ναι η πρωτη ειναι για ωμους..η 2η για πλατη κυριως
Θέμα: Ασκήσεις για ώμους
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 66
-
10-05-10 16:35 #31
-
10-05-10 17:18 #32
Nαι ,έτσι λέει και ο μιλος σαρτσεβ,για την συγκεκριμένη άσκηση ,στη χαμηλή τροχαλία καθιστός ,με ανοιχτή λαβή ,προς το στήθος.
Δείχνει πίσω δελτοειδής ,τραπεζοειδείς μεσος ,κατω και ρομβοειδείς.
Αλλά!
Ο στόχος είναι ο οπίσθιος δελτοειδής.
Λειτουργούν συνεργιστικά οι τραπεζοειδείς μεσος ,κατω και Ρομβοειδείς και στις δυο ασκήσεις ,και στις εκτάσεις σκυφτός και στην κωπηλατική για οπίσθιο δελτοειδή.
Σε όλες τις ασκήσεις για οπίσθιο δελτοειδή "πιάνουν" και οι τραπεζοειδεις μεσος , κατω και ρομβοειδείς.
Και τα χαρτιά το λένε ,και το νιώθω και την επόμενη μέρα.
Γιαυτό έχω πλάτη με πίσω δελτοειδή ,και άνω τραπεζοειδή ,παντα.
-
10-05-10 17:25 #33
ναι αυτο παιζει..απλα δεν ειναι ασκηση απομονωσης,αυτο ειναι ολο..
εγω δεν βαζω πλατη με αυτα γιατι απλα μετα απο πλατη,ειμαι για φορειο..τα χερια μου δεν χουν δυναμη ουτε το σεηκ να χτυπησουν,στο σεηκερ..
οποτε το εκανα δεν εβγαζα καλα τραπεζοειδεις..δεν τραβαγα,οποτε τους εβαλα με ωμους..
απλα καθε 2η-3η προπο πλατης βαζω αναποδο πεκ,με κλειστα χερια που πιανει πισω δελτοειδη,κ κεντρο πλατη..
-
10-05-10 17:29 #34The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
10-05-10 17:54 #35
Ναι ,απομόνωσης δεν ειναι ,αλλά ουτε και οι εκτάσεις σκυφτός είναι ,γιαυτό και θεωρούνται σχετικά σύνθετες-βαριές αστκησεις ( heavy compound )
Anyway ,οπως ειπες ,δεν σε βολεύει ,εμένα μου κολανε αρκετά.
Στον καθένα ταιριάζουν άλλα και άλλα σπλιτ.
Απλως ανέφερα τις ασκήσεις ,πλήρης απομόνωσης ,εγώ θεωρώ τις
Μπροστινές Ανυψώσεις
Πλάγιες εκτάσεις με σχεδόν τεντωμένο χέρι
και
Ξαπλωμένος μπρούμυτα σε πάγκο έκταση ,άσκηση.(αυτή που ανέβασα)
Για κάθε κεφαλή.
-
08-07-10 12:44 #36
-
08-07-10 12:45 #37
-
08-07-10 17:25 #38
Beef και με τις πλάγιες άρσεις δε γυμνάζονται?
Όταν κάνω πολλές επαναλήψεις παίρνουν φωτιά...Μάθε τι χρειάζεται το σώμα σου και γιατί...
-
08-07-10 17:28 #39
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
ναι γυμναζονται και με πλαγιες αρσεις οι τραπεζιοι
-
08-07-10 17:30 #40
μιας και μιλαμε για ωμους
να πω ενα προγραμμα που μου ρθε τωρα στο μυαλο
1.στρατιωτικες πιεσεις
2.οπισθολαιμιες με μπαρα ελευθερη
3.κωπηλατικη ορθιος
4.shrugs με μπαρα
η 1 και η 2 μαζι ειναι υπερβολη?
-
08-07-10 17:31 #41
-
08-07-10 22:07 #42
-
09-07-10 01:23 #43
-
09-07-10 21:00 #44
-
02-02-12 21:53 #45
- Εγγραφή
- 28-09-2010
- Μηνύματα
- 149
παιδια,την ιδια μερα ωμοι τρικεφαλα ειναι λαθος να κανω?