Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 29
  1. #1

    Προεπιλογή Προγραμμα ογκου για χερια

    Το προγραμμα εχει ως εξης:

    Δικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    6*6 στραβομπαρα
    2*10 στραβομπαρα αναποδη λαβη
    2*10, 2*8, 2*6 σφυρια
    2*6 αυτοσυγκεντρωση

    Τρικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    3*8 τροχαλια αναποδα
    3*max βυθησεις
    6*6 kick backs σε τροχαλια γονατιστος
    3*max πιεσεις σε παγκο με τα χερια κλειστα

    Καθε προταση για αλλαγη του προγραμματος και σχολιο καλοδεχουμενο

  2. #2
    Respected member
    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    People=Shit
    Μηνύματα
    20.173

    Προεπιλογή

    τα πεθανες..πολλα σετ κανεις για τοσο μικρη μυικη ομαδα.ειδικα για δικεφαλους..ψυχη εχουν κ αυτοι.
    αυτα τα εκανα κ γω καποτε κ μετα αναρωτιωμουν γιατι δεν "περνουν" οι δικεφαλοι μου..

    κανε 3 ασκησεις απο 3 σετ η καθε μια,κ εναλλασε τες σε καθε προπονηση(ακομα κ την σειρα που τις κανεις)..κ καθε δευτερη προπονηση κανε μια τεταρτη καμψεις σφυριων..κ αστην τροχαλια,αν εισαι αρχαριος

    για τρι,βαλε 4 ασκησεις..να κρατας τις προπονησεις σου,μικρες..

  3. #3

    Προεπιλογή

    επειδη δεν ειμαι αρχαριος πιστευω οτι ενα τετοιο προγραμμα ειναι οτι χρειαζεται για ογκο. μπορεις να ποσταρεις το δικο σου προγραμμα για ορκο να υπαρχει μια συγκριση?

  4. #4
    Master of Pain
    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463

    Προεπιλογή

    εχεις πολα σετ, και δεν πιστευω να μπορεσεις να βγαλεις το μεγιστο σε ολες.
    Θα αναγκαστης να ριξεις τα κιλα προκειμενου να βγαλεις σωστα αυτα τα σετ.
    120 επαναλυψεις ειναι πολλες.

    η γνωμη μου ειναι να κανεις 3 ασκησης 4χ12-10-8-6

  5. #5

    Προεπιλογή

    "η γνωμη μου ειναι να κανεις 3 ασκησης 4χ12-10-8-6 " 3 για δικεφαλα και 4 για τρικεφαλα φανταζομαι.

  6. #6
    Master of Pain
    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    "η γνωμη μου ειναι να κανεις 3 ασκησης 4χ12-10-8-6 " 3 για δικεφαλα και 4 για τρικεφαλα φανταζομαι.
    σωστος

  7. #7

    Προεπιλογή

    οποτε εχουμε:

    Δικεφαλα
    στραβομπαρα
    αυτοσυγγεντρωση
    σφυρια

    Τρικεφαλα
    γαλλικες
    τροχαλια
    τροχαλια αναποδα
    παγκος με κλειστη λαβη

    ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4χ12-10-8-6
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Scrab : 07-05-10 στις 22:55

  8. #8
    Respected member
    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    People=Shit
    Μηνύματα
    20.173

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    επειδη δεν ειμαι αρχαριος πιστευω οτι ενα τετοιο προγραμμα ειναι οτι χρειαζεται για ογκο. μπορεις να ποσταρεις το δικο σου προγραμμα για ορκο να υπαρχει μια συγκριση?
    σου ειπα bro..κανω 3 ασκησεις με 3 σετ η καθε μια για δικεφαλους,κ καθε δευτερη προπονηση κανω 4η σφυρια..καθε δευτερη προπο τις εναλασσω..ποιες ασκησεις δεν εχει νοημα..ολοι τις ξερουμε πανω κατω.
    αυτη την περιοδο κανω μια απο τις 3 ασκησεις την "21" με στραβομπαρα.(14 μισες,κ 7 ολοκληρες).

    κ για τρι κανω 4 ασκησεις με 3 σετ στη καθε μια.

    λες να σου λεω ψεματα?

  9. #9
    Master of Pain
    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    οποτε εχουμε:

    Δικεφαλα
    στραβομπαρα
    γαλλικες
    σφυρια

    Τρικεφαλα
    γαλλικες
    τροχαλια
    τροχαλια αναποδα
    παγκος με κλειστη λαβη

    ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4χ12-10-8-6
    πιστευω οτι δεν χρειαζετε να σου πω οτι κατεβαζεις επαναληψεις -ανεβαζεις τα κιλα ετσι;;;

  10. #10

    Προεπιλογή

    οχι δ χρειαζεται
    εννοειται

  11. #11

    Προεπιλογή

    η προσωπικη μου αποψη για τα χερια ειναι η εξης.
    δικεφαλοι-κλασικες καμψεις με μπαρα 4χ8 με αυστηρη τεχνικη.
    καμψεις με αλτηρες εναλλαξ(σφυρια)4χ8.
    λαρυ σκοτ 4χ8.
    και αλλαζουμε τις ασκησεις κατα καιρους με εναλλακτικες καμψεις με αλτηρες,
    και τις λαρυ με συγκεντρωτικες.
    τρικεφαλοι-πιεσεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 4χ8
    πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη(σε σμιθ για απολυτο ελεγχο στη μπαρα)4χ8
    εκτασεις με αλτηρα,η με τροχαλια 4χ8.
    και για αλλαγη γαλλικες πιεσεις 4χ8.
    12 σετ για καθε μυικη ομαδα πιστευω οτι ειναι ενα καλο νουμερο.
    και επισης το νουμερο 8 για τις επαναληψεις ειναι για μενα το νουμερο κλειδι.λιγοτερες επαναληψεις σημαινει.....λιγοτερη τεχνικη,ορμη,και ελαχιστη αυτοσυγκεντρωση.παραπανω επαναληψεις απο τις 8 σημαινει ελαχιστη πιεση την στιγμη που μιλαμε για ογκο.ειμαι πολλα χρονια στο σιδερενιο παιχνιδι,και εχω χερια 45 αρια στα 85 κιλα.(και πεντακαθαρος)σεβαστη η προταση του καθε φιλου.

  12. #12

    Προεπιλογή

    τωρα το προσεξα, 4χ 12-10-8-6 σε καθε σετ, αν κανω 3 σετ βγαινουν 432 επαναληψεις....
    μηπως εννοεις 4 σετ απο 12-10-8-6 ?

  13. #13
    The Quadzilla
    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.185

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    τωρα το προσεξα, 4χ 12-10-8-6 σε καθε σετ, αν κανω 3 σετ βγαινουν 432 επαναληψεις....
    μηπως εννοεις 4 σετ απο 12-10-8-6 ?
    Χαχαχαχχ εννοειται ρε!!!Ο φιλος θελει να πει 1-12,1-10,1-8,1-6. 4σετ συνολο σε καθε ασκηση.



    Εγω για ογκο θα σου προτεινα το εξης.Ειχα διαβασει ενα αρθρο του Arnold που ελεγε οτι στην αρχη για να δωσει ογκο στους δικεφαλους εκανε 2 ασκησεις απο 6σετ.1η ηταν καμψεις με ισια μπαρα ορθιος χ6σετ και 2η ασκηση καμψεις σε επικληνη παγκο με τα δυο χερια (οχι εναλλαξ) με περιστροφες zottman x6set.Εμενα μου δουλεψε πολυ καλα!!Οταν εφτασα στο σημειο που ηθελα αρχισα larry scott,αυτοσυγκεντρωση για κορυφωση και σφυρια.Για τρικεφαλους για να δωσεις ογκο σημαντικο κριτηριο παιζουν τα κιλα και ασκησεις που σηκωνεις κιλα ειναι πιεσεις με κλειστη λαβη,γαλλικες,βυθισεις κ.ο.κ.

  14. #14

    Προεπιλογή

    εμενα οι βυθισεις δ με πιανουν καθολου.... το πρηξημο το αισθανομαι μετα απο πιεσεις ή γαλλικες με στραβομπαρα

  15. #15
    The Quadzilla
    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.185

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    εμενα οι βυθισεις δ με πιανουν καθολου.... το πρηξημο το αισθανομαι μετα απο πιεσεις ή γαλλικες με στραβομπαρα
    Εχεις δοκιμασει περα απο τις κλασσικες βυθισεις,να κανεις αναμεσα απο δυο παγκους?Να βαλεις και καμια πλακα..

    Εγω πριξιμο καλο μονο με βυθισεις χωρις κιλα,κικ μπακς και εκτασεις στην τροχαλια.Να θυμασαι ομως οτι στους τρικεφαλους χρειαζεσαι πρισσοτερες επαναληψεις ανα σετ σε σχεση με τον δικεφαλο.Πχ 10-15.

  16. #16

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το προγραμμα εχει ως εξης:

    Δικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    6*6 στραβομπαρα
    2*10 στραβομπαρα αναποδη λαβη
    2*10, 2*8, 2*6 σφυρια
    2*6 αυτοσυγκεντρωση

    Τρικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    3*8 τροχαλια αναποδα
    3*max βυθησεις
    6*6 kick backs σε τροχαλια γονατιστος
    3*max πιεσεις σε παγκο με τα χερια κλειστα

    Καθε προταση για αλλαγη του προγραμματος και σχολιο καλοδεχουμενο
    εγω θα σου προτεινα να κανεις 2 ασκησεις με 3 σετ για δικ. και για τρικ. 3 ασκ. με 3 σετ (6 ή 8 επαν. το πολυ!!!) θα παρουν αμεσως.. (μη ξεχνας τα προθερμαντικα!!!)
    οπως επισης σουπερ σετ.. θα βοηθησει πολυ!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη mike1987 : 10-05-10 στις 03:31

  17. #17

    Προεπιλογή

    σημερα θα δοκιμασω αυτα που μου προτεινε ο georgexx1. αν αυριο μπρω να κουνησω τα χερια μου (δεν εχω πιαστει) θα δοκιμασω και αυτο που μου προτεινεις

  18. #18

    Προεπιλογή

    Eddie, οι βυθισεις σε δυο παγκους με ειχαν ποιασει πολυ την πρωτη φορα που εκανα αλλα την δευτερη δ με εποιασαν καθολου οποτε και τις σταματησα :/

  19. #19
    The Quadzilla
    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.185

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    Eddie, οι βυθισεις σε δυο παγκους με ειχαν ποιασει πολυ την πρωτη φορα που εκανα αλλα την δευτερη δ με εποιασαν καθολου οποτε και τις σταματησα :/
    Μηπως δεν τις κανεις σωστα?Τα χερια στο ανοιγμα των ωμων και στον απεναντι παγκο ακουμπας μονο τις φτερνες και οχι τις γαμπες οπως κανουν μερικοι.Τεσπα,δοκιμασε την και με μια 20κιλη για αρχη και αν δε σε πιασει αλλαξε την.

    Τι εννοεις πιο πανω?θα κανεις το προγραμμα του Γιωργου και την επομενη μερα το αλλο?Δεν αναφερθηκε καπου αλλα εγω προτεινω χερια μια φορα τη βδομαδα.Αλλιως σε βλεπω για overtrain.

  20. #20

    Εγγραφή
    06-05-2010
    Περ.
    κιατο
    Μηνύματα
    334

    Προεπιλογή

    λογω του οτι στα δικεφαλα, συνηθως, τ παθενουν οι πιο πολλοι να μην πιανονται δοκιμασε τ αλλο.
    ξεχνα προπονηση για δυο βδομαδες.αστα να ξεκουραστουν.

  21. #21

    Προεπιλογή

    μα κανω μια φορα την εβδομαδα καθε μυ. δευτερα χερια, τριτη θωρακα κλπ.
    εγω προσωπικα εχω μεγαλα δικεφαλα, αλλα μικρα τρικεφαλα με αποτελεσμα να φαινετε οτι εχω μικρα χερια.... Γι αυτο εκανα ποστ το προγραμμα μου, για να ακουσω τις συμβουλες και αλλων αθλητων.
    με τις ασκησεις που κανω παντα ποιανομαι στα δικεφαλα αλλα ποτε στα τρικεφαλα, τωρα περιμαινω το πρωι που θα ξυπνησω για να δω ποσο δουλεψα σημερα!

  22. #22

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    μα κανω μια φορα την εβδομαδα καθε μυ. δευτερα χερια, τριτη θωρακα κλπ.
    εγω προσωπικα εχω μεγαλα δικεφαλα, αλλα μικρα τρικεφαλα με αποτελεσμα να φαινετε οτι εχω μικρα χερια.... Γι αυτο εκανα ποστ το προγραμμα μου, για να ακουσω τις συμβουλες και αλλων αθλητων.
    με τις ασκησεις που κανω παντα ποιανομαι στα δικεφαλα αλλα ποτε στα τρικεφαλα, τωρα περιμαινω το πρωι που θα ξυπνησω για να δω ποσο δουλεψα σημερα!
    εγω θα σου προτεινα να κανεις 2 ασκησεις με 3 σετ για δικ. και για τρικ. 3 ασκ. με 3 σετ (6 ή 8 επαν. το πολυ!!!) θα παρουν αμεσως.. (μη ξεχνας τα προθερμαντικα!!!)
    οπως επισης σουπερ σετ.. θα βοηθησει πολυ! επισης πρεπει να προσεχεις σε καθε προπονηση την τεχνικη.. αν δεν πιανεσαι πολυ, κανε οφφ να ηρεμησει ο οργανισμος...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη mike1987 : 13-05-10 στις 04:03

  23. #23
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    μπορει καποιος να μου πει ποιες ασκησεις ειναι αυτες εδω για τρικεφαλα?????


    onearm underhand pushdowns with a D-handle and two-arm overhand pushdowns with an EZ bar

    αμα παιζουν και φωτο ακομα καλυτερα

    thanks
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  24. #24

    Εγγραφή
    08-07-2008
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    246

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    μπορει καποιος να μου πει ποιες ασκησεις ειναι αυτες εδω για τρικεφαλα?????


    onearm underhand pushdowns with a D-handle and two barwo-arm overhand pushdowns with an EZ

    αμα παιζουν και φωτο ακομα καλυτερα

    thanks
    Αν δεν κανω λαθος η πρωτη ειναι εκτασεις προς τα κατω σε crossover απο την πανω λαβη με το ενα χερι,και η αλλη ειναι εκτασεις τρικεφαλων οπισθολαιμιες ορθιος με στραβομπαρα.
    ISSA Certified Fitness Trainer/Certified Fitness Nutrition


  25. #25
    The Researcher
    Εγγραφή
    28-08-2009
    Περ.
    Αργοστόλι
    Μηνύματα
    1.553

    Προεπιλογή

    Αν δεν κάνω λάθος εννοείς αυτές τις 2:
    - http://www.youtube.com/watch?v=XAFI-AFLV4g
    - http://www.youtube.com/watch?v=L0C13HCWnQE
    (Λάθος τεχνικές αλλά κατάλαβες)
    The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
    Arnold Schwarzenegger


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio