Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 5 1 2 3 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 109
  1. #1

    Προεπιλογή Πρόβλημα επίτευξης μυικής ανάπτυξης στα χέρια.

    γεια σας παιδια...θα ηλεθα τη γνωμη οσο περισσοτερων γινεται γιαυτο που θα

    ρωτησω....πριν καιρο εκανα για δικεφαλους με 9 κιλα 6 σετ 10 επαναληψεις και μετα

    απο ενα τραυματισμο που ειχα στην πλατη(τωρα ολα οκ) τωρα κανω με 4 κιλα τα ιδια σετ αλλα 20

    επαναληψεις....εγω θελω να παρω ΟΓΚΟ ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ.....πιστευετε πως θα

    παρω ογκο με τα κιλα που δουευω τωρα..???...ειμαι 17 χρονων 1.83 και 74

    κιλα...στον κορμο εχω τον ογκο που θελω..αλλα θελω κι αλλο ογκο στα χερια....τι

    κιλα ,ποσες επαναληψεις ,ποσα σετ και ποσες μερες την εβδομαδα να τα δουλεψω τα

    χερια για ογκο....παρακαλω οσοι ξερετε να με βοηθησετε.....ευχαριστω..

  2. #2

    Εγγραφή
    05-11-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    103

    Προεπιλογή

    Αποκλείεται να πάρεις όγκο με τα κιλά και τις επαναλήψεις που κάνεις.
    Αν θέλεις όγκο θα χρειαστεί να αλλάξεις εντελώς το πρόγραμμά σου και να δώσεις βάρος στον τρικέφαλο. Αυτός είναι που δίνει όγκο στα χέρια!
    Από ασκήσεις θα σου πρότεινα ανεπιφύλακτα να κάνεις το "21" και το larry scot.
    Σχετικά με αριθμό ασκήσεων, σετ και επαναλήψεις καλύτερα να σε κατατοπίσει κάποιος πιο σχετικός από μένα.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη masistas : 28-02-10 στις 12:10

  3. #3
    Full blown
    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Düsseldorf
    Μηνύματα
    8.415

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο τασαρας Εμφάνιση μηνυμάτων
    ρωτησω....πριν καιρο εκανα για δικεφαλους με 9 κιλα 6 σετ 10 επαναληψεις και μετα

    απο ενα τραυματισμο που ειχα στην πλατη(τωρα ολα οκ) τωρα κανω με 4 κιλα τα ιδια σετ αλλα 20

    γιατι 20 επαναληψεις φιλε μου? 8-10 ειναι καλες. αρκει να βγουν αυτο που λεμε "αιμα" , ζορικα. αυτο να σε ενδιαφερει. τι σε εκανε να τις αυξησεις τοσο πολυ?

    επαναληψεις....εγω θελω να παρω ΟΓΚΟ ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ.....πιστευετε πως θα

    παρω ογκο με τα κιλα που δουευω τωρα..???...ειμαι 17 χρονων 1.83 και 74

    για να αυξηθεις πρεπει να πιεστεις , για να κανεις 20 επαναληψεις πρεπει να σου βγαινουν και χαλαρα τα κιλα..στοχευσε στις 8 , πιεσου, βαλε κιλα με τα οποια κα8ε εβδομη και ογδοη επαναληψη σου να βγαινει ΔΥΣΚΟΛΑ και θα δεις αυξηση..με το να παιρνεις αλτηρες και να κανεις απλα ανετες επαναληψεις μεχρι να πιασεις 20αδα δε θα δεις κατι ουσιαστικο..

    κιλα...στον κορμο εχω τον ογκο που θελω..αλλα θελω κι αλλο ογκο στα χερια....τι

    κιλα ,ποσες επαναληψεις ,ποσα σετ και ποσες μερες την εβδομαδα να τα δουλεψω τα

    θα τα γυμνασεις μια φορα την εβδομαδα και θα τα αφηνεις να ξεκουραστουν..στη θεση σου θα εβαζα οπως σου ειπα 8-10 επαναληψεις για το πολυ 8 σετ για δικεφαλα.το πολυ.
    αυτα νομιζω εγω.

  4. #4

    Προεπιλογή

    πιστευεις δηλαδη φιλε μου πως με μια φορα την εβδομαδα ειναι οκ..???..δεν θελει τουλαχιστον μια δευτερη φορα..???...και οποιος μπορει να μου βαλει ενα link με εικονες να δω πως ειναι η ασκηση 21 γιατι ειμαι λιγο αρχαριος στις ονομασιες των ασκησεων...

  5. #5
    Full blown
    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Düsseldorf
    Μηνύματα
    8.415

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο τασαρας Εμφάνιση μηνυμάτων
    πιστευεις δηλαδη φιλε μου πως με μια φορα την εβδομαδα ειναι οκ..???..δεν θελει τουλαχιστον μια δευτερη φορα..???...και οποιος μπορει να μου βαλει ενα link με εικονες να δω πως ειναι η ασκηση 21 γιατι ειμαι λιγο αρχαριος στις ονομασιες των ασκησεων...
    για τη μια φορα την εβδομαδα δεν το συζητω. ΕΝΝΟ και ΕΙΤΑΙ!

    δε θα αναρρωνουν καθολου τα χερια μετα.

  6. #6

    Εγγραφή
    05-11-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    103

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο τασαρας Εμφάνιση μηνυμάτων
    ..και οποιος μπορει να μου βαλει ενα link με εικονες να δω πως ειναι η ασκηση 21 γιατι ειμαι λιγο αρχαριος στις ονομασιες των ασκησεων...
    http://www.youtube.com/watch?v=5xLcsg-5Dw8

    Αν κάνεις σωστή προπόνηση, μια φορά την εβδομάδα για χέρια (δικέφαλο και τρικέφαλο) είναι υπεραρκετή.

  7. #7

    Προεπιλογή

    η ασκηση 21 δηλαδη κανει δουλεια...????γιατι απ οτι βλεπω ειναι 21 επαναληψεις...παλι στα ιδια δεν ερχομαι οσο αναφορα τις επαναληψεις..???θα με βοηθησει αυτο στον ογκο...

  8. #8

    Εγγραφή
    05-11-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    103

    Προεπιλογή

    Μην τη συγκρίνεις με τις άλλες ασκήσεις. Στη συγκεκριμένη άσκηση το κάθε σετ της "21" είναι σαν 3 μικρά σετ με 7 επαναλήψεις το καθένα και αυτό κυριολεκτικά "τσακίζει" τις μυικές ίνες.
    Κάνε 4 σετ από την "21" και θα καταλάβεις τι εννοώ.

  9. #9
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.686

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο τασαρας Εμφάνιση μηνυμάτων
    η ασκηση 21 δηλαδη κανει δουλεια...????γιατι απ οτι βλεπω ειναι 21 επαναληψεις...παλι στα ιδια δεν ερχομαι οσο αναφορα τις επαναληψεις..???θα με βοηθησει αυτο στον ογκο...

    ΝΑι ειναι αρκετα καλη ασκηση αλλα δεν μπορεις να την κανεις για μεγαλα χροονικα διαστηματα. Δηλαδη καλο ειναι να την εφαρμοσεις για 6 βδομαδες, που σημαινει 6 προπονησεις.
    Nasser Ammari

  10. #10

    Προεπιλογή

    δηλαδη την 21 να την κανω για 6 εβδομαδες και μετα απο ποσο καιρο να την ξανακανω...????

  11. #11
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.686

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο τασαρας Εμφάνιση μηνυμάτων
    δηλαδη την 21 να την κανω για 6 εβδομαδες και μετα απο ποσο καιρο να την ξανακανω...????
    Μπορεις να αφισεις ενα διαστημα 6-8 βδομαδες και μετα να την επαναλαβεις.
    Nasser Ammari

  12. #12

    Εγγραφή
    16-12-2009
    Περ.
    Δαφνη
    Μηνύματα
    71

    Προεπιλογή

    Σχετικα με την 21 εβλεπα τρελα πριξιματα αλλα πιο παλιοι μ ειχαν πει να την κανεις μια φορα το μηνα.Μπορεις δλδ να την ενσωματωσεις σε προγραμμα ογκου η τελικα να την παιζεις σαν extra ασκηση μια φορα το μηνα ?

  13. #13

    Προεπιλογή

    ξερω πως ειναι ασχετο με το θεμα αλλα για να μην ανοιγω καινουριο θεμα για μικροπραγματα.
    Μου ειπαν σημερα πως καλη ασκηση για γαμπες ειναι με μια μπαρα οπως στα σκουατ στην πλατη,να ανασηκωνεις τις φτερνες.Οντως νιωθω οτι κανει δουλεια στις γαμπες αλλα ειναι καλη ασκηση οντως?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Giannhs. : 28-02-10 στις 20:37

  14. #14

    Προεπιλογή

    ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας.....οποιος εχει να μου πει τιποτα αλλο ας μου το πει...θα παρακολουθω το θεμα για πολυ καιρο ακομα...

  15. #15

    Προεπιλογή

    παιδια σημερα δουλεψα δικεφαλους και εκανα την ασκηση ''21''...πραγματικα ειναι πολυ καλη ασκηση....θα θελα να ρωτησω ακομα κατι που εχω ακουσει και δεν ειμαι σιγουρος αν ισχυει....αφου τελειωσα και ξεπριστηκαν τα χερια ηταν τα μισα σε θεμα ογκου σε σχεση με πριν ξεκινησω να κανω τις ασκησεις....μου εχουν πει οτι ειναι λογικο και οτι ο μυς επουλωνεται και στη συνεχεια επιστρεφει πιο πρησμενος....ισχυει.???

  16. #16
    Full blown
    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Düsseldorf
    Μηνύματα
    8.415

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο τασαρας Εμφάνιση μηνυμάτων
    ...ισχυει.???
    εγω ψηφιζω ναι!

  17. #17

    Εγγραφή
    05-11-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    103

    Προεπιλογή

    Κι εγώ πιστεύω πως ισχύει. Το αρχικό πρήξιμο είναι προσωρινό και προκαλείται από την αυξημένη ροή του αίματος.
    Ο μυς χρειάζεται ένα διάστημα ξεκούρασης μετά την προπόνηση, ώστε να γίνει αποκατάσταση των μυικών ινών.
    Έτσι αναπτύσσεται περισσότερο για να μπορέσει να δεχθεί την επιβάρυνση της επόμενης προπόνησης.

  18. #18
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    εγω διαφωνω και δεν πιστευω πως καποιος μπορει να βαλει ογκο μονο στα χερια αν δεν γυμναζει ολο το σωμα. παρα ελαχιστα πραγματα.
    εχετε δει κανεναν με μεγαλα χερια και ολα τα υπολοιπα να ναι μικρα nop μονο ο μπομπ σφουγκαρακης σε ενα επεισοδιο .

    φιλε μου αρχισε να γυμναζεις ολο το σωμα και θα παρουν και τα χερια σιγα σιγΑ...
    δεν υπαρχουν μαγικες ασκησεις..οπως πχ το 21...
    και κατι τελευταιο πρεπει να αυξησεις τα κιλα που παιζεις σε ολες τις ασκησεις για να παρεις ογκο
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  19. #19

    Εγγραφή
    19-11-2008
    Περ.
    sto planiti "xapi"
    Μηνύματα
    925

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    εγω διαφωνω και δεν πιστευω πως καποιος μπορει να βαλει ογκο μονο στα χερια αν δεν γυμναζει ολο το σωμα. παρα ελαχιστα πραγματα.
    εχετε δει κανεναν με μεγαλα χερια και ολα τα υπολοιπα να ναι μικρα nop μονο ο μπομπ σφουγκαρακης σε ενα επεισοδιο .
    Κάνεις λάθος... Έχω δεί τέτοιο άτομο... Έκανε μέρα παρά μέρα σχεδόν χέρια (μια δικέφαλα μια τρικέφαλα) και το αποτέλεσμα ήταν απαίσιο... Ασυμετρία στο φουλ...
    0 στηθος 0 πλατη 0 ποδια και 2 αρκετά ικανοποιητικά χέρια...
    Φίλε τασάρα είσαι αρκετά ανεπτυγμένος στο υπόλοιπο σώμα που να θες μόνο χέρια?
    Burn your muscles not your soul...

  20. #20

    Προεπιλογή

    παιδια να μην παρεξηγηθω....γυμναζω ολο το σωμα και εχω στον κορμο, στην πλατη ,στα ποδια ,στο στηθος τον ογκο που θελω......απλα θελω να αυξησω τα χερια γιατι ειναι λιγο ασυμετρα σε σχεση με το σωμα μου.......γυμναζω τα παντα....απλα θελω ογκο περισσοτερο στα χερια....καταλαβατε τι εννοω..???

  21. #21
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    τοτε αυξησε τα κιλα που παιζεις στις ασκησεις !
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  22. #22

    Προεπιλογή

    αυτο εκανα φιλε μου...χθες που δουλεψα δικεφαλα...βασικα σε καθε σετ ανεβαζα κιλα και εριχνα επαναληψεις....ετσι δεν πρεπει να κανω για ογκο,,,???

  23. #23
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο τασαρας Εμφάνιση μηνυμάτων
    αυτο εκανα φιλε μου...χθες που δουλεψα δικεφαλα...βασικα σε καθε σετ ανεβαζα κιλα και εριχνα επαναληψεις....ετσι δεν πρεπει να κανω για ογκο,,,???
    ποσα κιλα κανεις δικεφαλα με μπαρα ορθιος?
    ε αυτα που κανεις κοιτα να τα αυξησεις

    δηλ κανεις για 10επαν 40κιλα -
    να φθασεις να κανεις 10επαν με 60κιλα

    αυτο θα γινει με την παροδο χρονου
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  24. #24

    Προεπιλογή

    οκ φιλε μου...ευχαριστω....

  25. #25

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    εγω διαφωνω και δεν πιστευω πως καποιος μπορει να βαλει ογκο μονο στα χερια αν δεν γυμναζει ολο το σωμα. παρα ελαχιστα πραγματα.
    εχετε δει κανεναν με μεγαλα χερια και ολα τα υπολοιπα να ναι μικρα nop μονο ο μπομπ σφουγκαρακης σε ενα επεισοδιο .

    φιλε μου αρχισε να γυμναζεις ολο το σωμα και θα παρουν και τα χερια σιγα σιγΑ...
    δεν υπαρχουν μαγικες ασκησεις..οπως πχ το 21...
    και κατι τελευταιο πρεπει να αυξησεις τα κιλα που παιζεις σε ολες τις ασκησεις για να παρεις ογκο
    και εγω εχω δει ατομα μονο με φουσκωτα χερια και πολυ θα μπορουσα να πω αλλα το υπολοιπο σωμα τιποτα.
    και οταν λες πρεπει να αυξησεις τα κιλα σε ολες τις ασκησεις για να παρεις ογκο?
    δηλαδη στο 21? ποσα κιλα? (μην ξεχνατε οτι και το παιδι και εγω π.χ ειμαστε 17 χρονων ουτε η αναπτυξη δεν εχει τελειωσει δεν θα σηκωνουμε οσα εσεις )


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 5 1 2 3 ... ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio