Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
  1. 05-05-10 15:49 #1
    Το avatar του χρήστη gmalamos

    Εγγραφή
    12-03-2010
    Περ.
    Salonica
    Μηνύματα
    2.186
    Προεπιλογή Ερχεται το καλοκαιρακι
    Μιας και οι καλοκαιρινες παραλιες πλησιαζουν και η κατασταση των κοιλιακων μας αγχωνει λιγακι ειναι μια ευκαιρια να αναφερει εδω ο καθενας τη προγραμμα για κοιλιακους ακολουθει........
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-05-10 15:52 #2
    Προεπιλογή
    Εγώ τέσσερεις φορές την βδομάδα κάνω από 100 κοιλιακούς καθε φορά και 100 ραχιαίους. Εχω δεί βελτίωση αλλά όχι θεαματική. Είχα βέβαια αρκετό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
    Νους υγιής εν σώματι υγιή
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-05-10 16:05 #3
    Το avatar του χρήστη TEFAAtzis

    Εγγραφή
    08-05-2009
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    3.043
    Προεπιλογή
    Εγω κανω τα κλασσικα ροκανισματα και ανυψωσεις ποδιων με καμψη της μεσης.Δεν κανω πανω απο 100 και τους γυμναζω 2 φορες την βδομαδα.Βασικα για να φανουν οι κοιλιακοι περισσοτερο ειναι θεμα διατροφης και αεροβιας οποτε.....
    Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-05-10 16:20 #4
    Προεπιλογή
    1) Κάμψεις κοιλιακών στην τροχαλία γονατιστός.

    2) Περιστροφές στην τροχαλία γονατιστός.

    3) Ανυψώσεις ποδιών στο μονόζυγο.

    4) Ανυψώσεις ποδιών με περιστροφή στο μονόζυγο.

    Αυτές κάνω μόνο. Για ραχιαίους βασίζομαι στις άρσεις με ίσια πόδια.

    Επίσης να πω ότι αποφεύγω τις πολλές επαναλήψεις και επικεντρώνομαι περισσότερο σε λίγες αργές επαναλήψεις με μεγάλη αντίσταση...

    Διαφορά οπτικά δεν μπορώ να δω, μιας και οι κοιλιακοί μου κρύβονται από το έξτρα δέρμα που έχω στην περιοχή της κοιλιάς. Αλλά τους νιώθω γυμνασμένους και φουσκωμένους πολύ. Ιδίως οι πλάγιοι μου πρέπει να είναι τεράστιοι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-05-10 17:33 #5
    Το avatar του χρήστη Ramrod

    Εγγραφή
    21-03-2010
    Περ.
    Περιστέρι
    Μηνύματα
    2.348
    Προεπιλογή
    Ομαδικό πρόγραμμα 2 φορές την εβδομάδα...είναι "ξέσκισμα"! Περισσότερο με ενδιαφέρει η μορφολογία και όχι να διογκοθούν και να φουσκώσουν οπότε δε κάνω με βάρη. Προτιμώ να έχω εντελώς επίπεδη κοιλιά και πολύ λεπτη μέση.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TEFAAtzis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εγω κανω τα κλασσικα ροκανισματα και ανυψωσεις ποδιων με καμψη της μεσης.Δεν κανω πανω απο 100 και τους γυμναζω 2 φορες την βδομαδα.Βασικα για να φανουν οι κοιλιακοι περισσοτερο ειναι θεμα διατροφης και αεροβιας οποτε.....
    +1
    Μάθε τι χρειάζεται το σώμα σου και γιατί...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 08-05-10 02:06 #6
    Προεπιλογή
    εχω μια απορια..ειναι καλυτερα να κανεις κιλιακους και βαρη και μετα αεροβικη ασκηση?(τροχαδι ποδηλατο ελλειπτικο)
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 08-05-10 12:25 #7
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Καβάλα
    Μηνύματα
    7.966
    Προεπιλογή
    Βάρη-Κοιλιακοί ή και Ραχιαίοι-Αερόβια.

    Αυτή είναι η σωστή σειρά.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση