Καλημέρα. Παλιά είχα διαβάσει για μια άσκηση της κάτω πλάτης: Συγκεκριμένα κάθεσαι στην άκρη ενός πάγκου με τους μηρούς παράλληλα με το δάπεδο και ορθή γωνία στα γόνατα, πλάτη ίσια και κρατάς στα χέρια βαρείς αλτήρες, δηλαδή είσαι σε μια αρχική θέση σαν να θέλεις να κάνεις ανασηκώσεις ώμων. Στη συνέχεια, κατεβάζεις τον κορμό σου αργά μέχρι το στήθος να αγγίξει τα γόνατα, επιστρέφεις αργά στην αρχική θέση, αλλά σταματάς λίγο πριν την ορθή γωνία, ώστε να διατηρείται συνεχής ένταση στους μυς της κάτω πλάτης. Την έχει δοκιμάσει κανείς?
Θέμα: άσκηση " ελατο "
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
-
29-06-12 10:00 #1
- Εγγραφή
- 29-06-2012
- Μηνύματα
- 32
άσκηση " ελατο "
-
29-06-12 10:11 #2
Αυτο που περιγράφεις είναι κάτι σαν να κάνεις ραχιαίους με βάρος και σε στάση που να μπορείς να σηκώνεις κάποιο βάρος. Δεν είναι άσχημη άσκηση αλλά δεν γνωρίζω κατα πόσο θα πιάνει σε όλους αυτη η άσκηση. Καλό είναι να έχεις μια εμπειρία στη προπόνηση για να την εφαρμόσεις.
Nasser Ammari
-
31-07-13 18:06 #3
- Εγγραφή
- 06-04-2013
- Μηνύματα
- 21
Η πλατη μενει κλειδωμενη-τοξοειδης ή καμπουριαζεις στο τελος για full stretch?
-
02-08-13 14:22 #4
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
-
07-03-17 19:31 #5
- Εγγραφή
- 29-06-2012
- Μηνύματα
- 32
-
07-03-17 19:45 #6
Φίλε μου απάντησες σε post του 2013...
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
07-03-17 19:51 #7