Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 29
  1. 07-05-10 17:59 #1
    Προεπιλογή Προγραμμα ογκου για χερια
    Το προγραμμα εχει ως εξης:

    Δικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    6*6 στραβομπαρα
    2*10 στραβομπαρα αναποδη λαβη
    2*10, 2*8, 2*6 σφυρια
    2*6 αυτοσυγκεντρωση

    Τρικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    3*8 τροχαλια αναποδα
    3*max βυθησεις
    6*6 kick backs σε τροχαλια γονατιστος
    3*max πιεσεις σε παγκο με τα χερια κλειστα

    Καθε προταση για αλλαγη του προγραμματος και σχολιο καλοδεχουμενο
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-05-10 18:04 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Potter's Field
    Μηνύματα
    21.304
    Προεπιλογή
    τα πεθανες..πολλα σετ κανεις για τοσο μικρη μυικη ομαδα.ειδικα για δικεφαλους..ψυχη εχουν κ αυτοι.
    αυτα τα εκανα κ γω καποτε κ μετα αναρωτιωμουν γιατι δεν "περνουν" οι δικεφαλοι μου..

    κανε 3 ασκησεις απο 3 σετ η καθε μια,κ εναλλασε τες σε καθε προπονηση(ακομα κ την σειρα που τις κανεις)..κ καθε δευτερη προπονηση κανε μια τεταρτη καμψεις σφυριων..κ αστην τροχαλια,αν εισαι αρχαριος

    για τρι,βαλε 4 ασκησεις..να κρατας τις προπονησεις σου,μικρες..
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-05-10 18:16 #3
    Προεπιλογή
    επειδη δεν ειμαι αρχαριος πιστευω οτι ενα τετοιο προγραμμα ειναι οτι χρειαζεται για ογκο. μπορεις να ποσταρεις το δικο σου προγραμμα για ορκο να υπαρχει μια συγκριση?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-05-10 18:19 #4
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463
    Προεπιλογή
    εχεις πολα σετ, και δεν πιστευω να μπορεσεις να βγαλεις το μεγιστο σε ολες.
    Θα αναγκαστης να ριξεις τα κιλα προκειμενου να βγαλεις σωστα αυτα τα σετ.
    120 επαναλυψεις ειναι πολλες.

    η γνωμη μου ειναι να κανεις 3 ασκησης 4χ12-10-8-6
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-05-10 18:24 #5
    Προεπιλογή
    "η γνωμη μου ειναι να κανεις 3 ασκησης 4χ12-10-8-6 " 3 για δικεφαλα και 4 για τρικεφαλα φανταζομαι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-05-10 18:25 #6
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    "η γνωμη μου ειναι να κανεις 3 ασκησης 4χ12-10-8-6 " 3 για δικεφαλα και 4 για τρικεφαλα φανταζομαι.
    σωστος
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-05-10 18:30 #7
    Προεπιλογή
    οποτε εχουμε:

    Δικεφαλα
    στραβομπαρα
    αυτοσυγγεντρωση
    σφυρια

    Τρικεφαλα
    γαλλικες
    τροχαλια
    τροχαλια αναποδα
    παγκος με κλειστη λαβη

    ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4χ12-10-8-6
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Scrab : 07-05-10 στις 22:55
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 07-05-10 18:43 #8
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Potter's Field
    Μηνύματα
    21.304
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    επειδη δεν ειμαι αρχαριος πιστευω οτι ενα τετοιο προγραμμα ειναι οτι χρειαζεται για ογκο. μπορεις να ποσταρεις το δικο σου προγραμμα για ορκο να υπαρχει μια συγκριση?
    σου ειπα bro..κανω 3 ασκησεις με 3 σετ η καθε μια για δικεφαλους,κ καθε δευτερη προπονηση κανω 4η σφυρια..καθε δευτερη προπο τις εναλασσω..ποιες ασκησεις δεν εχει νοημα..ολοι τις ξερουμε πανω κατω.
    αυτη την περιοδο κανω μια απο τις 3 ασκησεις την "21" με στραβομπαρα.(14 μισες,κ 7 ολοκληρες).

    κ για τρι κανω 4 ασκησεις με 3 σετ στη καθε μια.

    λες να σου λεω ψεματα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 07-05-10 18:50 #9
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    οποτε εχουμε:

    Δικεφαλα
    στραβομπαρα
    γαλλικες
    σφυρια

    Τρικεφαλα
    γαλλικες
    τροχαλια
    τροχαλια αναποδα
    παγκος με κλειστη λαβη

    ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4χ12-10-8-6
    πιστευω οτι δεν χρειαζετε να σου πω οτι κατεβαζεις επαναληψεις -ανεβαζεις τα κιλα ετσι;;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 07-05-10 18:53 #10
    Προεπιλογή
    οχι δ χρειαζεται
    εννοειται
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 07-05-10 19:16 #11
    Προεπιλογή
    η προσωπικη μου αποψη για τα χερια ειναι η εξης.
    δικεφαλοι-κλασικες καμψεις με μπαρα 4χ8 με αυστηρη τεχνικη.
    καμψεις με αλτηρες εναλλαξ(σφυρια)4χ8.
    λαρυ σκοτ 4χ8.
    και αλλαζουμε τις ασκησεις κατα καιρους με εναλλακτικες καμψεις με αλτηρες,
    και τις λαρυ με συγκεντρωτικες.
    τρικεφαλοι-πιεσεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 4χ8
    πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη(σε σμιθ για απολυτο ελεγχο στη μπαρα)4χ8
    εκτασεις με αλτηρα,η με τροχαλια 4χ8.
    και για αλλαγη γαλλικες πιεσεις 4χ8.
    12 σετ για καθε μυικη ομαδα πιστευω οτι ειναι ενα καλο νουμερο.
    και επισης το νουμερο 8 για τις επαναληψεις ειναι για μενα το νουμερο κλειδι.λιγοτερες επαναληψεις σημαινει.....λιγοτερη τεχνικη,ορμη,και ελαχιστη αυτοσυγκεντρωση.παραπανω επαναληψεις απο τις 8 σημαινει ελαχιστη πιεση την στιγμη που μιλαμε για ογκο.ειμαι πολλα χρονια στο σιδερενιο παιχνιδι,και εχω χερια 45 αρια στα 85 κιλα.(και πεντακαθαρος)σεβαστη η προταση του καθε φιλου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 09-05-10 16:22 #12
    Προεπιλογή
    τωρα το προσεξα, 4χ 12-10-8-6 σε καθε σετ, αν κανω 3 σετ βγαινουν 432 επαναληψεις....
    μηπως εννοεις 4 σετ απο 12-10-8-6 ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 09-05-10 17:55 #13
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.196
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    τωρα το προσεξα, 4χ 12-10-8-6 σε καθε σετ, αν κανω 3 σετ βγαινουν 432 επαναληψεις....
    μηπως εννοεις 4 σετ απο 12-10-8-6 ?
    Χαχαχαχχ εννοειται ρε!!!Ο φιλος θελει να πει 1-12,1-10,1-8,1-6. 4σετ συνολο σε καθε ασκηση.



    Εγω για ογκο θα σου προτεινα το εξης.Ειχα διαβασει ενα αρθρο του Arnold που ελεγε οτι στην αρχη για να δωσει ογκο στους δικεφαλους εκανε 2 ασκησεις απο 6σετ.1η ηταν καμψεις με ισια μπαρα ορθιος χ6σετ και 2η ασκηση καμψεις σε επικληνη παγκο με τα δυο χερια (οχι εναλλαξ) με περιστροφες zottman x6set.Εμενα μου δουλεψε πολυ καλα!!Οταν εφτασα στο σημειο που ηθελα αρχισα larry scott,αυτοσυγκεντρωση για κορυφωση και σφυρια.Για τρικεφαλους για να δωσεις ογκο σημαντικο κριτηριο παιζουν τα κιλα και ασκησεις που σηκωνεις κιλα ειναι πιεσεις με κλειστη λαβη,γαλλικες,βυθισεις κ.ο.κ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 10-05-10 00:16 #14
    Προεπιλογή
    εμενα οι βυθισεις δ με πιανουν καθολου.... το πρηξημο το αισθανομαι μετα απο πιεσεις ή γαλλικες με στραβομπαρα
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 10-05-10 00:23 #15
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.196
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    εμενα οι βυθισεις δ με πιανουν καθολου.... το πρηξημο το αισθανομαι μετα απο πιεσεις ή γαλλικες με στραβομπαρα
    Εχεις δοκιμασει περα απο τις κλασσικες βυθισεις,να κανεις αναμεσα απο δυο παγκους?Να βαλεις και καμια πλακα..

    Εγω πριξιμο καλο μονο με βυθισεις χωρις κιλα,κικ μπακς και εκτασεις στην τροχαλια.Να θυμασαι ομως οτι στους τρικεφαλους χρειαζεσαι πρισσοτερες επαναληψεις ανα σετ σε σχεση με τον δικεφαλο.Πχ 10-15.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία