Θέμα: κοιλιακοι

Σελίδα 2 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 38
  1. 13-04-10 20:18 #16
    Προεπιλογή
    όχι δε θα έκανα μονό 2 σετ σε καμιά ομάδα αλλά 4 των 12
    το θέμα είναι ότι με αυτό το τρόπο που κάνω εδώ και κανένα 3μηνο περίπου έχω δει τεραστία διαφορά και στη σκλήρυνση αλλά έχουν μεγαλώσει κιόλας.
    Παλιότερα έκανα 5 σετ των 20 επ. 2-3 φορές την εβδομάδα και δεν ήμουν ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα
    Ο αργός ρυθμός είναι αυτός που με τεντώνει όταν γυμνάζω τους κοιλιακούς και έχω δει τεραστία διαφορά στην εκγύμναση τους
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-04-10 22:51 #17
    Προεπιλογή
    δηλαδη οσο πιο αργα τοσο καλυτερα για τους κοιλιακους?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-04-10 22:52 #18
    Προεπιλογή
    και κατο τελευταιο,οι κοιλιακοι πως ''γεμιζουν'' καλυτερα??αργα η γρηγρα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-04-10 10:30 #19
    Προεπιλογή
    καθε σωματοτυπος ειναι διαφορετικος πειραματισου με το σωμα σου και δεν πως δουλευουν καλητερα.

    σε εμενα δουλευουν καλητερα σε αργο ρυθμο και τους ειδα να μεγαλωνουν
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 18-04-10 11:59 #20
    Το avatar του χρήστη GeorgeToumpa

    Εγγραφή
    30-05-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    211
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο NASSER Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κοιλιακους θα κανεις το πολυ δυο φορες τη βδομαδα και οχι τοσα πολλα σετ! 10 σετ των 15 επαναλληψεων ειναι αρκετα εφοσον τα κανεις σωστα.
    Ελπιζω ολη η προπονηση σου να μην ειναι μονο κοιλιακοι. Επειτα η κυρια δραστηριοτητα για να φυγει το λιπος ειναι η αεροβια!
    Απ' ότι ξέρω κοιλιακοί και γάμπες είναι μόνοι μυς που γυμνάζονται καλύτερα όταν κάνεις πολλές επαναλήψεις .. Για σετ των 10 ναι τόσα κάνω κι εγώ.
    Φιλικά, Γιώργος
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 18-04-10 12:00 #21
    Το avatar του χρήστη GeorgeToumpa

    Εγγραφή
    30-05-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    211
    Προεπιλογή
    α και σε γρήγορο ρυθμο!
    Φιλικά, Γιώργος
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 18-04-10 12:16 #22
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Καβάλα
    Μηνύματα
    7.966
    Προεπιλογή
    Μπορείς, αντί να κάθεσαι να κάνεις σετ των 30-40-50 επαναλήψεων, να βάλεις έχτρα βάρος και να κάνεις 15.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 18-04-10 12:42 #23
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Ρε παιδια,αυτο το υπεροχο V των κοιλιακων,πως σχηματιζεται??Γυμναζοντας κατω και πλαγιους??
    http://i307.photobucket.com/albums/n...each-abs-5.jpg

    Μη μου πει κανεις για διατροφη+ποσοστο λιπους,γιατι το προβλημα μου ειναι οτι δεν εχω αρκετη μυικοτητα για να φανουν.(που βασικα φαινονται με λιγο σφυξιμο!)

    Κανω 3 φορες τη βδομαδα,ολους 3χ15-30.Sit ups για τους πανω και τους πλαγιους,αρσεις ποδιων για τους κατω...
    Επειδη θελω να δωσω εμφαση στους πλαγιους,να φουσκωσουν και να γεμισει η μεση....θεωρειτε επαρκη αυτην την προπονηση??Η να κανω περισσοτερα σετ πλαγιων?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 18-04-10 15:41 #24
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ρε παιδια,αυτο το υπεροχο V των κοιλιακων,πως σχηματιζεται??Γυμναζοντας κατω και πλαγιους??
    http://i307.photobucket.com/albums/n...each-abs-5.jpg

    Μη μου πει κανεις για διατροφη+ποσοστο λιπους,γιατι το προβλημα μου ειναι οτι δεν εχω αρκετη μυικοτητα για να φανουν.(που βασικα φαινονται με λιγο σφυξιμο!)

    Κανω 3 φορες τη βδομαδα,ολους 3χ15-30.Sit ups για τους πανω και τους πλαγιους,αρσεις ποδιων για τους κατω...
    Επειδη θελω να δωσω εμφαση στους πλαγιους,να φουσκωσουν και να γεμισει η μεση....θεωρειτε επαρκη αυτην την προπονηση??Η να κανω περισσοτερα σετ πλαγιων?
    βασικα γυμναζεις ολους τους κοιλιακους,οπως κανεις,κ με διατροφη κ αναλογα το ποσοστο λιπους,θα φανει καποια στιγμη..εχει να κανει κ ο τροπος που κανεις ετσι??δεδομενο οτι τους κανεις σωστα,θα δεις αποτελεσματα.με τους πλαγιους μην το παρακανεις..

    απτην αλλη,σε καποιους φενεται πιο ευκολα απο καποιους αλλους,κ αυτο εχει να κανει με σωματοτυπο,που δεν μπορεις να το αλλαξεις..

    εχω την εντυποση οτι αν συνεχισεις θα τους δεις καποια στιγμη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 18-04-10 16:39 #25
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    βασικα γυμναζεις ολους τους κοιλιακους,οπως κανεις,κ με διατροφη κ αναλογα το ποσοστο λιπους,θα φανει καποια στιγμη..εχει να κανει κ ο τροπος που κανεις ετσι??δεδομενο οτι τους κανεις σωστα,θα δεις αποτελεσματα.με τους πλαγιους μην το παρακανεις..

    απτην αλλη,σε καποιους φενεται πιο ευκολα απο καποιους αλλους,κ αυτο εχει να κανει με σωματοτυπο,που δεν μπορεις να το αλλαξεις..

    εχω την εντυποση οτι αν συνεχισεις θα τους δεις καποια στιγμη.
    Ηδη φαινονται ...ειναι σχηματισμενη η κοιλια μου...
    Ωστοσο δεν με ενδιαφερει να φαινονται τα τετραγωνακια..οσο το V(που δεν ξερω σε ποιους μυς οφειλεται) και φουσκωμενοι οι πλαγιοι..
    Παρατηρω πως οσο φουσκωνουν οι πλαγιοι,φαινομαι και απο την πισω οψη πιο "τριγωνη".Που και αυτο δηλαδη, δεν ειμαι σιγουρη αν οφειλεται στους πλαγιους ή στους ραχιαιους!
    Απλα δεν ειμαι σιγουρη ποια ασκηση τους δουλευει περισσοτερο...
    Στις αρσεις ποδιων πχ. αισθανομαι κυριως τη μεση μου και τα τετρακεφαλα.Δεν νιωθω τους κατω κοιλιακους,οσο και αν εχω πειραματιστει
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 18-04-10 16:51 #26
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Στις αρσεις ποδιων πχ. αισθανομαι κυριως τη μεση μου και τα τετρακεφαλα.Δεν νιωθω τους κατω κοιλιακους,οσο και αν εχω πειραματιστει
    δοκιμσε να την κανεις σε παγκο αν δεν την κανεις ηδη ετσι..αν την κανεις ετσι κ δεν σε πιανει την κανεις λαθος..καθισμενη σε παγκο προς τα εξω,κλειδωσε τα γονατα σ σε γωνια 90 μοιρων,κ ανεβασε αργα δινοντας πιεση απτην κοιλια κ οχι απτα ποδια..οταν ανεβασεις τα ποδια,κατεβασε τον κορμο σ ελαφρα προς τα κατω,σα να προσπαθεις να φτασεις με το στηθος τα γονατα σου.
    καντην αργα,κ οταν κανεις τις επαναληψεις να εχεις τους κοιλιακους σου σφιχτους χωρις να ξεχνιεσαι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 18-04-10 19:04 #27
    Το avatar του χρήστη GeorgeToumpa

    Εγγραφή
    30-05-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    211
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ρε παιδια,αυτο το υπεροχο V των κοιλιακων,πως σχηματιζεται??Γυμναζοντας κατω και πλαγιους??
    http://i307.photobucket.com/albums/n...each-abs-5.jpg
    Εσύ είσαι αυτή ή την έβαλες για παράδειγμα την φώτο;
    Φιλικά, Γιώργος
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 19-04-10 02:13 #28
    Το avatar του χρήστη gmalamos

    Εγγραφή
    12-03-2010
    Περ.
    Salonica
    Μηνύματα
    2.186
    Προεπιλογή κοιλιακοι
    εγω κανω 4 15 αρσεις ποδιων για κατω/ 4 15 ροκανισματα με βαρος στο στηθος για πανω.για πλαγιους κανω στο σταντ για ραχιαιους και 4 15 με βαροι πλαγιες κινησεις με σταθερο κορμο..δινω αρκευη εμφαση στους πλαγιους
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 19-04-10 02:21 #29
    Το avatar του χρήστη Ramrod

    Εγγραφή
    21-03-2010
    Περ.
    Περιστέρι
    Μηνύματα
    2.348
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Στις αρσεις ποδιων πχ. αισθανομαι κυριως τη μεση μου και τα τετρακεφαλα.Δεν νιωθω τους κατω κοιλιακους,οσο και αν εχω πειραματιστει
    Δε τους κάνεις σωστά τεχνικά...πειραματλισου έτσι ώστε να σηκώνεις με τους κοιλιακούς, όχι με τα πόδια...είναι δύσκολο αλλά με προσπάθεια...
    Οριζόντια κάνεις ή σε ρωμαϊκη?
    Μάθε τι χρειάζεται το σώμα σου και γιατί...
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 19-04-10 02:22 #30
    Το avatar του χρήστη Ramrod

    Εγγραφή
    21-03-2010
    Περ.
    Περιστέρι
    Μηνύματα
    2.348
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο GeorgeToumpa Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εσύ είσαι αυτή ή την έβαλες για παράδειγμα την φώτο;
    στη φωτό η Pink() δεν είναι?
    Μάθε τι χρειάζεται το σώμα σου και γιατί...
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123 ΤελευταίαΤελευταία