Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 4 1 2 3 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 95
  1. #1
    Retired mod
    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987

    Προεπιλογή Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;

    Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;


    1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2

    πχ 95κιλα * 2.2 = 209



    2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους

    πχ εχω 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65



    3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14

    πχ 177.65 * 1.14 = 202.521



    4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε

    πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6)

  2. #2

    Προεπιλογή

    να κάνω και εγώ μία ερώτηση;;;

    Ίδιες οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνη για κάποιον που δεν πατάει γυμναστήριο και για κάποιον που δεν χάνει μέρα;;;

  3. #3

  4. #4
    Retired Admin
    Εγγραφή
    18-04-2006
    Περ.
    Zimbabwe
    Μηνύματα
    3.753

    Προεπιλογή

    Περιεκτικό κ χρήσιμο, nice gpol

    Gt
    Bodybuilding.gr

  5. #5

    Προεπιλογή

    ερωτηση:
    την λιγη φυτικη πρωτεινη που περνουμε απο τους υδατανθρακες (ρυζι, ψωμι, πατατα, μακαρονια κλπ), την συνυπολογιζεται στο ημερησιο πλανο σας η οχι?

  6. #6
    Retired Admin
    Εγγραφή
    18-04-2006
    Περ.
    Zimbabwe
    Μηνύματα
    3.753

    Προεπιλογή

    yes!

    Gt
    Bodybuilding.gr

  7. #7

    Προεπιλογή

    και αν το καλοσκεφτεις δεν ειναι και λιγη...

  8. #8
    Retired Admin
    Εγγραφή
    18-04-2006
    Περ.
    Zimbabwe
    Μηνύματα
    3.753

    Προεπιλογή

    correct!

    Gt
    Bodybuilding.gr

  9. #9
    Retired mod
    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987

    Προεπιλογή

    Προτιμω να μην την υπολογιζω, ωστε να ειμαι 110% σιγουρος οτι παιρνω τουλαχιστον την ελαχιστη ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζεται την ημερα. Περα απο την απαραιτητη ποσοστητα που χρειαζομαστε, παιζει ρολο και οι ποιτητα της πρωτεινης

  10. #10

    Προεπιλογή

    ναι αλλα η επιπλεον αποθηκευεται σαν λιπος αρα δεν εχει ουσια..
    καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!

  11. #11
    Retired Admin
    Εγγραφή
    18-04-2006
    Περ.
    Zimbabwe
    Μηνύματα
    3.753

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pikolo
    ναι αλλα η επιπλεον αποθηκευεται σαν λιπος αρα ...............
    ..... καλό είναι να κάνουμε search κ να διαβάζουμε παλιότερα posts για να μην επαναλαμβάνουμε τα ίδια λάθη

    http://forum.bodybuilding.gr/viewtop...ighlight=#7868

    Gt
    Bodybuilding.gr

  12. #12
    Retired Admin
    Εγγραφή
    18-04-2006
    Περ.
    Zimbabwe
    Μηνύματα
    3.753

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gpol
    Προτιμω να μην την υπολογιζω, ωστε να ειμαι 110% σιγουρος οτι παιρνω τουλαχιστον την ελαχιστη ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζεται την ημερα. Περα απο την απαραιτητη ποσοστητα που χρειαζομαστε, παιζει ρολο και οι ποιτητα της πρωτεινης
    Eννοείτε ότι ενας bb δεν μένει μόνο στην κατανάλωση 'φτωχων' φυτικών πρωτεϊνων πχ όσπρια, αλλά έχει πάντα την ζωική στο μέγιστο ποσοστό ημερήσιας κατανάλωσης ώστε απλά η επιπλέον φυτική να συμπληρώνει οπότε κ να συνυπολογίζεται.

    Gt
    Bodybuilding.gr

  13. #13

    Προεπιλογή

    thanks gast...δεν το ηξερα...
    καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!

  14. #14
    Retired mod
    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Gasturb
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gpol
    Προτιμω να μην την υπολογιζω, ωστε να ειμαι 110% σιγουρος οτι παιρνω τουλαχιστον την ελαχιστη ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζεται την ημερα. Περα απο την απαραιτητη ποσοστητα που χρειαζομαστε, παιζει ρολο και οι ποιτητα της πρωτεινης
    Eννοείτε ότι ενας bb δεν μένει μόνο στην κατανάλωση 'φτωχων' φυτικών πρωτεϊνων πχ όσπρια, αλλά έχει πάντα την ζωική στο μέγιστο ποσοστό ημερήσιας κατανάλωσης ώστε απλά η επιπλέον φυτική να συμπληρώνει οπότε κ να συνυπολογίζεται.

    Gt
    Ακριβως. Το ανεφερα για να μην υπαρξει καμια παρεξηγηση απο ατομα που μαθαινουν τωρα την διατροφη στο ββ

  15. #15

    Προεπιλογή

    Ναι συμφωνω σε ολα αλλα μηπως θα επρεπε να υπολογισουμε και κατι αλλο,
    οτι ο οργανισμος μας χρησιμοποιει και καποια ποσοτητα πρωτεινης για καυσεις?
    Μου τη δινει η γραμμωση,μου τη δινει η γραμμωση,μου τη ............

  16. #16

    Προεπιλογή

    ακριβως και εγω που ειμαιτωρα στα 98 κιλα 25% λιποσ

    αναγκαστηκα τρωω 40γρ πρωτεινης καθε 3(και ας μην εχω πολυ μυικη μαζα)
    γιατι χρησιμοπειω 40π/30υ/30λ που με βοηθαει πολυ στο thermic effect

    και ετσι εχω χασει τα τελευτεα 5 κιλα απο τα 22 που εχω χασει

  17. #17

    Προεπιλογή

    ναι αλλα πως ξερουμε ακριβος το λιπος μας ενω δεν υπαρχουν αξιοπιστες συσκευες λιπομετρησης?

  18. #18

    Εγγραφή
    29-05-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    892

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kyriakos23 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ναι αλλα πως ξερουμε ακριβος το λιπος μας ενω δεν υπαρχουν αξιοπιστες συσκευες λιπομετρησης?
    Ποιος σου είπε πως δεν υπάρχουν?????? άμα ψάξεις στην αγορά θα βρείς πολλές αξιόπιστες και σχετικά φτηνές μηχανές
    www.bodybuilding.gr The Name You Trust !!!!

  19. #19
    Retired Μod
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.084

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο manosvdm Εμφάνιση μηνυμάτων
    ακριβως και εγω που ειμαιτωρα στα 98 κιλα 25% λιποσ

    αναγκαστηκα τρωω 40γρ πρωτεινης καθε 3(και ας μην εχω πολυ μυικη μαζα)
    γιατι χρησιμοπειω 40π/30υ/30λ που με βοηθαει πολυ στο thermic effect

    και ετσι εχω χασει τα τελευτεα 5 κιλα απο τα 22 που εχω χασει
    δεν ξέρω αν γνωρίζεις αλλα η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης επιβαρύνει τα νεφρα, δεν ειναι υπερβολική η ποσοτητα για σενα αλλα το επισημαίνω για καποιον που ειναι 50-60 κιλα και τυχόν παρασυρθεί.......................
    επισεις αν θελεις γραφε η εξήγησε στα ελληνικά τις αγγλικές ορολογίες που χρησιμοποιείς (εδω αλλα και σε αλλα ποστ) γιατι ετσι μισα μισα μιαζουν επιστημονική εγκυκλοπαιδια αυτα τα ποστ.
    (άσχετα αν καταλαβαίνω η οχι τη θες να πεις)
    ψυχραιμία, τώρα με το πρωτογενές πλεόνασμα θα τρέχουν τα δανεικά από τα μπατζάκια μας !

  20. #20
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο manosvdm Εμφάνιση μηνυμάτων
    ακριβως και εγω που ειμαιτωρα στα 98 κιλα 25% λιποσ

    αναγκαστηκα τρωω 40γρ πρωτεινης καθε 3(και ας μην εχω πολυ μυικη μαζα)
    γιατι χρησιμοπειω 40π/30υ/30λ που με βοηθαει πολυ στο thermic effect

    και ετσι εχω χασει τα τελευτεα 5 κιλα απο τα 22 που εχω χασει

    περισια πρωτεινη ισον λιπος... κατα εμε ..
    καποιος μοντερειτορ μπορει να φτιαΞΕΙ ΤΟ ΛΙΝΚ ΤΟΥ GASTARD πιο πανω στην αρχη...

    οσο για το thermic effect αφου σε καει τοσο χαμηλωσε την πρωτεινη και με καθε γευμα φαε λιγο ρεβυθια ... εε δεν ξερω αν ειπα τωρα βλακεια αλλα καπου το χα διαβασει οτι βοηθαει...
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  21. #21

    Προεπιλογή

    Παιδια να ρωτησω και γω, ισχυει οτι σε καθε γευμα ο οργανισμος το πολυ που μπορει να αποροφησει ειναι 40-50γρ πρωτεινη;;
    Το υπολοιπο γινετε λιπος;Το αποθηκευει και το καιει τις επομενες μερες που θα γυμναστεις;;;

    Σε ενα γευμα δλδ με κοτοπουλο φιλετο και ασπραδια φτανεις κοντα στα 30-40γρ πρωτεινης,ε αν παρεις και το συπληρωμα πρωτεινης τι γινεται;ποσα γραμμαρια φτανει η πρωτεινη;

    Υπαρχει προβλημα αν τρωω κοτοπουλο,τονο ασπραδια μαρουλι ..ολα μαζι;;Απο ενα ειδος πρεπει να προερχετε η πρωτεινη;;

    Ξερω πολλα εχουν ξαναειπωθει αλλα εχεις 10δες τοπικ και κουραστηκα να ψαχνω..ειναι και περιοδος εξεταστικης.Πλιζ χελπ μι !!

    Υποψην,ειμαι 1.88 95kg και απλα θελω λιγο να κανω στηθος χερια..τπτ παραπανω!!
    δεν θα παω σε αγωνες

  22. #22
    Retired Μod
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.084

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gpol Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;


    1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2

    πχ 95κιλα * 2.2 = 209



    2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους

    πχ εχω 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65



    3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14

    πχ 177.65 * 1.14 = 202.521



    4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε

    πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6)


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο stakis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σε ενα γευμα δλδ με κοτοπουλο φιλετο και ασπραδια φτανεις κοντα στα 30-40γρ πρωτεινης,ε αν παρεις και το συπληρωμα πρωτεινης τι γινεται;ποσα γραμμαρια φτανει η πρωτεινη;
    30-40+20-35=?!



    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο stakis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ξερω πολλα εχουν ξαναειπωθει αλλα εχεις 10δες τοπικ και κουραστηκα να ψαχνω..ειναι και περιοδος εξεταστικης.Πλιζ χελπ μι !!
    θα ψαξω εγω για σενα μολις βρω χρονο
    ψυχραιμία, τώρα με το πρωτογενές πλεόνασμα θα τρέχουν τα δανεικά από τα μπατζάκια μας !

  23. #23

    Προεπιλογή

    Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου αλλα οπως προειπα θελω στο περιπου,δεν με νοιαζει να κανω και την τελεια διατροφη/κορμι.Ειδα πως υπολογιζεται,αλιμονο αλλα δεν ξερω ποσο %λιπος εχω
    Κανενας ακομη να πει την γνωμη του
    ευχαριστω προκαταβολικα

  24. #24

    Προεπιλογή

    κατα μεσο ορο ενας που γυμναζεται ΣΩΣΤΑ,χρειαζεται περιπου 2 γρπρωτεινης ημερησιως.δεν πειραζει να συνδιαζεις τιςτροφες.νομιζω ενα ασφαλες ποσο πρωτεινης που μπορεις να τρως χωρις να παει πολυ χαμενο ειναι 40 γρ.οποτε κανε υπολογισμους.το ροφημα μετα την προπονηση,πρωι και πριν τον υπνο.

  25. #25

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gpol Εμφάνιση μηνυμάτων
    για καποιον που δεν αθληται 0.8-0.9γρ/πρωτεινη
    και /5 ετσι?(5 γευματα)


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 4 1 2 3 ... ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio