Θέμα: Pull over

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 29
  1. 31-07-09 12:54 #1

    Εγγραφή
    08-07-2009
    Περ.
    θυρα7
    Μηνύματα
    302
    Προεπιλογή Pull over
    παιδια εχω απορια σχετικα με το pull οver.τα χερια πρεπει να ειναι τεντομενα ή λιγισμενα?ακομα οταν φερνεις τον αλτηρα ή την μπαρα μπροστα μεχρι που το φερνεις μεχρι το υψος του στηθους ή πιο κατω?και τελος σε πιανει καλυτερα με αλτηρα ή με μπαρα το pull over???
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 31-07-09 14:02 #2
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Αναλογως πως καταλαβαινει καλυτερα την ασκηση ο καθενας μας και πως τον πιανει καλυτερα.Προσωπικα την εκανα με λιγο λυγισμενα.Σχετικα με αλτηρα ή μπαρα,παλι ειναι αναλογως τον καθενα.Παντως με ο,τι και να το κανεις,δεν χρειαζεται να το φερνεις πιο κατω απο το στηθος,π.χ. βλεπω καποιους να το φερνουν στους κοιλιακους,οπου και δινεται εμφαση σε τρικεφαλους και ωμους σε κεινο το σημειο και οχι σε στηθος ή φτερα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 31-07-09 15:00 #3
    Το avatar του χρήστη Geo84

    Εγγραφή
    15-04-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    666
    Προεπιλογή
    Προσωπικά τα χω ελαφρώς λυγισμένα (τεντωμένα πως?θα σου βγει κανας ώμος) και φέρνω αλτήρα λίγο πιο κάτω απ το στήθος στο διάφραγμα.Επίσης τα χέρια κλειστά όχι ανοικτά.Το νιώθω πιο πολύ όταν τον κατεβάζω πολύ κάτω και τραβάω πάνω.Μπορείς να το κάνεις και στον αέρα ακουμπώντας μόνο το πάνω μέρος της πλάτης στον πάγκο και τα πέλματα με τα γόνατα λυγισμένα στο έδαφος αλλά εμένα δε με βολεύει.
    "I'd keep going until I felt one more rep would rip the muscle from the bone."

    Tom Platz.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 31-07-09 15:14 #4
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Geo84 Εμφάνιση μηνυμάτων
    (τεντωμένα πως?θα σου βγει κανας ώμος)
    +1
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 31-07-09 16:10 #5

    Εγγραφή
    08-07-2009
    Περ.
    θυρα7
    Μηνύματα
    302
    Προεπιλογή
    ευχαριστω παιδια...!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-01-10 23:20 #6
    Προεπιλογή
    για σας και χρονια πολλα!!!!
    Αναφορικα με το πουλ-οβερ...
    αν καποιος σε ισιο παγκο για στηθος σηκωνει 10 επαναληψεις με 50-55 κιλα μεγιστα....
    στο πουλ-οβερ ποσα θα πρεπει να ειναι τα κιλα?
    Νοιωθω να μην με πιανει η συγκεκριμενη ασκηση και μια και ειναι λιγο δυσκολη στην εκτελεση της δεν θελω να το παρακανω με τα κιλα.....
    οποτε ποια ειναι η αποψη σας στη ποσοτητα των κιλων?
    ευχαριστω πολυ!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-01-10 23:28 #7
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.468
    Προεπιλογή
    μην κανεις συγκρειση
    τη σηκωνεις σε αλλες ασκησης
    δοκιμασε το βαρος που αντεχεις και καντο
    ξεκηνα απο χαμηλα και ανεβαζε
    αρκει να κανεις σωστα την ασκηση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-01-10 23:35 #8
    Προεπιλογή
    ευχαριστω για την απαντηση!!!
    αυτη τη τεχνικη ακολουθω
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
    αλλα δεν νοιωθω το στηθος να δουλευει....
    πιο πολυ νοιωθω τους κοιλιακους να τεντωνουν και μετα τους ωμους
    και επειδη η κινηση ειναι ελευθερη φοβαμαι μην τραυματισω τους ομους
    οποτε την δουλευω με 10 επαναληψεις και με αλτηρα των 10 κιλων.....
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-01-10 23:56 #9
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.468
    Προεπιλογή
    αν δεν βαζεις σωστα την πλατη πιεζεις κοιλιακους.
    Δοκιμασε κατι αλο ξαπλωσε ολοκληρος πανω στον παγκο
    το κεφαλι να ειναι στην ακρη χωρις να βγαινει εξω και τα ποδια κατω
    παρε λιγα κιλα και δοκιμασε χορις να αφηνεις τα χερια να κατεβαινουν
    τερμα πισω εκει διμηουργειται το τραβηγμα στους ωμους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 07-01-10 00:04 #10
    Προεπιλογή
    Ναι τερμα πισω νοιωθω τους ωμους να ζοριζονται πολυ....
    Ευχαριστω, θα δοκιμασω με αυτο το τροπο και βλεπουμε τα αποτελεσματα.....
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 07-01-10 00:11 #11
    Προεπιλογή
    αν θελεις να γυμνασεις στηθος τα εχεις λυγισμενα και κατεβαζεις τον αλτηρα συριζα με το κεφαλι οσο πιο κατω μπορεις.τα ποδια μπροστα ειναι ενωμενα και η λεκανη κατω,δεν σηκωνεται.για φτερα την κανεις μεσχεδον τεντωμενα αλα δεν κατεβαινουν πολυ τα χερια πισω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-01-10 00:27 #12
    Το avatar του χρήστη drago

    Εγγραφή
    14-07-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    557
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν θελεις να γυμνασεις στηθος τα εχεις λυγισμενα και κατεβαζεις τον αλτηρα συριζα με το κεφαλι οσο πιο κατω μπορεις.τα ποδια μπροστα ειναι ενωμενα και η λεκανη κατω,δεν σηκωνεται.για φτερα την κανεις μεσχεδον τεντωμενα αλα δεν κατεβαινουν πολυ τα χερια πισω.
    μπραβο ρε μαν!!! και πανω που ημουν ετοιμος να ρωτησω αυτο και σκευτομουνα πως να το περιγραψω
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-01-10 00:29 #13
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-01-10 00:59 #14
    Προεπιλογή
    Σε ευχαριστω!!!
    Ηδη βρηκα δυο λαθη που κανω....
    1. τα ποδια δεν τα ειχα ενωμενα
    2. για στηθος δεν τα εφερνα συριζα με το κεφαλι....
    Τωρα οσο αφορα τα χερια θα προσπαθω να τα λυγιζω περισσοτερο απο οσο τα ειχα ως τωρα...ωστε να μην πιανει η ασκηση την πλατη...
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 20-04-10 12:00 #15
    Το avatar του χρήστη eri_87

    Εγγραφή
    23-02-2010
    Περ.
    Άρτα/Καλλιθ
    Μηνύματα
    1.624
    Προεπιλογή
    Για να πιάνει η άσκηση πιο πολύ πλάτη πως πρέπει να την εκτελώ??
    It is a shame to grow old without ever seeing the STRENGTH and BEAUTY body is capable...
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία