Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 18
  1. 24-03-10 02:04 #1
    Προεπιλογή Δώστε τις σύμβουλε σας!
    Θα σας γράψω το πρόγραμμα που ακόλουθο θέλω να μου δώσετε συμβουλές k άσκησεις!

    Δευτερα:
    Στήθος πάγκο 4 x12
    Στήθος επικλινή 4x12
    Ανοίγματα με αλτήρες 4x10

    Πίσω ωμους 4x10 (καθιστός)
    Τραπεζοειδής 4x10

    Τρίτη:

    Πλάτη "οπισθολεμιες" 4x10 (σε μηχάνημα)
    Πλάτη "εμπροστολεμιες" 4x10 (σε μηχάνημα)
    Κλειστή λάβει 3x10 (σε μηχάνημα)
    Κωπηλατική με αλτήρα 3x10

    Ωμους "οπιστολεμιες" 4x10

    Τεταρτη : -

    Πέμτη:
    Δικέφαλους στραβόμπαρα κλειστή λάβει 4x12
    Δικέφαλους Αλτήρες σφυριά 4x12
    Τρικέφαλους Πιεσεις 4x12 (σε μηχάνημα)
    Τρικέφαλους γαλλικές 4x12 (με στραβόμπαρα)

    Παρασκευή:
    Έκτασις τετρακεφάλων 4x10 (σε μηχάνημα)
    Σκοτ βαθιά καθίσματα 4x10
    Πρέσα 4x10
    Μηρός δικέφαλος 4x10 (σε μηχάνημα)
    Γάμπες όρθιος σε μηχάνημα 4 x15

    ΥΓ:Μην με πάρετε από τα μούτρα γιατι δεν γνωρίζω τόσο καλά πως λέγονται η άσκησεις!

    τεταρτη k "σαβατοκυργιακο" πηγαίνω για τρέξιμο..
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-03-10 19:54 #2
    Προεπιλογή
    ευχάριστο για τις συμβουλές σας
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-03-10 20:00 #3
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    πρωτότυπη
    Με πιο σκεπτικό εβγαλες αυτήν την προπόνηση. Τι εμπνεύσθηκες? Για πες για πες!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-03-10 20:14 #4
    Προεπιλογή
    συμβουλές ζήτησα ,Για να την βελτιώσω!!!!!
    και δεν s λέω τι εμπνεύστηκα!!!!!!!!!!!
    οποιος μπορεί να ποστάρει για να βοηθήσει ας το κάνει!!! ευχάριστο...
    No more spam
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 25-03-10 01:09 #5
    Προεπιλογή
    έλεος ούτε ένας δεν μου έδωσε τα φώτα του! σας ευχάριστο παρα πολύ :/
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-03-10 08:48 #6
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    Είναι μικρή σε ένταση και περιέχει πολύ λίγες ασκήσεις. Άσε που για μένα είναι άλλα ντι άλλων. Μόνο στα πόδια κάτι λέει. Διάβασε τα ποστ που είναι πιο πάνω από το δικό σου για να πάρεις μια ιδέα!!

    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-03-10 17:09 #7
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    Ωμους δεν εχεις ξεχωριστη προπονηση... ποιος ο λογος? Δυο ασκησεις εχεις σε διαφορετικες μερες και αυτα δεν ειναι αρκετα.
    Βολεψε σε μια μερα προπονηση ωμων με 12 σετ.
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 25-03-10 18:18 #8
    Προεπιλογή
    To πρόγραμμα είναι λίγο γτπ. Ένας καλός συνδυασμός είναι στήθος-δικέφαλα,
    πλάτη-τρικέφαλα, πόδια-ώμους. Στις μεγάλες μυικές ομάδες(στήθος-πλάτη) κάνε από 3 ασκήσεις των 3 σετ και στις μικρές 2 ασκήσεις των 3 σετ. Αυτό σαν γενικός κανόνας αλλά αν δεις πχ πως μπορείς και παραπάνω πρόσθεσε 1-2 ασκήσεις ακόμα. Δώσε βάρος όμως στα κιλά και όχι στα σετ και τις επαναλήψεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 25-03-10 18:19 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο NASSER Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ωμους δεν εχεις ξεχωριστη προπονηση... ποιος ο λογος? Δυο ασκησεις εχεις σε διαφορετικες μερες και αυτα δεν ειναι αρκετα.
    Βολεψε σε μια μερα προπονηση ωμων με 12 σετ.
    αν γίνετε πες πως μπορώ να τους χωρέσω σε αυτό το πρόγραμμα γιατί δεν με βολεύουν άλλες μέρες...
    επίσης λέω να προσθέσω μια άσκηση δικέφαλους k μια άσκηση τρικέφαλους
    Apla No Pain ... No Gain ...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 25-03-10 18:22 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ctrlfreak Εμφάνιση μηνυμάτων
    To πρόγραμμα είναι λίγο γτπ. Ένας καλός συνδυασμός είναι στήθος-δικέφαλα,
    πλάτη-τρικέφαλα, πόδια-ώμους. Στις μεγάλες μυικές ομάδες(στήθος-πλάτη) κάνε από 3 ασκήσεις των 3 σετ και στις μικρές 2 ασκήσεις των 3 σετ. Αυτό σαν γενικός κανόνας αλλά αν δεις πχ πως μπορείς και παραπάνω πρόσθεσε 1-2 ασκήσεις ακόμα. Δώσε βάρος όμως στα κιλά και όχι στα σετ και τις επαναλήψεις.
    καλο ακούγεται,αλλα δεν θα κουράζουμε ακόμα περισσότερο k δεν θα τραβάω αρκετά κιλά στις 2 ομάδες mus που θα γυμνάζω ?....
    Apla No Pain ... No Gain ...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 25-03-10 18:29 #11
    Προεπιλογή
    Το θέμα είναι να ανέβεις στα κιλά που σηκώνεις γιατί αυτό συνεπάγεται με
    αύξηση μυών και αυτό θέλεις. Για ξανασύνταξε την ερώτηση γιατί δεν έπιασα και πολλά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 25-03-10 18:36 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ctrlfreak Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το θέμα είναι να ανέβεις στα κιλά που σηκώνεις γιατί αυτό συνεπάγεται με
    αύξηση μυών και αυτό θέλεις. Για ξανασύνταξε την ερώτηση γιατί δεν έπιασα και πολλά.
    πχ αν κάνω στήθος δικέφαλους όταν κάνω δικέφαλος δεν θα έχω καλή απόδοση γιατί θα είμαι αρκετά κουρασμένος από το στήθος ....
    σας αφήνω πάω προπόνηση θα τα ξαναπούμε σε 1 ωρίτσα
    Apla No Pain ... No Gain ...
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 25-03-10 18:38 #13
    Προεπιλογή
    και κάτι ακόμα έχω δει στα προγράμματα ποιο πάνω,όταν έχω πλάτη να κάνω μονόζυγο.... δυστυχώς δεν έχω τόση δίναμε για να σηκώνω το βάρος μου
    Apla No Pain ... No Gain ...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 25-03-10 18:47 #14
    Προεπιλογή
    Όταν κάνεις πχ πιέσεις στήθους με μπάρα ίσα ή επικλινή που είναι από τις βασικές
    χρησιμοποιούνται οι μυς τους στήθους και των τρικεφάλων όχι των δικεφάλων.
    Εξάλλου και ο δικέφαλος να έπαιρνε μέρος στην άσκηση σαν δευτερεύον να τον γυμνάσεις θέλεις
    δεν έχει σημασία απλά δεν θα σήκωνες τα κιλά που θα σήκωνες αν ήσουν ξεκούραστος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 25-03-10 20:53 #15
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο w00t Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θα σας γράψω το πρόγραμμα που ακόλουθο θέλω να μου δώσετε συμβουλές k άσκησεις!

    Δευτερα:
    Στήθος πάγκο 4 x12
    Στήθος επικλινή 4x12
    Ανοίγματα με αλτήρες 4x10

    βαλε εδω στρατιωτικες και εισαι ετοιμος
    Πίσω ωμους 4x10 (καθιστός)
    Τραπεζοειδής 4x10

    Τρίτη:

    Πλάτη "οπισθολεμιες" 4x10 (σε μηχάνημα)
    Πλάτη "εμπροστολεμιες" 4x10 (σε μηχάνημα)
    Κλειστή λάβει 3x10 (σε μηχάνημα)
    Κωπηλατική με αλτήρα 3x10

    Ωμους "οπιστολεμιες" 4x10

    Τεταρτη : -

    Πέμτη:
    Δικέφαλους στραβόμπαρα κλειστή λάβει 4x12
    Δικέφαλους Αλτήρες σφυριά 4x12
    Τρικέφαλους Πιεσεις 4x12 (σε μηχάνημα)
    Τρικέφαλους γαλλικές 4x12 (με στραβόμπαρα)

    Παρασκευή:
    Έκτασις τετρακεφάλων 4x10 (σε μηχάνημα)
    Σκοτ βαθιά καθίσματα 4x10
    Πρέσα 4x10
    Μηρός δικέφαλος 4x10 (σε μηχάνημα)
    Γάμπες όρθιος σε μηχάνημα 4 x15

    ΥΓ:Μην με πάρετε από τα μούτρα γιατι δεν γνωρίζω τόσο καλά πως λέγονται η άσκησεις!

    τεταρτη k "σαβατοκυργιακο" πηγαίνω για τρέξιμο..

    για μενα τα υπολοιπα ειναι μια χαρα...
    ριξε και λιγο τις επαναληψεις να παιζεις πιο βαρια και ολα οκ.
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία