η άσκηση 21 δεν θα βοηθούσε;
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 106 έως 114 από 114
-
-
31-01-14 02:15 #107
-
31-01-14 07:59 #108
Συγχωνευση....
Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
-
04-04-15 16:21 #110
- Εγγραφή
- 04-04-2015
- Μηνύματα
- 1
ΑΥΞΗΣΗ ΟΓΚΟΥ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑΠαιδια στηλτε μου ενα site για αυξηση ογκου στα χερια!!!!!!!! Να ειναι αποτελεσματικο!!!!!
Ειμαι 13 ετων και το εχνα χερι μου γυρω γυρω ειναι 25cm
-
07-05-15 19:37 #111Ογκος στα χερια
Παιδια τα χερια μου ειναι λιγοτερο ανεπτιγμενα απ'το υπολιπο σωμα μου.
Πρεπει να δοσω μυικη μαζα στα Δικεφαλα & Τρικεφαλα.
Γνοριζω οτι τον ογκο στο χερι το δινει περισοτερο ο Τρικεφαλος.
Απο εκει και περα... Μποριτε να προτινετε ασκισεις και αλλες λεπτομεριες που να με βοϊθισουν να ξεπερασω αυτο το θεμα?????
Σημερα ας πουμε Εκανα χερια, Εκανα 2 ασκισεις για Δικ & 2 για Τρικ
Ειναι ενταξι αυτο η να κανω 4 για το καθε ενα αντιστοιχα???
Εαν κανω 2 φορες την Ευδομαδα Χερια ειναι κακο?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη hiko : 07-05-15 στις 19:46
Οταν τελειωνει η προπονα, περιμενω να ερθει η επομενη μερα..για να ξαναπαω για προπονα
-
07-05-15 22:43 #112
Μιας και εχω και εγω αδυναμια στα χερια θα σου πω κατι tips που τουλαχιστον βοηθανε εμενα.
Πρωτα απ ολα ακομα και μικρες μυικες ομαδες π ειναι 2 ασκησεις ειναι λιγες. εκτος αν εχεις 5-6 σετ στην καθεμια.
Απο κει και περα 4 ασκησεις των 3-4 σετ για μενα ειναι κομπλε. Για ασκησεις δοκιμασε στραβομπαρα με ανοιχτη λαβη. Επισης μια ακομη αρκετα καλη ασκηση ειναι καμψεις δικεφαλων με βαρακια αλλα στον παγκο και να τον εχεις σαν να κανεις επικλινη για στηθος. Απο κει και περα ειναι θεμα επιλογων. Μπορεις μετα να βαλεις σφυρια, αυτοσυγεκτνρωσεις κλπ. Το ιδιο και για τα τρικεφαλα, ασκησεις οπως γαλλικες, πιεσεις στην τροχαλια/αναποδη λαβη βοηθανε.
Επισης πολλοι λενε οτι αν μια μυικη ομαδα υστερι, βοηθαει να την προπονεις 2 φορες την βδομαδα. Δε το εχω δοκιμασει ακομη οποτε δε ξερω αν δουλευει σε μεναYou can't spell LEGenDArY without leg day
-
10-05-15 10:42 #113
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 4x10
Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα (μαξιλάρι κατα προτίμηση)4x10
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ( εναλλάξ ή ταυτόχρονα ) 4x10
και εγω για να αυξησω τον όγκο των χεριών αυτο το πρόγραμμα ακολουθώ
-
22-06-15 17:12 #114
- Εγγραφή
- 02-12-2012
- Μηνύματα
- 29
Μια λιγο άκυρη ερώτηση. Τι θα γινει αν κανεις την 21 συνεχεια;