παιδια εχω απορια σχετικα με το pull οver.τα χερια πρεπει να ειναι τεντομενα ή λιγισμενα?ακομα οταν φερνεις τον αλτηρα ή την μπαρα μπροστα μεχρι που το φερνεις μεχρι το υψος του στηθους ή πιο κατω?και τελος σε πιανει καλυτερα με αλτηρα ή με μπαρα το pull over???
Θέμα: Pull over
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 29
-
31-07-09 12:54 #1
- Εγγραφή
- 08-07-2009
- Περ.
- θυρα7
- Μηνύματα
- 302
Pull over
-
31-07-09 14:02 #2
Αναλογως πως καταλαβαινει καλυτερα την ασκηση ο καθενας μας και πως τον πιανει καλυτερα.Προσωπικα την εκανα με λιγο λυγισμενα.Σχετικα με αλτηρα ή μπαρα,παλι ειναι αναλογως τον καθενα.Παντως με ο,τι και να το κανεις,δεν χρειαζεται να το φερνεις πιο κατω απο το στηθος,π.χ. βλεπω καποιους να το φερνουν στους κοιλιακους,οπου και δινεται εμφαση σε τρικεφαλους και ωμους σε κεινο το σημειο και οχι σε στηθος ή φτερα.
-
31-07-09 15:00 #3
Προσωπικά τα χω ελαφρώς λυγισμένα (τεντωμένα πως?θα σου βγει κανας ώμος) και φέρνω αλτήρα λίγο πιο κάτω απ το στήθος στο διάφραγμα.Επίσης τα χέρια κλειστά όχι ανοικτά.Το νιώθω πιο πολύ όταν τον κατεβάζω πολύ κάτω και τραβάω πάνω.Μπορείς να το κάνεις και στον αέρα ακουμπώντας μόνο το πάνω μέρος της πλάτης στον πάγκο και τα πέλματα με τα γόνατα λυγισμένα στο έδαφος αλλά εμένα δε με βολεύει.
"I'd keep going until I felt one more rep would rip the muscle from the bone."
Tom Platz.
-
31-07-09 15:14 #4
-
-
06-01-10 23:20 #6
για σας και χρονια πολλα!!!!
Αναφορικα με το πουλ-οβερ...
αν καποιος σε ισιο παγκο για στηθος σηκωνει 10 επαναληψεις με 50-55 κιλα μεγιστα....
στο πουλ-οβερ ποσα θα πρεπει να ειναι τα κιλα?
Νοιωθω να μην με πιανει η συγκεκριμενη ασκηση και μια και ειναι λιγο δυσκολη στην εκτελεση της δεν θελω να το παρακανω με τα κιλα.....
οποτε ποια ειναι η αποψη σας στη ποσοτητα των κιλων?
ευχαριστω πολυ!!!
-
06-01-10 23:28 #7
μην κανεις συγκρειση
τη σηκωνεις σε αλλες ασκησης
δοκιμασε το βαρος που αντεχεις και καντο
ξεκηνα απο χαμηλα και ανεβαζε
αρκει να κανεις σωστα την ασκηση.
-
06-01-10 23:35 #8
ευχαριστω για την απαντηση!!!
αυτη τη τεχνικη ακολουθω
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
αλλα δεν νοιωθω το στηθος να δουλευει....
πιο πολυ νοιωθω τους κοιλιακους να τεντωνουν και μετα τους ωμους
και επειδη η κινηση ειναι ελευθερη φοβαμαι μην τραυματισω τους ομους
οποτε την δουλευω με 10 επαναληψεις και με αλτηρα των 10 κιλων.....
-
06-01-10 23:56 #9
αν δεν βαζεις σωστα την πλατη πιεζεις κοιλιακους.
Δοκιμασε κατι αλο ξαπλωσε ολοκληρος πανω στον παγκο
το κεφαλι να ειναι στην ακρη χωρις να βγαινει εξω και τα ποδια κατω
παρε λιγα κιλα και δοκιμασε χορις να αφηνεις τα χερια να κατεβαινουν
τερμα πισω εκει διμηουργειται το τραβηγμα στους ωμους.
-
07-01-10 00:04 #10
Ναι τερμα πισω νοιωθω τους ωμους να ζοριζονται πολυ....
Ευχαριστω, θα δοκιμασω με αυτο το τροπο και βλεπουμε τα αποτελεσματα.....
-
07-01-10 00:11 #11
αν θελεις να γυμνασεις στηθος τα εχεις λυγισμενα και κατεβαζεις τον αλτηρα συριζα με το κεφαλι οσο πιο κατω μπορεις.τα ποδια μπροστα ειναι ενωμενα και η λεκανη κατω,δεν σηκωνεται.για φτερα την κανεις μεσχεδον τεντωμενα αλα δεν κατεβαινουν πολυ τα χερια πισω.
-
07-01-10 00:27 #12
-
-
07-01-10 00:59 #14
Σε ευχαριστω!!!
Ηδη βρηκα δυο λαθη που κανω....
1. τα ποδια δεν τα ειχα ενωμενα
2. για στηθος δεν τα εφερνα συριζα με το κεφαλι....
Τωρα οσο αφορα τα χερια θα προσπαθω να τα λυγιζω περισσοτερο απο οσο τα ειχα ως τωρα...ωστε να μην πιανει η ασκηση την πλατη...
-
20-04-10 12:00 #15
Για να πιάνει η άσκηση πιο πολύ πλάτη πως πρέπει να την εκτελώ??
It is a shame to grow old without ever seeing the STRENGTH and BEAUTY body is capable...