Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 29

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 07-05-10 17:59 #1
    Προεπιλογή Προγραμμα ογκου για χερια
    Το προγραμμα εχει ως εξης:

    Δικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    6*6 στραβομπαρα
    2*10 στραβομπαρα αναποδη λαβη
    2*10, 2*8, 2*6 σφυρια
    2*6 αυτοσυγκεντρωση

    Τρικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    3*8 τροχαλια αναποδα
    3*max βυθησεις
    6*6 kick backs σε τροχαλια γονατιστος
    3*max πιεσεις σε παγκο με τα χερια κλειστα

    Καθε προταση για αλλαγη του προγραμματος και σχολιο καλοδεχουμενο
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-05-10 18:04 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    τα πεθανες..πολλα σετ κανεις για τοσο μικρη μυικη ομαδα.ειδικα για δικεφαλους..ψυχη εχουν κ αυτοι.
    αυτα τα εκανα κ γω καποτε κ μετα αναρωτιωμουν γιατι δεν "περνουν" οι δικεφαλοι μου..

    κανε 3 ασκησεις απο 3 σετ η καθε μια,κ εναλλασε τες σε καθε προπονηση(ακομα κ την σειρα που τις κανεις)..κ καθε δευτερη προπονηση κανε μια τεταρτη καμψεις σφυριων..κ αστην τροχαλια,αν εισαι αρχαριος

    για τρι,βαλε 4 ασκησεις..να κρατας τις προπονησεις σου,μικρες..
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-05-10 18:16 #3
    Προεπιλογή
    επειδη δεν ειμαι αρχαριος πιστευω οτι ενα τετοιο προγραμμα ειναι οτι χρειαζεται για ογκο. μπορεις να ποσταρεις το δικο σου προγραμμα για ορκο να υπαρχει μια συγκριση?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-05-10 18:43 #4
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    επειδη δεν ειμαι αρχαριος πιστευω οτι ενα τετοιο προγραμμα ειναι οτι χρειαζεται για ογκο. μπορεις να ποσταρεις το δικο σου προγραμμα για ορκο να υπαρχει μια συγκριση?
    σου ειπα bro..κανω 3 ασκησεις με 3 σετ η καθε μια για δικεφαλους,κ καθε δευτερη προπονηση κανω 4η σφυρια..καθε δευτερη προπο τις εναλασσω..ποιες ασκησεις δεν εχει νοημα..ολοι τις ξερουμε πανω κατω.
    αυτη την περιοδο κανω μια απο τις 3 ασκησεις την "21" με στραβομπαρα.(14 μισες,κ 7 ολοκληρες).

    κ για τρι κανω 4 ασκησεις με 3 σετ στη καθε μια.

    λες να σου λεω ψεματα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-05-10 18:19 #5
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.468
    Προεπιλογή
    εχεις πολα σετ, και δεν πιστευω να μπορεσεις να βγαλεις το μεγιστο σε ολες.
    Θα αναγκαστης να ριξεις τα κιλα προκειμενου να βγαλεις σωστα αυτα τα σετ.
    120 επαναλυψεις ειναι πολλες.

    η γνωμη μου ειναι να κανεις 3 ασκησης 4χ12-10-8-6
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-05-10 18:24 #6
    Προεπιλογή
    "η γνωμη μου ειναι να κανεις 3 ασκησης 4χ12-10-8-6 " 3 για δικεφαλα και 4 για τρικεφαλα φανταζομαι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-05-10 18:25 #7
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.468
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    "η γνωμη μου ειναι να κανεις 3 ασκησης 4χ12-10-8-6 " 3 για δικεφαλα και 4 για τρικεφαλα φανταζομαι.
    σωστος
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 07-05-10 18:30 #8
    Προεπιλογή
    οποτε εχουμε:

    Δικεφαλα
    στραβομπαρα
    αυτοσυγγεντρωση
    σφυρια

    Τρικεφαλα
    γαλλικες
    τροχαλια
    τροχαλια αναποδα
    παγκος με κλειστη λαβη

    ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4χ12-10-8-6
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Scrab : 07-05-10 στις 22:55
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 07-05-10 18:50 #9
    Master of Pain
    Το avatar του χρήστη GEORGEXX1

    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.468
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    οποτε εχουμε:

    Δικεφαλα
    στραβομπαρα
    γαλλικες
    σφυρια

    Τρικεφαλα
    γαλλικες
    τροχαλια
    τροχαλια αναποδα
    παγκος με κλειστη λαβη

    ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4χ12-10-8-6
    πιστευω οτι δεν χρειαζετε να σου πω οτι κατεβαζεις επαναληψεις -ανεβαζεις τα κιλα ετσι;;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-05-10 03:28 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Scrab Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το προγραμμα εχει ως εξης:

    Δικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    6*6 στραβομπαρα
    2*10 στραβομπαρα αναποδη λαβη
    2*10, 2*8, 2*6 σφυρια
    2*6 αυτοσυγκεντρωση

    Τρικεφαλα
    3*10 τροχαλια
    3*8 τροχαλια αναποδα
    3*max βυθησεις
    6*6 kick backs σε τροχαλια γονατιστος
    3*max πιεσεις σε παγκο με τα χερια κλειστα

    Καθε προταση για αλλαγη του προγραμματος και σχολιο καλοδεχουμενο
    εγω θα σου προτεινα να κανεις 2 ασκησεις με 3 σετ για δικ. και για τρικ. 3 ασκ. με 3 σετ (6 ή 8 επαν. το πολυ!!!) θα παρουν αμεσως.. (μη ξεχνας τα προθερμαντικα!!!)
    οπως επισης σουπερ σετ.. θα βοηθησει πολυ!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη mike1987 : 10-05-10 στις 03:31
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 10-05-10 12:17 #11
    Προεπιλογή
    σημερα θα δοκιμασω αυτα που μου προτεινε ο georgexx1. αν αυριο μπρω να κουνησω τα χερια μου (δεν εχω πιαστει) θα δοκιμασω και αυτο που μου προτεινεις
    Απάντηση με παράθεση