Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;

[Yannis kor]

Η φυτική πρωτεΐνη δεν είναι πλήρης και δεν αφομοιώνετε καλά γιατί δεν περιέχει τα βασικά αμινοξέα... τα φαγητά που είναι πλήρης είναι αυγά, κοτόπουλο, ψάρι βραστό ή ψητό, μοσχάρι και χοιρινό άπαχο, γαλοπούλα... η ποσότητα για ένα σοβαρό bodybuilder είναι 3γρ ανα κιλό με την προϋπόθεση να κάνει σοβαρή προπόνηση μεγάλης έντασης μικρής διάρκειας δηλ δεν πρέπει να ξεπερνά τα 45-60λεπτά και ειδικά για μικρές ομάδες όπως δικέφαλο τρικέφαλο 20λεπτά είναι υπερ αρκετά...

[Tsaka]

Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;


1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2

πχ 95κιλα * 2.2 = 209



2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους

πχ εχω 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65



3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14

πχ 177.65 * 1.14 = 202.521



4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε

πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6)

Τι ειναι το 2.2 που πολλαπλασιασαμε και τι το 1.14 ???

[beefmeup]

γρ.πρωτεινης..

[Tsaka]

το 1.14 πως βγηκε ?

[LeetoF]

Τι ειναι το 2.2 που πολλαπλασιασαμε και τι το 1.14 ???

Το 2,2 είναι σίγουρα η μετατροπή από ounces σε κιλά. (1 κιλό περίπου 2,2 ounces).

[GreeceGr]

ειμαι 56 κιλα 1.78(αρκετα λεπτος δηλαδη). ποσα σκουπ πρεπει να παιρνω την ημερα? (2-3?) και αν ναι σε τι ποσοτητες?δηλαδη τον δοσομετρητη που εχω να τον γεμιζω μεχρι πανω η μεχρι την μεση?
απο τα κανονικα μου γευματα παιρνω πρωτεινη επισης αρα πως θα προσεξω να μην ξερερναω το οριο που χρειαζομαι? και επισης να παιρνω πρωτεινη και τις ημερες που δεν γυμναζομαι?

πολλες ερωτησεις το ξερω αλλα εχω αναγκη απο απαντησεις.αν μπορεσει καποιος ας μου απαντησει.

[Nikolas_mk2]

Αν αφιερωνες λιγο χρονο στην αναζητηση θα ειχες βρεις τις απαντησεις....

Εφοσον εισαι 56 κιλά με 100 γρμ πρωτεινης τη μερα εισαι μια χαρά,δεν ειναι απαραιτητο να χρησημοποιείς συμπληρωμα,αν θες οπωσδηποτε να παρεις τοτε ενα σκουπ μετα την προπονηση αλλά εφοσον εισαι καλυμένος απο τη διατροφή σου κατι παραπανω δεν θα χρειαστεις(κατα την ταπεινη μου γνωμη ουτε καν αυτο δλδ)

[GreeceGr]

οκ ομως πως θα μετρησω ποση πρωτεινη εχει το καθε σκουπ? αν ηξερα πχ οτι το ενα σκουπ εχει 30 γρμ πρωτεινης θα επαιρνα 2 (ενα πριν την προπονηση και ενα μετα) και τα υπολοιπα 40 θα τα βγαζα απο τα γευματα μου.

[Nikolas_mk2]

Γραφει στη συσκευασια της πρωτεινης προφανως-και ποσοτητα στο σκουπ και περιεκτικοτητα επι της %

Το να παρεις το 60% της ημερησιας σου αναγκης για πρωτεινη απο συμπληρωμα δεν ειναι καθολου εξυπνο!

[stef25]

Γραφει στη συσκευασια της πρωτεινης προφανως-και ποσοτητα στο σκουπ και περιεκτικοτητα επι της %

Το να παρεις το 60% της ημερησιας σου αναγκης για πρωτεινη απο συμπληρωμα δεν ειναι καθολου εξυπνο!

Φίλε Νικόλα, γενικά εκτιμώ πολύ τις απόψεις που εκφράζεις στο φορουμ και γενικά είσαι απ τα άτομα που φαίνεται πως ξέρουν 5πράγματα παραπάνω...
Με αφορμή λοιπόν αυτό το ποστ, ήθελα να σε ρωτήσω, αν θεωρείς ότι είναι προτιμότερο κανείς να μην καλύπτει το 100% των ημερήσιων αναγκών του σε πρωτείνη από να τις καλύπτει μεν αλλά στο μεγαλύτερο ποσοστό με συμπλήρωμα...Σε ρωτάω διότι όλοι ξέρουμε ότι το φαί είναι πάνω απ όλα αλλά όταν δεν είναι πάντα εφικτό αυτό,τι κάνουμε?

[Nikolas_mk2]

Στεφανε σ'ευχαριστω,στα βασικά κινουμε κι εγω,μη φανταστείς

Γι'αυτο που ρωτας θεωρω οτι αυτος ειναι ο ρόλος του συμπληρωματος,να καλυπτει δλδ τα οποια κενα αφηνει η διατροφή....

Αν ειναι αδυνατον για καποιον να πιασει τις αναγκες του με το φαγητό τοτε το συμπληρωμα ειναι η (δευτερη)καλυτερη επιλογη-απλά θα πρεπει να εχει στο πισω μερος του μυαλου του πως ΙΣΩΣ η προοδος που θα δει να μην ειναι η αντιστοιχη με αυτη που θα ερχοταν με κλασσικη διατροφή-μιας που κανεις δεν μπορει να ειναι σιγουρος για τις περιεκτικότητες των σκευασμάτων...

Ουσιαστικά ''Το μη χείρον, βέλτιστον'' που ελεγαν οι αρχαίοι

[TheWorst]

Συμφωνω απολυτα με τον Νικολα. Διατροφη >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> συμπληρωματα

[stef25]

Δεν διαφώνησε και κανείς σ αυτό!!!!!!!!Άλλο ήταν το περιεχόμενο της ερώτησης.......

[TheWorst]

Ναι το ξερω , λεω οτι συμφωνησα σε ολα.. Αν δε μπορεις να καλυπτεις απο τροφη παιρνεις συμπληρωμα . Παντως σε μια ηπεια διατροφη δεν πρεπει να'ναι προβλημα απο την τροφη να παιρνεις το 100% της απαιτουμενης πρωτεϊνης.

[stef25]

οκ φίλος!αυτό εξαρτάται όπως ξέρεις και ξέρω από τα κιλά του καθενός και τις προδιαγραφές του και εν μέρει απ τους ρυθμούς της καθημερινότητάς του...