Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 29 από 29
  1. 10-05-10 03:28 #16
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το προγραμμα εχει ως εξης:

    Δικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    6*6 στραβομπαρα
    2*10 στραβομπαρα αναποδη λαβη
    2*10, 2*8, 2*6 σφυρια
    2*6 αυτοσυγκεντρωση

    Τρικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    3*8 τροχαλια αναποδα
    3*max βυθησεις
    6*6 kick backs σε τροχαλια γονατιστος
    3*max πιεσεις σε παγκο με τα χερια κλειστα

    Καθε προταση για αλλαγη του προγραμματος και σχολιο καλοδεχουμενο
    εγω θα σου προτεινα να κανεις 2 ασκησεις με 3 σετ για δικ. και για τρικ. 3 ασκ. με 3 σετ (6 ή 8 επαν. το πολυ!!!) θα παρουν αμεσως.. (μη ξεχνας τα προθερμαντικα!!!)
    οπως επισης σουπερ σετ.. θα βοηθησει πολυ!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη mike1987 : 10-05-10 στις 03:31
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-05-10 12:17 #17
    Προεπιλογή
    σημερα θα δοκιμασω αυτα που μου προτεινε ο georgexx1. αν αυριο μπρω να κουνησω τα χερια μου (δεν εχω πιαστει) θα δοκιμασω και αυτο που μου προτεινεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 10-05-10 12:19 #18
    Προεπιλογή
    Eddie, οι βυθισεις σε δυο παγκους με ειχαν ποιασει πολυ την πρωτη φορα που εκανα αλλα την δευτερη δ με εποιασαν καθολου οποτε και τις σταματησα :/
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 10-05-10 13:12 #19
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.514
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    Eddie, οι βυθισεις σε δυο παγκους με ειχαν ποιασει πολυ την πρωτη φορα που εκανα αλλα την δευτερη δ με εποιασαν καθολου οποτε και τις σταματησα :/
    Μηπως δεν τις κανεις σωστα?Τα χερια στο ανοιγμα των ωμων και στον απεναντι παγκο ακουμπας μονο τις φτερνες και οχι τις γαμπες οπως κανουν μερικοι.Τεσπα,δοκιμασε την και με μια 20κιλη για αρχη και αν δε σε πιασει αλλαξε την.

    Τι εννοεις πιο πανω?θα κανεις το προγραμμα του Γιωργου και την επομενη μερα το αλλο?Δεν αναφερθηκε καπου αλλα εγω προτεινω χερια μια φορα τη βδομαδα.Αλλιως σε βλεπω για overtrain.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 10-05-10 14:34 #20
    Το avatar του χρήστη silk

    Εγγραφή
    06-05-2010
    Περ.
    κιατο
    Μηνύματα
    333
    Προεπιλογή
    λογω του οτι στα δικεφαλα, συνηθως, τ παθενουν οι πιο πολλοι να μην πιανονται δοκιμασε τ αλλο.
    ξεχνα προπονηση για δυο βδομαδες.αστα να ξεκουραστουν.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-05-10 23:08 #21
    Προεπιλογή
    μα κανω μια φορα την εβδομαδα καθε μυ. δευτερα χερια, τριτη θωρακα κλπ.
    εγω προσωπικα εχω μεγαλα δικεφαλα, αλλα μικρα τρικεφαλα με αποτελεσμα να φαινετε οτι εχω μικρα χερια.... Γι αυτο εκανα ποστ το προγραμμα μου, για να ακουσω τις συμβουλες και αλλων αθλητων.
    με τις ασκησεις που κανω παντα ποιανομαι στα δικεφαλα αλλα ποτε στα τρικεφαλα, τωρα περιμαινω το πρωι που θα ξυπνησω για να δω ποσο δουλεψα σημερα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-05-10 04:00 #22
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    μα κανω μια φορα την εβδομαδα καθε μυ. δευτερα χερια, τριτη θωρακα κλπ.
    εγω προσωπικα εχω μεγαλα δικεφαλα, αλλα μικρα τρικεφαλα με αποτελεσμα να φαινετε οτι εχω μικρα χερια.... Γι αυτο εκανα ποστ το προγραμμα μου, για να ακουσω τις συμβουλες και αλλων αθλητων.
    με τις ασκησεις που κανω παντα ποιανομαι στα δικεφαλα αλλα ποτε στα τρικεφαλα, τωρα περιμαινω το πρωι που θα ξυπνησω για να δω ποσο δουλεψα σημερα!
    εγω θα σου προτεινα να κανεις 2 ασκησεις με 3 σετ για δικ. και για τρικ. 3 ασκ. με 3 σετ (6 ή 8 επαν. το πολυ!!!) θα παρουν αμεσως.. (μη ξεχνας τα προθερμαντικα!!!)
    οπως επισης σουπερ σετ.. θα βοηθησει πολυ! επισης πρεπει να προσεχεις σε καθε προπονηση την τεχνικη.. αν δεν πιανεσαι πολυ, κανε οφφ να ηρεμησει ο οργανισμος...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη mike1987 : 13-05-10 στις 04:03
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 15-05-10 15:27 #23
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    μπορει καποιος να μου πει ποιες ασκησεις ειναι αυτες εδω για τρικεφαλα?????


    onearm underhand pushdowns with a D-handle and two-arm overhand pushdowns with an EZ bar

    αμα παιζουν και φωτο ακομα καλυτερα

    thanks
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 15-05-10 15:48 #24
    Το avatar του χρήστη flexakis

    Εγγραφή
    08-07-2008
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    247
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    μπορει καποιος να μου πει ποιες ασκησεις ειναι αυτες εδω για τρικεφαλα?????


    onearm underhand pushdowns with a D-handle and two barwo-arm overhand pushdowns with an EZ

    αμα παιζουν και φωτο ακομα καλυτερα

    thanks
    Αν δεν κανω λαθος η πρωτη ειναι εκτασεις προς τα κατω σε crossover απο την πανω λαβη με το ενα χερι,και η αλλη ειναι εκτασεις τρικεφαλων οπισθολαιμιες ορθιος με στραβομπαρα.
    ISSA Certified Fitness Trainer/Certified Fitness Nutrition

    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 15-05-10 15:48 #25
    The Researcher
    Το avatar του χρήστη The Rock

    Εγγραφή
    28-08-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    1.553
    Προεπιλογή
    Αν δεν κάνω λάθος εννοείς αυτές τις 2:
    - http://www.youtube.com/watch?v=XAFI-AFLV4g
    - http://www.youtube.com/watch?v=L0C13HCWnQE
    (Λάθος τεχνικές αλλά κατάλαβες)
    The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
    Arnold Schwarzenegger
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 16-05-10 18:21 #26
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    εγινε παιδες ευχαριστω!
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 17-06-10 22:32 #27
    Προεπιλογή
    παιδια θελω να μου πειτε τη γνωμη σας για τις ασκησεις που κανω για δικεφαλα:
    Στραβομπαρα με τις παλαμες προς τα πανω και μετα αμεσως με παλαμη πρως τα κατω. και μετα 1 σετ αλλαγες
    καθε σετ απο 12-10-8-6
    δηλαδη κανω 12 με παλαμες πανω και αμεσως 10 κατω κλπ....
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 17-06-10 22:35 #28
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.514
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    παιδια θελω να μου πειτε τη γνωμη σας για τις ασκησεις που κανω για δικεφαλα:
    Στραβομπαρα με τις παλαμες προς τα πανω και μετα αμεσως με παλαμη πρως τα κατω. και μετα 1 σετ αλλαγες
    καθε σετ απο 12-10-8-6
    δηλαδη κανω 12 με παλαμες πανω και αμεσως 10 κατω κλπ....
    Γιατι?Με παλαμες προς τα κατω γυμναζεις κορακοβραχιονιο και τους μυς του πηχη.Συνηθως αυτην την ασκηση την κανω για πηχεις,η για γεφυρα μεταξυ δικεφαλων και πηχεων.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 17-06-10 22:37 #29
    Προεπιλογή
    βασικα την κανω για την εξωτερικη πλευρα των δικεφαλων (σφυρια)
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12