Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 63
  1. 27-03-10 16:52 #1
    Talking ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΝΕΑΡΟ
    Καλησπερα σας,ειμαι καινουριος στο forum και θα ηθελα τη βοηθεια σας.
    ειμαι 16 χρονων,1,75 υψος και 64 κιλα...
    θελω να ''φτιαξω'' σωμα,πλατες,στηθος κλπ..,αλλα δεν τα καταφερνω.!
    εχω 2 πολυοργανα γυμναστικης
    σαν κι αυτα








    μεχι τωρα εκανα οτι μπορουσα αλλα τα αποτελεσματα ηταν ελαχιστα λογω της αμπειριας μου..
    Γιαυτο θα ηθελα καποιος εμπειρος να μου βγαλει ενα προγραμμα με αυτα τα οργανα για να δουλεψω και να δω αποτελεσματα..
    αυτο που θελω να πετυχω καταρχην ειναι αυξηση ογκου στα χερια(γιατι ειναι αρκετα λεπτα),
    ανοιγμα πλατων,εκγυμναση στηθους και μπρατσο..
    ευχαριστω εκ των προτερων....
    Συνημμένα Thumbnails Συνημμένα Thumbnails Πατήστε στην εικόνα για να τη δείτε σε μεγένθυνση Όνομα:  ferrari_unica_01.jpg Εμφανίσεις:  3486 Μέγεθος:  35,7 KB   Πατήστε στην εικόνα για να τη δείτε σε μεγένθυνση Όνομα:  zeus-bw-2810.jpg Εμφανίσεις:  3151 Μέγεθος:  14,7 KB  
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-03-10 18:19 #2
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463
    Προεπιλογή
    Δεν χρειαζεσαι τιποτα αλο απο αυτα που εχεις,αφου κανεις γυμναστικη στο σπιτι.

    Επειδη ειναι πολλες οι ασκησεις που μπορεις να κανεις με αυτα τα οργανα, σου δεινω αυτο το λινγκ για να τις δεις, κανοντας κλικ πανω στην μυικη ομαδα που θες θα δεις δεκαδες ασκησεις με αυτα τα οργανα που εχεις.

    http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

    θα χρειαστεις μονο δυο αλτηρες.
    Απο δισκους ποσα κιλα εχεις;;;για αρχη με 100κιλα εισαι καλημενος σε ολα.

    Δες σοβαρα και το θεμα διατροφη γιατι στην ηλικια σου χρειαζετε
    ΩΠΟΣΔΗΠΟΤΕ σοβαρη διατροφη αν θες αποτελεσματα.

    καλη επιτυχία.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-03-10 21:25 #3
    Προεπιλογή
    ευχαριστω πολυ φιλε
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-03-10 21:28 #4
    Προεπιλογή
    ναι αλλα τσεκαρα το σαιτ,πολυ καλο,αλλα εχει ολες τισ ασκησεις..
    πωσ θα ξερω ποιες να κανω και καθε ποτε..?
    σε αυτο θελω μια βοηθεια...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-03-10 21:37 #5
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463
    Προεπιλογή
    Ξεκινα με αυτο το προγραμμα, και οτι χρειαστεις θα σε βοηθήσουν και τα παιδια.

    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6233

    Μην βιαζεσαι το πρωτο που πρεπει να κανεις ειναι να καταλαβεις τη ειναι το ββ

    διαβασε καλα τα θεματα διατροφη-προπόνηση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-03-10 22:20 #6
    Προεπιλογή
    α,ωραια...ευχαριστω..


    αργοτερα θα ανεβασω ενα προγραμμα που εφτιαξα ο ιδιος.,θα ηθελα να μου πειτε τα λαθη και πωσ το βρισκεται...
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 28-03-10 12:44 #7
    Προεπιλογή Δικο μου
    Εφτιαξα το εξης προγραμμα με πληροφοριες που βρηκα απο το ιντερνετ με σκοπο την αποκτηση ογκου και δυναμης.
    θα ηθελα ομως να μου πειτε αν εχω κανει καποιο λαθος η' αν πρεπει να ακολουθησω καποιο αλλο.
    το προγραμμα το εκανα συμφωνα με τις μερεσ που ειμαι ελευθεροσ...
    ΔΕΥΤΕΡΑ
    (στηθος)
    πιεσεις παγκου με ενα χερι 3 σετ 10 επαναληψεις
    πιεσεις σε επικλινη παγκο 3 σετ 10 επαναληψεις
    στροφες ομων απο πλαγια θεση 3 σετ 15 επαναληψεις
    (χερια)
    καμψεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο 15 επαναληψεις
    ελξεις δικεφαλων με καλωδιο σε τροχαλια(το ιδιο με αλτηρες) 10 επαναληψεις
    αυτα σε κυκλικη προπονηση
    (πλατη)
    σε στυλ superset 3 σετ απο ολα
    εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 7 επαν.
    πιεσεις παγκου με ανοιχτη λαβη 7 επαν.
    κωπηλατικη στο σταυρο 10 επαν.
    πιεσεις στηθους με αλτηρες 10 επαν.
    εκτασεις στηθους στην τροχαλια 15 επαν.
    κωπηλατικη με αλτηρες 15 επαν.
    αρσεις ποδιων σε επικλινη παγκο 15 επαν.
    στροφες στην τροχαλια 15 επαν.

    ΤΡΙΤΗ
    (στηθος)
    πιεσεις παγκου με μπαρα 7 επαν.
    εξω στροφη ομου απο καθιστη θεση 15 επαν.
    εκτασεις με αλτηρεσ σε επικλινη παγκο 15 επαν.
    3 σετ απο ολα
    (χερια)
    καμψεις δικεφαλων με αλτηρες οσα μπορω σε 60'' για 2 σετ

    ΠΕΜΠΤΗ
    (στηθος)
    το ιδιο προγραμμα με την δευτερα
    (πλατη)
    το ιδιο
    (χερια)
    το ιδιο προγραμμα με την δευτερα

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    (στηθος)
    το ιδιο προγραμμα με την τριτη
    (χερια)
    το ιδιο με τεταρτη

    ΚΥΡΙΑΚΗ
    (χερια)
    το ιδιο με δευτερα

    περιμενω τηνν αποψη σας..

    ***Συγχωνευτηκαν 2 τοπικς του ίδιου μελους στην ιδια Ενότητα.Παρακαλείσθε μην ανοίγετε αλόγιστα τόπικς.Mods Team***
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 28-03-10 14:03 #8
    Προεπιλογή
    το ανεβασα
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 28-03-10 20:59 #9
    Moderator
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.199
    Προεπιλογή
    5 φορες την εβδομαδα στηθος??????????
    4 φορες χερια????????????
    2 φορες πλατη???????????
    ποδια? ομοι?//??????????????/
    αεροβια??????

    έχεις ασκήσεις περιττές και σου λείπουν βασικές.
    ποιος σου το έβγαλε αυτό το πρόγραμμα? με ποιο σκεπτικό? είναι για μένα πολύ λάθος και πολύ μπερδεμένο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 28-03-10 21:18 #10
    Το avatar του χρήστη drago

    Εγγραφή
    14-07-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    555
    Προεπιλογή
    το προβλημα ειναι οτι δεν πηρες ενα προγραμμα αρχαριων οπως ειναι, αλλα θες να φτιαξεις δικο σου.

    νομιζεις οτι εχεις την απαραιτητη εμπειρια και γνωση για να σχεδιασεις προγραμμα?

    πιασε ενα απ'τα προγραμματα αρχαριων εδω μεσα και καντο!!! καντο ακριβως οπως το βλεπεις χωρις να αλλαξεις τιποτα

    wtf! ελεος δλδ
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-03-10 21:53 #11
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    24.553
    Προεπιλογή
    Εχεις μπερδεψει καποιες βασικες αρχες του αθληματος,κατι που καθρεφτίζεται στο προγραμμα που εχεις βγαλει.Κατ΄αρχην οι προπονησεις σου για αρχη δεν πρεπει να είναι παραπανω από 4 ,μετα βίας 5.Από κει και πέρα :
    Πρεπει να απομονωσεις τις μυικες ομαδες και να τις ξεχωρίσεις ανα ημερα προπόνησης
    Υπαρχουν διαφορα split,όπως Α) Στηθος-Δικεφαλα,Πλάτη,Πόδια,Ωμους-Τρικεφαλα, ή Β)Στήθος, Πλάτη-τρικεφαλα,Πόδια,Ωμοι-δικεφαλα ή τελος Γ) όλα μόνα τους εκτός από τα χερια που τα κανεις μαζι...
    η λογική τα κανω όλα μαζι κυκλικα αφορα συνηθως προγραμματα προσαρμογης αρχαριων ή συντηρησης εμπειρων με λίγα κίλα όμως ...
    όταν θες να επιδιωξεις ενδυναμωση και μυική αναπτυξη πρεπει να δίνεις το περιθωριο στο μυ μετα την προπόνηση να ξεκουραζεται για καποια 24ωρα πριν ξαναφορτιστει,,,
    Από κει και περα ότνα επιλεξεις πως θα χωρισεις τις μυικες ομαδες αναλύεις απο τα μηχανηματα τις πιθανες ασκησεις πουμπορείς να κανεις και επιλεγεις 4 ασκησεις για μυικες ομαδες όπως πόδια-πλάτη-στηθος,ωμοι και από 3 για τρικεφαλα-δικεφαλα...Επαναληψεις απο 12-6....Μεχρι εδω καλα;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 29-03-10 09:21 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εχεις μπερδεψει καποιες βασικες αρχες του αθληματος,κατι που καθρεφτίζεται στο προγραμμα που εχεις βγαλει.Κατ΄αρχην οι προπονησεις σου για αρχη δεν πρεπει να είναι παραπανω από 4 ,μετα βίας 5.Από κει και πέρα :
    Πρεπει να απομονωσεις τις μυικες ομαδες και να τις ξεχωρίσεις ανα ημερα προπόνησης
    Υπαρχουν διαφορα split,όπως Α) Στηθος-Δικεφαλα,Πλάτη,Πόδια,Ωμους-Τρικεφαλα, ή Β)Στήθος, Πλάτη-τρικεφαλα,Πόδια,Ωμοι-δικεφαλα ή τελος Γ) όλα μόνα τους εκτός από τα χερια που τα κανεις μαζι...
    η λογική τα κανω όλα μαζι κυκλικα αφορα συνηθως προγραμματα προσαρμογης αρχαριων ή συντηρησης εμπειρων με λίγα κίλα όμως ...
    όταν θες να επιδιωξεις ενδυναμωση και μυική αναπτυξη πρεπει να δίνεις το περιθωριο στο μυ μετα την προπόνηση να ξεκουραζεται για καποια 24ωρα πριν ξαναφορτιστει,,,
    Από κει και περα ότνα επιλεξεις πως θα χωρισεις τις μυικες ομαδες αναλύεις απο τα μηχανηματα τις πιθανες ασκησεις πουμπορείς να κανεις και επιλεγεις 4 ασκησεις για μυικες ομαδες όπως πόδια-πλάτη-στηθος,ωμοι και από 3 για τρικεφαλα-δικεφαλα...Επαναληψεις απο 12-6....Μεχρι εδω καλα;;
    οκ,καταλαβα τα λαθη που εκανα,θα εφαρμοσω οτι μ ειπες...ευχαριστω.
    και κατι αλλο,,αν εκτελουσα αυτο το προγραμμα θα τραυματιζομουν..?
    δλδ ευτυχως π με ππρολαβατε..?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 29-03-10 09:27 #13
    Προεπιλογή
    και απο ασκησεις διαλεγω οτι θελω.?
    η' θα μου πειτε εσεις..?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 29-03-10 10:14 #14
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    24.553
    Προεπιλογή
    Δεν είναι απαραίτητα ότι θα τραυματιζόσουν αλλά καποαι στιγμη θα καταβολιζες τους μυς,ασυναισθητα στην αρχη,με αποτέλεσμα να μην εχεις τα μεγιστα μυικα κερδη..Πολλοι μπερδευουν την μυικη αναπτυξη με την αιματωση του μυος όταν τον δουλευουν καθε μερα ή πολυ συχνα τελωςπαντων...
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-03-10 15:08 #15
    Προεπιλογή
    α,ενταξει.
    δεν μου απαντησες ομως..απο ασκησεις θα κανω οτι θελω εγω.?η' ειναι καποιες στανταρ ασκησεις για να κανω...?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία