Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 3 1 2 3 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 63
  1. #1

    Talking ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΝΕΑΡΟ

    Καλησπερα σας,ειμαι καινουριος στο forum και θα ηθελα τη βοηθεια σας.
    ειμαι 16 χρονων,1,75 υψος και 64 κιλα...
    θελω να ''φτιαξω'' σωμα,πλατες,στηθος κλπ..,αλλα δεν τα καταφερνω.!
    εχω 2 πολυοργανα γυμναστικης
    σαν κι αυτα








    μεχι τωρα εκανα οτι μπορουσα αλλα τα αποτελεσματα ηταν ελαχιστα λογω της αμπειριας μου..
    Γιαυτο θα ηθελα καποιος εμπειρος να μου βγαλει ενα προγραμμα με αυτα τα οργανα για να δουλεψω και να δω αποτελεσματα..
    αυτο που θελω να πετυχω καταρχην ειναι αυξηση ογκου στα χερια(γιατι ειναι αρκετα λεπτα),
    ανοιγμα πλατων,εκγυμναση στηθους και μπρατσο..
    ευχαριστω εκ των προτερων....
    Συνημένες Εικόνες    

  2. #2
    Master of Pain
    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463

    Προεπιλογή

    Δεν χρειαζεσαι τιποτα αλο απο αυτα που εχεις,αφου κανεις γυμναστικη στο σπιτι.

    Επειδη ειναι πολλες οι ασκησεις που μπορεις να κανεις με αυτα τα οργανα, σου δεινω αυτο το λινγκ για να τις δεις, κανοντας κλικ πανω στην μυικη ομαδα που θες θα δεις δεκαδες ασκησεις με αυτα τα οργανα που εχεις.

    http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

    θα χρειαστεις μονο δυο αλτηρες.
    Απο δισκους ποσα κιλα εχεις;;;για αρχη με 100κιλα εισαι καλημενος σε ολα.

    Δες σοβαρα και το θεμα διατροφη γιατι στην ηλικια σου χρειαζετε
    ΩΠΟΣΔΗΠΟΤΕ σοβαρη διατροφη αν θες αποτελεσματα.

    καλη επιτυχία.

  3. #3

    Προεπιλογή

    ευχαριστω πολυ φιλε

  4. #4

    Προεπιλογή

    ναι αλλα τσεκαρα το σαιτ,πολυ καλο,αλλα εχει ολες τισ ασκησεις..
    πωσ θα ξερω ποιες να κανω και καθε ποτε..?
    σε αυτο θελω μια βοηθεια...

  5. #5
    Master of Pain
    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463

    Προεπιλογή

    Ξεκινα με αυτο το προγραμμα, και οτι χρειαστεις θα σε βοηθήσουν και τα παιδια.

    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6233

    Μην βιαζεσαι το πρωτο που πρεπει να κανεις ειναι να καταλαβεις τη ειναι το ββ

    διαβασε καλα τα θεματα διατροφη-προπόνηση.

  6. #6

    Προεπιλογή

    α,ωραια...ευχαριστω..


    αργοτερα θα ανεβασω ενα προγραμμα που εφτιαξα ο ιδιος.,θα ηθελα να μου πειτε τα λαθη και πωσ το βρισκεται...

  7. #7

    Προεπιλογή Δικο μου

    Εφτιαξα το εξης προγραμμα με πληροφοριες που βρηκα απο το ιντερνετ με σκοπο την αποκτηση ογκου και δυναμης.
    θα ηθελα ομως να μου πειτε αν εχω κανει καποιο λαθος η' αν πρεπει να ακολουθησω καποιο αλλο.
    το προγραμμα το εκανα συμφωνα με τις μερεσ που ειμαι ελευθεροσ...
    ΔΕΥΤΕΡΑ
    (στηθος)
    πιεσεις παγκου με ενα χερι 3 σετ 10 επαναληψεις
    πιεσεις σε επικλινη παγκο 3 σετ 10 επαναληψεις
    στροφες ομων απο πλαγια θεση 3 σετ 15 επαναληψεις
    (χερια)
    καμψεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο 15 επαναληψεις
    ελξεις δικεφαλων με καλωδιο σε τροχαλια(το ιδιο με αλτηρες) 10 επαναληψεις
    αυτα σε κυκλικη προπονηση
    (πλατη)
    σε στυλ superset 3 σετ απο ολα
    εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 7 επαν.
    πιεσεις παγκου με ανοιχτη λαβη 7 επαν.
    κωπηλατικη στο σταυρο 10 επαν.
    πιεσεις στηθους με αλτηρες 10 επαν.
    εκτασεις στηθους στην τροχαλια 15 επαν.
    κωπηλατικη με αλτηρες 15 επαν.
    αρσεις ποδιων σε επικλινη παγκο 15 επαν.
    στροφες στην τροχαλια 15 επαν.

    ΤΡΙΤΗ
    (στηθος)
    πιεσεις παγκου με μπαρα 7 επαν.
    εξω στροφη ομου απο καθιστη θεση 15 επαν.
    εκτασεις με αλτηρεσ σε επικλινη παγκο 15 επαν.
    3 σετ απο ολα
    (χερια)
    καμψεις δικεφαλων με αλτηρες οσα μπορω σε 60'' για 2 σετ

    ΠΕΜΠΤΗ
    (στηθος)
    το ιδιο προγραμμα με την δευτερα
    (πλατη)
    το ιδιο
    (χερια)
    το ιδιο προγραμμα με την δευτερα

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    (στηθος)
    το ιδιο προγραμμα με την τριτη
    (χερια)
    το ιδιο με τεταρτη

    ΚΥΡΙΑΚΗ
    (χερια)
    το ιδιο με δευτερα

    περιμενω τηνν αποψη σας..

    ***Συγχωνευτηκαν 2 τοπικς του ίδιου μελους στην ιδια Ενότητα.Παρακαλείσθε μην ανοίγετε αλόγιστα τόπικς.Mods Team***

  8. #8

    Προεπιλογή

    το ανεβασα

  9. #9
    Moderator
    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.088

    Προεπιλογή

    5 φορες την εβδομαδα στηθος??????????
    4 φορες χερια????????????
    2 φορες πλατη???????????
    ποδια? ομοι?//??????????????/
    αεροβια??????

    έχεις ασκήσεις περιττές και σου λείπουν βασικές.
    ποιος σου το έβγαλε αυτό το πρόγραμμα? με ποιο σκεπτικό? είναι για μένα πολύ λάθος και πολύ μπερδεμένο.

  10. #10

    Εγγραφή
    14-07-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    555

    Προεπιλογή

    το προβλημα ειναι οτι δεν πηρες ενα προγραμμα αρχαριων οπως ειναι, αλλα θες να φτιαξεις δικο σου.

    νομιζεις οτι εχεις την απαραιτητη εμπειρια και γνωση για να σχεδιασεις προγραμμα?

    πιασε ενα απ'τα προγραμματα αρχαριων εδω μεσα και καντο!!! καντο ακριβως οπως το βλεπεις χωρις να αλλαξεις τιποτα

    wtf! ελεος δλδ

  11. #11
    Administrator
    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    23.726

    Προεπιλογή

    Εχεις μπερδεψει καποιες βασικες αρχες του αθληματος,κατι που καθρεφτίζεται στο προγραμμα που εχεις βγαλει.Κατ΄αρχην οι προπονησεις σου για αρχη δεν πρεπει να είναι παραπανω από 4 ,μετα βίας 5.Από κει και πέρα :
    Πρεπει να απομονωσεις τις μυικες ομαδες και να τις ξεχωρίσεις ανα ημερα προπόνησης
    Υπαρχουν διαφορα split,όπως Α) Στηθος-Δικεφαλα,Πλάτη,Πόδια,Ωμους-Τρικεφαλα, ή Β)Στήθος, Πλάτη-τρικεφαλα,Πόδια,Ωμοι-δικεφαλα ή τελος Γ) όλα μόνα τους εκτός από τα χερια που τα κανεις μαζι...
    η λογική τα κανω όλα μαζι κυκλικα αφορα συνηθως προγραμματα προσαρμογης αρχαριων ή συντηρησης εμπειρων με λίγα κίλα όμως ...
    όταν θες να επιδιωξεις ενδυναμωση και μυική αναπτυξη πρεπει να δίνεις το περιθωριο στο μυ μετα την προπόνηση να ξεκουραζεται για καποια 24ωρα πριν ξαναφορτιστει,,,
    Από κει και περα ότνα επιλεξεις πως θα χωρισεις τις μυικες ομαδες αναλύεις απο τα μηχανηματα τις πιθανες ασκησεις πουμπορείς να κανεις και επιλεγεις 4 ασκησεις για μυικες ομαδες όπως πόδια-πλάτη-στηθος,ωμοι και από 3 για τρικεφαλα-δικεφαλα...Επαναληψεις απο 12-6....Μεχρι εδω καλα;;

  12. #12

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εχεις μπερδεψει καποιες βασικες αρχες του αθληματος,κατι που καθρεφτίζεται στο προγραμμα που εχεις βγαλει.Κατ΄αρχην οι προπονησεις σου για αρχη δεν πρεπει να είναι παραπανω από 4 ,μετα βίας 5.Από κει και πέρα :
    Πρεπει να απομονωσεις τις μυικες ομαδες και να τις ξεχωρίσεις ανα ημερα προπόνησης
    Υπαρχουν διαφορα split,όπως Α) Στηθος-Δικεφαλα,Πλάτη,Πόδια,Ωμους-Τρικεφαλα, ή Β)Στήθος, Πλάτη-τρικεφαλα,Πόδια,Ωμοι-δικεφαλα ή τελος Γ) όλα μόνα τους εκτός από τα χερια που τα κανεις μαζι...
    η λογική τα κανω όλα μαζι κυκλικα αφορα συνηθως προγραμματα προσαρμογης αρχαριων ή συντηρησης εμπειρων με λίγα κίλα όμως ...
    όταν θες να επιδιωξεις ενδυναμωση και μυική αναπτυξη πρεπει να δίνεις το περιθωριο στο μυ μετα την προπόνηση να ξεκουραζεται για καποια 24ωρα πριν ξαναφορτιστει,,,
    Από κει και περα ότνα επιλεξεις πως θα χωρισεις τις μυικες ομαδες αναλύεις απο τα μηχανηματα τις πιθανες ασκησεις πουμπορείς να κανεις και επιλεγεις 4 ασκησεις για μυικες ομαδες όπως πόδια-πλάτη-στηθος,ωμοι και από 3 για τρικεφαλα-δικεφαλα...Επαναληψεις απο 12-6....Μεχρι εδω καλα;;
    οκ,καταλαβα τα λαθη που εκανα,θα εφαρμοσω οτι μ ειπες...ευχαριστω.
    και κατι αλλο,,αν εκτελουσα αυτο το προγραμμα θα τραυματιζομουν..?
    δλδ ευτυχως π με ππρολαβατε..?

  13. #13

    Προεπιλογή

    και απο ασκησεις διαλεγω οτι θελω.?
    η' θα μου πειτε εσεις..?

  14. #14
    Administrator
    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    23.726

    Προεπιλογή

    Δεν είναι απαραίτητα ότι θα τραυματιζόσουν αλλά καποαι στιγμη θα καταβολιζες τους μυς,ασυναισθητα στην αρχη,με αποτέλεσμα να μην εχεις τα μεγιστα μυικα κερδη..Πολλοι μπερδευουν την μυικη αναπτυξη με την αιματωση του μυος όταν τον δουλευουν καθε μερα ή πολυ συχνα τελωςπαντων...

  15. #15

    Προεπιλογή

    α,ενταξει.
    δεν μου απαντησες ομως..απο ασκησεις θα κανω οτι θελω εγω.?η' ειναι καποιες στανταρ ασκησεις για να κανω...?

  16. #16
    Administrator
    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    23.726

    Προεπιλογή

    Eεεε;Καλά,μεχρι το βραδυ κατι θα σου χω !!!

  17. #17

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Eεεε;Καλά,μεχρι το βραδυ κατι θα σου χω !!!
    ωραιααα,σε ευχαριστω..θα περιμενω...

  18. #18
    Administrator
    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    23.726

    Προεπιλογή

    Στηθος #1
    Επικλινής παγκος Πιεσεις 12-10-8-6
    Οριζοντιος παγκος πιεσεις αλτηρων 10-8-6
    Επικλινης παγκος εκτασεις (ανοιγματα) 12-10-8
    Pullover 12-10-8

    Πλάτη#2
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία με ανοικτή λαβή 12-10-8-15
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις με αναστροφη κλειστη λαβή 12-10-8
    Κωπηλατικη με μπαρα σκυφτός 15-12-10-15
    Κωπηλατικη με αλτήρα 12-10-8


    Πόδια#3
    Εκτασεις τετρακεφαλων 15-12-10-10
    Σκουωτ (μονο με την μπαρα) 20-15-20
    Προβολές με αλτηρες στατικος εναλλάξ 15-12-10-15
    Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 15-12-10-10
    Αρσεις γαμπων με μπαρα στην ωμοπλατη ορθιος 15-13-12

    Ωμοι#4
    Πιεσεις αλτήρων καθιστος 12-10-8
    Εκτασεις αλτηρων όρθιος 12-10-8
    Προτασεις αλτήρων όρθιος 12-10-8
    Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες 15-13-12


    Τρικεφαλοι-Δικεφαλοι#5
    Τρικέφαλοι
    Πιεσεις στην τροχαλία 12-10-8-15
    Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο 12-10-8
    Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη σε οριζόντιο παγκο 12-10-8

    Δικεφαλοι
    Καμψεις μπαρας όρθιος 12-10-8
    Καμψεις αλτηρων σε επικλινη παγκο εναλλαξ 10-8-6
    Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων 12-10-8
    --------------------------------------------------------------------
    Aυτό είναι ενα πρόγραμμα 5 ημερων βασισμενο στα μηχανηματα που έχεις,ελπίζω να βοηθησα,δεν ξερω τις ιδιαιτερότητες σου και δεν ξερω ούτε σε τι σωματικη κατασταση είσαι ούτε τι ευπάθειες/ιδιομορφίες μπορεί να έχεις.Ειναι ενα βασικο προγραμματακι για αρχαριους,χωρίς τρέλλες μπορείς να δεις βελτιωσεις και σε μερικες βασικες ασκησεις όπως σκουωτ ή κωπηλατικη επειδη είσαι αρχαριος σου τις εβαλα με πολλες επαναλήψεις απλα για να αφομοιωσεις την τεχνικη αλλά πρέπει να προσεχεις,μην φορτωσεις κιλα,απλα βγαζε επαναλήψεις.Οτιδήποτε αλλο είναι το συζηταμε..

  19. #19

    Προεπιλογή

    φιλε μου σε ευχαριστω πολυ..μια ερωτηση μονο..οι αριθμοι διπλα απο τις ασκησεις ειναι οι επαναληψεις που θα κανω.?ε?

  20. #20

    Προεπιλογή

    και κατι αλλο...
    απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
    αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..


    Προτασεις αλτήρων όρθιος
    Εκτασεις αλτηρων όρθιος
    Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες
    Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο
    Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων

  21. #21

  22. #22
    Master of Pain
    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463

    Προεπιλογή

    [QUOTE=pontios22;155019]και κατι αλλο...
    απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
    αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..


    Προτασεις αλτήρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

    Εκτασεις αλτηρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

    Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

    Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

    Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

  23. #23
    Master of Pain
    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pontios22 Εμφάνιση μηνυμάτων
    φιλε μου σε ευχαριστω πολυ..μια ερωτηση μονο..οι αριθμοι διπλα απο τις ασκησεις ειναι οι επαναληψεις που θα κανω.?ε?
    ναι...

  24. #24

    Προεπιλογή

    [QUOTE=GEORGEXX1;155097]
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pontios22 Εμφάνιση μηνυμάτων
    και κατι αλλο...
    απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
    αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..


    Προτασεις αλτήρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

    Εκτασεις αλτηρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

    Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

    Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

    Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html
    χιλια ευχαριστω.......

  25. #25
    Master of Pain
    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pontios22 Εμφάνιση μηνυμάτων
    a,και οι αριθμοι διπλα απο καθε ασκηση ειναι οι επαναληψεις..σωστα.?
    χαχαχαχαχα

    ρε ποντιε.... ονομα και πραμα, θα ξεκινήσεις ποτε την γυμναστικη η θα ρωτας μεχρι το βραδυ;;;


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 3 1 2 3 ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio