όχι δε θα έκανα μονό 2 σετ σε καμιά ομάδα αλλά 4 των 12
το θέμα είναι ότι με αυτό το τρόπο που κάνω εδώ και κανένα 3μηνο περίπου έχω δει τεραστία διαφορά και στη σκλήρυνση αλλά έχουν μεγαλώσει κιόλας.
Παλιότερα έκανα 5 σετ των 20 επ. 2-3 φορές την εβδομάδα και δεν ήμουν ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα
Ο αργός ρυθμός είναι αυτός που με τεντώνει όταν γυμνάζω τους κοιλιακούς και έχω δει τεραστία διαφορά στην εκγύμναση τους
Θέμα: κοιλιακοι
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 38
-
13-04-10 20:18 #16
- Εγγραφή
- 30-06-2009
- Μηνύματα
- 18
-
13-04-10 22:51 #17
- Εγγραφή
- 14-01-2010
- Μηνύματα
- 74
δηλαδη οσο πιο αργα τοσο καλυτερα για τους κοιλιακους?
-
13-04-10 22:52 #18
- Εγγραφή
- 14-01-2010
- Μηνύματα
- 74
και κατο τελευταιο,οι κοιλιακοι πως ''γεμιζουν'' καλυτερα??αργα η γρηγρα?
-
16-04-10 10:30 #19
- Εγγραφή
- 30-06-2009
- Μηνύματα
- 18
καθε σωματοτυπος ειναι διαφορετικος πειραματισου με το σωμα σου και δεν πως δουλευουν καλητερα.
σε εμενα δουλευουν καλητερα σε αργο ρυθμο και τους ειδα να μεγαλωνουν
-
18-04-10 11:59 #20
-
18-04-10 12:00 #21
-
18-04-10 12:16 #22
Μπορείς, αντί να κάθεσαι να κάνεις σετ των 30-40-50 επαναλήψεων, να βάλεις έχτρα βάρος και να κάνεις 15.
ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
18-04-10 12:42 #23
Ρε παιδια,αυτο το υπεροχο V των κοιλιακων,πως σχηματιζεται??Γυμναζοντας κατω και πλαγιους??
http://i307.photobucket.com/albums/n...each-abs-5.jpg
Μη μου πει κανεις για διατροφη+ποσοστο λιπους,γιατι το προβλημα μου ειναι οτι δεν εχω αρκετη μυικοτητα για να φανουν.(που βασικα φαινονται με λιγο σφυξιμο!)
Κανω 3 φορες τη βδομαδα,ολους 3χ15-30.Sit ups για τους πανω και τους πλαγιους,αρσεις ποδιων για τους κατω...
Επειδη θελω να δωσω εμφαση στους πλαγιους,να φουσκωσουν και να γεμισει η μεση....θεωρειτε επαρκη αυτην την προπονηση??Η να κανω περισσοτερα σετ πλαγιων?
-
18-04-10 15:41 #24
βασικα γυμναζεις ολους τους κοιλιακους,οπως κανεις,κ με διατροφη κ αναλογα το ποσοστο λιπους,θα φανει καποια στιγμη..εχει να κανει κ ο τροπος που κανεις ετσι??δεδομενο οτι τους κανεις σωστα,θα δεις αποτελεσματα.με τους πλαγιους μην το παρακανεις..
απτην αλλη,σε καποιους φενεται πιο ευκολα απο καποιους αλλους,κ αυτο εχει να κανει με σωματοτυπο,που δεν μπορεις να το αλλαξεις..
εχω την εντυποση οτι αν συνεχισεις θα τους δεις καποια στιγμη.
-
18-04-10 16:39 #25
Ηδη φαινονται ...ειναι σχηματισμενη η κοιλια μου...
Ωστοσο δεν με ενδιαφερει να φαινονται τα τετραγωνακια..οσο το V(που δεν ξερω σε ποιους μυς οφειλεται) και φουσκωμενοι οι πλαγιοι..
Παρατηρω πως οσο φουσκωνουν οι πλαγιοι,φαινομαι και απο την πισω οψη πιο "τριγωνη".Που και αυτο δηλαδη, δεν ειμαι σιγουρη αν οφειλεται στους πλαγιους ή στους ραχιαιους!
Απλα δεν ειμαι σιγουρη ποια ασκηση τους δουλευει περισσοτερο...
Στις αρσεις ποδιων πχ. αισθανομαι κυριως τη μεση μου και τα τετρακεφαλα.Δεν νιωθω τους κατω κοιλιακους,οσο και αν εχω πειραματιστει
-
18-04-10 16:51 #26
δοκιμσε να την κανεις σε παγκο αν δεν την κανεις ηδη ετσι..αν την κανεις ετσι κ δεν σε πιανει την κανεις λαθος..καθισμενη σε παγκο προς τα εξω,κλειδωσε τα γονατα σ σε γωνια 90 μοιρων,κ ανεβασε αργα δινοντας πιεση απτην κοιλια κ οχι απτα ποδια..οταν ανεβασεις τα ποδια,κατεβασε τον κορμο σ ελαφρα προς τα κατω,σα να προσπαθεις να φτασεις με το στηθος τα γονατα σου.
καντην αργα,κ οταν κανεις τις επαναληψεις να εχεις τους κοιλιακους σου σφιχτους χωρις να ξεχνιεσαι.
-
18-04-10 19:04 #27
-
19-04-10 02:13 #28κοιλιακοι
εγω κανω 4 15 αρσεις ποδιων για κατω/ 4 15 ροκανισματα με βαρος στο στηθος για πανω.για πλαγιους κανω στο σταντ για ραχιαιους και 4 15 με βαροι πλαγιες κινησεις με σταθερο κορμο..δινω αρκευη εμφαση στους πλαγιους
-
19-04-10 02:21 #29
-
19-04-10 02:22 #30