Για να στο εξηγήσω καλύτερα αν ξεκινήσεις με 10 κιλα στον πάγκο στις 12 επαναλήψεις μετά βάλε 15 στις 10 μετά 20 στις 8 κλπ...Αυξάνεις ισόποσα δηλαδή...φυσικά θα βάλεις βάρη τα οποία σου αναλογούν. Επίσης όταν κάνεις πάγκο καλό θα είναι να σε προσέχει κάποιος και να τα δίνεις όλα...μη βάζεις λίγα απο φόβο μη κουραστείς και σου πέσουν...φώναξε κάποιον να σε βοηθήσει.
Ότι κάνεις στην αρχή σιγά σιγά και προσεκτικά...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 63
-
11-04-10 02:39 #31Μάθε τι χρειάζεται το σώμα σου και γιατί...
-
11-04-10 11:03 #32
Ψάχνω πολύ ώρα αλλά δε μπορώ να βρω βίντεο ή φωτογραφία της άσκησης.
Θα σου τη περιγράψω όσο καλύτερα μπορώ.
Πιάνουμε τη μπάρα της τροχαλίας σε άνοιγμα μικρότερο από των ώμων μας, ανάμεσα στις δύο χέρια σου υπολόγισε ένα κενό 10-15cm.
Ανάστροφη λαβή λέμε αυτή που οι παλάμες μας "κοιτάνε" προς το μέρος μας.ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
11-04-10 11:15 #33
Εύρηκα! Δες το παρακάτω βίντεο από το 2:10-2:40
[YOUTUBE=""]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/K6DoEI7P4Yw&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/K6DoEI7P4Yw&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
[/YOUTUBE]ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
11-04-10 12:53 #34
-
11-04-10 12:55 #35
-
13-04-10 22:42 #36
δεν μου λετε...με τι κιλα προτεινετε να παιζω.?
(να σας θυμισω θελω ογκο στα χερια,στηθος και συσφιξη κι οχι τοσο ογκο στα υπολοιπα.)
-
13-04-10 23:49 #37
Αυτό δε μπορεί να σου το πεί κανείς...εσύ ξέρεις πόσα κιλά σε "πιάνουν" και πόσα αντέχεις...ξεκίνα με λίγα, σιγά σιγά και αυξανε σταδιακά. Καλύτερα φρόντιζε να κάνεις τις ασκήσεις με ασφάλεια στην αρχή και να μάθεις την τεχνική τους και μετά ανέβασε σταδιακά.
πιστεύω πως είναι πολύ νωρίς ακόμα για να δώσεις έμαφαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες...ανέπτυξε πρώτα όλους τους μυς του σώματός σου σε ένα επίπεδο, ωστε να έχεις καλή φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα και αργότερα βλέπεις που θέλεις να δώσεις έμφαση.Μάθε τι χρειάζεται το σώμα σου και γιατί...
-
14-04-10 14:22 #38
-
15-04-10 14:54 #39
φιλε ramrod...για να επιτυχω αυτο που λενε να ανοιξουν οι πλατες,να μην ειναι προσ τα μεσα σαν καμπουρα..επιτυγχανεται με το εξης μου προγραμμα η' υπαρχει καποια αλλη ασκηση που πρεπει να κανω.?
-
15-04-10 15:18 #40
Κατσε γιατί με μπέρδεψες...Θες να διορθώσεις κύφωση(καμπούρα) ή λόρδωση(το ανάποδο περίπου). Κοίτα, εγώ είχα μια ελαφριά κυφωση όταν ξεκίνησα και σιγα σιγα διορθώνεται...Δεν ξέρω όμως ποια άσκηση είναι η καταλληλότερη γι' αυτο. Τελείως εμπειρικά ίσως να είναι η οπισθολαίμια τροχαλία αλλά πραγματικά δε το γνωρίζω με τεκμήρια και δε μπορώ να πω σίγουρα. Ας απαντήσει κάποιος που ξέρει, έχει ενδιαφέρον...
Μάθε τι χρειάζεται το σώμα σου και γιατί...
-
-
21-04-10 14:20 #42
παιδια ξερετε μηπως καμια ασκηση π να γυμναζει τι μερος του χεριου απο τον αγκωνα μεχρι τον καρπο.??δηλαδη να δινει ογκο εκει...ε?
-
21-04-10 14:36 #43
αν εννοείς τους πήχεις δες
http://www.exrx.net/Lists/ExList/For...l#anchor167908
όπως κάνεις τις ασκήσεις των δικεφάλων με ανάποδη λαβή
-
21-04-10 16:09 #44
δηλαδη διαλεγω καποιες ασκησεις δικεφαλων και τις κανω με αναποδη λαβη...
σωστα.?
-
21-04-10 16:12 #45