γεια σας παιδια...θα ηλεθα τη γνωμη οσο περισσοτερων γινεται γιαυτο που θα

ρωτησω....πριν καιρο εκανα για δικεφαλους με 9 κιλα 6 σετ 10 επαναληψεις και μετα

απο ενα τραυματισμο που ειχα στην πλατη(τωρα ολα οκ) τωρα κανω με 4 κιλα τα ιδια σετ αλλα 20

επαναληψεις....εγω θελω να παρω ΟΓΚΟ ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ.....πιστευετε πως θα

παρω ογκο με τα κιλα που δουευω τωρα..???...ειμαι 17 χρονων 1.83 και 74

κιλα...στον κορμο εχω τον ογκο που θελω..αλλα θελω κι αλλο ογκο στα χερια....τι

κιλα ,ποσες επαναληψεις ,ποσα σετ και ποσες μερες την εβδομαδα να τα δουλεψω τα

χερια για ογκο....παρακαλω οσοι ξερετε να με βοηθησετε.....ευχαριστω..