Θα σας γράψω το πρόγραμμα που ακόλουθο θέλω να μου δώσετε συμβουλές k άσκησεις!
Δευτερα:
Στήθος πάγκο 4 x12
Στήθος επικλινή 4x12
Ανοίγματα με αλτήρες 4x10
Πίσω ωμους 4x10 (καθιστός)
Τραπεζοειδής 4x10
Τρίτη:
Πλάτη "οπισθολεμιες" 4x10 (σε μηχάνημα)
Πλάτη "εμπροστολεμιες" 4x10 (σε μηχάνημα)
Κλειστή λάβει 3x10 (σε μηχάνημα)
Κωπηλατική με αλτήρα 3x10
Ωμους "οπιστολεμιες" 4x10
Τεταρτη : -
Πέμτη:
Δικέφαλους στραβόμπαρα κλειστή λάβει 4x12
Δικέφαλους Αλτήρες σφυριά 4x12
Τρικέφαλους Πιεσεις 4x12 (σε μηχάνημα)
Τρικέφαλους γαλλικές 4x12 (με στραβόμπαρα)
Παρασκευή:
Έκτασις τετρακεφάλων 4x10 (σε μηχάνημα)
Σκοτ βαθιά καθίσματα 4x10
Πρέσα 4x10
Μηρός δικέφαλος 4x10 (σε μηχάνημα)
Γάμπες όρθιος σε μηχάνημα 4 x15
ΥΓ:Μην με πάρετε από τα μούτρα γιατι δεν γνωρίζω τόσο καλά πως λέγονται η άσκησεις!
τεταρτη k "σαβατοκυργιακο" πηγαίνω για τρέξιμο..
Θέμα: Δώστε τις σύμβουλε σας!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 18
-
24-03-10 02:04 #1
- Εγγραφή
- 23-03-2010
- Μηνύματα
- 21
Δώστε τις σύμβουλε σας!
-
-
24-03-10 20:00 #3
πρωτότυπη
Με πιο σκεπτικό εβγαλες αυτήν την προπόνηση. Τι εμπνεύσθηκες? Για πες για πες!!!
-
24-03-10 20:14 #4
- Εγγραφή
- 23-03-2010
- Μηνύματα
- 21
συμβουλές ζήτησα ,Για να την βελτιώσω!!!!!
και δεν s λέω τι εμπνεύστηκα!!!!!!!!!!!
οποιος μπορεί να ποστάρει για να βοηθήσει ας το κάνει!!! ευχάριστο...
No more spam
-
25-03-10 01:09 #5
- Εγγραφή
- 23-03-2010
- Μηνύματα
- 21
έλεος ούτε ένας δεν μου έδωσε τα φώτα του! σας ευχάριστο παρα πολύ :/
-
25-03-10 08:48 #6
Είναι μικρή σε ένταση και περιέχει πολύ λίγες ασκήσεις. Άσε που για μένα είναι άλλα ντι άλλων. Μόνο στα πόδια κάτι λέει. Διάβασε τα ποστ που είναι πιο πάνω από το δικό σου για να πάρεις μια ιδέα!!
-
25-03-10 17:09 #7
Ωμους δεν εχεις ξεχωριστη προπονηση... ποιος ο λογος? Δυο ασκησεις εχεις σε διαφορετικες μερες και αυτα δεν ειναι αρκετα.
Βολεψε σε μια μερα προπονηση ωμων με 12 σετ.Nasser Ammari
-
25-03-10 18:18 #8
To πρόγραμμα είναι λίγο γτπ. Ένας καλός συνδυασμός είναι στήθος-δικέφαλα,
πλάτη-τρικέφαλα, πόδια-ώμους. Στις μεγάλες μυικές ομάδες(στήθος-πλάτη) κάνε από 3 ασκήσεις των 3 σετ και στις μικρές 2 ασκήσεις των 3 σετ. Αυτό σαν γενικός κανόνας αλλά αν δεις πχ πως μπορείς και παραπάνω πρόσθεσε 1-2 ασκήσεις ακόμα. Δώσε βάρος όμως στα κιλά και όχι στα σετ και τις επαναλήψεις.
-
25-03-10 18:19 #9
- Εγγραφή
- 23-03-2010
- Μηνύματα
- 21
-
25-03-10 18:22 #10
- Εγγραφή
- 23-03-2010
- Μηνύματα
- 21
-
25-03-10 18:29 #11
Το θέμα είναι να ανέβεις στα κιλά που σηκώνεις γιατί αυτό συνεπάγεται με
αύξηση μυών και αυτό θέλεις. Για ξανασύνταξε την ερώτηση γιατί δεν έπιασα και πολλά.
-
25-03-10 18:36 #12
- Εγγραφή
- 23-03-2010
- Μηνύματα
- 21
-
25-03-10 18:38 #13
- Εγγραφή
- 23-03-2010
- Μηνύματα
- 21
και κάτι ακόμα έχω δει στα προγράμματα ποιο πάνω,όταν έχω πλάτη να κάνω μονόζυγο.... δυστυχώς δεν έχω τόση δίναμε για να σηκώνω το βάρος μου
Apla No Pain ... No Gain ...
-
25-03-10 18:47 #14
Όταν κάνεις πχ πιέσεις στήθους με μπάρα ίσα ή επικλινή που είναι από τις βασικές
χρησιμοποιούνται οι μυς τους στήθους και των τρικεφάλων όχι των δικεφάλων.
Εξάλλου και ο δικέφαλος να έπαιρνε μέρος στην άσκηση σαν δευτερεύον να τον γυμνάσεις θέλεις
δεν έχει σημασία απλά δεν θα σήκωνες τα κιλά που θα σήκωνες αν ήσουν ξεκούραστος.
-
25-03-10 20:53 #15bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia