Ανω Στηθος

[Giannhs.]

Καλησπερα και παλι

οπως λογικα καταλαβατε και απο τον τιτλο του θεματος θα ηθελα να μου πειτε καποιες καλες ασκησεις για ανω στηθος και αν ειναι ευκολο σετ και επαναληψεις.
ευχαριστω.

[savage]

πιεσεις σε παγκο επικλινη με μπαρα αλτηρες και εκτασεις στον επικλινη με αλτηρες.
3-4 σετ εκαστο απο 8-12 επαναλ

[Giannhs.]

πιεσεις σε παγκο επικλινη με μπαρα αλτηρες και εκτασεις στον επικλινη με αλτηρες.
3-4 σετ εκαστο απο 8-12 επαναλ

επειδη με τις ελληνικες ορολογιες δεν τα παω και τοσο καλα μπορεις να μου εξηγησεις λιγο τις ασκησεις?
εκτος αμα ειναι κοπος που απλα θα το ψαξω.

[thegravijia]

πιεσεις επικλινη με μπαρα
[YOUTUBE="ZR4vJlrduxY&feature"]ZR4vJlrduxY&feature[/YOUTUBE]


πιεσεις επικλινη με αλτηρα
[YOUTUBE="AdzyJTh3a4g"]AdzyJTh3a4g[/YOUTUBE]

εγω διαφωνω με τις εκτασεις γι αυτο δεν βαζω βιντεακι
πλακα κανω δεν βρηκα

[savage]

δεν διακινδυνευω να τα καταλαβεις λαθος μεσω του γραπτου λογου.ετσι κι αλλιως οι ακησεις ειναι πασιγνωστες.ρωτα το γυμναστη σου.αντεγραψε τα σε ενα χαρτι κ δειξε τα του

[Giannhs.]

δεν διακινδυνευω να τα καταλαβεις λαθος μεσω του γραπτου λογου.ετσι κι αλλιως οι ακησεις ειναι πασιγνωστες.ρωτα το γυμναστη σου.αντεγραψε τα σε ενα χαρτι κ δειξε τα του

ααα βρηκα και καταλαβα τι ασκηση ειναι.ναι οντως ειναι πασιγνωστες .
Τωρα χαζη ερωτηση αλλα η διαφορα οριζοντιου παγκου και επικλινη?

[thegravijia]

φφφφφφφφφφφφ

πιεσεις οριζοντιο

[YOUTUBE="h3EqUZJeuy8&feature"]h3EqUZJeuy8&feature[/YOUTUBE]

[Giannhs.]

φφφφφφφφφφφφ

πιεσεις οριζοντιο

[YOUTUBE="h3EqUZJeuy8&feature"]h3EqUZJeuy8&feature[/YOUTUBE]

δεν καταλαβα....
ρωτησα αμα εχει διαφορα το να κανεις τις ασκησεις αυτες σε οριζοντιο παγκο αντι για επικλινη.
γιατι σε ολα αυτα τα βιντεο ειχε επικλινη.
η γενικα ειναι καλυτερος απο τον οριζοντιο?

[giannis64]

Ο οριζόντιος πάγκος είναι μια άσκηση βασική για το στήθος. Ο επικλινής είναι για το άνω μέρος του στήθους, ο κατακλινής (αντίθετη κλήση από τον επικλινή) είναι για το κάτω μέρος του στήθους. Ελπίζω να κατάλαβες τώρα της διαφορές των κλίσεων του πάγκου, και σε πια σημεία πιάνει η κάθε άσκηση.

κατακλινης πιεσεις.
http://www.youtube.com/watch?v=cLKnR...eature=related

[masistas]

Μπορείς να κάνεις και Crossover δίνοντας μεγαλύτερη κλίση στον κορμό προς τα εμπρός και με κίνηση των χεριών που καταλήγει πιο ψηλά, ώστε να δουλέψει το άνω τμήμα των θωρακικών


http://www.youtube.com/watch?v=bjqo6YMji4Y

[Littlejohn]

Μιας και είναι ψιλοσχετικό το θέμα, να ρωτήσω και εγώ κάτι...

Το γυμναστήριο που πάω δεν έχει πάγκο για κατακλινείς πιέσεις στήθους. Αν θές να κάνεις κατακλινείς πρέπει να πας στους ελεύθερους πάγκους των κοιλιακών, οι οποίοι έχουν δύο αρνητικά.
Το πρώτο είναι ότι δεν μπορείς να βάλεις κιλά, γιατί ο πάγκος είναι ελεύθερος (δεν υπάρχει βάση στήριξη της μπάρας) και πρέπει κάποιος κάθε φορά να σηκώνει και να σου δίνει την μπάρα.
Και το δεύτερο, ότι οι πάγκοι είναι ακριβώς μπροστά στα όργανα αεροβικής ε και είναι ``κάπως`` να κάνεις στήθος 1 μέτρο από εκεί που τρέχουν οι άλλοι στους διάδρομους.

Οπότε, όπως καταλαβαίνετε, no κατακλινείς for me...

Καμμιά λύση ή άλλη άσκηση που να πιάνει κάτω στήθος?

[Levrone]

ρε συ Γιαννη και που κολλας? σιγα το θεμα!

πηγαινε σους παγκους αυτους που λες οτι ειναι για κοιλιακους και εχε μαζι σου δυο αλτηρες μεγαλους (δεν ειναι αναγκη να παρεις μπαρα θελω να πω) και περασε τα ποδια σου εκει που τα περνανε για να κανουν κοιλιακους. οκ ως εδω?

εχεις λοιπον ενα τυπο να σε βοηθησει, του δινεις τον ενα αλτηρα και κρατας τον αλλον. ξαπλωνεις πισω (η μαλλον ξαπλώνεις κατω) με τον ενα αλτηρα και εκεινος τοποθετει στο τεντωμενο και ελευθερο σου χερι τον αλλο. και αν οι αλτηρες δεν εχουν και μεγαλο βαρος κανε την κινηση αργα να δεις πως θα σε "καψει"..

ααα και που σαι Γιαννη, αν σου πει κανεις οτι ειναι "καπως" να κανεις παγκο διπλα στα αεροβια πες του να φυγει και να μην κανει αεροβια αν δε γουσταρει..το γυμναστηριο ειναι χωρος δουλειας , τωρα αν κανεις ή καμια φοβαται μην την παιρνουν ματι τον κακο της τον καιρο..

(και παρε και συ λιγο ματι , μην εισαι αρνητικος , καλο κανει!!! )

[masistas]

Μια εύκολη λύση είναι να κάνεις πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο, αλλά να έχεις τη μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους, στο σημείο που αρχίζουν οι κοιλιακοί, αντί για για τη συνηθισμένη θέση.
Άλλη λύση είναι να κάνεις βυθίσεις όπως αυτές για τρικεφάλους, αλλά γέρνοντας το σώμα προς τα μπρος κατά τη βύθιση.
Τρίτη εναλλακτική είναι το crossover με όρθιο τον κορμό και με τα χέρια να συγκλίνουν προς τα κάτω.
Τέλος, στους πάγκους των κοιλιακών, αντί για μπάρα μπορείς να χρησιμοποιήσεις αλτήρες.

[Levrone]

Μια εύκολη λύση είναι να κάνεις πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο, αλλά να έχεις τη μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους, στο σημείο που αρχίζουν οι κοιλιακοί, αντί για για τη συνηθισμένη θέση.

αυτο δε θα τον ζορισει πολυ στους ωμους λες?

Τέλος, στους πάγκους των κοιλιακών, αντί για μπάρα μπορείς να χρησιμοποιήσεις αλτήρες.

συμφωνω!

.

[masistas]

Αναγκαστικά θα δουλέψουν και οι δελτοειδείς, αλλά αν κάνει αργά και ελεγχόμενα την κίνηση με λιγότερα κιλά δε νομίζω να έχει πρόβλημα.

Με πρόλαβες για 5 λεπτά στη λύση με πάγκους των κοιλιακών.

Μιά ακόμη λύση που κάνω στο γυμναστήριο είναι να βάζω τον πάγκο σε κατακλινή θέση στο smith και να κάνω εκεί τις πιέσεις στήθους.