Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;
1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2
πχ 95κιλα * 2.2 = 209
2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους
πχ εχω 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65
3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14
πχ 177.65 * 1.14 = 202.521
4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε
πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6)
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 126
Hybrid View
-
05-02-07 20:47 #1Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη gpol : 16-09-10 στις 15:58
-
05-02-07 23:27 #2
- Εγγραφή
- 26-05-2006
- Μηνύματα
- 128
να κάνω και εγώ μία ερώτηση;;;
Ίδιες οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνη για κάποιον που δεν πατάει γυμναστήριο και για κάποιον που δεν χάνει μέρα;;;
-
05-02-07 23:34 #3
-
-
19-07-10 21:38 #5
- Εγγραφή
- 29-06-2010
- Μηνύματα
- 47
και 10 μπορει να κανει, γιατι 5;
αυτοι οι αριθμοι "2.2" και "1.14" πως προεκυψαν; χαζο μου φαινεται.
-
24-11-10 22:29 #6
- Εγγραφή
- 07-09-2010
- Μηνύματα
- 17
Παιδια επειδη ειμαι σχετικα νεος στο χωρο του bodybuilding θα ηθελα να σας κανω καποιες ερωτησεις και αν γινεται να τις απαντησεται...
Ειμαι 17 χρονων 1.82 και 82 κιλα και λιπομετρηση 11%....
Εχω αγορασει πρωτινη και θα ηθελα να μου πειτε ποσο θα πρεπει να περνο καθε μερα καθαρη πρωτεινη και επισισ αν ειναι δυσκολο να μου πειτε καμια διατροφη ογκου....
-
24-11-10 23:14 #7
Πρώτα απόλα να κάτσεις να διαβάσεις το φόρουμ να ξέρεις γιατί παίρνεις κάτι και τι κάνει αυτό που παίρνεις....φιλικά πάντα...
Το συμπλήρωμα πρωτείνης είναι ακριβώς αυτό που λέει...συμπλήρωμα...δηλαδή το χρησιμοποιείς όπου δεν μπορείς να καλύψεις τις ανάγκες σου από στερεά τροφή.
Γενικά στο bb το ''χρειαζόμαστε'' μετά την προπόνηση,όταν θέλουμε άμεση απορρόφηση της πρωτείνης κάτι που δεν επιτυγχάνεται το ίδιο γρήγορα με τη στερεά τροφή.
Διατροφή θα πρέπει να βγάλεις μόνος σου αφού διαβάσεις.
Καλή αρχή και καλώς ήρθες.
-
30-11-10 04:58 #8
- Εγγραφή
- 09-09-2010
- Μηνύματα
- 30
Πολύ χρησιμο αυτο, αλλα εχω μια απορια.
Ειμαι 1.85 και 87 κιλα. Εκανα τους υπολογισμους και μου βγηκε οτι χρειαζομαι 176 γρ πρωτεϊνης τη μερα.
Επειδη ειμαι σε περιοδο που θελω να παρω ογκο διαβασα στο αρθρο για τη διατροφη ογκου http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107 οτι
Για αύξηση μυϊκής μάζας, η πρωτείνη που θα πρέπει να λαμβάνεται είναι 3 – 3.5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι ένας άνθρωπος 80 κιλών θα πρέπει να καταναλώνει 240 με 280 γραμμάρια πρωτείνης όταν βρίσκεται στην περίοδο αύξησης μάζας. Τη συνολική ποσότητα πρωτείνης θα πρέπει να την μοιράζεται εξίσου στα γεύματα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα.
Υπαρχει κινδυνος για τα νεφρα μου αν περνω τοση πρωτεϊνη;
-
30-11-10 13:29 #9
-
30-11-10 18:33 #10
- Εγγραφή
- 09-09-2010
- Μηνύματα
- 30
τωρα ο,τι θελει κανει ο καθενας!!!
Αυτο που θα πρεπει να κανω ειναι να αυξησω σταδιακα τη ποσοτητα της πρωτεϊνης, δηλαδη να περνω 186 γρ για καποιο διαστημα, μετα 196 κτλ;
-
02-12-10 19:13 #11
- Εγγραφή
- 17-12-2008
- Περ.
- Αθήνα
- Μηνύματα
- 875
Κανείς δεν είναι απολύτως σίγουρος αν υπάρχει κίνδυνος με τόσο υψηλή πρόσληψη, δεν υπάρχει απόδειξη για κάτι τέτοιο αλλά από την άλλη και δεν υπάρχει απόδειξη ότι αυτή είναι ασφαλής διατροφή.
Σίγουρα υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να είναι επιβλαβής τόσο υψηλή πρόσληψη (όπως και περίπου με οποιοδήποτε συστατικό στην διατροφή) όπως και πιο τεκμηριωμένες αποδείξεις ότι τόση πρωτεΐνη είναι περιττή από άποψη μυικής ανάπτυξης. Άλλωστε 2-3 γρ αμινοξέων πάνε κάθε μέρα στους μύες σου.
-
28-04-12 17:24 #12
-
19-08-12 22:50 #13
-
23-08-12 10:55 #14
- Εγγραφή
- 16-07-2012
- Μηνύματα
- 56
Η φυτική πρωτεΐνη δεν είναι πλήρης και δεν αφομοιώνετε καλά γιατί δεν περιέχει τα βασικά αμινοξέα... τα φαγητά που είναι πλήρης είναι αυγά, κοτόπουλο, ψάρι βραστό ή ψητό, μοσχάρι και χοιρινό άπαχο, γαλοπούλα... η ποσότητα για ένα σοβαρό bodybuilder είναι 3γρ ανα κιλό με την προϋπόθεση να κάνει σοβαρή προπόνηση μεγάλης έντασης μικρής διάρκειας δηλ δεν πρέπει να ξεπερνά τα 45-60λεπτά και ειδικά για μικρές ομάδες όπως δικέφαλο τρικέφαλο 20λεπτά είναι υπερ αρκετά...
-
03-07-13 13:32 #15
nice one!! Μπραβο
When you look in the mirror and see no change and still keep faith , knowing that in
time you will get there if you stay focused and on track, that's the difference between those who
succeed and those who failed.