Eεεε;Καλά,μεχρι το βραδυ κατι θα σου χω !!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 63
-
29-03-10 15:49 #16
-
29-03-10 15:51 #17
-
29-03-10 22:46 #18
Στηθος #1
Επικλινής παγκος Πιεσεις 12-10-8-6
Οριζοντιος παγκος πιεσεις αλτηρων 10-8-6
Επικλινης παγκος εκτασεις (ανοιγματα) 12-10-8
Pullover 12-10-8
Πλάτη#2
Εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία με ανοικτή λαβή 12-10-8-15
Εμπροσθολαίμιες έλξεις με αναστροφη κλειστη λαβή 12-10-8
Κωπηλατικη με μπαρα σκυφτός 15-12-10-15
Κωπηλατικη με αλτήρα 12-10-8
Πόδια#3
Εκτασεις τετρακεφαλων 15-12-10-10
Σκουωτ (μονο με την μπαρα) 20-15-20
Προβολές με αλτηρες στατικος εναλλάξ 15-12-10-15
Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 15-12-10-10
Αρσεις γαμπων με μπαρα στην ωμοπλατη ορθιος 15-13-12
Ωμοι#4
Πιεσεις αλτήρων καθιστος 12-10-8
Εκτασεις αλτηρων όρθιος 12-10-8
Προτασεις αλτήρων όρθιος 12-10-8
Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες 15-13-12
Τρικεφαλοι-Δικεφαλοι#5
Τρικέφαλοι
Πιεσεις στην τροχαλία 12-10-8-15
Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο 12-10-8
Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη σε οριζόντιο παγκο 12-10-8
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρας όρθιος 12-10-8
Καμψεις αλτηρων σε επικλινη παγκο εναλλαξ 10-8-6
Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων 12-10-8
--------------------------------------------------------------------
Aυτό είναι ενα πρόγραμμα 5 ημερων βασισμενο στα μηχανηματα που έχεις,ελπίζω να βοηθησα,δεν ξερω τις ιδιαιτερότητες σου και δεν ξερω ούτε σε τι σωματικη κατασταση είσαι ούτε τι ευπάθειες/ιδιομορφίες μπορεί να έχεις.Ειναι ενα βασικο προγραμματακι για αρχαριους,χωρίς τρέλλες μπορείς να δεις βελτιωσεις και σε μερικες βασικες ασκησεις όπως σκουωτ ή κωπηλατικη επειδη είσαι αρχαριος σου τις εβαλα με πολλες επαναλήψεις απλα για να αφομοιωσεις την τεχνικη αλλά πρέπει να προσεχεις,μην φορτωσεις κιλα,απλα βγαζε επαναλήψεις.Οτιδήποτε αλλο είναι το συζηταμε..
-
30-03-10 00:06 #19
φιλε μου σε ευχαριστω πολυ..μια ερωτηση μονο..οι αριθμοι διπλα απο τις ασκησεις ειναι οι επαναληψεις που θα κανω.?ε?
-
30-03-10 00:23 #20
και κατι αλλο...
απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..
Προτασεις αλτήρων όρθιος
Εκτασεις αλτηρων όρθιος
Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες
Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο
Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων
-
-
30-03-10 12:16 #22
[QUOTE=pontios22;155019]και κατι αλλο...
απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..
Προτασεις αλτήρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
Εκτασεις αλτηρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html
Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html
Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html
-
30-03-10 12:19 #23
-
30-03-10 12:19 #24
-
30-03-10 12:24 #25
-
30-03-10 12:35 #26
-
30-03-10 19:45 #27
-
11-04-10 01:43 #28
καλησπερα και παλι..
νομιζω οτι δεν κανω σωστα αυτη την ασκηση ''Εμπροσθολαίμιες έλξεις με αναστροφη κλειστη λαβή''
μπορειτε να μου δειξετε πως γινεται.?
και κατι ακομη..με τισ ασκησεις του στηθους πρεπει να σας πω οτι δεν νιωθω καποια δυσκολια και δν βλεπω καποια συσφιξη...μηπως πρεπει να κανω καποιες πιο δυσκολες ασκησεις.?
-
11-04-10 02:03 #29
Ανέβασε το βάρος λιγάκι...αν κάνεις το πρόγραμμα του Πολυνεικου με τις πυραμίδες το έχεις καταλάβει ότι πρέπει να αυξάνεις τα κιλά όταν μειώνεις τις επαναλήψεις ετσι? Να ξέρεις ότι το στήθος (κατα την άποψη και την εμεπιρία μου τουλάχιστον) είναι το πιο δύσκολο να "ανεβεί". Θέλει χρόνο και δουλειά για να δεις διαφορά...
Μάθε τι χρειάζεται το σώμα σου και γιατί...
-
11-04-10 02:18 #30