Σελίδα 2 από 5 ΠρώτηΠρώτη 1234 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 63
  1. 29-03-10 15:49 #16
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Eεεε;Καλά,μεχρι το βραδυ κατι θα σου χω !!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-03-10 15:51 #17
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Eεεε;Καλά,μεχρι το βραδυ κατι θα σου χω !!!
    ωραιααα,σε ευχαριστω..θα περιμενω...
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-03-10 22:46 #18
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Στηθος #1
    Επικλινής παγκος Πιεσεις 12-10-8-6
    Οριζοντιος παγκος πιεσεις αλτηρων 10-8-6
    Επικλινης παγκος εκτασεις (ανοιγματα) 12-10-8
    Pullover 12-10-8

    Πλάτη#2
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία με ανοικτή λαβή 12-10-8-15
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις με αναστροφη κλειστη λαβή 12-10-8
    Κωπηλατικη με μπαρα σκυφτός 15-12-10-15
    Κωπηλατικη με αλτήρα 12-10-8


    Πόδια#3
    Εκτασεις τετρακεφαλων 15-12-10-10
    Σκουωτ (μονο με την μπαρα) 20-15-20
    Προβολές με αλτηρες στατικος εναλλάξ 15-12-10-15
    Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 15-12-10-10
    Αρσεις γαμπων με μπαρα στην ωμοπλατη ορθιος 15-13-12

    Ωμοι#4
    Πιεσεις αλτήρων καθιστος 12-10-8
    Εκτασεις αλτηρων όρθιος 12-10-8
    Προτασεις αλτήρων όρθιος 12-10-8
    Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες 15-13-12


    Τρικεφαλοι-Δικεφαλοι#5
    Τρικέφαλοι
    Πιεσεις στην τροχαλία 12-10-8-15
    Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο 12-10-8
    Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη σε οριζόντιο παγκο 12-10-8

    Δικεφαλοι
    Καμψεις μπαρας όρθιος 12-10-8
    Καμψεις αλτηρων σε επικλινη παγκο εναλλαξ 10-8-6
    Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων 12-10-8
    --------------------------------------------------------------------
    Aυτό είναι ενα πρόγραμμα 5 ημερων βασισμενο στα μηχανηματα που έχεις,ελπίζω να βοηθησα,δεν ξερω τις ιδιαιτερότητες σου και δεν ξερω ούτε σε τι σωματικη κατασταση είσαι ούτε τι ευπάθειες/ιδιομορφίες μπορεί να έχεις.Ειναι ενα βασικο προγραμματακι για αρχαριους,χωρίς τρέλλες μπορείς να δεις βελτιωσεις και σε μερικες βασικες ασκησεις όπως σκουωτ ή κωπηλατικη επειδη είσαι αρχαριος σου τις εβαλα με πολλες επαναλήψεις απλα για να αφομοιωσεις την τεχνικη αλλά πρέπει να προσεχεις,μην φορτωσεις κιλα,απλα βγαζε επαναλήψεις.Οτιδήποτε αλλο είναι το συζηταμε..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 30-03-10 00:06 #19
    Προεπιλογή
    φιλε μου σε ευχαριστω πολυ..μια ερωτηση μονο..οι αριθμοι διπλα απο τις ασκησεις ειναι οι επαναληψεις που θα κανω.?ε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-03-10 00:23 #20
    Προεπιλογή
    και κατι αλλο...
    απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
    αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..


    Προτασεις αλτήρων όρθιος
    Εκτασεις αλτηρων όρθιος
    Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες
    Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο
    Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-03-10 11:38 #21
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 30-03-10 12:16 #22
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.468
    Προεπιλογή
    [QUOTE=pontios22;155019]και κατι αλλο...
    απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
    αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..


    Προτασεις αλτήρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

    Εκτασεις αλτηρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

    Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

    Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

    Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 30-03-10 12:19 #23
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.468
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pontios22 Εμφάνιση μηνυμάτων
    φιλε μου σε ευχαριστω πολυ..μια ερωτηση μονο..οι αριθμοι διπλα απο τις ασκησεις ειναι οι επαναληψεις που θα κανω.?ε?
    ναι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 30-03-10 12:19 #24
    Προεπιλογή
    [QUOTE=GEORGEXX1;155097]
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pontios22 Εμφάνιση μηνυμάτων
    και κατι αλλο...
    απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
    αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..


    Προτασεις αλτήρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

    Εκτασεις αλτηρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

    Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

    Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

    Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html
    χιλια ευχαριστω.......
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 30-03-10 12:24 #25
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.468
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pontios22 Εμφάνιση μηνυμάτων
    a,και οι αριθμοι διπλα απο καθε ασκηση ειναι οι επαναληψεις..σωστα.?
    χαχαχαχαχα

    ρε ποντιε.... ονομα και πραμα, θα ξεκινήσεις ποτε την γυμναστικη η θα ρωτας μεχρι το βραδυ;;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 30-03-10 12:35 #26
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο GEORGEXX1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    χαχαχαχαχα

    ρε ποντιε.... ονομα και πραμα, θα ξεκινήσεις ποτε την γυμναστικη η θα ρωτας μεχρι το βραδυ;;;
    sorry..,δεν ειδα οτι μ ειχες απαντησει....
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-03-10 19:45 #27
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο GEORGEXX1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    χαχαχαχαχα

    ρε ποντιε.... ονομα και πραμα, θα ξεκινήσεις ποτε την γυμναστικη η θα ρωτας μεχρι το βραδυ;;;

    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 11-04-10 01:43 #28
    Προεπιλογή
    καλησπερα και παλι..
    νομιζω οτι δεν κανω σωστα αυτη την ασκηση ''Εμπροσθολαίμιες έλξεις με αναστροφη κλειστη λαβή''
    μπορειτε να μου δειξετε πως γινεται.?

    και κατι ακομη..με τισ ασκησεις του στηθους πρεπει να σας πω οτι δεν νιωθω καποια δυσκολια και δν βλεπω καποια συσφιξη...μηπως πρεπει να κανω καποιες πιο δυσκολες ασκησεις.?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 11-04-10 02:03 #29
    Το avatar του χρήστη Ramrod

    Εγγραφή
    21-03-2010
    Περ.
    Περιστέρι
    Μηνύματα
    2.348
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pontios22 Εμφάνιση μηνυμάτων
    και κατι ακομη..με τισ ασκησεις του στηθους πρεπει να σας πω οτι δεν νιωθω καποια δυσκολια και δν βλεπω καποια συσφιξη...μηπως πρεπει να κανω καποιες πιο δυσκολες ασκησεις.?
    Ανέβασε το βάρος λιγάκι...αν κάνεις το πρόγραμμα του Πολυνεικου με τις πυραμίδες το έχεις καταλάβει ότι πρέπει να αυξάνεις τα κιλά όταν μειώνεις τις επαναλήψεις ετσι? Να ξέρεις ότι το στήθος (κατα την άποψη και την εμεπιρία μου τουλάχιστον) είναι το πιο δύσκολο να "ανεβεί". Θέλει χρόνο και δουλειά για να δεις διαφορά...
    Μάθε τι χρειάζεται το σώμα σου και γιατί...
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 11-04-10 02:18 #30
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ramrod Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ανέβασε το βάρος λιγάκι...αν κάνεις το πρόγραμμα του Πολυνεικου με τις πυραμίδες το έχεις καταλάβει ότι πρέπει να αυξάνεις τα κιλά όταν μειώνεις τις επαναλήψεις ετσι? Να ξέρεις ότι το στήθος (κατα την άποψη και την εμεπιρία μου τουλάχιστον) είναι το πιο δύσκολο να "ανεβεί". Θέλει χρόνο και δουλειά για να δεις διαφορά...
    οχι φιλε,δν το ηξερρα...δεν μου το ειπε κανεις,,θα το εφαρμοσω...
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 5 ΠρώτηΠρώτη 1234 ... ΤελευταίαΤελευταία