Σελίδα 4 από 5 ΠρώτηΠρώτη ... 2345 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 66
  1. 02-02-12 23:06 #46
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Όχι, μια χαρά είναι
    Και εγώ έτσι τα κάνω...μόνο που θα ναι ψοφιοι οι ώμοι σου για βυθίσεις μετά...κατα τ άλλα κομπλέ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-04-13 01:12 #47
    Προεπιλογή Ωμοι
    Μπορει καποιος να post-αρει καποιο προγραμμα ή τροπους για να φουσκωσουν/''μπαλαρουν'' οι ωμοι;;
    Born to LOSE , Live to WIN!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 10-04-13 01:27 #48
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Varg83 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μπορει καποιος να post-αρει καποιο προγραμμα ή τροπους για να φουσκωσουν/''μπαλαρουν'' οι ωμοι;;
    δεν υπάρχουν αδερφέ προγράμματα για να μεγαλώσουν η ώμοι,με τον καιρό οπως και ολο το σώμα θα μεγαλώσουν και αυτή..κάνε 3-4 ασκήσεις για ώμους με μια που θα ναι στανδαρ πιέσεις ειτε αλτήρες η μπάρα ειτε μπροστά είτε πίσω και θα μεγαλώσουν
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 10-04-13 08:26 #49
    Το avatar του χρήστη morgoth

    Εγγραφή
    31-01-2012
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    πολλα κιλα , λιγες επαναληψεις μεχρι αποτυχια στις πιεσεις. και οπωσδηποτε καποιον να σε προσεχει.
    και πολυ καλο ζεσταμα ωμους, χερια, κλειδωσεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 10-04-13 08:28 #50
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    δεν υπάρχει κάτι στανταρ οι μπροστα ωμοι γυμναζονται καλα και απο το στηθος σε ασκησεις οπως πιεσεις και οι πισω ωμοι απο την πλατη αρα δε χρειαζοντασι υπερβολες.3-4 ασκησεις να εχεις μεσα 1 ασκηση για πιεσεις,μια με ανοιγματα για τους πλαγιους και καλο ειναι να εχεις και μια ασκηση για τους πισω ωμους οπως πχ εκαστεις αλτηρων σκυφτος.τωρα αμα θες και αλλη μπορεις να δοκιμασεις πχ καμια εκταση αλτηρων ή μπαρας μπροστα.τεραστεια προσοχη πολυ καλο ζεσταμα και τα αποτελεσματα θα ερθουν.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-04-13 08:31 #51
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο morgoth Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολλα κιλα , λιγες επαναληψεις μεχρι αποτυχια στις πιεσεις. και οπωσδηποτε καποιον να σε προσεχει.
    και πολυ καλο ζεσταμα ωμους, χερια, κλειδωσεις.
    τις λιγες επαναληψεις πως τις ενωεις???γιατι για μενα και οι 6-8 θεωρουνται λιγες
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 10-04-13 08:43 #52
    Το avatar του χρήστη morgoth

    Εγγραφή
    31-01-2012
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    6-8 max στις πιεσεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 10-04-13 12:21 #53
    Το avatar του χρήστη GeorgeToumpa

    Εγγραφή
    30-05-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    211
    Προεπιλογή
    Γιατί λίγες επαναλήψεις? super set δεν κάνετε στους ώμους? πόσες επαναλήψεις κάνετε?
    Φιλικά, Γιώργος
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 10-04-13 13:00 #54
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο GeorgeToumpa Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γιατί λίγες επαναλήψεις? super set δεν κάνετε στους ώμους? πόσες επαναλήψεις κάνετε?
    αποψη μου ειναι πως δεν χρειαζεται 6-8 max επαναληψεις.Κανε πολυ καλο ζεσταμα(αλλα πολυ καλο).Και μετα κανε 6 σετ ππιεσεις. πρωτο σετ 15 επαναληψεις δευτερο σετ 12 επαναληψεις 3ο σετ 10 επ 4ο σετ 8 επ. 5ο σετ 8 επ. 6ο σετ 6-7 επαναληψεις.Θα διαλυσεις τους ωμους σου σε βαθος χρονου αν εστιασεις να κανεις διαρκως 6-8 επαναληψεις max.Στην συνεχεια κανε πλαγιες εκτασεις απο 4 σετ(μπορεις να τις κανεις και πριν τις πιεσεις υπ'οψιν για να εχεις περισσοτερες δυναμεις).μετα εκτασεις σκυφτος για την πισωκεφαλη του ωμου αλλα 4 σετ.τελος μπορεις να κανεις shrugs ή ελξεις σταβομπαρας (αν και ειναι ασκησεις που μπορεις να τις βαλεις και στην πλατη).
    Γενικα ισχυει πως θα αναπτυχθουν οι ωμοι μαζι με ολο το υπολοιπο σωμα με τον καιρο.
    Τελος μπορεις να αλλαζεις ανα διαστηματα την σειρα ή και ορισμενες ασκησεις(πχ εμπροσθολαιμιες πιεσεις 2 μηνες οπισθολαιμιες μετα,αργοτερα στρατιωτικες κτλ) τα ιδια και στις πλαγιες εκτασεις (με αλτηρες,επειτα σε μηχανημα,επειτα καθιστος 60 μοιρες σε παγκο ενα χερι κτλ)
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-04-13 13:33 #55
    Το avatar του χρήστη GeorgeToumpa

    Εγγραφή
    30-05-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    211
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο blackhack Εμφάνιση μηνυμάτων
    αποψη μου ειναι πως δεν χρειαζεται 6-8 max επαναληψεις.Κανε πολυ καλο ζεσταμα(αλλα πολυ καλο).Και μετα κανε 6 σετ ππιεσεις. πρωτο σετ 15 επαναληψεις δευτερο σετ 12 επαναληψεις 3ο σετ 10 επ 4ο σετ 8 επ. 5ο σετ 8 επ. 6ο σετ 6-7 επαναληψεις.Θα διαλυσεις τους ωμους σου σε βαθος χρονου αν εστιασεις να κανεις διαρκως 6-8 επαναληψεις max.Στην συνεχεια κανε πλαγιες εκτασεις απο 4 σετ(μπορεις να τις κανεις και πριν τις πιεσεις υπ'οψιν για να εχεις περισσοτερες δυναμεις).μετα εκτασεις σκυφτος για την πισωκεφαλη του ωμου αλλα 4 σετ.τελος μπορεις να κανεις shrugs ή ελξεις σταβομπαρας (αν και ειναι ασκησεις που μπορεις να τις βαλεις και στην πλατη).
    Γενικα ισχυει πως θα αναπτυχθουν οι ωμοι μαζι με ολο το υπολοιπο σωμα με τον καιρο.
    Τελος μπορεις να αλλαζεις ανα διαστηματα την σειρα ή και ορισμενες ασκησεις(πχ εμπροσθολαιμιες πιεσεις 2 μηνες οπισθολαιμιες μετα,αργοτερα στρατιωτικες κτλ) τα ιδια και στις πλαγιες εκτασεις (με αλτηρες,επειτα σε μηχανημα,επειτα καθιστος 60 μοιρες σε παγκο ενα χερι κτλ)
    Εγώ αυτή την περίοδο κάνω 2 S.S , στο πρώτο πιέσεις με αλτήρες μπροστά (καθιστός) + προτάσεις (12, 10, 8, 6) και στο δεύτερο πιέσεις με αλτήρες ανοιχτά (καθιστός) + εκτάσεις όρθιος (12, 10, 8, 6)
    Φιλικά, Γιώργος
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 10-04-13 13:54 #56
    Το avatar του χρήστη morgoth

    Εγγραφή
    31-01-2012
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    ειναι και τι πιανει τον καθενα.

    στις πιεσεις εμενα με πιανουν τα πολλα κιλα και 6-8 επαναληψεις αργες και αυστηρες.
    εκτασεις κτλ κανω απο 8 εως 10
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 10-04-13 17:31 #57
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    ειναι καθαρα τι πιανει τον καθενα...αμα ηταν ετσι ολοι θα εκαναν τα ιδια και θα ειμασταν ολοι ωραια και καλα.συνολο στους ωμους μεχρι 16 σετ δεν χρειαζεται παραπανω...6 σετ που λεει απο πανω το παιδι μου φενεται υπερβολη και ανουσιο
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 11-04-13 20:46 #58
    Προεπιλογή
    ωμοι,η αγαπημενη μου προπονηση!

    πιεσεις αλτηρες η μπαρα καθιστος
    πλαγια ανοιγματα
    ανοιγματα σκυφτος για μενα ειναι καλα..ολα απο 3 σετ 8-12 ρεπς...

    και επειδη σε μεσο δςλτοειδη δεν ανεβαζω κιλα στις εκτασεις εβαλα κ ορθια κωπαλτικη αλλα 3 σετ για να δω τι θ γινει...

    πιστευω πως η ορθια κωπηλατικη ουτοως η αλλος χοραει αφου ο μεσος δελτοειδης δεν πολυγυμανζεται...

    οι εκτασεις προστα γι εμπορθιο δελτοειδη ειναι αχρηστες για μνα αφου γυμναζεται πολυυ με ολες τις πιεσεις...εκτος κ αν εισαι πισω...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14.  

  15. 12-04-13 00:25 #60
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.801
    Προεπιλογή
    οι ώμοι θέλουν αυστηρη εκτελεση και αυτοσυγκέντρωση ειδικα στην πλάγια και πίσω κεφαλή , η μπροστινη είναι πιο εύκολα με τις πιέσεις και θέλει δυναμική προπόνηση με αύξηση βάρους , οι πλάγιοι όμως δελτοειδής θέλουν αυστηρό στυλ και επειδη αποτελούνται περισσότερο απο κόκκινες μυικες ίνες , νε μεν βαρια κιλα αλλα επαναλήψεις με αυστηρο στυλ , κάψιμο δηλαδή και σε περίπτωση που κάποιος έχει μάθει το σώμα του σε αμέσως επόμενες προπονήσεις πιο χαλαρα να δώσει περιθώριο ξεκούρασης και ανάρωσης

    στούς πλάγιους δελτοειδής είναι καλό να εφαρμόζουμε εκτος το αυστηρο στυλ και σετ κατιόντα, δηλαδη να έχουμε ενα ζευγάρι αλτήρες με πιο ελαφρυα κιλα και χωρίς ενδιάμεσο διάλειμα μόλις τελειωνει το σετ με τα βαρυα να πέρνουμε τα πιο ελαφρυα και να συνεχίζουμε έως αποτυχίας , θέλουν αυστηρη εκτέλεση και όχι κιλα που να μην ελέγχονται σωστα
    και επίσης να γυμνάζονται και οι 3 κεφαλές είτε στην ίδια μερα προπόνησης , είτε ξεχωριστα , δηλαδη μια μερα μπροστα και πλάγια και άλλη μερα πχ με την πλάτη η πίσω κεφαλή και ξεχωριστα γυμνάζουμε τους τραπεζοειδής
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 4 από 5 ΠρώτηΠρώτη ... 2345 ΤελευταίαΤελευταία