Το προγραμμα εχει ως εξης:
Δικεφαλα
3*10 τροχαλια
6*6 στραβομπαρα
2*10 στραβομπαρα αναποδη λαβη
2*10, 2*8, 2*6 σφυρια
2*6 αυτοσυγκεντρωση
Τρικεφαλα
3*10 τροχαλια
3*8 τροχαλια αναποδα
3*max βυθησεις
6*6 kick backs σε τροχαλια γονατιστος
3*max πιεσεις σε παγκο με τα χερια κλειστα
Καθε προταση για αλλαγη του προγραμματος και σχολιο καλοδεχουμενο
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 29
Hybrid View
-
07-05-10 17:59 #1Προγραμμα ογκου για χερια
-
07-05-10 18:04 #2
τα πεθανες..πολλα σετ κανεις για τοσο μικρη μυικη ομαδα.ειδικα για δικεφαλους..ψυχη εχουν κ αυτοι.
αυτα τα εκανα κ γω καποτε κ μετα αναρωτιωμουν γιατι δεν "περνουν" οι δικεφαλοι μου..
κανε 3 ασκησεις απο 3 σετ η καθε μια,κ εναλλασε τες σε καθε προπονηση(ακομα κ την σειρα που τις κανεις)..κ καθε δευτερη προπονηση κανε μια τεταρτη καμψεις σφυριων..κ αστην τροχαλια,αν εισαι αρχαριος
για τρι,βαλε 4 ασκησεις..να κρατας τις προπονησεις σου,μικρες..
-
07-05-10 18:16 #3
επειδη δεν ειμαι αρχαριος πιστευω οτι ενα τετοιο προγραμμα ειναι οτι χρειαζεται για ογκο. μπορεις να ποσταρεις το δικο σου προγραμμα για ορκο να υπαρχει μια συγκριση?
-
07-05-10 18:43 #4
σου ειπα bro..κανω 3 ασκησεις με 3 σετ η καθε μια για δικεφαλους,κ καθε δευτερη προπονηση κανω 4η σφυρια..καθε δευτερη προπο τις εναλασσω..ποιες ασκησεις δεν εχει νοημα..ολοι τις ξερουμε πανω κατω.
αυτη την περιοδο κανω μια απο τις 3 ασκησεις την "21" με στραβομπαρα.(14 μισες,κ 7 ολοκληρες).
κ για τρι κανω 4 ασκησεις με 3 σετ στη καθε μια.
λες να σου λεω ψεματα?
-
07-05-10 18:19 #5
εχεις πολα σετ, και δεν πιστευω να μπορεσεις να βγαλεις το μεγιστο σε ολες.
Θα αναγκαστης να ριξεις τα κιλα προκειμενου να βγαλεις σωστα αυτα τα σετ.
120 επαναλυψεις ειναι πολλες.
η γνωμη μου ειναι να κανεις 3 ασκησης 4χ12-10-8-6
-
07-05-10 18:24 #6
"η γνωμη μου ειναι να κανεις 3 ασκησης 4χ12-10-8-6 " 3 για δικεφαλα και 4 για τρικεφαλα φανταζομαι.
-
-
07-05-10 18:30 #8
οποτε εχουμε:
Δικεφαλα
στραβομπαρα
αυτοσυγγεντρωση
σφυρια
Τρικεφαλα
γαλλικες
τροχαλια
τροχαλια αναποδα
παγκος με κλειστη λαβη
ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4χ12-10-8-6Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Scrab : 07-05-10 στις 22:55
-
07-05-10 18:50 #9
-
10-05-10 03:28 #10
- Εγγραφή
- 08-06-2009
- Μηνύματα
- 75
-
10-05-10 12:17 #11
σημερα θα δοκιμασω αυτα που μου προτεινε ο georgexx1. αν αυριο μπρω να κουνησω τα χερια μου (δεν εχω πιαστει) θα δοκιμασω και αυτο που μου προτεινεις