Όχι, μια χαρά είναι
Και εγώ έτσι τα κάνω...μόνο που θα ναι ψοφιοι οι ώμοι σου για βυθίσεις μετά...κατα τ άλλα κομπλέ
Θέμα: Ασκήσεις για ώμους
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 66
-
02-02-12 23:06 #46
-
10-04-13 01:12 #47Ωμοι
Μπορει καποιος να post-αρει καποιο προγραμμα ή τροπους για να φουσκωσουν/''μπαλαρουν'' οι ωμοι;;
Born to LOSE , Live to WIN!!
-
10-04-13 01:27 #48
- Εγγραφή
- 11-02-2012
- Μηνύματα
- 354
-
10-04-13 08:26 #49
πολλα κιλα , λιγες επαναληψεις μεχρι αποτυχια στις πιεσεις. και οπωσδηποτε καποιον να σε προσεχει.
και πολυ καλο ζεσταμα ωμους, χερια, κλειδωσεις.
-
10-04-13 08:28 #50
δεν υπάρχει κάτι στανταρ οι μπροστα ωμοι γυμναζονται καλα και απο το στηθος σε ασκησεις οπως πιεσεις και οι πισω ωμοι απο την πλατη αρα δε χρειαζοντασι υπερβολες.3-4 ασκησεις να εχεις μεσα 1 ασκηση για πιεσεις,μια με ανοιγματα για τους πλαγιους και καλο ειναι να εχεις και μια ασκηση για τους πισω ωμους οπως πχ εκαστεις αλτηρων σκυφτος.τωρα αμα θες και αλλη μπορεις να δοκιμασεις πχ καμια εκταση αλτηρων ή μπαρας μπροστα.τεραστεια προσοχη πολυ καλο ζεσταμα και τα αποτελεσματα θα ερθουν.
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
10-04-13 08:31 #51
-
-
10-04-13 12:21 #53
Γιατί λίγες επαναλήψεις? super set δεν κάνετε στους ώμους? πόσες επαναλήψεις κάνετε?
Φιλικά, Γιώργος
-
10-04-13 13:00 #54
- Εγγραφή
- 23-02-2010
- Μηνύματα
- 118
αποψη μου ειναι πως δεν χρειαζεται 6-8 max επαναληψεις.Κανε πολυ καλο ζεσταμα(αλλα πολυ καλο).Και μετα κανε 6 σετ ππιεσεις. πρωτο σετ 15 επαναληψεις δευτερο σετ 12 επαναληψεις 3ο σετ 10 επ 4ο σετ 8 επ. 5ο σετ 8 επ. 6ο σετ 6-7 επαναληψεις.Θα διαλυσεις τους ωμους σου σε βαθος χρονου αν εστιασεις να κανεις διαρκως 6-8 επαναληψεις max.Στην συνεχεια κανε πλαγιες εκτασεις απο 4 σετ(μπορεις να τις κανεις και πριν τις πιεσεις υπ'οψιν για να εχεις περισσοτερες δυναμεις).μετα εκτασεις σκυφτος για την πισωκεφαλη του ωμου αλλα 4 σετ.τελος μπορεις να κανεις shrugs ή ελξεις σταβομπαρας (αν και ειναι ασκησεις που μπορεις να τις βαλεις και στην πλατη).
Γενικα ισχυει πως θα αναπτυχθουν οι ωμοι μαζι με ολο το υπολοιπο σωμα με τον καιρο.
Τελος μπορεις να αλλαζεις ανα διαστηματα την σειρα ή και ορισμενες ασκησεις(πχ εμπροσθολαιμιες πιεσεις 2 μηνες οπισθολαιμιες μετα,αργοτερα στρατιωτικες κτλ) τα ιδια και στις πλαγιες εκτασεις (με αλτηρες,επειτα σε μηχανημα,επειτα καθιστος 60 μοιρες σε παγκο ενα χερι κτλ)
-
10-04-13 13:33 #55
-
10-04-13 13:54 #56
ειναι και τι πιανει τον καθενα.
στις πιεσεις εμενα με πιανουν τα πολλα κιλα και 6-8 επαναληψεις αργες και αυστηρες.
εκτασεις κτλ κανω απο 8 εως 10
-
10-04-13 17:31 #57
ειναι καθαρα τι πιανει τον καθενα...αμα ηταν ετσι ολοι θα εκαναν τα ιδια και θα ειμασταν ολοι ωραια και καλα.συνολο στους ωμους μεχρι 16 σετ δεν χρειαζεται παραπανω...6 σετ που λεει απο πανω το παιδι μου φενεται υπερβολη και ανουσιο
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
11-04-13 20:46 #58
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
ωμοι,η αγαπημενη μου προπονηση!
πιεσεις αλτηρες η μπαρα καθιστος
πλαγια ανοιγματα
ανοιγματα σκυφτος για μενα ειναι καλα..ολα απο 3 σετ 8-12 ρεπς...
και επειδη σε μεσο δςλτοειδη δεν ανεβαζω κιλα στις εκτασεις εβαλα κ ορθια κωπαλτικη αλλα 3 σετ για να δω τι θ γινει...
πιστευω πως η ορθια κωπηλατικη ουτοως η αλλος χοραει αφου ο μεσος δελτοειδης δεν πολυγυμανζεται...
οι εκτασεις προστα γι εμπορθιο δελτοειδη ειναι αχρηστες για μνα αφου γυμναζεται πολυυ με ολες τις πιεσεις...εκτος κ αν εισαι πισω...
-
12-04-13 00:14 #59
-
12-04-13 00:25 #60
οι ώμοι θέλουν αυστηρη εκτελεση και αυτοσυγκέντρωση ειδικα στην πλάγια και πίσω κεφαλή , η μπροστινη είναι πιο εύκολα με τις πιέσεις και θέλει δυναμική προπόνηση με αύξηση βάρους , οι πλάγιοι όμως δελτοειδής θέλουν αυστηρό στυλ και επειδη αποτελούνται περισσότερο απο κόκκινες μυικες ίνες , νε μεν βαρια κιλα αλλα επαναλήψεις με αυστηρο στυλ , κάψιμο δηλαδή και σε περίπτωση που κάποιος έχει μάθει το σώμα του σε αμέσως επόμενες προπονήσεις πιο χαλαρα να δώσει περιθώριο ξεκούρασης και ανάρωσης
στούς πλάγιους δελτοειδής είναι καλό να εφαρμόζουμε εκτος το αυστηρο στυλ και σετ κατιόντα, δηλαδη να έχουμε ενα ζευγάρι αλτήρες με πιο ελαφρυα κιλα και χωρίς ενδιάμεσο διάλειμα μόλις τελειωνει το σετ με τα βαρυα να πέρνουμε τα πιο ελαφρυα και να συνεχίζουμε έως αποτυχίας , θέλουν αυστηρη εκτέλεση και όχι κιλα που να μην ελέγχονται σωστα
και επίσης να γυμνάζονται και οι 3 κεφαλές είτε στην ίδια μερα προπόνησης , είτε ξεχωριστα , δηλαδη μια μερα μπροστα και πλάγια και άλλη μερα πχ με την πλάτη η πίσω κεφαλή και ξεχωριστα γυμνάζουμε τους τραπεζοειδήςΗλιας Τριανταφυλλου