των υπολοιπων σημειων του σωματος
4.βασικο σημειο παιζουν οι calories τις οποιες το ατομο θελει να καψει ,για παραδειγμα αν δεν ελεγχθει η προσληψη τροφης τοτε κανουμε μια τρυπα στο νερο
5. οι καρδιακοι παλμοι και το γαλακτικο οξυ πρεπει να ελεγχονται απο τον γυμναστη κατα τη διαρκεια της ασκησης για να μπορεσουμε να πουμε στο ατομο που τρεχει διαδρομο ποση ωρα πρεπει να τρεξει για ερθουν τα επιθυμητα αποτελεσματα και να φυγει το λιπος απο τα σημεια του σωματος!
6. αρα καρδιακοι παλμοι + γαλακτικο οξυ= καθοριζουν το χρονο τα λεπτα δλδ ποΣΟ θα τρεξει το ατομο
τα παραπανω τα εγραψα για να μπορεσω να βοηθησω οσους ρωτανε ποση ωρα να τρεξω για να χασω λιπος η ποσο διαδρομο να κανω η ποσο ποδηλατο!
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ=ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΑΛΟ ΛΑΘΟΣ ΝΑ ΛΕΜΕ ΣΤΟΝ ΚΑΘΕ ΑΝΘΡΩΠΟ ΤΡΕΞΕ ΤΟΣΑ ΛΕΠΤΑ ΓΤ ΑΚΡΙΒΩΣ ΔΕΝ ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΟΥ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝ ΤΗ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΤΗ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ! ΑΡΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΜΙΑ ΤΡΥΠΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ!
ευχαριστω για τη προσοχη να σται καλα παιδια και οτι χρειαστειτε αν φυσικα το ξερω γτ εμεις οι γυμναστες σαφως και δεν ειμαστε παντογνωστες μεταχαρας να σας βοηθησω οσο μπορω!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 24
-
18-02-10 16:54 #1
- Εγγραφή
- 10-02-2010
- Μηνύματα
- 174
συμβουλη για αεροβια ασκηση
-
18-02-10 23:08 #2
Οτι επιπεδο και να εχει ο άλλος αν του πεις να τρεξει(αεροβια)στο 60% της μεγιστης ΚΣ ειναι λαθος???
-
19-02-10 17:00 #3
- Εγγραφή
- 10-02-2010
- Μηνύματα
- 174
αγαπητη μαρια δεν ειναι λαθος απλως του λες κατι κουτουρου αν με πιανεις! γτ η ενταση αυτη πολυ πιθανον να μην ειναι η σωστη γι αυτο το λογο πρεπει να μετραμε καρδιακους παλμους και ποσοστο συγκεντρωσης οξειδωσης στο αιμα ,το λεγομενο γαλακτικο οξυ! αν γινει αυτο τοτε γινεται πολυ σωστη δουλεια και τοτε το ατομο θα δει αποτελεσματα! απλως απο οτι εχω διδαχθει ο γυμναστης πρεπει να ελεγχει αυτους τους 2 παραγοντες ωστε να φτιαξει το σωστο προγραμμα και οχι να λεει τρεξε τοσο σε ενταση τοση κλπ! δε κατηγορω τους γυμναστες γτ και εγω γυμναστης ειμαι απλα δινω μια συμβουλη για οσους ψαχνονται με την αεροβια προπονηση!
-
19-02-10 20:47 #4
για τους καρδιακους παλμούς εντάξει.. το γαλακτικό όμως πως το μετράμε :O ??
-
19-02-10 23:56 #5
-
20-02-10 14:37 #6
- Εγγραφή
- 10-02-2010
- Μηνύματα
- 174
-
20-02-10 15:40 #7
-
20-02-10 17:00 #8
Δηλαδη τι;Αν σου πει ο γυμναστης ανεβα στο διαδρομο και οσο πας να μπουκωσεις και να αρχισεις να λαχανιαζεις μειωνε ρυθμους για να εισαι χοντρικα στους παλμους που θα κανεις αεροβια ειναι κατι λαθος;
Με καποιες συμβουλες της Μαριας και καποια ποστ που εχω διαβασει εδω,πιστευω οτι και με "χοντρικους" τροπους μπωρεις να κανεις αεροβια,χωρις να χρηαζεται να τρεχεις σε εργομετρικα κεντρα,τοσος κοσμος χανει λιπος χωρις να ξερει καν τι ειναι το γαλακτικο οξυ,ουτε καν οι γυμναστες των γυμναστιριων...
4.βασικο σημειο παιζουν οι calories τις οποιες το ατομο θελει να καψει
Επισης,πως μπορουμε την ωρα που αθλουμαστε να ελενχουμε το γαλακτικο οξυ μας;
Υ.Γ. Κανει λιγο "μπαμ" η μου φαινεται οτι εισαι το παιδι που αποβληθηκε απο το φορουμ;Προσφατα,με τις ολυμπιακες αρσεις;
-
20-02-10 19:53 #9
- Εγγραφή
- 10-02-2010
- Μηνύματα
- 174
-
20-02-10 20:05 #10
- Εγγραφή
- 10-02-2010
- Μηνύματα
- 174
παλικαρε καταρχας αν θελεις να μ πεις ποιος ειναι αυτος που αποβληθηκε? και απο που εχεις βγαλει το συμπερασμα αυτο? θες λιγο να μου εξηγησεις αν θες? παντως για να συστηθω κιολας με λενε κωστα και ειμαι 4 ετος στα τεφαα.........τωρα αν σ μπαινουν διαφορες ιδεες η αν δε πιστευεις τοτε βγαλε τα συμπερασματα μονος σου! τελειως φιλικα! οσο για αυτο που λες γ τις ολυμπιακες αρσεις , το παλικαρι δλδ που ανοιξε το post γραφω και εγω μεσα καποια πραγματα αλλα το θεμα κλειδωθηκε και καποια μελη εσβησαν καποια post που εβαλα ο ιδιος! λοιπον στο θεμα μας τωρα αγαπητε φιλε φυσικα και η μαρια με τα ποστ που εχει ανεβασει εχει δικιο σε αρκετα πραγματα γ την αεροβια εγω δεν λεω κατι εναντιον ,απλα επειδη εχω ασχοληθει και εγω με το θεμα παρουσιασα καποιες συμβουλες για το ΣΩΣΤΟ τροπο που θα διεξαχθει η αεροβια! φυσικα και πολλα ατομα εχουν χασει λιπος με το να μη μετρανε τους κξαρδιακους παλμους και το γαλακτικο οξυ αλλα απλως εδωσα μια συμβουλη γ οσους θελουν ν δουν αμεσα και ορατα αποτελεσματα η γενικα γ οσους θελουν να μπουν πιο βαθεια στην αεροβια προπονηση! φιλικα τεφαα !
-
20-02-10 20:12 #11bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
20-02-10 20:15 #12
- Εγγραφή
- 10-02-2010
- Μηνύματα
- 174
λοιπον για οσους ρωτανε πως μετραμε το γαλακτικο οξυ ο πιο απλος τροπος που χρησιμοποιουν οι προπονητες ειναι η διεξαγωγη ογκομετρικης δοκιμασιας κοπωσης, ιδηλαδη ο προπονητης μετρα σε καθε στροφη το γαλακτικο οξυ του αθλητη και την σταδιακη παραγωγη του στο αιμα. αυτο γινετε φανερο πιο πολυ σε αγωνες ταχυτητας και σε αγωνες αντοχης!
-
20-02-10 20:20 #13
- Εγγραφή
- 10-02-2010
- Μηνύματα
- 174
οχι ρε εσεις δεν κατηγορω κανεναν αλιμονο απλως μου φανηκε καπως περιεργο! η αγαπητη φιλη μαρια προφανως για να μη πω σιγουρα εχει ασχοληθει με κλαδο των τεφαα ο οποιος στηριζετε και στην αεροβια και ειναι απολυτως λογικο να ξερει παραπανω απο μενα ,απλως αν λεω κατι λαθος ας με διορθωσει, δεν εχω καμια αντιρηση ,ισα ισα αν ειπα βλακεια ας μ το πει για να καταλαβω καλυτερα! παντως γ να πω την αληθεια αγαπητη μαρια μιας και τελειωσες τεφαα αυτο το θεμα το εκανα στην παιδαγωγικη γυμναστικη!!
-
20-02-10 21:11 #14
-
20-02-10 21:23 #15