Ποιο θεωρείτε καταλληλότερο ρόφημα για πριν την προπόνηση; Όχι μάρκα αλλά συστατικά. Μόνο υδατάνθρακες; Μόνο προτεϊνη; Συνδιασμός και των δύο; Εϊμαι σίγουρος οτι οι περισσότεροι θα απαντήσουν οτι καλύτερο για πριν την προπόνηση είναι ένα φρούτο ή πολλοί υδατάνθρακες μοιρασμένοι στα προπροπονητικά γεύματα. Με ενδιαφέρει όμως να μάθω ποιο είναι το καλύτερο ΡΟΦΗΜΑ για 30' πριν την προπόνηση.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 46
-
23-03-10 06:53 #1
- Εγγραφή
- 19-03-2010
- Μηνύματα
- 16
Ρόφημα για πριν την προπόνηση
-
23-03-10 09:29 #2
30 λεπτά πριν την προπόνηση είναι too late για να πάρεις οτιδήποτε έχει θερμίδες, επειδή σε καμία περίπτωση δε θα τις αφομοιώσει ο οργανισμός. Γενικά στο γεύμα πριν την προπόνηση προτείνεται να έχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και όσο το δυνατόν λιγότερα λίπη. Αν το γεύμα αυτό είναι ρόφημα ή στερεό, λίγη σημασία έχει. Αλλά όχι 30 λεπτά πριν την προπόνηση. 2 ώρες ή 1,5 τουλάχιστον αν φας πολύ εύπεπτο του στυλ whey με γάλα και φρούτα.
-
23-03-10 09:37 #3
- Εγγραφή
- 19-03-2010
- Μηνύματα
- 16
Αν πιω ένα ποτήρι με νερό και δεξτρόζη, λίγη όχι πολύ, αμέσως πριν ξεκινήσω προπόνηση με βάρη,δε θα μου δώσει περισσότερη αντοχή;
-
23-03-10 12:39 #4
Ενα ισορροπημένο γευμα 60-90 λεπτα πριν την προπόνηση ειναι αρκετο.
Αντοχη δεν θα σου δωσει,αν εχεις φαει 3+ ωρες πριν πας για προπονηση,μπωρεις να καταναλωσεις καμποση whey με δεξτροζη πριν πας.
-
23-03-10 12:41 #5
Θα σου δώσει ενέργεια ναι. Αλλά εξαρτάται σε τι φάση βρίσκεσαι.
Στη γράμμωση ξέχνα το. Τώρα στον όγκο πάει κι έρχεται. Για 'μένα ακόμη και στον όγκο μου φαίνεται too much. Αν 2 ώρες πριν έχεις φάει ένα καλό γεύμα πλούσιο σε πρωτείνες και υδατάνθρακες μια χαρά ενέργεια θα έχεις.
Γενικά αν το διατροφικό σου πλάνο είναι σωστό, ακόμη και στα τελευταία στάδια δίαιτας να είσαι δε ξεμένεις από ενέργεια.ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
23-03-10 13:04 #6
- Εγγραφή
- 19-03-2010
- Μηνύματα
- 16
Βασικά πηγαίνω νωρίς το πρωί στο γυμναστήριο. Τρώω δηλαδή πρωινό και μετά από μιάμιση ώρα περίπου ξεκινάω προπόνηση. Κάνω πρόγραμμα για αύξηση βάρους-όγκου οπότε δε με πειράζει η λήψη υδατανθράκων, ίσα ίσα. Αλλά θα ήθελα να έχω περισσότερη ενέργεια κατά την προπόνηση και δεν μπορώ να φάω άλλο στερεό γεύμα πριν από αυτή. Γι'αυτό ρωτάω για ρόφημα.
-
23-03-10 13:17 #7
Eγω τρωω 3 ωρες πριν αλλα και 40 λεπτα πριν την προπονηση γουει με μια φετα ολικης τωρα στην γραμμωση.Λαθος ειναι?
-
23-03-10 13:25 #8
Καλα ειναι,αλλα καλυτερα θα ηταν να πηγαινες στο 2ωρο πανω προπονηση.
Αντι να κανεις εξτρα γευμα,βεβαια αν στο επιτρεπουν τα μακρο/μικροσυστατικα σου και οι υπολογισμοι σου,μπωρεις να το κανεις και οπως το κανεις εσυ τωρα.
-
23-03-10 13:28 #9
- Εγγραφή
- 14-05-2009
- Περ.
- Burkina Faso
- Μηνύματα
- 962
Τιποτα δεν ειναι λαθος αναλογως τι κανεις. Για μενα το πλανο ειναι να τρως 3 ωρες πριν την προπονηση, 1 whey 1 ωρα πριν την προπονηση (ή αν παιρνεις νιτρικο, 45 λεπτα πριν την προπονηση αυτο και μιση ωρα πριν την προπονηση τη whey) και το μυστικο ειναι 1 μπανανα ακριβως πριν αρχισεις προπονηση . Οσοι λενε οτι μιση ωρα πριν την προπονηση ειναι αργα, υποτιμουν την αξια της γλυκοζης στο αιμα και παιζουν μονο με το γλυκογονο. Αν κανεις προπονηση δυναμης θα χρειαστεις οπωσδηποτε υδατανθρακα λιγο πριν την προπονηση. Αν στηριζεσαι μονο σε ροφημα και εχεις φαει 3+ ωρες πριν την προπονηση, τοτε θα νιωσεις το στομαχι σου να γουργουριζει μες στην προπονηση.
-
23-03-10 13:33 #10
- Εγγραφή
- 19-03-2010
- Μηνύματα
- 16
Ναι, θέλω να έχω περισσότερη δύναμη στην προπόνηση γι'αυτο και λέω οτι θέλω να παίρνω λίγο δεξτρόζη ή μαλτοδεξτρίνη πριν την προπόνηση. Μήπως αυτό όμως έχει αρνητικό αποτέλεσμα λόγω παραγωγής ινσουλίνης;
-
23-03-10 13:37 #11
Πριν την προπονηση κατι με πιο χαμηλο γλυκαιμικο νομιζω.Για αυτο τρωω μαυρο ψωμι εγω.Να σου ανεβαζει την ινσουλινη σταδιακα αν δεν κανω λαθος.
-
23-03-10 13:41 #12
- Εγγραφή
- 19-03-2010
- Μηνύματα
- 16
Υπάρχουν υδατάνθρακες για ρόφημα με πιο χαμηλό γλυκαιμικο δείκτη; Οι πολυσακχαρίτες έχουν το πιο χαμηλό αλλά δεν πίνονται. Εκτός και αν χτυπάω στο μπλέντερ ρύζι, μακαρόνι.. (πλάκα κάνω)
-
23-03-10 13:46 #13
- Εγγραφή
- 14-05-2009
- Περ.
- Burkina Faso
- Μηνύματα
- 962
Βρωμη και ξερο ψωμι (χωρις το ξερο ψωμι).
-
23-03-10 13:52 #14
- Εγγραφή
- 19-03-2010
- Μηνύματα
- 16
Η βρώμη δίνει 42 θερμίδες στα 100 γραμμάρια. Μόνο στο ζέσταμα τις έχεις κάψει..
-
23-03-10 13:54 #15